第一節(jié) 孫式太極拳對身體各個部分的要求
太極先賢曾言，“一舉動周身俱要輕靈，尤需貫穿，勿使有凸凹處，勿使有缺陷處，”等等，這就涉及到在太極拳行拳過程中，身體各個部分應該嚴格遵守的規(guī)范或規(guī)矩。對此，孫祿堂先生曾提出“三害九要”用于規(guī)范身體的各個部分；孫劍云先生在《孫式太極拳劍》中的“太極拳身法概要”中也有詳細說明；我亦曾從家親修習“蒙古密法”，這些關(guān)于身體和心意的鍛煉方法，都對身體在心意引領(lǐng)下的動作過程有著一些嚴格的規(guī)定。下面總結(jié)相關(guān)方面的要點如下。
1.1 頭面部
行拳過程中，面部表情應自然，頭項端正松豎，虛虛向上領(lǐng)起，眼睛向前方平視，盡量用余光照顧上下左右；口微閉，齒輕合，舌頂上顎，下頜里收。呼吸宜任自然，盡量用鼻呼吸，也可鼻吸口呼。這些狀態(tài)的復合疊加即是虛靈頂勁。
1.2 上肢部
肩部宜處松沉狀態(tài)，腋下要虛開一些；肘部在行拳過程中始終寓有垂意；手腕部宜呈松塌狀態(tài)，可進一步細分為里塌和外塌兩種狀態(tài)。手掌形態(tài)呈五指分開，手心虛含，如同抓抱一大球。手掌成拳時，先將除拇指外的其余四指同時向里卷曲扣向手心部，不要過緊；再將拇指卷曲扣向食指和中指的中部；整體微微用力成拳。
1.3 軀干部
胸部呈放松狀態(tài)，不要刻意內(nèi)含；背部隨頭項松豎有微微拔起之意；腹部宜呈松靜狀態(tài)，所謂松靜，是指在行拳過程中，切忌刻意鼓蕩，只要隨呼吸運行，自然動作即可。腰部是太極拳行拳的關(guān)鍵，宜呈松沉兼松豎的狀態(tài)，這種狀態(tài)稱之為塌腰。臀部隨腰腹動作，松斂即可。
1.4 下肢部
襠部宜呈虛圓兼松圓的狀態(tài)；胯宜呈松軟的狀態(tài)；膝部要略彎，腳踝部盡量放松；腳部，無論全腳著地，還是腳跟或前腳掌著地，都宜保持腳掌松平，足心微微內(nèi)含的狀態(tài)。
根據(jù)上述說明，結(jié)合太極拳先賢們的經(jīng)驗，簡結(jié)如下：
太極先賢王宗岳有言：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。”語甚概括，言簡意賅，強調(diào)無極態(tài)是太極態(tài)的源頭。對于無極態(tài)的把握，孫式太極拳創(chuàng)始人孫祿堂先生在《太極拳學》一書中給出了詳細的練習方法，孫劍云先生更是在《孫式太極拳劍》一書中將這種狀態(tài)的求索方法，列為孫式太極拳修煉的基礎(chǔ)樁功之一。現(xiàn)簡要綜述如下：
孫式太極拳行拳過程中的“進步必跟，退步必撤”可視為借鑒了孫式形意拳中“五行、十二形”中步法運用的變種。因此，為了體會相關(guān)要領(lǐng)，將“三體式”引入孫式太極拳的修煉，作為孫式太極拳的樁功形式之一。
三體式樁功練法：
動作1：由無極樁功開始，兩手于身體兩側(cè)微微撐開；此時，宜參照本章第一節(jié)中對身體各個部分的要求，用意刻劃身體各部。兩眼平視。總之，要體會“虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”的整體狀態(tài)（通體關(guān)照）如圖3所示。
動作2：身體重心移至右足，兩手從身體兩側(cè)，向身體前上方舉抬，至兩肘貼靠兩脅，兩手食指相交于下頜的前下方，左手在下，右手在上。同時，左腳掌虛平著地，左腳跟移至右腳踝前，左右腳成45度角。此時，身體呈微下蹲態(tài)，膝彎不過腳尖。眼視前方。如圖4至圖9所示。
動作3：身體持住勁；左腳虛平著地，伸向正前方，以不牽動右腳重心為限。同時，兩手徐徐分開，左掌向前推，左手食指高不過口鼻；右手向下后拉至小腹肚臍下少許，輕輕貼住。定勢時，兩手虎口微微撐圓，兩手臂似直非直，似曲非曲。如圖10至圖13所示。
以上動作1、動作2、動作3合稱為右三體式樁功練習方法。換式為左三體式樁功練習方法如下：
動作4：將重心移至左足。右足虛平著地向前方邁出，以不牽動左腳重心為限；同時，右掌向前推，右手食指高不過口鼻；左手向下后拉至小腹肚臍下少許，輕輕貼住。兩手要領(lǐng)同前。如圖14至圖18所示。
再換式為右三體式樁功時，可參照上述方法，只是左右對稱即可。如圖19至圖22所示。
收式練習方法如下：
動作5：從右三體式樁功開始，身體持住勁；左足收回至起式位置；兩手徐徐回至身體兩側(cè)。然后，整體放松即可。如圖23至圖26所示。（文/張大輝 動作演示張大輝）
