世界上最悲傷的故事莫過于：
一直在減肥，
卻從未成功過。
看著心愛的衣服越來越“小”，內(nèi)心充滿憂傷。
你真的需要減肥嗎？減肥路上都有哪些坑呢？下面小編就跟大家嘮嘮關(guān)于減肥的那些事兒。
什么樣的人需要減肥？
如何判斷自己是否肥胖呢？
醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)。
計(jì)算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），
按照“中國(guó)肥胖問題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。
如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習(xí)慣。
如果處于肥胖水平，又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥三個(gè)誤區(qū)
減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實(shí)生活中常常存在許多誤區(qū)。
誤區(qū)一：三天瘦XX
很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成“減了XX斤”的假象。
但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是水分。
會(huì)不會(huì)反彈呢？當(dāng)然會(huì)！
如果3天后恢復(fù)飲食，身體就會(huì)迅速把失去的水分儲(chǔ)存回來，所幸這時(shí)候反彈的還不是脂肪。
如果節(jié)食時(shí)間更長(zhǎng)，身體基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，那時(shí)候再吃和以前一樣多的食物時(shí)，會(huì)反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。
運(yùn)動(dòng)配合健康飲食，慢慢減，一周減0.5—1公斤就好。
誤區(qū)二：不吃晚飯減肥
如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都少吃一點(diǎn)沒有區(qū)別。
對(duì)于習(xí)慣長(zhǎng)期一日三餐的人，突然變?yōu)橐蝗諆刹停€可能因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變，導(dǎo)致饑餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。
特別是，如果因?yàn)椴淮蛩愠酝盹?，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會(huì)變胖。
正確做法：不用限制吃飯時(shí)間，控制總量就好。
誤區(qū)三：不吃XX減肥
除了不吃某頓飯減肥，最常見的減肥誤區(qū)，就是不能吃某些東西了。
比如減肥不能吃碳水、減肥不能吃肉……
也許你堅(jiān)持得了一周或一個(gè)月而減掉些體重，但能堅(jiān)持一輩子嗎？
更何況，如果長(zhǎng)期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患。
比如代謝降低、影響內(nèi)分泌、引起進(jìn)食障礙以及體重反彈等。
營(yíng)養(yǎng)均衡攝入是最重要的，真正使你發(fā)胖的，是過多的熱量。
沒有減肥一定“不能吃”的食物，控制總量就好。
科學(xué)減肥5個(gè)方法
上述方法都不科學(xué)，怎樣減肥才算合理呢？
事實(shí)證明，均衡營(yíng)養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥的唯一途徑。
人之所以肥胖主要是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入過多。
如高熱量的脂肪，而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，加上不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。
在這里，向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法：
1減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2改變飲食結(jié)構(gòu)
不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。
3戶外運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3到5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。
也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。
力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
5多喝水
喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。
此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)身體健康不利。
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