許多女性都有過這種感覺：每個月總有那么幾天，情緒異常糟糕，像陰云籠罩在你的身上，既緊張焦慮又煩躁不已，一件小事，就能讓你怒不可遏；乳房還有有脹痛的感覺，最尷尬的是，吃了很多還總覺得吃不飽，而痘痘又一個勁地往外躥……其實，這些都是“經(jīng)前綜合征”在作怪！
什么是“經(jīng)前綜合征”？
經(jīng)前期綜合征（Premenstrual Syndrome,PMS)是指婦女在月經(jīng)周期的后期(黃體期D14-D28)表現(xiàn)出的一系列生理和情感方面的不適癥狀，癥狀與精神和內(nèi)科疾病無關(guān)，并在卵泡期緩解，在月經(jīng)來潮后自行恢復(fù)到?jīng)]有任何癥狀狀態(tài)。經(jīng)前期綜合征是一種生理和社會心理等綜合因素導(dǎo)致的一種婦女疾病。治療目標主要是緩解或消除軀體、心理癥狀，減少對個人日常生活、人際交往、生活質(zhì)量的影響，并使治療的副反應(yīng)盡可能最小。
嚴重的經(jīng)前期癥狀（經(jīng)前期煩躁不安精神障礙）---以至少5種癥狀為基礎(chǔ)，同時包括4種核心心理癥狀之一（出自包含17種生理、心理癥狀的表格。這17種癥狀是：抑郁、無助和負罪感、焦慮/壓力大、情緒不穩(wěn)、易怒/持續(xù)憤怒、興趣降低、注意力不集中、疲勞、食欲亢進、睡眠障礙、無自控力或易受打擊、協(xié)助能力差、頭痛、疼痛、水腫/體重增加、抽搐、乳房脹痛）并在經(jīng)前期加重，月經(jīng)后減輕或消失。
95%的生育期婦女都出現(xiàn)過經(jīng)前期綜合征癥狀，其中癥狀嚴重到被稱為經(jīng)前期綜合征者占5%。
哪些因素容易使女人“中招”？
并不是所有的育齡婦女都表現(xiàn)有經(jīng)前期綜合征的癥狀，究其原因，還與婦女的情緒有關(guān)。有研究認為，經(jīng)前期綜合征的嚴重程度與情緒因素有關(guān)，當患者情緒緊張時，會使癥狀加重。婦女在月經(jīng)前與經(jīng)期經(jīng)常會煩躁、抑郁或易激動，這些情緒變化會影響內(nèi)分泌功能。而緊張則直接使醛固酮分泌增加，產(chǎn)生水、鈉儲留出現(xiàn)水腫，于是經(jīng)前期綜合征就產(chǎn)生了。婦女對月經(jīng)出血的異常反應(yīng)造成的恐懼、擔(dān)心、害怕等情緒，會增加她們對經(jīng)前主訴和適應(yīng)不良性逃避習(xí)性的易感性，并進一步演化成每月定期的焦慮、抑郁、軀體不適和行為無能癥狀。不良情緒會加重和誘發(fā)婦女經(jīng)前期綜合征，而婦女經(jīng)前期綜合征又會通過更加不良的情緒反應(yīng)表現(xiàn)出來。
婦女的個性特征也是導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征的重要因素。經(jīng)前期綜合征發(fā)生時以心理癥狀為主的比率相當高，甚至高于軀休癥狀的比率。越保守、安靜、孤僻、說謊，缺乏同情心、仇視、情緒過分、易激動的人，其經(jīng)前期綜合征臨床癥狀越嚴重。而情緒不穩(wěn)定和神經(jīng)質(zhì)的人格特征與經(jīng)前期綜合征的發(fā)生有密切聯(lián)系，尤個性與腦活動的固定模式有關(guān)，進而影響下丘腦的活動，使下丘腦一垂體一卵巢抽活動受到影響，雌激素分泌發(fā)生變化，所以形成不良的個性特征會影響經(jīng)前期綜合征的嚴重程度。
經(jīng)前期綜合征的發(fā)生與心理壓力大小緊密相關(guān)，壓力大的婦女，最易患經(jīng)前期綜合征。心理壓力過多、焦慮值過高的婦女是經(jīng)前期綜合征的易發(fā)人群，心理壓力導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征的原因是心理壓力造成的內(nèi)分泌失調(diào)而引發(fā)出了病癥。
3招幫你緩解經(jīng)前不適
1. 食物緩解經(jīng)前期綜合癥
多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。
2.瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥
第一，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。第二，瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。 第三，瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松，這可以進一步的減輕PMS的癥狀。建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢----如手倒立,頭倒立。每周至少四次。
3.維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合癥
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。 而維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
（綜合自99健康網(wǎng)、網(wǎng)易親子）
