作者：貓步旅人（來(lái)自豆瓣）
很多人沉迷于抑郁癥的病痛中無(wú)法自拔，自怨自艾，著實(shí)讓人心疼。
經(jīng)歷抑郁痛苦的我，用自己的切身經(jīng)歷總結(jié)了幾條方法，自律性的按照去做，真的會(huì)得到改善。
抑郁期最重要的四件事情
1、充足睡眠
2、合理飲食
3、持續(xù)運(yùn)動(dòng)
4、情緒穩(wěn)定
抑郁期的禁忌行為
1.因急切想要擺脫低谷狀態(tài)，而引發(fā)生活重大變化
1.1如分手、戀愛(ài)、辭職、換生活城市、退學(xué)等等
1.2這種時(shí)候很容易做出不理智的決定，讓自己陷入更大的困境，千萬(wàn)別著急
2、企圖通過(guò)憑借意志力強(qiáng)行改變自己
2.1、放心，一定會(huì)失敗
2.2、反復(fù)的失敗會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)一步使個(gè)人狀態(tài)惡化
3、不要給自己施加太大壓力,壓力過(guò)大,會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題
3.1、打游戲、手yin成癮, 戒不掉
3.2 、嚴(yán)重拖延，影響工作生活
3.3、社交恐懼，與社會(huì)脫節(jié)
3.4、暴飲暴食
3.5、脫發(fā)
3.6、猶豫膽怯，對(duì)未知充滿恐懼
抑郁期的注意事項(xiàng)
睡眠
1. 人在夜深時(shí)，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引發(fā)強(qiáng)烈情緒波動(dòng)，導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷強(qiáng)化，越難受越失眠，越失眠越難受，所以早睡早起很重要。
2. 想早睡早起，不要等到晚上12點(diǎn)再睡，那時(shí)候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量10點(diǎn)睡6點(diǎn)起，到點(diǎn)就起，別睡懶覺(jué)。
3. 早起困難，可以嘗試在床頭放杯水，醒來(lái)后立刻喝掉；安排一些喜歡的事情在早上，哪怕是打游戲，比如我就會(huì)先玩一盤吃雞游戲，先讓起床這件事變得開心起來(lái)。
4. 實(shí)在睡不著，睡前吃一片褪黑素，可以有效幫助睡眠，無(wú)副作用。
5. 睡眠期間盡量保證臥室處于無(wú)光狀態(tài)，伸手不見五指最佳，窗外光線可以通過(guò)遮光窗簾解決，網(wǎng)上很容易買到。
6. 養(yǎng)成平躺睡眠的好習(xí)慣
7. 睡硬木板床最佳
8. 北方地區(qū)空氣干燥時(shí)，注意開加濕器，能有效提高睡眠舒適度
9. 無(wú)論早晨還是打盹，睡醒時(shí)往往會(huì)莫名的感到難過(guò)，這時(shí)候可以看看喜劇或者搞笑段子之類，讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)。
飲食
1、 少有少鹽
2、 盡量自己做，少吃外賣
3、 懶人做法，肉類只吃雞脯肉即可，用平底鍋煎，幾分鐘就好。
4、 多吃各類蔬菜，直接水煮，像吃火鍋一樣，方便快捷。
從主食可以減少米、面的攝入量，多吃些紅薯、玉米、土豆，水煮就行
5、 三餐按時(shí)吃
6、 上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋
7、 補(bǔ)充些維生素和鈣，藥店買的那種幾塊錢小瓶的即可
運(yùn)動(dòng)
1. 避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，低谷期很脆弱，堅(jiān)持不下來(lái)的。
2. 推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，走路或者騎自行車
3. 低谷期別試圖制定難度較高的減肥、增肌計(jì)劃，先將簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣
4. 每天都要做，實(shí)在不想動(dòng)，也要以買菜、逛街等活動(dòng)，出門散散步。
5. 實(shí)在堅(jiān)持不下去，就找個(gè)愿意幫助你的朋友或親人，每天走路的時(shí)候，和對(duì)方打電話聊聊天，能降低抵觸心理
6. 多曬太陽(yáng)，有助于提高血清素，減少抑郁情緒。
人際關(guān)系
1. 不要在工作場(chǎng)合告訴別人狀態(tài)不好
2. 盡量別和父母、親人說(shuō)（視父母、親人的開明程度而定）
3. 找可以交心的朋友陪伴
4. 有戀人的話，坦誠(chéng)的如實(shí)相告，爭(zhēng)取對(duì)方的理解
5. 如果他人無(wú)法理解你，學(xué)會(huì)閉嘴，不要強(qiáng)求，否則很容易受到二次傷害
6. 要做出重大決定之前，至少先找你信得過(guò)的三人以上，征求下他們的建議，再做出決定。
生活環(huán)境
1、 避免獨(dú)居，長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處
2、 壓力過(guò)大、焦慮時(shí)，可以多去自然風(fēng)景好的地方，可以有效降低焦慮程度
3、 覺(jué)得生活無(wú)法繼續(xù)，可以去菜市場(chǎng)或者醫(yī)院去逛逛
4、 參加一些與孩子相關(guān)的志愿者活動(dòng)（比如自閉癥兒童等）
5、 如果不喜歡和人打交道，喜歡寵物的可以養(yǎng)寵物或者植物
6、 保持房間的整潔
7、 斷舍離，盡量減少物品數(shù)量
日常時(shí)間表
1.每天準(zhǔn)備個(gè)清單，把要做的事情一件件列出來(lái)，可以有效降低大腦消耗，減輕拖延和焦慮
2.寫日記，把每天遇到的開心的事情記下來(lái)，不用寫很多，簡(jiǎn)單記一下就行。
3. 給自己買個(gè)玩具或者培養(yǎng)個(gè)愛(ài)好都行，像是玩玩魔方、紙膜、吹口琴什么的簡(jiǎn)單的小愛(ài)好很容易讓人放松下來(lái)。
4.生氣、煩躁時(shí)，快速冷靜的小竅門：用一只手按照另一只手的脈搏，按照脈搏跳動(dòng)次數(shù)呼吸，吸氣持續(xù)十次，呼氣持續(xù)六次。
5.減少照鏡子的次數(shù)
6. 給自己寫一些鼓勵(lì)自己的話，然后對(duì)著手機(jī)錄音念出來(lái)，低落難過(guò)的時(shí)候聽一聽，很有用
7. 想玩電子游戲，盡量玩單機(jī)游戲或非競(jìng)技類網(wǎng)友，避免引起情緒波動(dòng)。
8. 可以看治愈系電影及紀(jì)錄片
1.《當(dāng)幸福來(lái)敲門》
這不是一部值得擁有“珍藏”的電影，而是一是隨時(shí)需要拿出看的電影，任何的挫折和困難《當(dāng)幸福來(lái)敲門》如果你剛剛邁出校門，希望能在未來(lái)的事業(yè)上大展身手，可是找工作的過(guò)程漸漸泯滅了你的雄心。比你有學(xué)歷、有能力、有勢(shì)力的人多如牛毛，四處碰壁后怎么辦？這時(shí)候，你可以看這部片子。影片中的男主人公能在如此艱難的情況下涉足一個(gè)完全沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)域，并且最終贏得了高層的肯定，那么相信你也可以。建了一個(gè)社群，歡迎進(jìn)群來(lái)交流哈，加我號(hào)拉你zaoyujun196
2. 《永不妥協(xié)》
影片取材于發(fā)生在美國(guó)的一個(gè)真實(shí)事件，影片充滿激情、動(dòng)人心弦。在當(dāng)今這樣一個(gè)缺乏英雄的拜金社會(huì)里，本片講述了一個(gè)弱小女子如何在幫助他人的同時(shí)改變自己命運(yùn)的動(dòng)人故事，展現(xiàn)了人類捍衛(wèi)正義的可貴精神。經(jīng)歷了兩次離婚并拖著三個(gè)孩子的單身母親埃琳，在一次十分無(wú)奈的交通事故之后，一貧如洗，既無(wú)工作，也無(wú)前途，幾乎到了走投無(wú)路的絕境……但是她用執(zhí)著堅(jiān)韌的毅力矢志不移地堅(jiān)守理想，敢于挑戰(zhàn)權(quán)貴，勇于保衛(wèi)弱者，不但悍衛(wèi)了正義，幫助了他人，也重新認(rèn)識(shí)了自己的價(jià)值。
3. 《末路狂花》Thelma&Louise 向男權(quán)社會(huì)發(fā)出抗?fàn)幍呐灾髁x電影代表作。
4. 《天使艾米麗》作為新人，來(lái)到新環(huán)境，也許會(huì)受到排斥與冷落。想處好人際關(guān)系，也許你可以像艾米麗一樣，去主動(dòng)關(guān)心別人，做一些小小的努力，哪怕?lián)Q來(lái)的是一個(gè)微笑或一聲謝謝，但是你逐步建立起來(lái)的良好的人際關(guān)系會(huì)讓你事半功倍。
5. 《放牛班的春天》拋開名利、金錢、權(quán)利這些世俗的東西，單純的去享受工作帶來(lái)的樂(lè)趣，就像片中的老師一樣，固然清貧，固然默默無(wú)聞，但是那種更高尚的精神層面的東西是物質(zhì)所不能帶來(lái)的。
6.肖申克的救贖
7.《阿甘正傳》
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