《延緩衰老“三合一” 養(yǎng)生太極》
我30多歲時因患多種慢性疾病，未老先衰。出于無奈，從1960年開始學練太極拳，配合醫(yī)藥治療。后因擔任洛陽市武術(shù)協(xié)會主席和太極拳氣功協(xié)會副主席等職，由于工作需要和方便條件，多年來又學了多種太極套路和武術(shù)拳、械、多門類氣功、內(nèi)丹功等。斗轉(zhuǎn)星移，一晃半個世紀過去了，現(xiàn)在回憶起來，我的身體由病到健，由弱到強，今年已86歲，身心基本無疾患病痛，身心健康。不管是家務(wù)、社交、講學、教功還是寫文章，從容處置，瀟灑自如。現(xiàn)在每天必修課和快樂的生活內(nèi)容是：晨練（約2小時）、閱讀書報雜志（約3小時）、看電視：新聞聯(lián)播、百家講壇、書畫頻道、武術(shù)頻道、連續(xù)劇等（約3小時）。得空還要擺弄擺弄嗜養(yǎng)的金魚、小鳥和盆栽的花草。同仁們羨慕我的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)優(yōu)于一般同齡人。細想起來，深深地感悟到長期堅持練功，確是調(diào)動自身潛能，強身健體的好方法，我從不吃補藥、特殊飲食和保健品，身康體健，雄辯地說明了這個事實。多年修煉中究競何種功法對我最有效呢？左思右想，覺得主要是太極拳、養(yǎng)生術(shù)和內(nèi)丹功。我每天練太級拳和養(yǎng)生術(shù)，舒服自然，輕松愉快，百練不厭，且有余興。過去練其它功法如長拳、器械等，感覺勞累、費勁、勉強。俗云：“不傷即養(yǎng)”。舒服有余興說明是不傷，付出的能量少（不傷內(nèi)氣）、吸氧多、補充能量多（外氣）、信息（智慧）升華；而勞累、費勁、勉強，應(yīng)是有損傷，是吸氧少、增加能量少，付出的能量多。多年來我一直在這方面探索求證。2000年起，我將跟多位老師學到的多門類幾十套功法，加以甄別，凡是有利養(yǎng)生的就堅持，不利養(yǎng)生的就停練。對有利養(yǎng)生的各家功法進行節(jié)選、綜合融和，于2003年編撰出版《中華傳統(tǒng)養(yǎng)生功法集粹》，其中動、靜功16法。經(jīng)過幾年實踐，于去年重新提煉，寫了《正道行修》，只取動功4法、靜功2法，作為養(yǎng)生保健延年益壽的要法（功法多而雜不利養(yǎng)生），其中：《洗髓經(jīng)·按摩健身法》、《五鍛金·養(yǎng)生保健法》、《逍遙游·補益精氣法》三法作為“筑基煉已”強身健體；《太極功·平衡陰陽法》、《意功·站樁通竅法》、《炁功·性命雙修法》作為“采補還丹”延益生命。一年多來，我著意將“太極、意功、炁功三合一”進行融合修煉，效果特好，精神矍鑠、智力清晰、步履輕盈、行動自如，感覺力未減，氣血不衰。本文著重介紹我是如何將內(nèi)功太極、養(yǎng)生術(shù)（意功）、內(nèi)丹功（炁功）合成修煉的，就教于方家。
一、內(nèi)功太極、養(yǎng)生術(shù)、內(nèi)丹功三法內(nèi)涵界定及其修煉重點
1、太極拳：家喻戶曉，人人皆知。我對太極拳界定和分類是這樣認為的，從層面上看：
①傳統(tǒng)太極：包括“陳、楊、吳、武、孫”五大流派各自不同風格特點的“傳統(tǒng)套路”。
?、诟傎愄珮O：由國家體委（體育總局）編訂的“競賽套路”。
?、燮占靶吞珮O：在解放初期，國家體委為“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”而選編的“24式簡化太極拳”。
?、軙r尚太極：改革開放后社會上出現(xiàn)的利用太極拳美譽而創(chuàng)編的各式各樣的“時尚太極”，尤為突出的是，堪稱“霹靂太極”、“芭蕾太極”、“搖滾太極”、……以及“前傾后仰不松腰，虛實不分氣不調(diào)，虛領(lǐng)頂勁全沒有，氣沉丹田做不到，出手不知為何用，腰為主宰全忘掉，柔慢圓勻談不上，只能算是太極操”的十不到位有名無實的太極。
真正的太極拳內(nèi)涵豐富，顯于外的是武術(shù)、柔術(shù)，其技藝為力學、美學、仿生學、技擊學、道家“絕學”。“風神瀟灑，不滯于物”；隱于內(nèi)的是精氣神修煉心法，其技藝為內(nèi)丹術(shù)、生化術(shù)，故有“內(nèi)有撼山之力，外無劍拔弩張之形”“棉里藏針”藝術(shù)，史稱“內(nèi)家拳”。五大流派各自傳承的套路中均有“體、用”兩個層次?！绑w”是修身養(yǎng)性，一般不外傳內(nèi)功套路；“用”是競技御侮以技擊為主，對外廣泛傳教公開套路。國家編訂的競賽或普及套路均為表演比賽，重外表形象，不重內(nèi)功的大眾化、程式化、標準化、沒有個性自由的運動。至于和霹靂、芭蕾、搖滾等結(jié)合的形式，則是娛樂型功利太極。
拳經(jīng)云：“詳推用意終何在？益壽延年不老春，”這是太極拳學的宗旨，故表演比賽、技擊御侮應(yīng)是副產(chǎn)品，不應(yīng)本末倒置。當然年輕人精力充沛，玩一玩未嘗不可，但它畢竟是“逆于生樂”的傷身運動。要知道“強身”和“養(yǎng)生”不是一個概念，不能劃等號成正比。對中老年人來說，我主張選內(nèi)煉精氣神的內(nèi)功太極為好。
2、養(yǎng)生術(shù)：我把能用導引、吐納等術(shù)“打通上、中、下三焦”、“調(diào)理五臟六腑”、“疏通十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈”、“導引行氣”的功法都稱之為養(yǎng)生術(shù)、氣功學，這對防治疾病健身強體確有好處。
3、內(nèi)丹功：內(nèi)丹功是專門修煉“先天虛無真一之炁”的性命雙修法，重點修煉“心腎、神氣、陰陽、水火……”以求“后天中返先天”。具體是修煉胎息（腹式呼吸）、活子時（陽舉）、大小周天（重點修煉內(nèi)分泌七宮腺素）能量流（內(nèi)丹）。內(nèi)丹功史稱生化學、神仙學、性命學、長壽學。自古以來，長壽練功家，多修此術(shù)。
二、太極內(nèi)功、養(yǎng)生術(shù)、內(nèi)丹功三者如何結(jié)合和修煉
1、內(nèi)功太極、養(yǎng)生術(shù)、內(nèi)丹功三者核心都是煉“精氣神”、“經(jīng)絡(luò)臟象”和“先天虛無真一之炁（能量）的內(nèi)求法”，不以外動為主，所謂“意氣君來骨肉臣”，這是能夠結(jié)合的基礎(chǔ)和共同點。
2、練內(nèi)功需要整體運化，這三者特點也是一致的。
3、練內(nèi)功，只憑靜坐或站樁，往往排除不了識神干擾或昏沉入睡，多數(shù)人是“磨磚做鏡”，或“正如頭上又安頭”的“守尸鬼”，達不到目的，如結(jié)合太極行外動內(nèi)靜之法，做到“神與意合，意與氣合，氣與形合”，“視而不見，聽而不聞，恰能達到修煉的高境界”。
4、我的體會是只要在修煉中掌握“十要素”，就能達到目的。三結(jié)合完全掌握之后，站立、坐臥均可施功，不拘形式，意到皆可為，事半功倍。
行功十要素是：
?、?、身形端正，無極自然
兩腳開立，與肩同寬。四平八穩(wěn)、三才合一、一心不亂。正尾閭、豎脊梁、逼臀堅膝、開胯圓襠；提頦正頭、立項懸頂、舌舐上腭、二目平視；虛脅張肋、提胸松腰、肩下垂、肘下墜、掌微伸、指微曲、以意運臂，以氣貫指；含胸拔背、氣沉丹田、四肢百骸、大松大柔，對拉拔長、舒展自然、混元無極、氣宇軒昂。這既是預備勢，也是在行功中始終堅守的要領(lǐng)。
?、凇⒁砸庑袣?，以氣運身
意在領(lǐng)氣，不在驅(qū)形，內(nèi)氣運先，外形動后，同步實施。用意不用力，是神、意、氣的化合，而不是神、意、氣的集聚，集聚則僵滯，化合則靈動。神意氣化合，使能量充盈升華，身心素質(zhì)提高。
③、行功走勢，螺旋運轉(zhuǎn)
行功走勢（盤架子）如地球繞日運行，無有定時，在運行中既有公轉(zhuǎn)，又有自轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)攝生納外氣，增強能量；自轉(zhuǎn)內(nèi)運平陰陽，煉精化炁，煉炁化神。勢換內(nèi)知外無痕，架變外動輪不停，無頭無尾，圓運動如太極之混化。
④、氣機升降，如月盈虧
行氣如月輪之朔望盈虧，陰極生陽，陽極生陰，負陰而上，抱陽而下，尤如潮漲潮落，靜、穩(wěn)、慢、勻，自然而然。放之則彌六合，無處不在，收之則藏于密，不見蹤影。“寂然不動，感而遂通?！?/span>
?、?、虛實分明，不僵不滯
左右虛實轉(zhuǎn)換時，用加減法，虛減在先，實加在后，邊減邊加，同時進行。欲整體平衡，必須大實大虛，才能輕靈敏捷如“貓行”。在轉(zhuǎn)換時，如左弓步欲后撤，必先抬左腳掌，重心逐漸移自后腿；欲前進必先起后（右腳）腳跟。重心逐步移自前腿。在虛實轉(zhuǎn)換中大實大虛方能不僵不滯。
⑥、內(nèi)外相合，形與神俱
走架時，形與神俱才能內(nèi)外相合，即以意行氣，以氣運身，意到、氣到、形到、“無處不丹田”。意氣形雖依次運行，但必須同步。
?、?、上下相隨，全身協(xié)調(diào)
要做到上下相隨，全身協(xié)調(diào)，必須以神為主宰，腰為動力，手隨身動，步隨身轉(zhuǎn)，“按肩而出步”?！吧舷乱粭l線，頭上虛領(lǐng)頂，腳下陰陽變，中有腰胯領(lǐng)，兩手松空轉(zhuǎn)”。做到一動無有不動，腰一轉(zhuǎn)，全身上下十三處畫圈。
?、?、外走氣勢，內(nèi)運經(jīng)絡(luò)
行氣循經(jīng)走絡(luò)合醫(yī)理。上肢：內(nèi)旋、手三陰經(jīng)，由胸到手；外旋，手三陽經(jīng)，由手到頭。下肢：由實變虛，足三陰由足到胸；由虛變實，足三陽由頭到足。尾閭中正，虛領(lǐng)頂勁，氣從督脈升；沉肩墜肘，含胸拔背，氣走任脈降。
⑨、腹式呼吸，啟動胎息
體呼吸深、長、細、勻，胎息動起伏鼓蕩。勢勢逆式腹呼吸，納氣咽津，招招氣沉丹田，著著意達四梢，節(jié)節(jié)貫穿，氣行大周天，激發(fā)七宮腺素（螺旋宮·性腺、玄宮·腎腺、丹宮·胰腺、心宮·胸腺、益宮·甲狀腺、命宮·腦垂體、黃宮·松果腺）。
?、狻ⅰ胺凑叩乐畡印?、“后天返先天”
“反者道之動”，是事物發(fā)展的必然規(guī)律。“反”是世界萬物運動的原因和動力，世界萬物都處在永恒不息的運動之中。太極的動是對立統(tǒng)一的，“上與下、開與合、內(nèi)與外、陰與陽、剛與柔、虛與實、快與慢、動與靜”這八對矛盾既對立統(tǒng)一，又相輔相成。沒有對立統(tǒng)一就沒有太極的陰陽化合和陰陽平衡，對立即伸張，統(tǒng)一即化合。
“后天返先天”，返老還童，必須做到：抽坎填離，心腎和合，陰陽相戀，乾坤交媾，地天交泰，水火既濟，否泰回歸，性命雙修，天人合一。這些都是內(nèi)丹功的修煉核心。
上述十要素是整合先輩及當今養(yǎng)生學家們的學說證驗的精華，將“三法”修煉內(nèi)涵有機地結(jié)合在一起，成為完整的養(yǎng)生長壽真法。
三、我的修煉方法和時間安排
1、我選的太極套路是以《馬禮堂太極功》和《24式簡化太極拳》功架為基礎(chǔ)，融入“三法”內(nèi)涵而編輯的32、85式兩趟套路，可任意選練。這兩趟套路功架簡單、舒展大方、沒有高難動作，能和養(yǎng)生術(shù)、內(nèi)丹功有機結(jié)合，且這兩個套路在社會上很普及，會練的人很多，便于推廣。
2、為使“三合一”真正達到養(yǎng)生效果，套路的起式用“無極式；收式用“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”和“引氣歸元”。功法的起收式很重要，沒有好的開頭等于盲目耕耘；沒有好的結(jié)尾，等于豐產(chǎn)不豐收，不能“顆?！睔w倉。
3、為使行功頻率和節(jié)奏，達到輕靈柔韌，沉穩(wěn)纏綿，行云流水，連綿不斷，我試選了昆曲詞牌音樂伴奏，以增強意韻，經(jīng)實踐非常理想，真是天作之合，優(yōu)美之極。
4、修煉時間安排：
?、僖鷷r養(yǎng)氣（3-5時）在床上修煉《洗髓經(jīng)》結(jié)合練胎息、周天功。（約40-60分鐘）
②卯時補氣（5-7冬7-9時）在室外和大家一起先練《逍遙游》或《八方采藥術(shù)》，接著練《五鍛金》，最后練《三合一養(yǎng)生太極》全程約2小時。
③戌時聚氣（19-21時）靜坐或結(jié)合看電視靜養(yǎng)。22點以前就寢。
上述方法是否恰當，請學者同仁正之。
