原文鏈接：7 Ways to Build the Exercise Habit
原文作者：Mehdi @ Zenhabits
你可能已經(jīng)嘗試過好幾次了. 你對你的瘦小的外形或是超重的身體不滿意. 終于, 你決定做些什么改變它. 然后你去健身俱樂部辦了張卡. 有幾個哥們決定跟你一塊. 然而幾周之后, 你那幾個哥們都不再來了. 然后你不想繼續(xù)孤獨(dú)下去, 最后你就放棄了.
呵呵, 你知道的, 上面的事情一直在發(fā)生. 我經(jīng)歷過很多這樣的經(jīng)歷. 我也知道你現(xiàn)在在想什么. 有些人怎么就能堅持下去呢? 秘密是什么?
我先告訴你秘密不是什么. 秘密不是所謂規(guī)律, 也不是所謂意志. 規(guī)律和意志只能在短期內(nèi)有效.
長期鍛煉所需要的只是一種習(xí)慣. 這就是秘密.
1. 制定目標(biāo).你想通過鍛煉獲得什么?
鍛煉有這么多種可能的目的. 在去健身俱樂部之前, 先設(shè)定一個明確的目標(biāo). 你想通過鍛煉獲得什么? 不要想著一次完成好幾個目標(biāo). 一個就好. 一旦你完成了, 再來下一個.
2. 設(shè)定最后期限
設(shè)定一個你希望在這一天前完成你的目標(biāo)的日子. 把你的目標(biāo)和這個日子一起寫在一張紙上, 并且把它放在一個你能一天看見好幾次的地方, 比如說, 你的床頭. 這樣醒來之后和睡覺前都可以看見. 它將持續(xù)地來提醒你.
3. 做計劃 一旦設(shè)定目標(biāo), 那么就開始定計劃.
時間很寶貴. 因此, 在健身房度過的每一分鐘都必須能切實(shí)幫助你更接近你的目標(biāo).
4. 早上鍛煉. 勞累了一天之后, 在去鍛煉一小時就會比較困難. 所以, 一個解決方案就是在早上鍛煉.
這樣,一小時之后, 你又向著你的目標(biāo)邁進(jìn)了一步. 之后的一天, 做你應(yīng)該做的工作.
5. 堅持你的計劃.
不管發(fā)生什么, 我總是堅持我的計劃. 那些你不太想去鍛煉的日子, 可能就是最適合鍛煉的日子. 可能你的身體告訴你”不去”, 但是你的大腦告訴你”去”, 最終,身體也會說”去”. 無論怎樣, 該鍛煉的日子, 你就該去鍛煉. 不要找借口, 去鍛煉吧. 可能你感覺你并不是百分之百的健康, 但是最好還是去鍛煉, 你可以適當(dāng)調(diào)節(jié)你鍛煉的強(qiáng)度. 在就比不在好, 無論效果如何. 你鍛煉地越多, 你鍛煉的習(xí)慣就越深. 所以, 堅持你的鍛煉計劃.
6. 和有鍛煉習(xí)慣的人一起.
如果你的伙伴退出了,你也可能也會退出. 但是如果他堅持, 你很可能就會堅持下去.
在你再去健身的時候, 找找看身邊有沒有人能認(rèn)真地對待鍛煉. 邀請他一起來鍛煉. 如果你找對人了, 他應(yīng)該會接受你的邀請. 大多數(shù)人知道能堅持鍛煉不容易, 因為他們曾經(jīng)嘗試過.
7. 自信如果你相信你能做到, 那么你就能做到. 一個清晰的目標(biāo)和完善的計劃將幫助你并且增強(qiáng)你的自信. 記住, 養(yǎng)成一個習(xí)慣需要30天. 所以, 在前三十天你要盡量強(qiáng)迫自己去鍛煉. 這樣30天之后你就會覺得比較容易.
把這句話寫在你的目標(biāo)和最后期限后面.
“人可為之, 吾亦可為” - “If they can do it , I can do it”
翻譯 by 河流 @ LifePro （歡迎訪問他的Blog）
indigo：各位正坐在電腦前面閱讀這面文章的 Geek 們，注意身體，多多鍛煉，經(jīng)常體檢，這樣才有革命的本錢，才能 Change the World 
