第一步：輕度疲勞感
五分鐘五次深呼吸 累了，肩頭有點(diǎn)沉，睡一覺，這種疲勞感就會(huì)減輕很多。都市的工作人群常常會(huì)有這種疲勞感。
溫馨提示：當(dāng)工作量增加時(shí)會(huì)感覺壓力大，這與這時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度及血糖值下降有關(guān)。我們的身體會(huì)向我們發(fā)出警戒，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺。
消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。也可以準(zhǔn)備點(diǎn)甜食，在自己感覺心情不愉快的時(shí)候，適當(dāng)吃上點(diǎn)，狀況就能有所改善。
第二步：身體沉甸甸
放空大腦十分鐘 “每天一睜開眼，就有一連串?dāng)?shù)字蹦出：房貸六千，吃穿用兩千五……也就是說(shuō)，從我蘇醒的第一個(gè)呼吸起，我每天要至少進(jìn)賬四百，至少！這就是我活在這個(gè)城市的成本，這些數(shù)字逼得我一天都不敢懈怠?！边@是電視劇《蝸居》中郭海萍的一段經(jīng)典臺(tái)詞。
溫馨提示：大多數(shù)人每天都是在超負(fù)荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經(jīng)久不衰。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能，給身體補(bǔ)充能量。每天洗澡的時(shí)候也是放空大腦的好時(shí)間，當(dāng)熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。
第三步：精疲又力竭
每周一天愛自己 睡一覺起來(lái)，還是會(huì)覺得身體依舊很沉重，脾氣也很糟糕，自己想壓住的火，卻怎么也壓不住。
溫馨提示：這個(gè)時(shí)候，人的情緒往往很容易波動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就眼淚掛滿眼眶，特別容易焦躁，且易怒。這時(shí)候肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況已經(jīng)變得更加嚴(yán)重，必須做一個(gè)調(diào)整，才能幫助身體重新獲得平衡。
到這個(gè)階段，靠睡覺已經(jīng)很難調(diào)整了，還需要配合一些活動(dòng)來(lái)讓自己的身心恢復(fù)節(jié)律。周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂(lè)，讀讀書，隨意涂鴉等等。
第四步：身體或有恙
身體不適要調(diào)心 身體內(nèi)部在壓力不斷升級(jí)中，開始出現(xiàn)明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說(shuō)了。還可能伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等。
溫馨提示：疾病上身的最后屏障就在這個(gè)時(shí)候被漸漸給攻破了，我們必須積極地預(yù)防疾病，才能重新迎來(lái)身體的健康。首先要做的就是讓身體變暖，同時(shí)必須保證睡眠的充足，這樣才能讓體力逐漸恢復(fù)。
再加上點(diǎn)緩和的運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)血液循環(huán)，慢慢消除疲勞感。很多人在這個(gè)時(shí)候，會(huì)選擇大把地吃藥。需要提醒的是，如果用藥頻繁，連續(xù)服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個(gè)星期，我們身體的交感神經(jīng)也會(huì)因此越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)，所以盡量不要常吃藥。要想一步一步地開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康，就需要自己動(dòng)手安排一下自己的時(shí)間表，把每天、每周運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間用紅筆勾出，強(qiáng)制性實(shí)施。
第五步：大病愛纏身
活動(dòng)身體反著動(dòng) 人過(guò)中年，高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等就很容易找上門，本來(lái)就覺得自己的精力還不夠應(yīng)對(duì)工作和家庭的，再來(lái)個(gè)病的，生活似乎因此變得更加艱難。
溫馨提示：恢復(fù)良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞，所以活動(dòng)身體是最先要考慮的。怎么才能將身體活動(dòng)開呢？
那就是采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)來(lái)休息。比方說(shuō)工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)間就要采取或坐或臥的姿勢(shì)。老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是很值得推薦的運(yùn)動(dòng)。
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