養(yǎng)生之實踐篇
1、手腳乏力
2、腰酸膝軟
3、腳涼腳干
4、眼干眼澀
5、睡眠不佳
一、全身運動
運動名稱：五禽戲
動作概要：模仿虎鹿熊猿鳥五種動物，虎舉、虎撲，鹿抵、鹿奔，熊運、熊晃，猿提、猿摘，鳥伸、鳥飛。內(nèi)容太多，篇幅有限，具體動作可上網(wǎng)查詢，很多。
改善癥狀：（依照效果程度排序）手腳乏力、腰酸膝軟、眼干眼澀
習(xí)練效果：
1、腰膝改善。開始練習(xí)，改善最明顯的就是腰酸膝軟，這主要得益于虎戲的虎撲動作?；鋭幼鳎象w要求前俯、前伸，這個動作最鍛煉腰部力量；虎撲下按動作，要求一條腿屈膝，另一條腿側(cè)前伸，對鍛煉膝部有益。我開始練習(xí)的時候，虎撲的下按動作，單腿屈膝就做不了，根本蹲不下、站不穩(wěn)，練習(xí)一個多月時間后，這個動作才逐漸改善。習(xí)練至今，明顯能感覺到腰部、膝部，很有力量。
2、手腳有力。腿腳無力，主要表現(xiàn)是經(jīng)常崴腳、摔跤，這都是人的腳部和腿部力量不足造成的。我在練習(xí)四五個月的時候，就能明顯感覺到手腳力量的增加，這主要也是得益于虎戲動作，“龍（鹿）筋虎骨”嗎，虎戲和鹿戲主要是鍛煉人的筋骨力量。其中虎爪這個手形，還有握固（四指握住大拇指），對鍛煉手的力量最有幫助，我平時也有意無意地做這個動作，現(xiàn)在手部力量明顯增強(qiáng)。猿提動作對腳部力量的改善也有幫助。
這里多說兩句，舉兩個例子：一是握拳有力，大家可以試試，用自己最大的力氣握緊拳頭，看能堅持多長時間，以前，我堅持幾十秒鐘，就感到乏力，好象攥棉花團(tuán)似的，就力不從心了，現(xiàn)在總感到有使不完的力氣。
另外，有一次我和朋友登山，登上一處陡峭的巖石，約有四五米高，在上面往下看時，因為太陡峭，心里有些發(fā)慌，不過，當(dāng)我用手摳住一條巖石細(xì)縫時，感覺手非常有勁，信心滿滿。
3、意外驚喜，眼干眼澀癥狀得到改善。我習(xí)練五禽戲，起初的目的就是為了增加運動量，因為平時久坐辦公室，鍛煉機(jī)會很少。當(dāng)我習(xí)練到七個多月時，有一次做熊運這個動作，突然感覺，兩眼似乎充滿微涼的眼淚，我趕緊眨眨眼，用手擦擦，但奇怪的是，眼睛里并沒有眼淚。這時，我再往遠(yuǎn)處一看，瞬間感動，那種感覺，只能用一句話來說明：天地一片澄明！感覺就象年青時一樣。遠(yuǎn)處的山，就象水洗過的，天地一片清澈，一塵不染。唉！不過，轉(zhuǎn)而又感慨，畢竟歲月不饒人?。∧昵嗾婧?！
當(dāng)時，我并不知道，這是咋回事。后來，通過看書，還有與人聊天，才知道，眼部癥狀的改善，主要得益于熊運這個動作。熊運，主要運動的是人的臟腹部位（中焦），特別是對肝臟最有益處。中醫(yī)講，肝開竅于目，肝與眼相通，這種改善，是從內(nèi)部的改善，是人體機(jī)能方面的改善，而不是從外部，不是做眼部運動，不是滴眼藥水等手段的改善。
現(xiàn)在才悟出點道理：熊是雜食動物，肉、草、鮮的、腐的都能吃，主要是熊的消化功能非常強(qiáng)大（肝膽功能），熊膽是上等中藥材。另外，熊有冬眠的習(xí)性，想想，熊可以半年時間不進(jìn)食，其運化功能肯定有獨特之處。所以五禽戲模仿熊的動作，有熊運、熊晃，主要是有益于運化功能的改善，對肝膽有好處。其實，五禽戲起源于古代的導(dǎo)引術(shù)，導(dǎo)引術(shù)的最初動作就是熊和鳥的動作：“熊經(jīng)鳥申”。
當(dāng)然，開篇說了，五禽戲是全身體運動，改善的是人體的整體機(jī)能，眼部癥狀的改善，不能全歸功于熊運動作。其中，猿摘這個動作，也需要有眼神的配合，對眼干眼澀癥狀的改善，也大有益處。我現(xiàn)在每天練習(xí)時，還經(jīng)常有眼睛濕潤的感覺，眼睛很明亮、很舒服。
起源發(fā)展：簡略地說，五禽戲最早起源于導(dǎo)引術(shù)，上古時期，江河泛濫，濕氣重，人多患“關(guān)節(jié)不利”之癥（類似于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）。為此，《呂氏春秋.古樂篇》記載：“乃制為舞，以利導(dǎo)之”，這里的舞，不是舞蹈，而是人體運動?！肚f子》說“吹呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申（同伸），為壽而已矣”。這里提到了熊和鳥的動作，就是五禽戲的雛形，可見熊戲和鳥戲最早為人們所仿效。導(dǎo)引術(shù)，后經(jīng)秦漢的發(fā)展，到華佗時期被正式確定下來，命名為五禽戲。
理論依據(jù)：中醫(yī)講“通則不痛，痛則不通” ，主要依據(jù)就是“通”。其實，“法古修今”以前的文章，始終貫穿的一個理念就是“通”，從宇宙、生命、到歷史、文明，再到生活，概莫能外，這是因為，宇宙的終極問題就是通訊，也就是一個字“通”（參看《自然》系列）。
習(xí)練要領(lǐng)：有興趣練習(xí)的朋友，可以參照以下提示去做。一是先要記住每個動作的要領(lǐng)。最開始要多看教學(xué)視頻，在心里默記每個動作的精髓，因為每個動作都有其鍛煉的部位，這一點很重要。平時，也可以分解動作練習(xí)，比如，五禽戲有多種手形，大家坐著、走著，就可以比劃比劃。五禽戲的動作，大到腿腳腰身，小到手指眼神，都很有講究，要長年累月地習(xí)練，才能行云流水、融會貫通，方得妙處。二是呼吸自然，其要領(lǐng)在于“自然”兩個字，不要刻意地呼氣、吸氣、憋氣，當(dāng)然，這需要長時間的練習(xí)。三是意念自然（自然是最高境界，這更需要長久練習(xí)、慢慢體悟），這是練到很高層次的表現(xiàn)，練到最后，是氣隨意動、身隨氣動，自然而然，一氣呵成。四是練習(xí)時間，因人而異，多選擇晨練為好。五是男人女人都可以練習(xí)，特別是鳥戲的動作，女人練習(xí)也非常優(yōu)雅。五禽戲是全身運動，對塑形也很有好處。
注意事項：習(xí)練五禽戲，最主要的注意事項就是：有腰部問題的人，剛開始練時要保護(hù)好腰身，其中的虎戲、鹿戲?qū)ρ恳蠛芨撸?/span>別捌著、扭著，特別是有腰脫、骨質(zhì)增生的人，千萬要注意！其實，腰部有問題的人，更應(yīng)該習(xí)練五禽戲，只是開始要注意好保護(hù)，慢慢來，時間長了，自然會改善腰部癥狀。
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二、下身運動
1、運動名稱：正坐
2、動作概要：跪坐姿勢，具體上網(wǎng)查看，很多，現(xiàn)在日本人和朝鮮人還保有這樣的傳統(tǒng)。
3、改善癥狀：腳干腳涼（明顯），下體癥狀（說實話，沒特別明顯感受，一是練習(xí)時間短，二是本人這方面也沒啥明顯病癥，當(dāng)初練習(xí)只是出于預(yù)防的原因）,三是對改善睡眠很有一定幫助（有效果）。
4、習(xí)練效果：
腳干腳涼徹底改善。我本人就有腳干腳涼的癥狀，以前腳經(jīng)常有皮屑，腳在襪子里一動，干燥得嘩嘩響，襪子經(jīng)常被磨破，冬天腳涼的跟冰疙瘩似的，是那種涼到骨頭里涼，就是冰冷刺骨的那種感覺。當(dāng)我習(xí)練到一個多月時（具體是第71天，有確切記錄），給了我又一次驚喜（上次是眼部改善）。
我是每天晚上七到八鐘練習(xí)，每次一個小時。第71天的晚上，練完后，上床準(zhǔn)備睡覺，突然感覺到，腳底一陣潮濕微涼的感覺，腳底象是出了大量的汗。我用我摸摸，沒有汗，但腳是潤的。這一次腳部的效果，和上一次眼部的效果相同，也應(yīng)該是人體內(nèi)部機(jī)能的改善，是打通了腳部的氣血。
其實這是意外驚喜，當(dāng)初練習(xí)正坐時，也是從書上學(xué)的。古人最初是席地而坐，也就是跪坐，后來的凳子、椅子，是從外國傳入的，古時人們把現(xiàn)在人的坐姿叫“胡坐”，也就是胡人的坐姿。胡坐的最大害處，就是壓迫下焦（胸部為上焦，腹部為中焦，臍部以下為下焦），不利于血液流通。所以，現(xiàn)在人下身部位的病癥很多，婦科病、子宮病、男性的前列腺病、排尿、排便等等方面的不適，都與現(xiàn)在人久坐有關(guān)。腰部病癥也多與此有關(guān)，下焦不通，也會連累中焦。久坐對人體確實不利，大家都知道，長期開車的人，腰部多有損傷，大家想想，下焦部位不通暢，自然也會影響到腰部，這很好理解。
我當(dāng)初練習(xí)正坐，是因為身體孱弱，目的是為了調(diào)理氣息、平衡陰陽。其實，古人提倡正坐，是一種功法，目的是為了培養(yǎng)人體的正氣，人的氣息正了（正氣），病安從來？我當(dāng)初練習(xí)正坐，目的是為了調(diào)理陰陽平衡，沒想到對腳干腳涼有很好的效果。
后來，經(jīng)過看書和自己的感悟，腳部癥狀的改善，主要有兩方面的原因：一是在正坐時，腳部受到擠壓，血液流出，抬起臀部時，腳部得到放松，血液回流，這種物理方面的擠壓放松，打通了腳部堵塞的經(jīng)絡(luò)和毛細(xì)血管，就好比堵塞的水管，又通順了一樣。
二是這也可能和我堅持練習(xí)五禽戲有關(guān)，五禽是全身運動，對改善全部人體機(jī)能有好處。另外，五禽戲的猿提動作，腳后跟兒要上提離地，全身重量都壓在前腳掌，這個動作對腳部運動較大，可能對我腳部癥狀的改善，也有幫助。不管是啥原因吧，現(xiàn)在我腳干腳涼的癥狀恢復(fù)得很好，總是那種溫潤的感覺。
再有，從我練習(xí)正坐的經(jīng)驗來看，習(xí)練正坐最好與五禽戲一起練習(xí)，這樣相互照應(yīng)，效果會更好。練習(xí)五禽戲需要的時間很短，做四組動作，大概用時七八分鐘，六組動作用時十三四分鐘，我基本上練習(xí)六組。
5、理論依據(jù)：正坐減輕下焦部位（會陰部位）的壓迫，利于下體氣血通暢。腳部通過擠壓，也利于血液暢通。更深層的理論是心齋法，也就是《莊子.人間世》中的，“摒除雜念，使心境虛靜純一”，這樣能夠調(diào)理氣息，培養(yǎng)正氣，身體康健。
6、習(xí)練要領(lǐng)：正坐很簡單正，就是跪著坐，臀部放到腳踝部或者腳后跟兒上（因人而異）。然后，上身要直立，別彎著腰，手自然放到大腿上，自然呼吸，不要看手機(jī)、電視之類的東西，最好是閉目養(yǎng)神，盡量放空自己的大腦，也就是莊子所說的心境“虛靜純一”，把身心都交給“神”（神是啥，參照以前的文章），讓身體自然來修復(fù)，這樣的效果是非常棒的（當(dāng)然，這需要長時間的習(xí)練，大家可以慢慢來）。
我現(xiàn)在每天晚上練習(xí)一個小時，說實話,前十幾分鐘,腳部是有點漲、有點不適。過了這個時段，就進(jìn)入另一個狀態(tài)，整個下身，似乎融為一體，有一種充滿力和氣的感覺，這種感覺用語言說不太清楚，不過很舒服。另外，練習(xí)完畢，感覺頭腦比清楚，身體比較清爽。后來有點明白：當(dāng)正坐進(jìn)入“入靜”狀態(tài)后，身體的各項機(jī)能，能夠自然得到恢復(fù)。說句實話，我現(xiàn)在的感覺是：跪著，挺好。
剛開始習(xí)練時，我愛人開玩笑說：“歲數(shù)大了，還自覺起來了，沒要求就有行動了（跪著）”。呵呵，其實，年青時，也沒這種行為。
6、注意事項：正坐沒啥特殊注意事項，但有兩方面需要提示一下：
一是剛開始練習(xí)時，腿部和腳部都不太適應(yīng)，也就是跪不下去，這沒啥，都一樣，我剛始也不適應(yīng)（誰喜歡跪著？呵呵），慢慢就習(xí)慣了。再有，腳會漲、會麻，如果腳麻，就下地活動活動，再接著來。另外，大家開始可以分幾次進(jìn)行，先跪幾分鐘、然后再逐漸延長時間，十分鐘、二十分鐘，慢慢來，我現(xiàn)在是每天正坐一小時。
二是有“三高”，特別是高血壓的人，可能需要特別注意，因為我沒有“三高”問題，是我自己分析的。我剛開始練習(xí)時，抬起臀部，有時會有頭暈的感覺。這主要是，當(dāng)上身抬起來時，血液會快速向腿腳方向流動，頭部供血不足造成的，不過，我的感覺不太明顯，只偶而有過幾次。據(jù)我想象，有高血壓的人，這方面的反映可能要大一點，需要注意這方面情況。如果遇到這種情況，要慢慢抬起上身，或者用手扶著點東西，特別是老年人，要防止暈倒、摔倒，切記！
三是習(xí)練時，會有身體發(fā)熱的感覺?；蛴猩倭砍龊宫F(xiàn)象，這不用擔(dān)心，這說明身體的氣血通暢了，正氣在上升，好事。
四是如果單純?yōu)榱烁纳颇_涼腳干癥狀的，可以一邊正坐，一邊用手按摩腳底，因為人的腳底有經(jīng)絡(luò)與臟腹相通，對改善人體機(jī)能有幫助，我剛開始就這樣做的，效果很好。
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三、最奢侈運動
1、運動名稱：干家務(wù)
2、動作概要：以拖地為最佳，兼顧其它家務(wù)活，時間不限。
3、改善癥狀：健脾和胃，利于消化。
4、主要原理：
從運動方面講，拖地這個動作，類似于農(nóng)民鋤地，特別鍛煉脾的功能，脾胃相合，脾好胃才好，吃麻麻香。脾虛的人，就一個字：“懶”、不愛運動，啥事總是拖延（很多人都有拖延癥，多是脾虛的原因）。為啥？因為脾不好，因為脾主運化，也就是負(fù)責(zé)把氣血運輸?shù)饺?。脾不好，氣血就跟不上，身體就發(fā)沉，就懶，久而久之，身體就會出現(xiàn)問題。
拖地這個動作，活動的主要是中焦（腹部）部位，鍛煉的是臟腑功能。脾胃和腸道，是人的運化器官，消化好、吸收好，我們吃的食物就能夠更好化為精血，人才精神。精神頭十足，這是人體健康最基礎(chǔ)的一步。用老百姓話講：一個人要能吃能喝，身體才好。
其實，往更深層次說，按人體的五行學(xué)說，脾屬土，經(jīng)常接地氣的人，脾一般都沒問題，現(xiàn)代人腳都不沾地了，與地氣隔絕，對脾也不好。天天在地里干農(nóng)活的人，胃口都好，能吃能睡，這是因為人的腳底有涌泉穴，通地氣。這方面不多說了，很復(fù)雜。
家務(wù)活很多，不光是拖地，擦擦玻璃，抹抹灰塵，都需要蹲下、站起，伸伸胳膊、抬抬腿，這都是很好的全身運動。
從另一方面講，人們常說家是休息的地方，是溫馨的，是溫暖的港灣，這些都是美好的詞匯。家里養(yǎng)的花、種的草，小鳥、小貓、小狗，都需要侍弄，這都是一些情趣，讓人心境開朗。另外，整理書籍、衣服、照片等等，也能勾起美好的回憶，這些都是正面的情感，都有利于人的身心健康。再有，和家人一起做家務(wù)，也是件美好的事情，家庭和美，生活有滋有味，多好！
至于怎么干家務(wù)，誰都會，沒啥可說的。
以上說的這三項運動，都很簡單，都是舉手之勞的事情，不需要什么場地、教練，效果也是非常明顯的。所以，世界上最奢侈的東西，或許就在我們身邊，而且都是免費的。
當(dāng)然，要想有效果，還需要最為關(guān)鍵的一點：那就是要付諸于行動。只想、只看，沒效果，這是肯定的！
下一篇，我們說一些日常生活中的積習(xí)，吃喝拉撒睡，請看雜篇。
作者 | 耕讀 模版 | 秀米
