選鞋常識
● 下午3點到6點最適合買鞋，因為雙腳早上時最小，到了下午會膨脹，此時買鞋才能找到最合適的尺寸。
● 一定要試穿，試穿后才可知是否合腳。
● 不一定每次都要買同尺寸的鞋，因為楦頭、款式的不同，大小也會有所差異。
● 站著試穿，因為站立時足部會較坐著時大一些。
● 試穿時走動一下，觀察鞋子的穩(wěn)定性與大小是否合宜。
● 穿著平時常穿的襪子試鞋，才不會因襪子厚度不同而選錯尺寸。
● 注意鞋里的接縫與線頭，以免造成足部的不舒服，尤其購買不需穿襪的款式時。
● 鞋后跟應(yīng)比腳掌部分高一吋半最利于行走。
● 鞋底應(yīng)柔軟且有彈性，才可平均分散沖擊力。
● 鞋楦不可壓迫到腳趾，所有腳趾都應(yīng)可自然的擺放。
● 別硬買不合尺寸的鞋，尺寸太小的鞋子穿久后的撐大程度有限。
● 最少應(yīng)擁有兩雙鞋子替換穿著，讓鞋子有透氣的時間。
● 若有加鞋墊至少每月清洗一次，每三個月更換一次。
··用鞋墊幫助減壓：穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處放個軟墊，降低腳底所承受的壓力。
··鞋跟不宜過高：高跟鞋最好不要超過5厘米，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。辦公室里應(yīng)該準備舒適的平底鞋，經(jīng)常和高跟鞋換穿，減輕局部疲勞。
··此外，老年人最好選高幫鞋，以保護腿腳等血液循環(huán)差的部位。糖尿病病人不宜選布鞋；孕婦宜選柔軟的平底皮鞋。
穿錯鞋子的3宗罪
第一宗:令足部負重不合理
鞋跟過高,比如超過7厘米,前足負重就會增多,可達體重80%以上,從而引起前足疼痛;合理的鞋跟高度是2-4厘米,這時前后足負重各約50%,足部感覺會比較舒適。
再來看鞋底面,自鞋跟中點垂直向前畫直線,應(yīng)將鞋底面積平分,這樣足的內(nèi)外兩側(cè)受力才均勻。否則,一側(cè)會因受力過重而發(fā)生疼痛和其他問題。
第二宗:鞋子的能量緩沖作用弱
鞋底過硬或過薄時,地面的沖擊力直接作用于足部,使足部易于疲勞、勞損。
第三宗:鞋子對足部的擠壓與摩擦
如果鞋的長度或?qū)挾炔蛔?對足趾等造成擠壓、摩擦,便會制造慘痛不堪的局面,日久會使受力部位發(fā)生病變。
買鞋時應(yīng)注意的要點
★ 1、鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳,踝骨與腳尖不應(yīng)該碰觸到鞋子。前腳要有一定擺動的余地、而后跟不能擺動。
★ 2、理想的鞋跟高度在2-4厘米之間,最好不要超過6厘米。
★ 3、鞋的重量每增加1克,對足部造成的負擔相當于在人的脊背上增加幾十克的重量。因此,盡可能選擇輕巧的鞋子。
★ 4、正確的鞋子應(yīng)該從購買的那一天起就合腳。不要妄想多穿兩天它就不磨腳了。在一次次痛苦的磨合過程中,你的腳會問題叢生,甚至?xí)兊没坞y看,以至今后再也不能適應(yīng)任何一雙好鞋。
根據(jù)足型選鞋子
足部的形狀因人而異，因此，我們在選擇鞋子的時候也要有所區(qū)別，并不是每一種鞋子都適合我們來穿著，一般來說我們可以將人的腳型依據(jù)足尖的形狀分為三種，大家可以按號入座，然后去選擇適合自己的鞋款。
１．埃及型
特征：拇指最長，所以拇指易受到來自側(cè)面的壓迫，易造成拇指外翻。
選擇鞋款：不是和鞋尖較細較尖的鞋形，比較適合斜頭、圓頭、方頭的鞋。
２．希臘型
特征：第２趾比拇指長的類型。
選擇鞋款：因為形狀與 一般的鞋腳尖形狀相 似，所以多數(shù) 鞋頭均適合?！ ?/p>
３．方型
特征：從第１趾到第５趾的長度沒有差別，腳尖為方形。第５趾的足掌結(jié)合部位較靠前，易受到來自外側(cè)的壓迫，造成小趾內(nèi)翻。
選擇鞋款：適宜斜頭鞋、方頭、柔軟材質(zhì)的休閑鞋。
1、舒適度優(yōu)先
長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100％的自信就會油然而生。
建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
試穿時，相信“第一腳”的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
2、中性色首選
鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色（如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色）等，可與大多數(shù)顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
形質(zhì)
皮面、皮里加皮底的“真皮”鞋無疑是職業(yè)婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質(zhì)感，款型絕對優(yōu)于布面、假皮等材質(zhì)。
4、保持最佳款型
在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢?；丶抑笠⒓辞謇?，擦拭鞋油，并塞入鞋?；驁蠹垇肀３中?。
特殊材質(zhì)的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應(yīng)用毛刷來清理。
5、精心呵護愛鞋
鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2－3雙鞋輪流替換。
若鞋面、鞋跟已磨損，馬上“送醫(yī)急救”，設(shè)法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都“歷歷在目”哦！
最后建議你，鞋子買回后，可在鞋底貼上一層耐磨貼或?qū)⑺苣z鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。
合適的鞋不需要“磨合”期
很多人誤認為，新鞋都有“磨合”期，穿一段時間后會“跟腳”。其實，質(zhì)量好且合適的新鞋穿上后就會很舒服。一般來說，合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個拇指的空間，前腳要有一定擺動的余地而后跟不能擺動，腳后跟和鞋梆之間不感覺摩擦。而且，每個人的雙腳大小并不一樣，試鞋時要以偏大腳的舒適度為主，一定要站起來走幾步，看看兩只鞋是否都跟腳。
特殊的腳形配特殊的鞋墊
一般的腳形買鞋是比較容易的，但有些人的腳是扁平足或是高足弓，這樣的腳買起鞋和搭配起鞋墊來就有講究了。
怎樣知道自己的腳形呢？這里有個簡單的測試方法：把腳底弄濕，印在薄紙上。如果是扁平足者，腳底內(nèi)側(cè)的足弓弧度小，站立時整個腳板幾乎貼著地面。高弓足者則相反，足弓弧度太高，難以貼近地面。扁平足的人，應(yīng)選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎；高足弓的人應(yīng)選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對腳部的傷害。
老人的鞋應(yīng)松軟、帶點跟
老年人在選鞋時也是很有講究的，最好穿松軟帶點跟的鞋。鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底可稍大一些。一般來說，牛筋底皮鞋是不錯的選擇。運動鞋并不適合所有運動
運動鞋的鞋底富有彈性，對跑、跳能起到一定緩沖作用。有人認為，只要鞋底不裂開就能穿。其實，有的運動鞋表面上看沒有破損，但其鞋底軟膠早已過度損耗，失去保護作用。
另外，不同的運動應(yīng)選擇不同的鞋子。跑步時適合穿跑鞋，鞋號要買大一號，以保證腳的充分舒展；打網(wǎng)球時，因有較多的停、扭動作，鞋面應(yīng)厚實，最好選擇牛皮鞋；打籃球則因為撞擊、跳躍較多，鞋幫要求偏高，以給予關(guān)節(jié)更好的保護，減少扭傷腳踝和膝蓋的機會。
買鞋選鞋要訣
據(jù)外國的統(tǒng)計，大約六成人有腳型偏差的問題，亞洲人又以扁平足為主。
相信不少人有這樣的經(jīng)驗：運動后腳部起泡，甚至發(fā)炎。這或許是穿了不合適的運動鞋所導(dǎo)致的。
運動時，雙腳承受的壓力是站立時的數(shù)倍，因此，穿錯鞋運動，雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發(fā)炎外，也會造成腳趾關(guān)節(jié)腫脹，逐漸演變成足部關(guān)節(jié)變形。腳趾與腳趾間的骨頭凸出處相互摩擦，久了又會形成雞眼。如果不加以理會，便會帶來足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現(xiàn)象，這些都是足底筋膜炎的癥狀。
患上足底筋膜炎，走起路來一步一痛心。不及時治療，可能造成膝蓋軟骨軟化和盤骨勞損等問題。
三類腳型
一般人的腳型分標準型、扁平足、高弓足三類。據(jù)外國的統(tǒng)計，大約六成人有腳型偏差的問題，亞洲人又以扁平足為主。
很多人不曉得自己屬于什么足型，這里有個簡單的測試方式：把腳底弄濕，印在薄紙上，就能一目了然。
扁平足者的腳底內(nèi)側(cè)的足弓弧度小，站立時整個腳板幾乎貼著地面。
高弓足者則相反，足弓弧度太高，拱橋位難以貼近地面。
扁平足者跑步時足踝會向內(nèi)傾，增加了足部的負擔。購買鞋子時，應(yīng)選擇足弓承托性能好，鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運動鞋，否則就容易患上足底筋膜炎。
高弓足者應(yīng)選用有良好避震及承托性能的運動鞋，例如有氣墊的，即能減少震蕩對腳部的傷害。
穿著時間不宜太長
專家建議，購買新鞋時，穿的時間避免太長，因為鞋子未完全適合腳型。鞋子穿舊了，例如有“Air”（氣）的已經(jīng)變成“漏氣”，或些鞋底的防滑紋已磨光，就得丟棄。
避免“一鞋走天涯”
另外一點值得注意的是：避免“一鞋走天涯”。進行不同的運動，應(yīng)穿適合的運動鞋。不同運動對于運動鞋的避震、防滑、彎折性能都有不同的需求。
跑步：
運動鞋要輕，吸震力強，前腳掌位置要有彈性，以配合起跑的動作。
網(wǎng)球：
這是較多停、扭動作的運動，運動鞋的防滑性能要好。
籃球：
撞擊與跳躍多，須重視運動鞋的避震功能，穿較高靴型的運動鞋，可給予關(guān)節(jié)更好的保護，減少扭傷腳踝的機會。
羽毛球等室內(nèi)運動：
走動要靈活，應(yīng)選擇較輕和柔軟性高的運動鞋，較重的鞋子會加重腳步的疲勞。
健身：
一般室內(nèi)健身，可選擇多功能運動鞋，防滑要好。
選鞋要訣
好的運動鞋，應(yīng)具備吸震、防滑、吸汗、護足的功能，除了能提高運動員的表現(xiàn)之外，也能降低運動受傷的機會。
穿錯運動鞋引起的創(chuàng)傷，未必即時可看到，日積月累后，就會造成勞損。尤其是中年人，由于骨骼開始減弱，更應(yīng)注意。
買鞋的要訣包括：
在下午或運動后1小時內(nèi)買鞋，因為運動時，腳部會由于充血而脹大。
穿上運動襪后，鞋頭或鞋跟部分，預(yù)留一兩公分。
一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，比較兩邊的舒適度。
蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好，鞋的前三分之一要柔軟。
鞋子的透氣與防水功能要好。
給孩子買鞋，不要“貪心”買大一號的，因為鞋子和腳步間的空間過大，就失去提供足夠的支撐性。
老人和孩童要穿鞋底較薄的鞋子，容易平衡。過胖的人則應(yīng)選擇吸震力強、鞋兩邊加強承托的鞋子。
