序言
自學(xué)武功，重塑一個(gè)強(qiáng)有力的新我！當(dāng)遭遇不法侵害時(shí)，我以平素練就的功夫予敵以摧毀性打擊!這是習(xí)武者的心聲。但是，自學(xué)畢竟有它的局限性，它無人對(duì)練、無老師當(dāng)面糾誤、指導(dǎo)，這樣就對(duì)自學(xué)丙容、教材質(zhì)量提出了很高的要求，面對(duì)浩如煙海的武功，人們常感茫無頭緒，東一榔頭西一棒子，見一個(gè)菩薩磕一個(gè)頭，朝三暮四，、結(jié)果花了很多錢，
只是買回一大堆書，成為“圖書收藏者”。功夫是練出來的，。不是看出來的，知道的廣博而不精，不具備實(shí)際的搏擊能力，不過是眼高手低的“理論高手”。每一個(gè)門派的武功，都有一個(gè)由初級(jí)向高級(jí)遞進(jìn)的過程，你今天學(xué)這個(gè)，明天學(xué)那個(gè)，并不能集各家之精華。因?yàn)槟悴贿^在山腳下轉(zhuǎn)了一圈，而沒有向山頂攀登，在實(shí)戰(zhàn)功夫里，有些可以自練，有些則必須要老師親傳及有陪練，我們把可以自練成功的內(nèi)容持之以恒地練習(xí)。一方面打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有效地利用了業(yè)余時(shí)間；另一方面所學(xué)也可用于自衛(wèi)，對(duì)于自學(xué)難掌握的反應(yīng)速度、復(fù)合防守反擊等可留待以后面授再練，自學(xué)的內(nèi)容，簡易、循序漸進(jìn)，就一定能練出成績！
在本教學(xué)中，《爆發(fā)拳力》介紹了練就全身肌力的“塔形練力法”、“伸展肌肉法”及自學(xué)拳法的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。即使習(xí)者拳法不是很嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范，但一力降十會(huì)，以密集的攻擊拳法攻擊來犯者，一樣會(huì)有好的戰(zhàn)果。而腿功，求質(zhì)、求精、求實(shí)效，正是《強(qiáng)力踢技應(yīng)用》的要求。當(dāng)歹徒持刀瘋狂撲來時(shí)，當(dāng)在無可回避的車上，室內(nèi)面對(duì)兇惡的敵人，只有一搏時(shí)，如果沒有實(shí)戰(zhàn)真功夫，就會(huì)付出慘重的代價(jià)！教材正是提供詳盡的方法，而不是送你一枝槍（有槍也要練），如果習(xí)者匆匆翻一下就扔在一邊，又去花錢買新鮮只能是失??！所謂“紙上得來終是淺，絕知此事須躬行”。切實(shí)地行動(dòng)，努力地練功，則教材給你的是遠(yuǎn)超出物質(zhì)化的東西！在習(xí)武者中，有大部分是無基礎(chǔ)，不知入門者，也有一部分是略會(huì)，但技藝不精、不系統(tǒng)者，還有少數(shù)是有相當(dāng)水平者，對(duì)于前者，應(yīng)象李小龍宗師所述“傾空你的杯子，注入我的水”。放下你的所知，接受他人新的觀點(diǎn)與訓(xùn)練法，你就有新的收獲！當(dāng)然，他人的東西是否有效，也可實(shí)踐認(rèn)識(shí)。對(duì)于有一定水平的朋友，，一方面可以從質(zhì)量上提高自己，或從其他方面完善自己，取人之長，補(bǔ)已之短，使自己的武學(xué)更上臺(tái)階。成為一個(gè)卓越的人才，“長江后浪推前浪，一代新人換舊人”教學(xué)的目的，正是為了成千上萬德才兼?zhèn)涞母呤置摲f而出，以光大中華武術(shù)，弘揚(yáng)截拳道精神，
《踢》的教學(xué)分為上篇，練踢的威力，下篇為踢的應(yīng)用。
祝朋友們成功！
肖峰
上篇：踢擊爆發(fā)力
腿功，在中外搏擊術(shù)中占據(jù)著重要的地位。踢擊爆發(fā)力，可說是腿功之精髓。常言說“無力不打拳”。沒有威力的踢擊，必然是“起腳三分輸”。李小龍的踢技、泰拳手的重腿，都可看出任何一個(gè)高水平的搏擊家?guī)缀鯖]有誰不重視精研、苦練踢擊爆發(fā)力的。從形式上講，踢擊有多種變化；從其實(shí)質(zhì)上來講，卻都是為了一個(gè)目的：準(zhǔn)確擊中目標(biāo)、踢出爆發(fā)力來。李小龍?jiān)f“我的全部武功無非就是兩點(diǎn)—近身、發(fā)力”。發(fā)力中不僅是指拳法的發(fā)力，還有腿法的發(fā)力、肘法、身法的發(fā)力等等，都屬發(fā)力的范疇。所有的發(fā)力技術(shù)，掌握了其原理，其他的發(fā)力技術(shù)都較容易掌握。如學(xué)會(huì)了《JKD拳》的發(fā)力，再學(xué)其他拳法、肘法、肩的發(fā)力都較容易。學(xué)會(huì)了主要腿法的發(fā)力，再學(xué)其他腿法、膝法的發(fā)力也不困難。雖然拳、腿爆發(fā)力具有某些共性，但在技法上，腿法的發(fā)力技術(shù)與拳法不同，故本訓(xùn)練內(nèi)容注重技法的實(shí)踐，理論可參閱《JKD拳》部分。
在《精武門》中，李小龍只身闖入日本空手道館里，將猛撲過來的日本武士一腳踢翻在地，用的就是踢擊鞭擊爆發(fā)力。其子李國豪在主演的影片中，也有這樣的一個(gè)打斗場面：塊塊肌肉飽綻，極為剽悍的一大力士惡棍一邊向李吼叫著“三秒鐘叫你趴下！”一邊向他沖過來，然而一秒鐘他自己卻趴下了。李國豪用的也是踢擊鞭擊爆發(fā)力和近距爆發(fā)拳，在正賽中，一個(gè)踢擊具有極強(qiáng)的爆發(fā)力的人可一腳將穿著護(hù)具的對(duì)方踢憋氣，喪失戰(zhàn)斗力。在自衛(wèi)中，練就了柔韌似鞭，強(qiáng)勁威猛的腿功的人，從心理上，可不畏懼外表強(qiáng)大的對(duì)手，極大地增強(qiáng)自身的信心；尤其是在群戰(zhàn)時(shí)，腿功具有極強(qiáng)的爆發(fā)力的人，可一腿將對(duì)方踢出幾米之外，達(dá)到一招制敵的效果。
也許有人會(huì)說，李國豪一定是家傳的功夫，沒有秘傳，何以能練成絕招呢？事實(shí)上，李國豪并不是家傳的功夫，筆者還是那句話：正確的技法加上勤奮，人人都能成功。光有吃苦精神，持之以恒地重復(fù)錯(cuò)誤的東西，仍是勞而無獲；掌握了正確的技法卻認(rèn)為絕招在身，可以高枕無憂了，其“絕招”必然會(huì)在實(shí)戰(zhàn)自衛(wèi)中失靈。前面說到李小龍、李國豪所用的都是極普通的招式，世界拳王的絕招也是普通的招式，都是按科學(xué)的方法循序漸進(jìn)地苦練，使其反應(yīng)能力、動(dòng)作速度，攻擊時(shí)機(jī)把握得高人一籌，故能準(zhǔn)確地?fù)糁袑?duì)方而不被對(duì)方擊中，使其爆發(fā)力派上用場，這就是“絕招”。
后面的訓(xùn)練方法，都是普通，常見的方法，也沒有吃下什么藥，爆腿打倒對(duì)方的高級(jí)妙法。武功跟其他科學(xué)一樣，雖然有訣竅和合理的方法，但“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個(gè)人”，每一個(gè)熱愛搏擊功夫，能夠堅(jiān)持不懈努力練習(xí)的人，只要按正確的方法不斷深研，就可使自己掌握搏擊技術(shù)，進(jìn)而成為一個(gè)搏擊高手，當(dāng)你達(dá)到了自由發(fā)揮搏擊功夫的程度時(shí)，就會(huì)返樸歸真，認(rèn)識(shí)到這些簡練、平常的訓(xùn)練方法所起的作用，認(rèn)識(shí)到“絕招”產(chǎn)生的由來，從而理解李小龍這句話的深意：
“修煉的最高境界是真正沒有任何特別之處。 dddddd僅僅是簡樸，即用最少的動(dòng)作表示最多的含義的能力。
第一部分 柔韌三段練習(xí)
說起腿功，必然涉及柔韌，人們的常識(shí)認(rèn)為，必須從小習(xí)武，必須把柔韌練得象雜技、專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員一樣，才能學(xué)實(shí)戰(zhàn)自衛(wèi)，這個(gè)觀點(diǎn)也對(duì)也不對(duì)。說對(duì)，是指高標(biāo)準(zhǔn)地練習(xí)柔韌并不錯(cuò)，但也不能讓這只攔路虎影響了自己迅速掌握實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的信心：筆者的學(xué)生中有25-47歲的有基礎(chǔ)和無基拙的人，他們都能用中、低爆發(fā)重踢將比自己強(qiáng)大的對(duì)手一舉擊潰。原因就是采用了“同步遞進(jìn)訓(xùn)練法”。在40天內(nèi)輕松打敗一個(gè)兇悍有力的壯漢！踢的威力公式：
柔韌＋力量＋正確的發(fā)力+速度=爆發(fā)力
在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中，踢的威力則來自于對(duì)時(shí)機(jī)的把握．所以：不要久久為柔韌所困，不敢越雷池半步，柔韌練好了，卻沒有威力、沒有時(shí)機(jī)距離的把握能力，結(jié)果被外行打?。∮涀。涸诰毴犴g的同時(shí)，一定要將其他規(guī)定內(nèi)容完成，使之更全面系統(tǒng)，直接服務(wù)于實(shí)戰(zhàn)
準(zhǔn)備：跳繩練習(xí)
跳繩練習(xí)，對(duì)提高步法彈性及腿部力量有很好的效果．練習(xí)時(shí)，大臂夾在兩肋處，手腕用力，使繩從腳下輕松繞過，膝微屈，腳掌輕點(diǎn)地彈起（圖1）
練習(xí)3分鐘一組，休息一分鐘，做3組
要求：腳落地輕靈，如貓般運(yùn)步無聲，不要跳得“通通”響，要體會(huì)腳掌，踝關(guān)節(jié)的彈性．
說明：在柔韌練習(xí)之前，進(jìn)行跳繩或跑步，可使身體發(fā)熱、出汗，此時(shí)再練柔韌會(huì)有很好的效果，柔韌練習(xí)中拉傷肌肉的情況，多發(fā)生在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉處在疲勞狀態(tài)，突然用較大的力量的時(shí)候，也有少量因動(dòng)作不合規(guī)格引起損傷．尤其是在寒冷天．要多活動(dòng)后再練柔韌，按正確的要領(lǐng)練功，不能突然用猛力搬壓肢體關(guān)節(jié)，每次練習(xí)的時(shí)間和連續(xù)重復(fù)的練習(xí)次數(shù)，一定要控制在練習(xí)者身體能承受的范圍內(nèi)，肌肉疲勞時(shí)最好不要練功．
第一節(jié)：柔韌一段練習(xí)
正壓腿
（一）正低壓腿
預(yù)備勢：一腿向前伸出，腳跟著地，腳尖勾回，另一腿屈膝支撐，腳尖正對(duì)前方．
動(dòng)作：兩手疊按膝上，上體直體前探挺胸挺膝，向下振壓 兩手抓握腳前掌用力回拉，間時(shí)俯身用頭頂夠腳尖，并逐步增加難度，練到能用額頭、觸腳尖，開始不能做到，可用頭觸膝蓋（圖2、3）。
（
(二）正中壓腿
動(dòng)作：將一腿擱在齊腰的支撐物上，支撐腿伸直，上體向下振壓，支撐腿腳尖向前（圖4）。
二、側(cè)壓腿
(1)側(cè)低壓腿
預(yù)備：并步站立，左腳向左側(cè)伸，以腳跟著地，腳尖勾緊，右腿屈膝略蹲，腳尖外展，左手扶右腋，右手屈肘上舉上體左側(cè)屈壓，以緊貼左腿為度，左肩伸于左腿內(nèi)側(cè)，右手抓住左腳尖（圖5）
（2）側(cè)中壓腿
預(yù)備：體左側(cè)側(cè)對(duì)肋木，約距本人一腿之長站立，右腿腳尖用力外撇，左腿側(cè)舉勾腳置于齊胯高的物體上，右臂屈肘側(cè)上舉，左臂屈肘掌于胸前，上體向左側(cè)屈振壓，同時(shí)右手隨之向左腳尖側(cè)擺，以助加大側(cè)壓之力（圖6）。
三、后壓腿
（一）后低壓腿
預(yù)備：兩腳右前左后錯(cuò)步站立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，前腳掌著地，步幅大于弓步，右手扶右大腿，左手置于臀部，動(dòng)作時(shí)，右腿盡量屈膝，髖關(guān)節(jié)放松下沉振壓，同時(shí)左手用力向前下壓臀（圖7）。
（二）后平壓腿
預(yù)備：身體右側(cè)貼靠支撐物站立，左腿直膝繃腳后抬，放在支撐平臺(tái)上，動(dòng)作時(shí)，右腿盡力屈膝，髖部松沉向下振壓，左腿須挺膝伸直（圖8）
四、踢腿
拳諺云“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛”。溜就踢腿，在初級(jí)階段不要追求高壓腿，應(yīng)壓30—40分鐘后立即做踢腿練習(xí)， 踢腿是拉長肌肉和韌帶的一種方法，經(jīng)常練習(xí)可使腿輕快，促進(jìn)壓的效果。
(一)正踢腿
左腳自然上步后支撐身體，右腳尖勾起向前額猛踢，腿到極限后，借回彈動(dòng)下落至體前落地，略上一步，左腳勾起向前額踢起，也可原地練習(xí)，但上步可借慣性使踢輕快(圖9)。
要求：初級(jí)階段，能踢多高就踢多高，不要急于求戍，踢腿時(shí)，上身正直，支撐腿站穩(wěn)，不得弓腰、彎膝。
(二)后踢腿
雙手扶支撐物，左腿支撐身體，右腿直膝，繃平腳背向后上擺起，同時(shí)抬頭，挺胸、直臀、右腳落地后，左腳再踢，踢的高度據(jù)個(gè)人所能(圖1O)。
(三)側(cè)踢腿
右腳向前上步，身體左側(cè)向前，左腳尖勾起向頭上踢，右掌上架于頭上．左掌立于右腋下，左腳落地后，上右步，體右轉(zhuǎn)180度，左腳尖勾起向頭上踢(圖11、12)。
要求：側(cè)踢一定要身體向前方，不可隨踢擊腿而轉(zhuǎn)向．
第二節(jié)：柔韌二段練習(xí)
在有些教材里，有很多高踢，高壓的示范，很多人為了追求這些，急于求成拉傷了韌帶，帶來長久的痛苦，在本教學(xué)中，高難動(dòng)作可盡己所能，不能完成也不必強(qiáng)求，當(dāng)自己有了提高，可自然加大練習(xí)難度。
一、高壓腿
將一腿放在與肩同高或齊腰高的物體上，腳尖勾起，髖部后坐， 兩手心向下扶按膝關(guān)節(jié)，挺胸收腹，直背塌腰，用頭碰腳尖，碰到腳尖可堅(jiān)持幾秒鐘，左右腿互換練習(xí)(圖13)。
二、滑壓腿
與高壓腿同，唯支撐腿向后滑拉，以拉大腿內(nèi)側(cè)韌帶(圖14)。
三、側(cè)高壓腿
將左腿放在腰以上的物體上，腳尖勾起，右腳外展和左腿成90度大于90度，用頭的側(cè)面碰腳尖，左右腿交錯(cuò)練習(xí)，在壓至極限時(shí)，堅(jiān)持幾鈔鐘，再由輕到重振壓(圖15)。
四、后高壓腿
與后壓腿同，只是將后壓腿位置擱高．
五、踢腿
與第一課內(nèi)容同
說明：按循序漸進(jìn)原則．本課安排了較難的內(nèi)容，但習(xí)者不能做到，也應(yīng)在一月后一邊繼續(xù)練柔韌，一邊學(xué)習(xí)新的內(nèi)容。以求學(xué)以致用，同步提高。
第三節(jié)：柔韌三段練習(xí)
一、劈腿
(1)正劈腿。兩腿向后分開逐漸向下劈，也可在身體兩旁放兩小凳，緩慢振壓，直至能坐在地上。如果有助手，可按住肩部由輕到重下壓，如果無人幫忙，也可在較光滑的瓷磚地面滑壓(圖1 6)。
(2)橫劈腿。 兩腿左右分開，逐漸向下劈，兩手在體前扶椅或扶地，重心上下有彈性地振壓(圖1 7)。
二、滑輪拉腿
用滑輪做一繩套，套住腳拄伸，至極限時(shí)堅(jiān)持幾秒。 (圖18、19、20）
說明：李小龍宗師曾用滑輪練習(xí)腿功，滑輪還可用來掛沙袋，住在城市樓房之人，可在粱上固定一滑輪，一則可以練腿功；二則可掛沙袋。不用時(shí)即放下沙袋，故滑輪是一簡易必備之物。
三、里合外擺腿
(1)里合腿：左腳上一步，右腳尖內(nèi)扣向左上踢，經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿里合，落于左腳前外側(cè)，身體稍右轉(zhuǎn)，如踢不高，也可盡可能使踢擊弧線擺動(dòng)，體會(huì)胯的動(dòng)作。左腳落地上步，右腳經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿里合，兩腳交錯(cuò)練習(xí)(圖2 1、2 2)。
(2)外擺腿：左腳向前上步，右腳尖繃直，向右側(cè)踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺，直腿落在左腳旁，然后后腳向前上步，左腳尖繃直，向右側(cè)踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺，直腿落在右腳旁 (圖2 3、2 4)。
第四節(jié)練柔韌竅門
一、練柔韌時(shí)間
有人早晨跑步后猛壓腿，搞得很累卻沒效果。實(shí)際上，在一天里，下午晚上練柔韌效果好，因白天活動(dòng)一天后，體溫升高，如同燒紅的鐵易彎一樣，身體發(fā)熱后練韌帶進(jìn)步快，在一年四季中，夏季氣溫高，人體肌肉的溫度相應(yīng)增高，肌肉的粘滯性下降，故夏季練柔韌進(jìn)步俠，同理，在冬天要多作準(zhǔn)備活動(dòng)，不過，在身體疲勞時(shí)，由于肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，則不宜再練柔韌。
二、使踢擊快速有力的方法
不論是完成實(shí)戰(zhàn)踢技還是練直擺性柔韌腿法，要做到快速有力，不能過于僵硬用力，松、柔是快的基礎(chǔ)，起腿時(shí)要相對(duì)放松，不用力，腿擺至極限時(shí)加速上踢，再借慣性收腿，久之韌帶進(jìn)步快速，腿踢不及腰高的無基礎(chǔ)的面授學(xué)生一月后即將腿踢至頭，就是掌握了合理的方法。
三、提高壓腿效果的方法
在壓腿動(dòng)作正確的基礎(chǔ)下，按下述方法可使練功進(jìn)展快速．
(一)靜耗。當(dāng)腿壓至限時(shí)，堅(jiān)持靜止數(shù)秒，使肌肉、肌健和韌帶得到持續(xù)的拉長刺激，耗腿后立即轉(zhuǎn)向踢腿。
(二)精神意念配合。壓腿時(shí)，心中默想“不用力，放松”設(shè)想被壓關(guān)節(jié)被附著其上的肌肉牽拉開，以意引振壓，不用猛力，任腿在放松中下壓，在踢時(shí)，在接近目標(biāo)的瞬間用力。
(三)助力壓腿。一些個(gè)人自練久練無效，是外力不夠大之故． 如有助手助壓，則進(jìn)步快一些。例練橫劈叉時(shí)，助手助力下按，比個(gè)人施力要進(jìn)步快，但也要注意不要用猛力使之受傷，靜壓后立即轉(zhuǎn)向踢的練習(xí)．
四、怎樣避免柔而無力?
拳技、體操運(yùn)動(dòng)員因項(xiàng)目不同，故柔韌雖好，但不符搏擊要求。在本訓(xùn)練安排里，每天都有初級(jí)的腿力練習(xí)，即有力量，又有柔韌，才是我們需要的效果。不一定要練得象雜技演員一樣，雖然搏擊功夫?qū)θ犴g性有較高的要求，但超過關(guān)節(jié)的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)限度的靈活性，也就是過分地發(fā)展柔韌性會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶的變形，影響關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性。練習(xí)柔韌，并結(jié)合后面的力量訓(xùn)練，這樣才能取得好的效果。
拳諺云“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛”?？梢妷号c踢要結(jié)合起來練習(xí)效果才好，這樣肌肉伸展性能展示全面的發(fā)展。只有持之以恒，全面地練習(xí)，才能使柔韌性得到提高。在練習(xí)時(shí)，可將柔韌訓(xùn)練安排在課的準(zhǔn)備活動(dòng)，基本部分的結(jié)束階段或課后進(jìn)行，另外，放在其他練習(xí)之間的休息間歇，特別是力量練習(xí)和速度練習(xí)之間的休息間歇時(shí)進(jìn)行都可以收到好的效果，
每次練習(xí)前，也可先跑步，使身體發(fā)熱，再練，肌肉的溫度高，就可降低肌肉部的粘滯性，有利于柔韌性的發(fā)展。
柔韌練習(xí)應(yīng)掌握順序、先揉腿、揉踝、膝髖等關(guān)節(jié)。然后再壓腿，壓腿中由低到高，逐漸加大強(qiáng)度，在壓的過程中，做幾次靜止的耗腿，壓完后再做屈膝，輕松地?cái)[腿，使肌肉得到放松。然后開始踢腿練習(xí)，柔韌性練得有了一定程度后，再做劈叉，高吊腿的動(dòng)作。最后練習(xí)力量或爆發(fā)踢腿的技術(shù)。
第二部分 腿部功力練習(xí)
訓(xùn)練踢擊爆發(fā)力，僅靠柔韌，能快速踢腿是不夠的。體操運(yùn)動(dòng)員盡管柔韌、肌肉力量很好,但如不進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，掌握爆發(fā)踢擊的技術(shù)，也不能完美地踢出強(qiáng)勁的一腳。有些很能吃苦的練武者，苦練馬步樁、象電影中的主人公一樣，腿上、頭上放上盛水的碗，咬牙堅(jiān)持。認(rèn)為這樣能練就“奪命神腿”，還有穿鐵鞋練的、成天綁上鐵沙袋的等等。這些練習(xí)并非無用，只是練者對(duì)爆發(fā)力的系統(tǒng)、全面訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠，陷于局部的苦練之中，雖然令世人驚奇，但在實(shí)戰(zhàn)中并不能表現(xiàn)出強(qiáng)大的威力。因?yàn)檫@僅是腿勁訓(xùn)練中部分內(nèi)容而已。合理安排力量訓(xùn)練，防止練成僵硬的肌肉群和局部的拙力，是腿勁訓(xùn)練應(yīng)注意的一點(diǎn)．
第一節(jié)：腿力練習(xí)示例
一、器材練習(xí) 在用器材訓(xùn)練中，可因隨就簡制作土器材，如用磚捆成土杠鈴或手持磚捆、布袋、水桶重物，同樣能過到練習(xí)的效果。
1、負(fù)重深蹲 肩負(fù)杠鈴，深蹲起(圖2 5、2 6、2 7)。
2、負(fù)重登臺(tái)階，肩負(fù)杠鈴，左腿踏在約50厘米高的木凳或臺(tái)階上，右腿支撐，左腿積極向上蹬起，并使右腿屈膝抬起，左腳落地時(shí)右腳踏臺(tái)階上；兩腿交替(圖2 8)。
3、腳勾啞鈴練習(xí)者坐在高凳或臺(tái)階上，一腳勾住一個(gè)碰鈴做腿屈伸練習(xí)(圖2 9)，也可用磚塊捆代替。兩腿交替。
4、馬步負(fù)重 練習(xí)者站成馬步，腿上負(fù)重(可擱一木板、板上放磚)，時(shí)間由短逐漸延長(圖3 0)。
說明：在重量的配備上，可采用兩種類型：一種是本人最大力量的60一70％的負(fù)荷重量：一種是較輕的重量。前者的練習(xí)重復(fù)次數(shù)為8—12次，組數(shù)以不降低重復(fù)次數(shù)為原則，組間間歇時(shí)間為2—5分鐘。用較輕的重量訓(xùn)練，即訓(xùn)練速度力量，就快速完成動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)較多。
二、徒手練習(xí)，在有時(shí)不方便帶器材的情況下，可采用徒手練習(xí)方法。主要方法有：
1、蹲步換跳。一腿屈膝全蹲、另一腿前伸，跳步交換(圖31、32)。
2、單腿蹲起。一腿支撐．另一腿前仲不落地，支撐腿做蹲下，站起動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)(圖3 3)。
3、蛙跳雙手背于體后，兩腿屈膝，兩腳掌用力蹬地向前做蛙跳動(dòng)作。
4、跑步 李小龍的日常訓(xùn)練包括身體素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)技巧，身體素質(zhì)的重要內(nèi)容就是跑步。他每天要在24—25分內(nèi)跑完6．4公里路．跑步時(shí)，他常變換步幅和節(jié)奏。以同樣的步幅連續(xù)跑數(shù)里之后，又大跨步地跑一段，再?zèng)_刺跑幾步，然后恢復(fù)到放松跑(慢跑)。怎樣為節(jié)奏?可用音響來表述：有規(guī)律的、有節(jié)奏的跑為 “嘭”、 “嘭”、 “嘭”， 無規(guī)律、變節(jié)奏跑為“嘭”， “嘭”， “嘭” “嘭” “嘭”， “嘭”。沖刺就是用最快的速度跑，這種練習(xí)對(duì)出腿爆發(fā)力是極為有用的。
5、日常生活中擠時(shí)間練習(xí)。詳細(xì)內(nèi)容見《隱蔽練功法》。在跑的過程中，可結(jié)合柔韌訓(xùn)練、踢腿練習(xí)，步法練習(xí)等等。使跑步變得豐富一些，在距離安排上，可在1000米以內(nèi)做沖刺跑；在1000米至5000米內(nèi)做中速，變速跑。
腿力練習(xí)的要點(diǎn)
1、系統(tǒng)計(jì)劃。本文內(nèi)列舉的為腿功訓(xùn)練方法，在整個(gè)訓(xùn)練中， 還要注意發(fā)展上肢力量、腰、腹、背等部位的力量，使機(jī)體局部力量和整體力量訓(xùn)練、發(fā)展大肌肉群力量和發(fā)展小肌肉群力量訓(xùn)練起來進(jìn)行，防止訓(xùn)練的片面性使身體產(chǎn)生畸形。在練力量的過程中，結(jié)合柔韌訓(xùn)練，可使二者得到同步提高。
2、合理安排。整個(gè)練習(xí)中，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展速度力量，力求在最短的時(shí)間里發(fā)揮出最大的力量，靜力性練習(xí)不要過多，防止肌肉僵化。
3、勞逸結(jié)合。片面不講科學(xué)。一味蠻干吃苦有時(shí)效果適得其反。進(jìn)行力量訓(xùn)練，要有合理的間歇時(shí)間，一般來講，剛開始訓(xùn)練的人，每周三次效果較好，訓(xùn)練有一定基礎(chǔ)的可安排多一些。 4、以上練習(xí)可參考后附計(jì)劃選擇一至兩種項(xiàng)目，不必面面俱到。
第二節(jié) 畫弧腿功
練出高超腿功，不僅可以克敵制勝，而且可以用于表演，顯示自己功力，從而起到懾服、鎮(zhèn)住群敵的效果，得到這種功力的重要練法就是“畫弧腿功”!
所謂“畫弧腿功”，就是習(xí)者一腿支撐；另一腿懸空做前畫任意弧線，向前后左右自由畫弧動(dòng)作，而保持支撐腿穩(wěn)固的練習(xí)(34—40)。
畫弧腿功目的鍛練二腿支撐，以另一腿擊人時(shí)，自身不致傾跌的能力，站力穩(wěn)固，能充分發(fā)揮腿力大而可長擊的特點(diǎn)，克服“起腿半邊空”的隱患，練習(xí)此功，不僅在于提高動(dòng)作本身的穩(wěn)固，主要還在于通過這類練習(xí)，鍛練神經(jīng)支配肌肉，控制肌肉的能力，使各部肌肉能及時(shí)對(duì)視覺、位覺、本體感覺綜合信息作出反應(yīng)，保持身體在任何運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下都處平衡，恢復(fù)平衡的狀態(tài)。有很多人踢擊對(duì)手不中而自己跌倒或失去重心，為敵所乘，就是腿功不能收發(fā)自如。踢空后沒有補(bǔ)救技術(shù)，尤其是后面的。原住踢擊”、 “撤步追踢”，都要求重心迅速變幻而踢出攻擊腿，所以，“畫弧踢”是一重要的輔練內(nèi)容。習(xí)者練習(xí)時(shí)，應(yīng)五趾抓地，充分發(fā)揮腳底每一部分的支撐作用，以增大支撐面，其次，要根據(jù)動(dòng)作重心變化情況，主動(dòng)調(diào)整腳位，以保持重心垂線落于支撐面內(nèi)，在向前后左右的畫弧腿中，動(dòng)作可稍慢，精神專一，雙手保持平衡。
此動(dòng)做好了，你可以輕松地表演“李三腳”向任意角度出擊!也可以象影視中的武俠一樣，抬起腿，用腳尖抹自己的頭發(fā)。當(dāng)然，此非一日之功，但只要你練習(xí)1—2個(gè)月，自會(huì)有顯著的效果。
第三部分穿透、鞭擊爆發(fā)力
第一節(jié) 側(cè)踢穿透發(fā)力
李小龍同行們稱之為“武術(shù)界的愛迪生”，在不斷的實(shí)踐中，他不是簡單地繼承某些武技，而是開動(dòng)腦筋，在實(shí)踐中驗(yàn)證某些技法的實(shí)際效果，在本文中，筆者也不想介紹108腿、追魂腿、奪命腿，而只是介紹一下踢擊的實(shí)質(zhì)：踢擊的爆發(fā)力的技術(shù)和訓(xùn)練方法。招不在多在于精，任何門派的武功，其形式很復(fù)雜、其練法和真正用于實(shí)戰(zhàn)的，卻是簡單的東西，這一點(diǎn)每一個(gè)練武者都可在實(shí)踐中驗(yàn)證。
一、踢擊穿透力—側(cè)踢
“穿透”的意思是不斷地加速對(duì)目標(biāo)的打擊，但擊拳踢腿的勢頭和力量并不就此為止，而是透過目標(biāo)繼續(xù)延伸下去。不僅要打中對(duì)手，而且要在猛擊對(duì)手之后，將打出去的手盡快地撤回來。子彈射穿燈泡而燈泡不碎，這是速度快、質(zhì)量高(尖、硬)產(chǎn)生穿透力。李小龍擅長用側(cè)踢踢碎一塊沒有支撐的5厘米厚的木板，也是穿透爆發(fā)力的表現(xiàn)形式。速度與力量的結(jié)合，才具有爆發(fā)力的特征。只有力量，速度慢，容易產(chǎn)生“推踢”雖然能將對(duì)方踢老遠(yuǎn)，但不具殺傷力。只有速度，力量不同步，也容易被反作用力頂?shù)埂＞毩巳犴g，力量，就要練習(xí)出腿速度，練習(xí)出腿速度，應(yīng)掌握側(cè)踢技術(shù)，所以下面先介紹側(cè)踢的練習(xí)法。
1、前腿側(cè)踢
【動(dòng)作要領(lǐng)】以右手式警戒式站立起，重心稍前移，右腳向左腳并步，并支撐重心；隨之左腿屈膝提起，右肘回收至腰間。上動(dòng)不停，左腿屈膝上抬至腰部高時(shí)，快速向體側(cè)中部位伸膝出腳，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，展髖，挺膝，快速向體側(cè)中部位出腳，力達(dá)腳撐，同時(shí)右腿(支撐眼)伸直，上體可側(cè)傾。 (4 1—4 3)
2、后腿側(cè)踢
【動(dòng)作要領(lǐng)】在警戒式的基礎(chǔ)上，身體重心前移，右腿直立或稍屈支撐，身體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，用力向前踢出，力達(dá)腳掌，上體可側(cè)傾(圖44-46)。
要點(diǎn)：不論是前腿還是后腿用于側(cè)踢時(shí)，上體、大腿、小腿，腳掌要戍一直線，踢出時(shí)要靠展髖，大腿推動(dòng)小腿直線向前發(fā)力。
常見錯(cuò)誤現(xiàn)象： (注意：對(duì)照檢查)
①彈踢。練習(xí)者側(cè)踢時(shí)，踢擊路線中不成直線，腿抬起來時(shí)腳掌不是正對(duì)目標(biāo)，而是向體后，僅靠小腿的彈擊踢向目標(biāo)。這樣是毫無威力的，踢中任何都會(huì)因反作用力沖倒自身。
②俯身。有些練習(xí)者踢擊時(shí)，做成收腹、屈髖、撅臀，上體前俯，與腿不能成一條直線，這樣不僅打擊距離短，而且速度慢，力量小，同樣承受不了踢擊的反作用。
③收腿不到位，常見現(xiàn)象為：腳沒勾起，大小腿之間角度大，容易成為推踢，這樣沒有足夠的發(fā)力距離。
糾正方法：
糾正①：使腳底正對(duì)目標(biāo)．體會(huì)大腿送踢，保持上體與腿成一直線。
糾正②：注意柔韌練習(xí)，先做低踢動(dòng)作，身體可后傾但不可前。
糾正③：做跪壓的柔韌練習(xí)，大小腿疊緊、支可扶物體會(huì)動(dòng)作。
練習(xí)方法：
①快速提膝。警戒式站立，前腿以最快的速度做高抬膝動(dòng)作，直至力竭為止。
②轉(zhuǎn)髖練習(xí)。一腿支撐，另一腿抬起，支撐腿腳掌左轉(zhuǎn)．展髖，使大腿向前送出，但小腿，腳不向前踢。熟練后即可準(zhǔn)確體會(huì)全身整體發(fā)力。
③控腿練習(xí)。做成側(cè)踢動(dòng)作，控腿保持平衡。
④分解與綜合練習(xí)。先做原地側(cè)踢，再結(jié)合步法的轉(zhuǎn)髖練習(xí)，最后完整地把側(cè)踢做成功。
⑤腳踢四方練習(xí)。李小龍要求拳手在搏擊中出腳時(shí)要隨時(shí)踢向任何高度，練就踢腿收發(fā)自如，能從任何角度輕松起腿是極有實(shí)戰(zhàn)意義的。在練習(xí)中，可作大量無拘無束的自由踢擊，不設(shè)目標(biāo)，向前后左右四面八方兩腿流暢的側(cè)踢，目的是練就輕松、協(xié)調(diào)地出腿的能力。
⑥踢紙靶。用一張紙懸吊在胸腹同高的位置，以側(cè)踢踢擊，這是踢碎懸吊木板的一項(xiàng)重要練習(xí)內(nèi)容。目的是訓(xùn)練踢擊距離的精確性。拳諺云“拳打一張紙，打人如親嘴”就是說你踢沙袋，踢墻壁很有力量，但踢不中目標(biāo)，那怕是隔一張紙厚的距離，其踢擊仍是無效的，所謂“強(qiáng)弩之末勢不能穿魯縞也”。另一方面，如果踢擊時(shí)蠻力猛踢，一心把紙?zhí)吆苓h(yuǎn)，那么也只能把木板踢出去，而不能踢碎。用一把錘子可以把木板打很遠(yuǎn)，但不能把木板打碎，這是因?yàn)殄N子力量過于滲透的結(jié)果；此外，很重的錘子難以產(chǎn)生速度也是一個(gè)原因。所以，練習(xí)用爆發(fā)踢擊準(zhǔn)確踢中懸吊紙靶，擊中后快速收回，與踢碎木板的聯(lián)系極大。
⑦踢沙袋：沙袋是練腿功的重要器材，可購買或土法制作。即用帆布縫制成圓柱形，分兩層，同裝沙袋，外面裝木屑，或用于沙拌木屑裝入袋內(nèi)即可。重30公斤左右均可，可據(jù)已體重適當(dāng)增減重量，太輕了不能鍛練踢擊力量，太重了反作用力大，使練者為了打動(dòng)沙袋無意中將踢擊變成拙力猛踢，減緩了速度。練習(xí)時(shí)，站在上前一步能踢中沙袋的位置，以側(cè)踢踢擊，熟練后隨著沙袋的擺動(dòng)調(diào)整步法，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)側(cè)踢踢擊。 (圖47、 48)
注意事項(xiàng)：①在練習(xí)中，不要一味追求踢擊力量忽視腿部是活性柔韌訓(xùn)練，否則腿練的有力量但起腿較笨拙，速度慢產(chǎn)生不了爆發(fā)力。②當(dāng)用側(cè)踢踢擊時(shí)，腿踢起時(shí)，身體各部肌肉不要緊張，腿部關(guān)節(jié)肌肉放松，當(dāng)腿接觸目標(biāo)的一剎那，配舍呼氣發(fā)力，用最快的速度將最大的力量爆發(fā)出來。
第二節(jié) 鉤踢鞭擊發(fā)力
前述李小龍、李國豪用于重創(chuàng)對(duì)手的招法就是鉤踢。當(dāng)掌握練就了踢擊鞭擊力，并在實(shí)戰(zhàn)中不斷實(shí)踐，進(jìn)而運(yùn)用自如時(shí)，其表現(xiàn)出來的威力是驚人的。一個(gè)雜技演員能用一條幾采長的軟鞭準(zhǔn)確地?fù)羲槲矬w，甚至能使鞭梢擊中固定在火柴盒面上的火柴搜使其點(diǎn)燃；其準(zhǔn)確，鞭擊力度令人嘆為觀止!這是反復(fù)苦練的結(jié)果。一個(gè)搏擊手，就是將自己的身體練得象一根即柔軟、又有力度的“鞭子”一樣，再掌握鞭擊發(fā)力技法，經(jīng)過不斷地苦練，就可在實(shí)戰(zhàn)中爆發(fā)出鞭擊一樣的踢擊威力。從側(cè)面在發(fā)出的勾踢，是鞭擊發(fā)力的典型技術(shù)，但其他的直線發(fā)力的拳法、腿法，也具有鞭擊的特征。如前述之側(cè)踢，攻擊拳法中拳頭接觸目標(biāo)的瞬間突然收縮等，都要鞭擊發(fā)力的影子。這里以勾踢技術(shù)為例示范，使習(xí)者對(duì)鞭擊力有所認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到舉一反三、觸類旁通的學(xué)習(xí)效果。
雖然截拳道中勾踢有時(shí)用腳尖攻敵要害，但運(yùn)用鞭擊發(fā)力是其主要技術(shù)，也是實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用極為廣泛的技術(shù)，下面詳介其要領(lǐng)。
1、前腳勾踢：在警戒式的基礎(chǔ)上，身體徼側(cè)傾，同時(shí)前腿提膝，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，踝關(guān)節(jié)屈即繃腳尖，，大腿與軀干約成90度，小腿放松下垂，并與地面大約成45度角。身體重心應(yīng)完全落在徼屈的后腿上，身體向后傾斜。當(dāng)提膝動(dòng)作將要結(jié)束時(shí)，以后腳的腳前掌為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，大小腿折疊幾乎與地面平行，隨即前腿迅速挺膝向前踢擊，力達(dá)腳背至小腿下端。 (圖4 9—5 3)
2、后腳勾踢：左腿直立，或稍屈支撐，上體左轉(zhuǎn)180度， 稍向左側(cè)傾，同時(shí)右腿屈膝前擺，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前鞭擊，力達(dá)腳背至小腿下端。 (圖5 4—5 58)
后腳鉤踢另一種，踢擊后向身后收腿落地(圖54、59、60、61、62)。
要點(diǎn)：①勾踢踢擊結(jié)束時(shí)，同側(cè)足，髖和側(cè)肩成一直線；②從提膝到展髖鞭擊，應(yīng)一氣呵成，不能做成停頓的動(dòng)作；③踢擊完成后，利用對(duì)對(duì)方鞭擊的反作用力，將攻擊腿抽回。
常見錯(cuò)誤現(xiàn)象：
①彈踢．練習(xí)者僅用小腿向目標(biāo)彈踢，沒有發(fā)揮支撐腿輾轉(zhuǎn)，擰髖，翻胯的合力。
②撩踢，練習(xí)者過于追求踢高，使發(fā)腿飄浮，成為向上的發(fā)力方向，難以產(chǎn)生鞭擊爆發(fā)力。
③踢擊超過中線。練習(xí)者踢擊幅度過大，踢空時(shí)被慣性帶動(dòng)，使踢
擊腿不能收回，只好向體側(cè)前方擺動(dòng)性落地。
糾正方法：
①手扶支撐物，慢動(dòng)體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)；②踢擊時(shí)，使腳背向體側(cè)，體會(huì)橫向發(fā)力；③先做提膝稍停的動(dòng)作，體會(huì)身體的平衡感。
練習(xí)方法：
①分解練習(xí)。了解動(dòng)作結(jié)構(gòu)，弄清動(dòng)作的方向路線，手扶支撐物，進(jìn)行原地模仿，分解練習(xí)提膝、蹬地、轉(zhuǎn)體、擰腰、展髖、送腿各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，最后將其完整做成功。
②踢紙靶。在警戒式的基礎(chǔ)上，做不移動(dòng)腳步的踢靶子動(dòng)作，以體會(huì)自己的姿勢(平衡)和腳的踢擊路線，把握準(zhǔn)確的出擊距離和各部位的協(xié)同發(fā)力。
③打腳靶或沙袋。如有同伴對(duì)練，可打腳靶體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)，如無人陪練，可打沙袋練習(xí)，在練習(xí)中，注意提高肌肉協(xié)調(diào)動(dòng)力及速度、準(zhǔn)確性，并做到完成動(dòng)作后快速恢復(fù)警戒式，以利下一輪的攻防技術(shù)實(shí)施。
④配合步法練習(xí)。配合步法練習(xí)，以便于實(shí)戰(zhàn)，同時(shí)亦能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中起腿平衡，掌握全身各肌肉群的協(xié)調(diào)配合和最后用力的技巧。
⑤側(cè)踢、鉤踢發(fā)力圖示(6 3—6 8)。
第三節(jié) 爆發(fā)力綜述
鞭擊的技法看起來簡單，但練至有威力卻要付出長期的練習(xí)方有成效。掌握了踢擊爆發(fā)力，就可最大限度地發(fā)揮身體肌肉力量，以最快的速度，最短的運(yùn)行路線踢向目標(biāo)。從解剖學(xué)的角度來講，勾踢技術(shù)調(diào)動(dòng)了人體力量較大的髂腰肌，臀中肌投入?yún)f(xié)同發(fā)力。從運(yùn)行速度來講，勾踢鞭擊力的使身體的每一個(gè)動(dòng)作在其關(guān)節(jié)處的旋轉(zhuǎn)使該部分產(chǎn)生更大的速度，每一部位的速度又可使另一部分更為快速，這種不斷的加速，運(yùn)動(dòng)，使其產(chǎn)生踢擊接觸目標(biāo)部位就象鞭繩梢。當(dāng)踢出勾踢腿，體會(huì)鞭擊力時(shí)，就可想一下?lián)]鞭發(fā)力時(shí)的動(dòng)作。 (見圖6 5)
“技不在多在于精”。在踢腿技術(shù)中，有多種腿法。一個(gè)有志于提高武技者，是學(xué)眾多的形式，還是精研其實(shí)質(zhì)?多種踢擊技法，只要具備柔韌、力量、速度素質(zhì)，掌握爆發(fā)用力的技法，就可觸類旁通，舉一反三。在腿功中，爆發(fā)力技術(shù)可說是其核心內(nèi)容，是原理性、規(guī)律性的東西。掌握、理解了原理，就象手持一把萬能鑰匙， 可以打開任何一把鎖。就可在運(yùn)用其他踢技的過程中照樣發(fā)出爆發(fā)踢擊力。從實(shí)戰(zhàn)的角度來講，攻擊目標(biāo)無非就是從正面和側(cè)面，翻個(gè)筋斗到對(duì)方背后踢一腳是影視中藝術(shù)渲染的需要，真實(shí)的搏擊，需要的是簡煉、實(shí)用的技術(shù)。前述側(cè)踢、勾踢就是正面，側(cè)面兩種實(shí)戰(zhàn)腿法，也是截拳道及其他搏擊術(shù)中運(yùn)用最廣泛的腿法，這兩種技術(shù)是爆發(fā)踢技的典型表現(xiàn)形式，真正練好了這兩種技術(shù)，是極有實(shí)戰(zhàn)意義的。有人可能覺得這些練習(xí)內(nèi)容過于簡單遠(yuǎn)不及深?yuàn)W莫測的功夫?？缮杂悬c(diǎn)搏擊常識(shí)的人都知道：大道至簡。真正用之于實(shí)戰(zhàn)的，也就那么幾下子。簡單一腿，別人踢得準(zhǔn)、狠、有殺傷力，而功底差者盡管練習(xí)了很多腿法，卻未必能派上用場。也就是，
在于招法的質(zhì)量，不在于招法的數(shù)量。
提高技術(shù)的質(zhì)量，別無他途，唯有千百次地苦練!所謂“凡事’，預(yù)則立，不預(yù)則廢，制定科學(xué)的、豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，并持之以恒地練習(xí)，是個(gè)人自練的重要措施，否則，興趣來了一陣，沒興趣就不練，或有其他事耽擱就放松練功，就難有進(jìn)步，練武功象其他學(xué)科一樣，要想有成效，就必須象釘子一樣擠時(shí)間練，這樣日積月累就可取得進(jìn)步，制定計(jì)劃的另一方面是可以避免訓(xùn)練的片面性和單調(diào)、枯燥。如有人每天練習(xí)都是打沙袋，認(rèn)為沙袋打的多水平自然高，這種片面的局部吃苦，是無意義的。后面介紹的方法也并不是金科玉律，習(xí)者可根據(jù)自己的情況參照此后附計(jì)劃內(nèi)容進(jìn)行靈活安排。
第四節(jié)爆發(fā)踢擊要訣
(注意：慢速、精讀、領(lǐng)悟下述每一句話。)
在踢擊爆發(fā)動(dòng)力中，穿透力與鞭擊力不可截然分開，二者是緊密聯(lián)系的。直線的拳、腿發(fā)力中也含有鞭擊力的特征。下述之諸要素即指兩種發(fā)力的綜述。
1、協(xié)調(diào)放松。當(dāng)練習(xí)者具備了柔韌的素質(zhì)后，還應(yīng)注意松緊的運(yùn)用。一般來講，起腿時(shí)要相對(duì)放松(對(duì)抗肌要放松)，因?yàn)樗墒强焖儆辛Φ幕A(chǔ)；腿擺至過腰或過肩時(shí)(視練習(xí)者腿部柔韌性程度而定)，猛然加速度用力上踢。踢擊完成后快速恢復(fù)格斗式，如果揮腿時(shí)肌肉緊張、僵硬，不僅使動(dòng)作變慢，而且沒有爆發(fā)力，所以，在搏擊和訓(xùn)練中要處理好松緊這對(duì)矛盾。放松表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面是使自己的思想松下來，消除焦慮不安，緊張激動(dòng)等心理因素。 對(duì)一個(gè)內(nèi)心恬靜的優(yōu)秀謄手來講，除搏擊的氣氛不是使其怯陣，而是精神振奮，斗志旺盛，同時(shí)具備足夠的鎮(zhèn)靜，以便應(yīng)付各種復(fù)雜的情況，并能對(duì)突發(fā)情況迅速做出處理。例如泰拳手在比賽前先作一番祈禱。實(shí)際上是一種心理調(diào)節(jié)，使其放松的一種手段。放松的另一方面是保持身體肌肉的放松，搏擊中的所有動(dòng)作都應(yīng)該盡量在肌肉放松的過程中進(jìn)行。只是當(dāng)腿攻擊部抵達(dá)目標(biāo)的一瞬間將平時(shí)練就的功力瞬間爆發(fā)而出，此時(shí)是高度緊張的。這種松緊的轉(zhuǎn)換就產(chǎn)生了爆發(fā)腿力。無論是練習(xí)還是實(shí)踐，從最初的意識(shí)驅(qū)動(dòng)到提腿攻擊，都使自己的動(dòng)作輕松、協(xié)調(diào)、自然，高速擊向目標(biāo)?？傊瑳]有松就沒有緊，能夠正確處理二者的關(guān)系，將使腿擊產(chǎn)生極大的威力。
2、步法與重心。在搏擊中，如擅于作步法的快速移動(dòng)和身體重心和合理轉(zhuǎn)換、將使自己處于起腿最佳位置。發(fā)腿時(shí)，身法向上下左右不斷變化，在保持自身平衡的條件下施腿擊敵。不擅靈活運(yùn)步者，只知死纏爛斗，空耗體力、就談不上起腿，因此，學(xué)習(xí)爆發(fā)踢擊，首先要結(jié)合步法在一定范圍內(nèi)發(fā)腿，同時(shí)注意身法的配合。在反擊的應(yīng)用中，以步法的移動(dòng)使攻來之拳腳落空，并快速以腿擊攻敵破綻所在。在步法的選擇上，應(yīng)少作遠(yuǎn)距離后撤，撤之太遠(yuǎn)，對(duì)方就能快速回防，踢擊發(fā)力就無以應(yīng)用。所以，精湛的技術(shù)與膽識(shí)的配合，是實(shí)施腿技的條件。在運(yùn)動(dòng)中保持平衡、在旋轉(zhuǎn)身體中發(fā)腿，后傾身發(fā)腿，單腿作連擊的變化等等，都要求把握好身體的重心。所謂“起腿半邊空”就是指起腿易失去平衡。特別是近距范圍內(nèi)，稍有遲緩，不僅腿擊無力，而且易被對(duì)手沖倒，重心把握得好，就可快速轉(zhuǎn)換動(dòng)作，使自己處于可攻可守的處境。
3、協(xié)同配合。雖然踢擊很有威力，但不應(yīng)忽視與其他拳法、擒摔法的綜合應(yīng)用，踢技與其他技術(shù)緊密配合，可謂相得益彰，互為補(bǔ)充。整體技術(shù)的配合，形成嚴(yán)密的防御體系和立體攻勢，踢技不是孤立存在的，它與拳法，移閃法、擒摔法融為一體，見隙而發(fā)，拳腿連環(huán)， 上下連擊，正側(cè)交叉，其他技法為踢技創(chuàng)造條件，而不宜施腿則以其它技法攻擊，所謂靈活機(jī)變，在于心悟，而非機(jī)械照搬。
4、整體發(fā)力。踢擊之力并非僅是腿力。拳諺云：“丹田叫力山也移”，當(dāng)踢中目標(biāo)的一瞬間，全身內(nèi)、外勁力齊至，方可產(chǎn)生強(qiáng)勁的踢擊力。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作定型時(shí)，常要求軀干、腰部和腿部三者保持戍一直線，這種外形動(dòng)作要求可使全身動(dòng)力發(fā)揮于一點(diǎn)上。為什么泰拳手能打敗人高馬大的黑人搏擊高手?原因就是秦拳手的發(fā)出一腿，均是全力以赴，整體發(fā)力使對(duì)方難以阻擋。李小龍的踢技威力更是有目共睹的，截拳道的踢技從最初的至實(shí)踐，自始至終都強(qiáng)調(diào)人體潛能的極大發(fā)揮，無論習(xí)練者體格如何，經(jīng)過都可發(fā)出力重千均的腿擊!多數(shù)搏擊練習(xí)者，踢擊毫無威力，其原因就是身體各部的動(dòng)力不能和諧一致，發(fā)腿時(shí)，不是重心不穩(wěn)，就是柔韌不夠、再不就是距離不當(dāng)，或者是身體移動(dòng)太過使產(chǎn)生的力量互相抵消，這樣使攻擊威力大為減弱。
5、踢擊速度。爆發(fā)力的基礎(chǔ)。李小龍可一秒鐘內(nèi)連踢側(cè)踢數(shù)次，可謂具備驚人的速度。腿擊速度與其他素質(zhì)，如力量、協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素緊密相關(guān)。所以腿擊速度的訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。要想提高腿肌速度必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力。在練習(xí)中，要想發(fā)展速度素質(zhì)，就應(yīng)用極限或接近極限的速度來完成練習(xí)，而采用的動(dòng)作必須是已經(jīng)熟練掌握的，否則重復(fù)錯(cuò)誤的動(dòng)作一昧地求快是無用的，因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不正確，則運(yùn)行路線不對(duì)，這也易使踢擊速度變緩。此外，在練習(xí)中總是全力進(jìn)行擊打的話，也會(huì)喪失速度，要么把速度和力量結(jié)合起來，要么只練踢擊速度。
6、耐力素質(zhì)。爆發(fā)力與耐力屬兩種不同的力。但二者有著密切的關(guān)系，耐力下降，就沒有速度，也就打出爆發(fā)力來；連續(xù)地發(fā)I出爆發(fā)重?fù)簦矘O大地消耗了體力，引起耐力下降，所以，提高爆發(fā)力素質(zhì)，不應(yīng)忽視耐力的培養(yǎng)。
第四部分 踢擊速度訓(xùn)練
在實(shí)戰(zhàn)搏擊中，踢擊速度是很重要的。沒有速度的踢擊，既使力量 很大，卻因動(dòng)作慢，預(yù)兆大而被對(duì)方防守住。李小龍的踢擊速度是有目共睹的，于是有很多人單純練踢擊速度，但仍達(dá)不到滿意的效果。這是 因?yàn)樘邠羲俣冗€應(yīng)與力量、協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因紊有關(guān)。例如，踢擊動(dòng)作不正確、發(fā)力就不順暢，動(dòng)作別扭速度自然快不了。所以踢擊速度的訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系．速度的種類：1、視覺速度：眼光銳利，可使對(duì)方喪膽，使對(duì)方迷惑并使對(duì)方動(dòng)作緩慢。 2、心靈速度：靈活敏捷的思維以思考如何挫敗對(duì)方，如何反擊對(duì)方。 3、發(fā)招的速度：由正確的狀態(tài)、正確的姿勢，直截地發(fā)招攻擊。4、動(dòng)作速度：以正確的發(fā)招、快速的動(dòng)作克敵致效， 包含了對(duì)肌肉收的速度。 5、變換：動(dòng)作中速改變方向的能力．包括平衡及對(duì)慣性的控制。李小龍認(rèn)為，增加速度所需之條件是1、動(dòng)作機(jī)動(dòng)、靈活．2、 跳躍、彈性。 3、疲勞的克服。 4、 肉體與精神的警覺性。 5、想象力與預(yù)洞先機(jī)。這些話的意思是：速度快的踢擊是在輕快的運(yùn)動(dòng)中發(fā)出的，必須有相關(guān)的步法、速度，運(yùn)動(dòng)輕盈而有彈性，如果動(dòng)作僵硬、死板是發(fā)不出快腿的。 “疲勞的克服”是指踢擊速度訓(xùn)練要與速度耐力的提高結(jié)合起來。因?yàn)殡S著耐力的下降，速度也會(huì)減緩。李小龍的動(dòng)作快，是具有敏銳的洞察力，以至人們認(rèn)為他有天生的第六感官，能夠事先察覺別。人的思想，這也是練出來的。即“想象力與預(yù)洞先機(jī)”， 也就是反應(yīng)速度。所謂的反應(yīng)速度(心靈速度)是指對(duì)外界刺激的反應(yīng)，例如看到對(duì)方的來拳，作出相應(yīng)反應(yīng)所需神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間和肌肉收縮的必需時(shí)間?？梢娎钚↓埖脑捯膊⒎鞘中W，只要將其化為通俗易懂的訓(xùn)練內(nèi)容，是可以理解并達(dá)到其要求的。
第一節(jié)：踢擊速度三要素
(一)反應(yīng)速度 在實(shí)戰(zhàn)中，能否及時(shí)判斷出對(duì)方動(dòng)作的變化，了解對(duì)方的意圖和對(duì)方的想法至關(guān)重要，它能相應(yīng)地改變自己的進(jìn)攻與防守方法，這種判斷只有反應(yīng)速度快的人才能做到。所謂的反應(yīng)速度，就是指人體對(duì)外界刺激的反應(yīng)快慢。李小龍說“反應(yīng)時(shí)間可更復(fù)雜地區(qū)分下述二種： 1、由外界刺激的發(fā)生或?qū)Ψ降恼髡椎阶约杭∪獾拈_始的動(dòng)作。 2、由外界的刺激的發(fā)生到肌肉完全的收縮動(dòng)作。”他認(rèn)為“上述二者均包含了視覺辯識(shí)的時(shí)間。倘若以為視覺的辯識(shí)恰如看旗飄揚(yáng)般容易的話，與對(duì)自己視覺的速度效果自會(huì)減少。視覺識(shí)辯十分重要。增力。自己準(zhǔn)備動(dòng)作的技巧性，自可使反應(yīng)時(shí)間縮短。一個(gè)人注意力的方向正確與否亦可與反應(yīng)的時(shí)間有關(guān)，下一個(gè)與速度有關(guān)的便是肌肉收縮的速度了。”進(jìn)行反應(yīng)速度練習(xí)，通常運(yùn)用信號(hào)、手勢來完成此項(xiàng)速度訓(xùn)練，用活動(dòng)性游戲或用口令和手勢來完成某一動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練，還可用二人對(duì)練的方法，通過對(duì)方動(dòng)作的變化而改變另一方的運(yùn)用。但反應(yīng)速度的提高，不是一朝一夕能力得到的，要堅(jiān)持長期反復(fù)地練習(xí)。練習(xí)方法介紹：
l、看教練手勢，作各種距離的快速移動(dòng)。
2、看教練手勢，作各種相應(yīng)的攻防技術(shù)練習(xí)。
3、引靶速擊練習(xí)， 高水平的教練在訓(xùn)練中用引靶使練習(xí)者快速出拳、出腿擊打。
4、兩人一組，看對(duì)方的動(dòng)作做相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí)。
5、利用小沙袋練習(xí)。懸吊多個(gè)沙袋，練習(xí)者立于吊袋之間，同時(shí)起動(dòng)小沙袋，練習(xí)者要盡量躲開吊袋的撞擊或躲中有反擊。
6、采用聽覺信號(hào)做各種快速起動(dòng)和沖刺練習(xí)，在作沖刺以前可采用仰臥、俯臥或各種靜止的和運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，聽到哨聲或擊掌聲后快速起動(dòng)沖刺跑，也可聽聲音后沖拳、踢擊。
7、利用速度球練習(xí)，從照片上可以看到李小龍練習(xí)速度球的情景。打擊速度球，球會(huì)反彈，利用反彈可練習(xí)閃躲，以鍛煉反應(yīng)速度。
(二)動(dòng)作速度 是指完成某一動(dòng)作的快慢而言的。如出拳、踢腿的速度，以腿迎截時(shí)，你的速度若比對(duì)方快，就可有效地?fù)糁袑?duì)方，使截?fù)舫晒?。由于肌肉收縮的快慢和神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉能力的差異，在動(dòng)作速度中可能出現(xiàn)前腿踢擊速度較好，而后腿(換置前腿時(shí))出腿速度，差的現(xiàn)象。對(duì)此可作針對(duì)性訓(xùn)練。動(dòng)作、姿勢的精簡與肌肉的放松皆可增加速度。一個(gè)初學(xué)者最需克服的一點(diǎn)就是避免用力過度——太緊張與匆促，過份的緊張與不必要的肌肉收縮， 當(dāng)會(huì)產(chǎn)生“煞車”的惡果，減低速度且浪費(fèi)體力。一旦能放開自，己來做動(dòng)作，效果自將加倍。使速度更快之因素： 1、做熱身運(yùn)動(dòng)以減少肌肉的阻礙，增加彈性與柔韌性，調(diào)整使適應(yīng)更高的生理運(yùn)動(dòng)狀況。 (如心跳速度、血液流動(dòng)與血壓高低及呼吸的調(diào)整)。 2、肌肉的適當(dāng)收縮．3、精神的貫注。 4、 養(yǎng)成快速敏銳的視覺習(xí)性，養(yǎng)成快速反應(yīng)的習(xí)慣。
提高踢擊動(dòng)作速度的方法是，多做快速踢擊的重復(fù)練習(xí)，提高有關(guān)肌肉收縮速度和對(duì)抗速度。在練習(xí)中無論出拳或踢擊等都要讓速度盡量快。要想快速地完成動(dòng)作，首先就必須做到對(duì)動(dòng)作的熟練掌握，這樣在練習(xí)中就不用把精力用在如何完成動(dòng)作上，而是把精力集中在如何提高動(dòng)作的速度上。當(dāng)一個(gè)練習(xí)者快速地作沒有掌握的沖拳或踢擊動(dòng)作就會(huì)使攻擊不到位，產(chǎn)生不了威力，更容易產(chǎn)生錯(cuò)誤定型。所以，首先做到動(dòng)作正確，然后才能追求速度。
動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法有很多，例如：在沙坑中負(fù)重跳躍、快速俯臥撐、投擲練習(xí)、利用沙綁腿練習(xí)等。
1、重復(fù)單項(xiàng)技術(shù)，如快速出拳、踢腿。
2、進(jìn)行連環(huán)攻擊。在最短的時(shí)間內(nèi)完成組合動(dòng)作。
3、兩人對(duì)練。如一人快速以拳或腿攻擊，另一個(gè)必須用防守技法快速防住。
4、打速度球練習(xí)。根據(jù)球的動(dòng)向，準(zhǔn)確判斷，快速擊打。
5、打靶練習(xí)。須有高水平之教練陪練，方可使攻擊速度、反應(yīng)速度同步提高。
(三)移動(dòng)速度 在實(shí)戰(zhàn)中“靈活移動(dòng)在截拳道中特別重視，因?yàn)椴珦舯旧砭褪且蛔兓貌欢ā⑿桦S時(shí)避開攻擊或?qū)ふ夷繕?biāo)攻擊的動(dòng)作”。 “在截拳道中，你必須親身由動(dòng)作移動(dòng)中求穩(wěn)，此種穩(wěn)才是真而自然實(shí)在的。靈活移動(dòng)在防御時(shí)亦是同等重要的。因?yàn)橐粋€(gè)移動(dòng)的目標(biāo)是十分難以予以攻擊的。優(yōu)異的步法，可使對(duì)方拳或腳攻擊失敗，善用步法移有疲勞感，只有這種運(yùn)動(dòng)量，對(duì)提高移動(dòng)速度才會(huì)有實(shí)用價(jià)值。如果練習(xí)者第二天早晨感到十分疲勞的話，那么運(yùn)動(dòng)量大了，如果練習(xí)結(jié)束沒有疲勞感，說明運(yùn)動(dòng)量太小了。
1、快速?zèng)_剌30米、60米，100米，繞障礙記時(shí)跑，如繞桿跑20米。
2、做種種步法快速移動(dòng)：向前、后、左、右滑步，向后撤步、 向前墊步。
3、自己用最快的速度向任意方向移動(dòng)．要求起動(dòng)、移動(dòng)速度要快。
4、兩人移動(dòng)比賽，同時(shí)用一種步法移動(dòng)，看誰快，或移動(dòng)追逐賽。
以上三種速度是密切相關(guān)，互相影響，互相促進(jìn)的。要提高運(yùn)動(dòng)及踢擊的速度，則必須要求其身體素質(zhì)全面發(fā)展，特別是肌肉的爆發(fā)力和彈性要好，要有強(qiáng)而有力的腰腹背肌肌群，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而快速，且上下肢的相互配合要協(xié)調(diào)，如在出腿時(shí)，相應(yīng)地以手保持平衡或準(zhǔn)備用連攻等。在進(jìn)行這三種速度訓(xùn)練時(shí)，還要檢測，觀察一下練習(xí)者缺乏何種速度素質(zhì)，再進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)效果更好，例如：有人出拳很快， 但還是不能擊中對(duì)手，就是上下肢不協(xié)調(diào)，移動(dòng)速度跟不上。同樣，踢擊速度也只有與步法速度，反應(yīng)速度同步發(fā)展時(shí)方可有實(shí)效。
進(jìn)行踢擊速度練習(xí)要點(diǎn)：
1、時(shí)間安排。進(jìn)行踢擊練習(xí)時(shí)，應(yīng)將其安排在每次自練的前段，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良性興奮的時(shí)候進(jìn)行效果最好，在疲乏時(shí)，速度會(huì)明顯減緩，這時(shí)就不宜進(jìn)行速度練習(xí)。
2、有的放矢。前已有述，進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)要根據(jù)自身情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練效果最好。如練防守技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)以反應(yīng)速度為主， 練出拳踢腿快，應(yīng)練動(dòng)作速度，這樣可使習(xí)者建立起專項(xiàng)的條件反射， 因而能只體使身體受到損害而功夫收效甚微，影視中的主人公苦練的情景是藝術(shù)夸張的需要，當(dāng)然也不是說不強(qiáng)調(diào)毅志、精神品質(zhì)的培養(yǎng)，這里強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)的安排，合理的計(jì)劃，在此條件下吃苦勤練，方可達(dá)最佳效果．例如動(dòng)作速度練習(xí)是工作強(qiáng)度最大，因此進(jìn)行此類練習(xí)的持續(xù)時(shí)間要恰當(dāng)，一般不應(yīng)超過20"——30"，并應(yīng)嚴(yán)格掌握練習(xí)的間歇時(shí)間和休息的方式。采用負(fù)重時(shí)，重物的重量應(yīng)比培養(yǎng)單純力量和純速度力量時(shí)的重量小。
總結(jié)：踢擊速度通俗公式：
反應(yīng)快速+步法快速+出腿快速；閃電踢擊
第二節(jié)：踢擊速度實(shí)踐
(抄錄：按計(jì)劃貼墻照練)
一、勾踢
1、原地或行進(jìn)間的“空擊”練習(xí)。20"×4，注：20秒一組做四組。
2、結(jié)合步法 練習(xí)：行進(jìn)間做勾踢——側(cè)踢——前踢一轉(zhuǎn)身后擺腿等。又如：左側(cè)步接左閃防守，右閃步接右閃防守等。
3、打腳靶、踢沙袋、樹、木樁練習(xí)。掌握腿法技術(shù)后，通過打靶踢沙袋練習(xí)，體會(huì)用力、速度和力點(diǎn)，首先進(jìn)行單個(gè)腿法練習(xí)，然后進(jìn)行組合腿法練習(xí)。時(shí)間1--3分鐘一組。
4、一手扶支撐物，做高勾踢練習(xí)20次×4。
5、左低右高，右低右高，右低左高等勾踢連擊踢沙袋練習(xí)20"× 4。
6、腳不著地連續(xù)低、中、高勾踢腿踢沙袋，20”×4。
7，踝或腳背上系皮條(另一端固定樹上，可參閱系列教材《陷蔽練功——皮筋練力22式》)。練習(xí)勾踢，要求踢腿有力、收腿快，l0次×4組。
二、側(cè)踢
1，徒手原地練習(xí)。
2、原地或行進(jìn)間“空擊”練習(xí)，20“×4。
3、結(jié)合步法及其他技術(shù)的鍘踢腿練習(xí)．如前滑步接側(cè)踢，疾步側(cè)踢，轉(zhuǎn)身側(cè)踢等。
4、手扶支撐物，做側(cè)賜，體會(huì)動(dòng)作．
5，手扶支撐物，做側(cè)踢，15次×4．并作高踢控腿練習(xí)．
6、用前、后側(cè)踢踢沙袋，1—3分鐘．
7，左右前后連踢練習(xí)。習(xí)者做向前、后，左、右的鍘踢連攻，體會(huì)平衡及速度，左右腿互換，15×2．
第三節(jié) 腿功練習(xí)損傷與預(yù)防
預(yù)防練功帶來損傷，很多人年輕氣盛，對(duì)比不以為然，一味蠻干，不講科學(xué)地苦練，往拄是自害其身，在年輕時(shí)尚不覺察，在年至中、老年后，諸隱患暴露，使人帶來極大的痛苦，所以，請(qǐng)大家重視這一點(diǎn)．在每次練功過程中，由輕到重，循序漸進(jìn)，在作踢擊時(shí)，應(yīng)仔細(xì)體會(huì)要領(lǐng)，下面仔細(xì)介紹在踢擊中最容易發(fā)生的損傷事故及預(yù)防方法．
一，膝蓋慢性損傷
無論是側(cè)踢還是勾踢，膝關(guān)節(jié)都承受著極大的拉、拽力量，如果要領(lǐng)不對(duì)，就易產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)酸痛，無力．疲軟的癥狀，拖久了很難根治，請(qǐng)習(xí)者務(wù)必注意！
1，側(cè)踢損傷分析
原因：習(xí)者作側(cè)踢空踢時(shí)，一味追 求踢得帶風(fēng)，顯得有力，面這樣猛踢，就象一個(gè)人扯你的腿一樣，使膝關(guān)受到猛烈的拉拽，而膝蓋骨因僅由肌腱聯(lián)結(jié)，故極易受傷，即使當(dāng)時(shí)無疼感，久后必有損傷(圖6 9)．
糾正方法：
①做空踢時(shí)，腿不要完全伸直至極限．當(dāng)腿快至極限時(shí)即收回。如此更可體會(huì)腰、髖大腿送小腿的側(cè)踢發(fā)力．
②作為物踢擊，就是驟踢沙袋或腳靶，使踢擊腿接觸物體而有緩沖，從而避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的拉拽力．
2，勾踢損傷分析
原因：勾踢的力點(diǎn)是脛骨下端至腳背．由于距離時(shí)機(jī)不當(dāng)，往往使攻擊腿腳趾擊中對(duì)方尖硬部住，或脛骨碰在對(duì)方肘膝上造成損傷。
糾正方法：結(jié)合步法用勾踢打活動(dòng)目標(biāo)，要采力點(diǎn)準(zhǔn)確，繃腳背。在沙袋上體會(huì)力感，也可晃動(dòng)沙袋打擊。
上篇結(jié)束總結(jié)
回顧一下開篇的“爆發(fā)力公式”，可以了解“踢擊爆發(fā)力”內(nèi)文的每一章節(jié)圖文都是緊扣踢擊威力而練，沒有多余的形式，華而不實(shí)的東西，看內(nèi)文無神秘之處，但據(jù)后附詳盡的《練功計(jì)劃》就可一天一天地提高自己腿功的質(zhì)量，為下一步學(xué)習(xí)腿功實(shí)戰(zhàn)自衛(wèi)服務(wù)。
作業(yè)：按計(jì)劃檢測踢擊威力．
注：踢靶、樹或沙袋。匯報(bào)效果．
下篇實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用
第一部分：步法練習(xí)
技擊步法，可謂武技之靈魂，李小龍宗師說“步法本身即是一強(qiáng)猛的武器”，又說“靈活移動(dòng)在截拳道中特別重視，因?yàn)椴珦舯旧砭褪且蛔兓貌欢?，需隨時(shí)避開攻擊或?qū)ふ夷繕?biāo)攻擊的動(dòng)作，截拳道中的步法，與其說是復(fù)雜，未若說是趨向簡單，動(dòng)作愈小愈佳。以腳尖著地，與奇幻的拳配合不止的舞者，精簡的步法不但可增加速度，且可有足夠的時(shí)間來回避對(duì)方的攻擊。簡單的步法原則是，移向?qū)ψ约河欣奈恢?，相反的?duì)方不利的位置。”
拳諺云“先看一步走，再看一仲手”，又云“步不快則拳慢”，練就了高超的步法，既可予敵沉重打擊，又可輕易避開對(duì)方的攻擊， 利用準(zhǔn)確和迅速的步法來調(diào)整距離和時(shí)間，創(chuàng)造適于進(jìn)攻和防守所需的距離和機(jī)會(huì)。練習(xí)時(shí)，在平地上劃一有限范圍，在其中練習(xí)所學(xué)過的步法，然后練習(xí)在實(shí)戰(zhàn)中各種步法的變化，并逐步掌握完整的移動(dòng)技術(shù)。在移動(dòng)時(shí)不要使身體的肌肉過分緊張。只有迅速地向邁步的方向移動(dòng)重心，才能獲得步法的靈活性，在起腿攻擊時(shí)，重心應(yīng)迅速移向支撐腿，腿落地即完成下一步法移動(dòng)而緊隨出拳，這也是提高拳腳密集打擊的方法之
下面詳細(xì)介紹練步法的方法：
(1)前滑步：在格斗式的基礎(chǔ)上，前腳略微提起，后腳蹬地，推動(dòng)前腳向前滑動(dòng)，當(dāng)前腳著地后，后腳迅速擦地前滑跟上，其前移的距離與前腳移動(dòng)的距離相同，向前移動(dòng)的步長，一般為20一50厘米，身體重心隨著兩腳的前滑而平穩(wěn)地前移，兩腳著地后，身體重心仍保持在兩腳之間，整個(gè)身俸仍需保持原有的實(shí)戰(zhàn)姿勢(圖70)。
12)后滑步：方向與前滑步相反，后腳先提起，前腳蹬地， 后腳跟著地后，前腳迅速收回，要注意，后腳向后滑多遠(yuǎn)，前腳也須向后跟多遠(yuǎn)，要使兩腳的距離仍保持實(shí)戰(zhàn)姿勢時(shí)兩腳之間的距離(圖71)。
(3)左側(cè)步：左腳略微提起的同時(shí)，右腳先蹬地， 左腳掌向左擦地橫向滑動(dòng)，待左腳著地后，右腳隨即向左橫移跟上，其距離一般為20一30厘米，身體重心向左移動(dòng)時(shí)，行中腳移至橫滑的左腳上，待右腳橫滑著地后，重心由左腳再移至兩腳之間。完成滑步后仍須保持原有的實(shí)戰(zhàn)姿勢(圖72)。
(4)右側(cè)步：動(dòng)作與左側(cè)步相反，移動(dòng)時(shí)右腳略微提起，向右滑動(dòng)的同時(shí)，左腳蹬地并迅速向右跟上(圖73)
(5)疾步：此為截拳道中常用步法，動(dòng)作時(shí)，前腳跨一步，后腳蹬地猛進(jìn)，前腳隨之跨進(jìn)一步，或提膝(圖74—76)。
(6)左環(huán)步：右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，左腳著地后，右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來的位置向斜前方移動(dòng)(圖77)。
(7)右環(huán)步：向右滑動(dòng)時(shí)，左腳蹬地，
右斜后方移動(dòng)，右腳迅速跟上，保持側(cè)對(duì)對(duì)方身體姿勢(圖78)
一、常見步法練習(xí)動(dòng)作錯(cuò)誤示例
1、格斗姿勢影響步法技術(shù)。武術(shù)中各個(gè)門派有不同的格斗姿勢，其步法也有不同的訓(xùn)練方法。但其步法訓(xùn)練必定與格斗姿勢緊密相關(guān)，如果僅會(huì)站該拳種的格斗姿勢和攻防技法，而沒有掌握與之相適應(yīng)的步法技術(shù)，其應(yīng)用效果是不佳的。無論何種姿勢，只要便于攻防，步法移動(dòng)快速靈活、輕松、自然，于實(shí)戰(zhàn)中能取得好的效果，那么該姿勢就是科學(xué)合理的，反之，就是擺出再高級(jí)的架式，也是中看不中用的。
2、重心分配，轉(zhuǎn)移不當(dāng)。很多搏擊愛好者在練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)中，常是一步一頓，走一步停一下，不能連續(xù)流暢地運(yùn)動(dòng)，更不能在快速運(yùn)動(dòng)中出拳出腿。其原因一是重心過于置移動(dòng)腳，不能很快恢復(fù)平衡，一個(gè)動(dòng)作做完了，需要再次啟動(dòng)，使移動(dòng)速度變慢。另一原因是過于追求重心的穩(wěn)定，雙腳牢牢地釘在地上，移動(dòng)一下，就停頓一次，這兩種情況使習(xí)練者在實(shí)戰(zhàn)中遇上一步法技術(shù)較好的，就只有挨打的份，遇上一不懂武功的亂打一氣，也難以招架，造成兩敗俱傷。
3、素質(zhì)不佳影響步法技術(shù)?？焖龠\(yùn)動(dòng)，要求踝關(guān)節(jié)有很好的耐久力，要求身體以腰為軸輕松自如地閃動(dòng)，下肢髖、膝關(guān)節(jié)相對(duì)緊張、無規(guī)律地晃動(dòng)，以便及時(shí)調(diào)整身體重心。而多數(shù)練功者一則忽視步法素質(zhì)練習(xí)．二則不知從何下手只能總是停留在同一水平上。
4、過于跳動(dòng)使步法技術(shù)單一化，這是很常見的現(xiàn)象。練習(xí)者滿場跳動(dòng)，自稱是“阿里舞步”，卻被步步緊逼的對(duì)手幾下逼近角落，“舞步”失靈。這種類型的人動(dòng)作有節(jié)奏，但有規(guī)律，在對(duì)手遠(yuǎn)距離范圍內(nèi)跳動(dòng)對(duì)手根本不予理睬。只有將步法移動(dòng)戍為無規(guī)律的技術(shù)，在遠(yuǎn)近各個(gè)范圍內(nèi)都能自如地運(yùn)用，配合攻防技術(shù)，才能發(fā)揮“舞步”作用。
二、步法糾誤及練習(xí)方法：
1、保持正確的格斗姿勢。步法的技術(shù)結(jié)構(gòu)依賴于格斗姿勢的正確、規(guī)范。以截拳道的警戒式為例。 以警戒式站立，無論是進(jìn)攻、反擊或防御，都不需一個(gè)啟動(dòng)過程。它能使全身放松，同時(shí)又可在一瞬間很快地做出反應(yīng)。手臀、肩膀的充分放松可連帶身體以腰為軸放松，便于上肢靈活地表現(xiàn)技術(shù)。兩腿自然、舒適地分開，間距為一自然步，檢驗(yàn)步距是否合適，可屈膝突然下蹲，再以兩腳掌輕蹬地面使身體輕松敏捷地跳離地面，自然落地的步距即為合適之距離。身體重量均勻地落在兩腳或稍偏重于前腳上。前腿膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，身體重心稍前移，兩腳跟抬起或微離地面，以便腳前掌蹬地前進(jìn)、后退。
2、利用音樂來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。這里說的音樂，是節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂，而不是舒緩的音樂。隨著音樂練習(xí)者可輕松地跳動(dòng)，體會(huì)運(yùn)動(dòng)中的韻律感。待能輕松的移動(dòng)后，再來變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，即快一慢一快，或慢一快一快，用音樂表示就是“蓬一嚓、蓬一嚓”等。也就是將移動(dòng)成為無規(guī)律的動(dòng)作，恍惚不定，使對(duì)手難以抓住攻擊目標(biāo)。在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用上，表現(xiàn)為誘惑對(duì)手擊拳消耗力量，為我方反攻創(chuàng)造條件。
3、注意整體技術(shù)配合。過份強(qiáng)調(diào)步法忽視其他技術(shù)是片面的，只有整體技術(shù)的同步前進(jìn)，才能成為高手。例如，前滑步出前手直拳：滑步和出拳要同時(shí)啟動(dòng)。練習(xí)時(shí)，前腳還未踏定，前直拳剛伸直，后腳就應(yīng)迅速跟上一步，同時(shí)收回前拳，仍保持警戒式。后滑步出拳時(shí)應(yīng)為后滑步、停頓、出拳。練習(xí)快速后退中停頓的能力，掌握快速地由進(jìn)攻轉(zhuǎn)為防守和由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的技法。如果一邊后退、一邊出拳是無力的．因?yàn)橹挥猩眢w重心向前移動(dòng)時(shí)出拳才能有力。在自練中，可將技法結(jié)合步法作四面八方的任意攻擊，體會(huì)攻防技術(shù)與步法結(jié)合的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作熟練后，再作間斷節(jié)奏步法結(jié)合攻防技法作假想實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)，逐步將步法與手腳技法、身法等技術(shù)的結(jié)合戍為本能的動(dòng)作。
4、練習(xí)步法對(duì)距離感的認(rèn)識(shí)，旨在使習(xí)練者在遠(yuǎn)、中、近各種距離內(nèi)都能施展步法技術(shù)，而并非在遠(yuǎn)距離時(shí)移動(dòng)瀟灑，在近距離內(nèi)則手忙腳亂。練者劃一范圍，練習(xí)遠(yuǎn)距追擊步法、左右側(cè)滑步法?；?qū)⒆约合拗圃谳^窄的場地內(nèi)，作步法的小幅度移動(dòng)，體會(huì)近戰(zhàn)時(shí)步法的運(yùn)用。
總之，步法技術(shù)的掌握在于循序漸進(jìn)，科學(xué)合理的練習(xí)，猛沖蠻打或消極逃避都不能成為搏擊高手。練習(xí)者只要勤思善悟，開動(dòng)腦筋，不斷實(shí)踐，就能有效地提高步法技術(shù)。
在前面我們練習(xí)了踢的威力及截拳道中的一些踢技。下面我們的重點(diǎn)是踢的應(yīng)用。常言道“功力為質(zhì)．技術(shù)為用”，練就了功力，就要發(fā)揮出來，以便應(yīng)用于自衛(wèi)。
第二部分踢技應(yīng)用公式
踢技應(yīng)用公式：
時(shí)機(jī)+準(zhǔn)確+威力+變化=準(zhǔn)確擊敵
說明：
①把握時(shí)機(jī)的能力，是踢技成功的關(guān)鍵，踢得過早，會(huì)踢空；起腿晚，對(duì)方撲進(jìn)而不能發(fā)力，唯有當(dāng)對(duì)方正進(jìn)入我攻擊范圍之一瞬間或我方用真假動(dòng)作結(jié)合步法快速，接近對(duì)手，發(fā)出踢擊，鍛煉對(duì)時(shí)機(jī)的把握，如有同伴，可請(qǐng)同伴穿護(hù)具移動(dòng)，習(xí)者結(jié)合步法踢，如無同伴，可設(shè)想面前站立一人，習(xí)者突然擊腿準(zhǔn)確攻擊或?qū)⑿∩炒蝿?dòng)起來踢，借以鍛煉，在運(yùn)動(dòng)之中擊中活動(dòng)目標(biāo)的能力。
②攻擊準(zhǔn)度。一記有威力，時(shí)機(jī)把握得好的踢技，如果能準(zhǔn)確地踢中對(duì)方薄弱環(huán)節(jié)．則其殺傷力倍增!更可一舉使悍敵不能再戰(zhàn)。相反，踢得不準(zhǔn)，則對(duì)方能承受而繼續(xù)猛撲，此時(shí)，我方“起腿半邊空”很容易被對(duì)方?jīng)_倒。在自衛(wèi)、生死搏斗時(shí)，我方可攻擊對(duì)方襠部、膝關(guān)節(jié)、肋骨等要害。在與武友交流，則穿護(hù)具，點(diǎn)到為止，以體會(huì)、距離、準(zhǔn)確。你能踢中對(duì)方護(hù)胸，同樣可擊中其他要害，兩類不同性質(zhì)的攻擊，習(xí)者應(yīng)仔細(xì)區(qū)分。
③威力。踢的威力上篇已有詳述．踢的技術(shù)規(guī)范、輕靈、協(xié)調(diào)，則很容易在擊中目標(biāo)的一瞬間爆發(fā)出威力。只要持之以恒，獲得這種能力不是很難，尤其是自學(xué)者，應(yīng)耐得位枯燥與單調(diào)，久之在應(yīng)用中自會(huì)感到有威力的踢給你帶來的信心與成功!
④變化。在實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方的情況是不斷變化的，而我方的攻擊也應(yīng)隨對(duì)方變化而變化。通常來講，當(dāng)我方攻擊時(shí)， 對(duì)方的反應(yīng)為： (1)向后退(我方追擊連環(huán)踢)；(2)格擋防守(我方速以另一拳或腿擊
敵空擋)； (3)不防而迎擊。包括以腿對(duì)踢或亂拳攻擊(我方撤回攻擊腿，閃避對(duì)方攻擊后再快步追踢，對(duì)方亂拳，正好為我踢中，只是我方應(yīng)支撐穩(wěn)定，攻后立即落地接后續(xù)連攻或撤步拉開距離)。
第三部分 自衛(wèi)踢擊應(yīng)用戰(zhàn)法
1、原位出擊。原位出擊是自衛(wèi)搏擊中最常用的戰(zhàn)法。通常，人們習(xí)慣于當(dāng)對(duì)方向自己發(fā)起攻擊后才還手，然而多數(shù)人被對(duì)手“先下手為強(qiáng)”一陣亂打打得無從還手而受傷。而在精熟腿功的基礎(chǔ)上以“原位出擊”戰(zhàn)法，可起到既阻止對(duì)方撲進(jìn)；又可重創(chuàng)來犯者的效果
戰(zhàn)法示例： ’
①以鍘踢原位出擊。當(dāng)對(duì)方進(jìn)入我攻擊范圍內(nèi)時(shí)，我方速起腿攻敵(圖79—81)
②以勾踢原位出擊。對(duì)方以上肢動(dòng)作攻擊時(shí)，我略側(cè)身，以勾踢攻敵襠部(圖82—83)，
③以前踢原位出擊。（圖84－85）
④以轉(zhuǎn)身后踢原位出擊(圖86－87)．
注意：原位出擊起腿時(shí)，因無步法運(yùn)動(dòng)，如支撐不穩(wěn)、距離時(shí)機(jī)不當(dāng)，則易產(chǎn)生踢去無力，反被對(duì)方?jīng)_倒的現(xiàn)象，故習(xí)者應(yīng)手扶支撐物：體會(huì)重心移動(dòng)、支撐腿膽、腰、胯配合踢擊發(fā)力的要點(diǎn)。做到不用步法移動(dòng)，也能踢出重?fù)敉确▕A。在應(yīng)用中，一擊踢中，則立即變?yōu)檫B環(huán)攻擊。
2、搶攻。拳諺云“以攻對(duì)攻，貴在搶攻”。先下手攻地，擊是否違背自衛(wèi)的宗旨呢?對(duì)方欲傷害我，我才能動(dòng)手，你想還擊已經(jīng)遲了。對(duì)方什么時(shí)候動(dòng)手?這是未知的，被動(dòng)等待將喪失戰(zhàn)機(jī)。多數(shù)情況下，不法侵犯是有先兆的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)情況不妙時(shí)，完全可以搶先出腳或抄家伙，從聲威、氣勢上占主動(dòng)。如此，亦能起到懾服，鎮(zhèn)住對(duì)手的效果。如果搏斗不可避免，我方更可搶先以一連串的攻擊，打得對(duì)方難以招架而潰敗，從自學(xué)的角度來講，防守反擊是很難練的，而主動(dòng)以踢、拳打進(jìn)攻，卻很容易．所以，勤練腿法、搶先出擊亦是最實(shí)用戰(zhàn)法。
戰(zhàn)法示例：
①以前踢搶攻。以前手虛晃，下以前彈踢敵檔部，接直拳擊頭(圖88—91) 。
②以前踢搶攻。在較遠(yuǎn)距離內(nèi)，我方上步，突然以后正踢攻敵中盤(圖92—93)。
③以側(cè)踢搶攻．在遠(yuǎn)距范圍內(nèi)，我方直接以疾步側(cè)踢攻擊(圖94－95)
④以勾踢搶攻。直接攻敵膝關(guān)節(jié)(圖96—97)
3、邊門踢擊．拳謗云“有力當(dāng)中上，無力走兩旁”．側(cè)踢直線發(fā)可阻止對(duì)方正面撲進(jìn)。為“正門”踢擊。“邊門”即向兩側(cè)迂回，避開敵之鋒芒，而施以重?fù)?，可謂防攻一體化．
示例：
①對(duì)方正面撲進(jìn)時(shí)，我后腳斜退步，起前腳猛踢敵之腹部(圖98—103)。
②對(duì)方正面撲進(jìn)時(shí)，我方前腳斜進(jìn)步，以后腳勾踢攻敵腹、肋部(圖104—106)。4。撤步踢擊．
當(dāng)對(duì)方用踢攻擊時(shí)，我方可撤步化解后，以任意方式反擊(圖107—109)．
注意：撤步不要變成后逃，應(yīng)在后撤后立即反擊，如有同伴，可穿 護(hù)具練習(xí)。
搏擊問答錄
1、業(yè)余習(xí)武應(yīng)注意哪些問題?
答：業(yè)余習(xí)武只要做到循序漸進(jìn)、科學(xué)安排、主次分明、合理休息等要點(diǎn)即可．如學(xué)生在上課時(shí)應(yīng)集中精力學(xué)習(xí)，不要胡思亂想．在一天之空余可跳繩、伸臂、彎腰、擴(kuò)胸、練練單雙杠，調(diào)劑一下久坐疲乏的身體．在星期天休息可進(jìn)行時(shí)間多一些、強(qiáng)度大一些的練習(xí)，如打沙袋實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗拳．農(nóng)村干農(nóng)活較多的習(xí)武者，不要在疲勞的硬撐著苦練，農(nóng)活多屬單一的重復(fù)動(dòng)作，很容易使指揮勞動(dòng)的有關(guān)大腦皮層產(chǎn)生疲勞，進(jìn)行勞動(dòng)的肢體也隨之出現(xiàn)精疲力盡的感覺，這時(shí)需要休息來消除疲勞，休息的方式有靜止性休息(安靜地坐一會(huì)兒或躺一會(huì))和積極性休息(變換一種活動(dòng)方式)兩種，適宜的運(yùn)動(dòng)可使勞動(dòng)中活動(dòng)不到的部位得到運(yùn)動(dòng)，并能消除干農(nóng)活帶來的疲勞．練習(xí)中可作些臂、腰的伸展運(yùn)動(dòng)。總的來說，應(yīng)根據(jù)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的忙閑和體力勞動(dòng)量的大小來安排練習(xí)武術(shù)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量．在體力勞動(dòng)時(shí)間較長，強(qiáng)度較大的時(shí)候，要相應(yīng)地減少練習(xí)的時(shí)間和數(shù)量，不要使身體承受的總負(fù)荷量過大．工人習(xí)武，相比而言，工人有固定的工作時(shí)間，因此，在早晚可進(jìn)行充裕的練習(xí)，以重視恒心，毅力的培養(yǎng)及有計(jì)劃，有條不紊地提高自己的武功，不要急于求成，工作時(shí)也不要腦海里思考練武的問題．經(jīng)商，打工等流動(dòng)工作人員習(xí)武，此類人多生活規(guī)律性差，但只要習(xí)武決心堅(jiān)定，也可練有所成．特點(diǎn)是應(yīng)每天擠空余時(shí)間，利用身邊現(xiàn)有的器物練功，做到行走坐臥均練功(對(duì)此可附郵資按到我處索隱蔽練功介紹)．在火車、汽車上行走中擠時(shí)間練功，以保持身手；在睡覺時(shí)于床上練功等，都為適宜之妙法．女青年習(xí)武，由于生理特點(diǎn)的不同，女青年不要照搬男青年的訓(xùn)練法，而應(yīng)做到揚(yáng)長避短，合理?xiàng)壣?，同時(shí)亦應(yīng)具堅(jiān)定的信心方可成功．
2、實(shí)戰(zhàn)搏擊功夫可以短期速成嗎?
答：1974年，擁有八萬五千會(huì)員的全美空手道協(xié)會(huì)成立了一個(gè)研究警務(wù)人員專門武術(shù)訓(xùn)練的小組，經(jīng)過二年的研究，完成了一套高效的訓(xùn)練方法，使一個(gè)普通警員(無武術(shù)基礎(chǔ))在三個(gè)月至半年左右完成初、中、高三段實(shí)戰(zhàn)搏擊技術(shù)、經(jīng)考核，短期效果相當(dāng)于五年業(yè)余訓(xùn)練才能取得的“黑帶”二段水平．又如， 《水滸傳》中的史進(jìn)，家富好武，拜了七、八個(gè)師傅，但未得真?zhèn)鳎粫?huì)些上陣無用、練起來好看的花棒，實(shí)戰(zhàn)時(shí)被八十萬禁軍教頭王進(jìn)一棍擊倒，后在王進(jìn)每天親自指導(dǎo)下，半年之內(nèi)，十八般兵器樣樣精通，這就是以實(shí)戰(zhàn)為目的的教學(xué)效果．筆者自己長期授武的對(duì)象多是中青年，現(xiàn)實(shí)社會(huì)需要高效實(shí)用的功夫．經(jīng)過多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累，形成了以“濃縮實(shí)戰(zhàn)精髓，注重實(shí)戰(zhàn)效果”為宗旨的速成教學(xué)體系．其特點(diǎn)是：1、速成實(shí)用． 2，高度殺傷力． 3、適宜擂臺(tái)搏擊及復(fù)雜環(huán)境之打斗． 4、練習(xí)豐富充滿趣味，健康之人均可成功。 5、不隨年齡增加而退化． 6、有信心于數(shù)秒之內(nèi)戰(zhàn)勝強(qiáng)悍對(duì)手。多數(shù)學(xué)員實(shí)踐證明，一個(gè)有堅(jiān)定信心，勤奮習(xí)武之人，1—5天即可感知速成的效果。當(dāng)然，以此訓(xùn)練者不可能完成空翻、旋子、飛踢等高難動(dòng)作(這些需從小練起，需練數(shù)年方可達(dá)到)，只擅徒手格斗，對(duì)距離，時(shí)機(jī)、速度、連環(huán)攻擊及防御反擊、步法等特質(zhì)有著全面提高，以服務(wù)于實(shí)戰(zhàn)．
3、練武只要能吃苦就一定能成高手嗎?
答：常言道， “要練武，不怕苦”，影視中主人公苦練武功的情景給人們以深刻的印象．的確，干任何一件事，不吃苦，沒有堅(jiān)強(qiáng)的毅力是不能成功的。但是，縱觀眾多的習(xí)武者，多用數(shù)年的時(shí)間吃了許多無意義之苦，甚至自傷其身。所以，我們必須正確客觀地看吃苦。吃苦、勤練的目的是為了提高，如果沒有提高，實(shí)戰(zhàn)效果不佳或引起身體不適，就應(yīng)反思一下自己的練法是否對(duì)頭．習(xí)武象上樓梯一樣，如果方法科學(xué)，正確，則明顯會(huì)感到一步一步的進(jìn)步，如果一味蠻干，認(rèn)為吃苦能代替一切，忽視學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練法及技術(shù)，就只能是永遠(yuǎn)處于低劣的層次．而不知．例如，一招踢技術(shù)或拳法，首先要做到要領(lǐng)準(zhǔn)確，輕松而協(xié)調(diào)地打出具有初步威力的一拳或踢出一腳，再經(jīng)過全面化柔韌、速度、力量訓(xùn)練及打靶、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，這一拳一腳的質(zhì)量就會(huì)更進(jìn)一步．就是打沙袋，不能僅用蠻力，而要設(shè)想沙袋即對(duì)手，我頭腦中設(shè)想出多項(xiàng)進(jìn)攻方案并實(shí)施，打出輕重、虛實(shí)變化，打出暴風(fēng)驟雨的連擊，也可打出點(diǎn)射般單擊，這樣帶實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地打沙袋，就是講究“技術(shù)”。比之于一些人扎著馬步打沙袋幾千次，練就一身僵勁，打得拳面變形卻根本沒有進(jìn)步，這樣的吃苦就是無意義，低效率的。又如壓腿，有人用蠻勁猛壓，受了傷還苦練，結(jié)果加重了損傷。還有人踢樹不止，反作用力致使身體內(nèi)傷仍認(rèn)準(zhǔn)“要練武、不怕苦”，而不停練，這都是不可取的。正確、科學(xué)的訓(xùn)練法使人精神抖擻，使人在一個(gè)月內(nèi)即能感受到掌握技術(shù)給練習(xí)者帶來的明顯進(jìn)步，感受到輕松協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，于已消耗小，于敵殺傷大的妙處．武術(shù)，即武打的技術(shù)，只有按正確的技術(shù)訓(xùn)練，才能達(dá)到事半功倍的效果．
4，在自衛(wèi)實(shí)戰(zhàn)中為什么要強(qiáng)調(diào)“快、準(zhǔn)、狠”?
答：實(shí)戰(zhàn)自衛(wèi)不同于平時(shí)兩人對(duì)練，如果拖泥帶水，猶豫不決，就會(huì)招致對(duì)方的群攻或猛撲纏斗．所以，當(dāng)發(fā)覺格斗不可避免時(shí)，應(yīng)果斷出擊，重創(chuàng)來犯之?dāng)?所謂快，就是反應(yīng)敏銳，判斷正確，移步輕盈，拳法、踢擊如閃電般擊出．不論是出拳或踢腿，在擊打之前大部分肌肉應(yīng)該放松，臨結(jié)束時(shí)加速即在接觸目標(biāo)的一瞬間突然結(jié)束動(dòng)作。在擊打動(dòng)作結(jié)束時(shí)，要保持身體平衡，使重心落直穩(wěn)定，這樣就能夠輕松、從容地由一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)入另一個(gè)動(dòng)作，才能保證快速出擊，說準(zhǔn)，就是每一記攻擊要有目標(biāo)，如果快重的攻擊打不到正當(dāng)部位，力量再大，也不會(huì)有很大的效果。攻擊的有效性在于打得準(zhǔn)，只知快打、多打、任意地打，而不知道打什么部位，就極大地消費(fèi)了體力而收效甚微．我們可以看到優(yōu)秀的拳手常是一擊解決戰(zhàn)斗，就是快、準(zhǔn)、狠要素合一所表現(xiàn)出的效果。所以，攻擊不單純只是要求一個(gè)“快”，還要求明確擊打的目的和擊打的時(shí)機(jī)，用較小的力量取得最大的效果。在自衛(wèi)中，如攻得不準(zhǔn)，對(duì)方一定瘋狂猛撲，還可用兇器害人，而打得準(zhǔn)，則立即使其喪失戰(zhàn)斗力。特別是群戰(zhàn)，只有打得準(zhǔn)、狠，才可取到一招制敵的效果。強(qiáng)調(diào)“狠”，并非鼓勵(lì)濫用毒辣招式，事實(shí)上簡易的拳腳只要掌握爆發(fā)用力的要訣，在一瞬間氣力俱發(fā)，全身內(nèi)，外力齊至，就可重創(chuàng)對(duì)后。根據(jù)自衛(wèi)格斗性質(zhì)的不同決定攻擊方式的不同，謹(jǐn)慎應(yīng)用毒招。這里所說的狠、指的是擊打要有威力。攻擊速度快，準(zhǔn)確、有威力，三者必須與基本技術(shù)相配合，才能發(fā)揮出擊打的效果。單純靠力量、狠毒，雖然偶爾也有效果，但失去練習(xí)搏擊術(shù)的意義。一個(gè)習(xí)武者，應(yīng)全面提高攻防技戰(zhàn)術(shù)，練就快速的本能反應(yīng)，做到把距離、快速和良機(jī)相結(jié)合產(chǎn)生有效的擊打，而不要依賴一些尚未練成本能反應(yīng)的狠招。
5、為什么打固定目標(biāo)已很有威力的拳腳在實(shí)戰(zhàn)中卻難以發(fā)揮?怎樣練習(xí)距離感?
答：有些練習(xí)搏擊功夫之人，長期打沙袋、踢樹，已有一定的功力，但在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動(dòng)起來就手忙腳亂不能有效地?fù)糁袑?duì)手，最后只好變成亂打一氣。出現(xiàn)這種現(xiàn)象是拳步配合不協(xié)調(diào)、實(shí)戰(zhàn)距離感掌握不好．在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都不是靜止不動(dòng)的，而是在不停地移動(dòng)，只有步法精確，才能調(diào)整好全盤的距離．所以，在自練中先要反復(fù)練習(xí)步法，再于運(yùn)動(dòng)中出拳，踢腿，此時(shí)可能到別扭，但要反復(fù)體會(huì)．例如前手直拳配合前滑步打沙袋，可在格斗式的基礎(chǔ)上體會(huì)前上步與出拳一致，收拳與收步一致，又如側(cè)踢，學(xué)會(huì)原地踢后，還要精熟前進(jìn)步賜、后滑步踢，追擊踢、防守后還擊踢等．在打沙袋時(shí)，可先打固定不動(dòng)的沙袋，熟練后，讓沙袋晃動(dòng)起來，練習(xí)者結(jié)合步法打沙袋，要求用步法不停地調(diào)整距離，在沙袋蕩來時(shí)要后退，沙袋蕩遠(yuǎn)時(shí)要追打，還可圍繞沙袋作環(huán)步移動(dòng)。除此外，結(jié)合步法作拳腿攻擊的空擊練習(xí)，也是練拳步配合協(xié)調(diào)的方法．在實(shí)戰(zhàn)中，距離在不斷地變化著，我方應(yīng)與其保持在上前一步擊中的遠(yuǎn)距離范圍內(nèi)。我方攻擊，對(duì)方退步，我方再進(jìn)步時(shí)起動(dòng)速度比對(duì)方快，對(duì)方就退避不及，此時(shí)距離就縮短了，出拳才可擊中．我方先攻擊，可先虛攻偵察一下，看對(duì)方的反應(yīng)，我方起腿，對(duì)方是后退還是欲抄抱我腿?還是欲迎擊?佯攻有了效果，后續(xù)的攻擊就可準(zhǔn)確發(fā)出，對(duì)距離的調(diào)整也就不是盲目的。在防守中，后退也不要一下退得很遠(yuǎn)，應(yīng)剛好退至對(duì)方攻擊落空之位置(這必須二人對(duì)練多次體會(huì))并迅速上步反擊。如果應(yīng)用身法閃躲，則更接近對(duì)手，可在閃躲的同時(shí)反擊。如欲不使敵近身，則在敵方進(jìn)入我攻擊范圍快速出腿或擊拳。在自衛(wèi)中，要防止對(duì)方走得很近時(shí)突然向我攻擊，應(yīng)與其保持遠(yuǎn)距離。訓(xùn)練距離感，還要結(jié)合自身特點(diǎn)，自己是身高臂長，還是粗壯有力，是機(jī)動(dòng)靈活，還是穩(wěn)扎穩(wěn)打等，都要在練習(xí)中總結(jié)出自己的風(fēng)格。總之，判斷距離，使之形成正確的、本能反應(yīng)的距離感，是很難的技巧之一．只有通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，才能獲得這種技巧。善于判斷攻擊的拳手，才能運(yùn)用熟練的步法，進(jìn)而準(zhǔn)確地?fù)舸驅(qū)κ郑⑶夷茉趯?shí)戰(zhàn)中掌握主動(dòng)權(quán)。
6，我練散打數(shù)年，側(cè)踹腿頗有威力．可一次打斗中，我以前側(cè)踹猛踢一不會(huì)功夫者，對(duì)方本能后退使我踢擊落空后撲上來亂打一氣使我落敗，這是什么原因?
答；側(cè)瑞腿以及散打技術(shù)肯定是有用的．但是達(dá)到于混戰(zhàn)中擊敵必倒擊敵必重創(chuàng)，與高手相搏也可以側(cè)瑞擊中對(duì)手，則是另一番境界．直拳是很簡單的，很多人都會(huì)，老拳王福爾曼在與穆勒大戰(zhàn)10回合之時(shí)，抓住戰(zhàn)機(jī)，兩記直拳將拳技精湛，開始極占優(yōu)勢的穆勒擊倒不起，從而又獲拳王桂冠．很多人看不起枯燥又單調(diào)的直拳、踹腿，一心朝三暮四追求新奇深?yuàn)W神秘的東西。就象李小龍所言：“許多武術(shù)家總欲求更多，欲求一些特別的，卻不知真理。正道卻蘊(yùn)含在簡單的動(dòng)作中，正因是這樣，他們卻不能見之．唯有視枯燥、乏味的訓(xùn)練為最大的樂趣，方能獲得成功”。須知，李小龍?jiān)谡鎸?shí)的打斗中也是用的直拳、踹腿。所以，我們要重視提高搏擊功夫的質(zhì)量，對(duì)已掌握的技術(shù)，要做到不僅空練威風(fēng)，打沙袋有力，而且要做到在亂打混斗中成功地應(yīng)用。下面我們對(duì)上述戰(zhàn)例細(xì)加分析。①攻擊預(yù)兆大，對(duì)方易逃避。一個(gè)沒武功之人，你踢他，他也會(huì)本能后退，你收腿慢，沒有后續(xù)動(dòng)作，對(duì)方就：會(huì)用“跑步步法”沖上來劈頭蓋腦連打30拳。雖然沒什么威力，但難招架，且打中面部滋味也不好受。②不作連環(huán)攻擊。程咬金還有三斧頭，不能靠側(cè)踹一腿定乾坤。既使是用側(cè)踹，也要與其他拳、腳配合應(yīng)用 ．做到進(jìn)能踢、退能踢、踢空了還可用拳、摔等招法攻擊．③不會(huì)近戰(zhàn)。腿有遠(yuǎn)戰(zhàn)之便，拳有近戰(zhàn)之利．提起近戰(zhàn)，人們就都會(huì)說用肘啦，用膝啦，事實(shí)上不是高手是用不好肘膝的，且穿著厚衣，不擊中要害，根本無威力．近戰(zhàn)的能力，在于特定的訓(xùn)練，于12厘米內(nèi)， 在被對(duì)方纏抱時(shí)也可出拳擊傷對(duì)于，擊倒彪形大漢，方是近戰(zhàn)的功夫．④攻擊時(shí)機(jī)把握不當(dāng)．以側(cè)踹攻擊，盲目應(yīng)用，對(duì)方當(dāng)然可從容避開．把握時(shí)機(jī)，方可使踢擊準(zhǔn)確擊中對(duì)手。對(duì)方不是沙袋，站著不動(dòng)。改進(jìn)后的攻擊：①我以側(cè)踹攻擊，可先虛提一下腿，或前直拳虛晃一下，看對(duì)方反應(yīng)，對(duì)方后退，我立即快速追近，迅猛地踢出，此腿命中，對(duì)方必重創(chuàng)。 此動(dòng)關(guān)鍵在于量準(zhǔn)距離，以快速的步法運(yùn)動(dòng)超過對(duì)方后逸的速度，對(duì)方退之不及，我方中踢中對(duì)手．②我以側(cè)踹攻擊，但不用全力，對(duì)方后退，我攻擊腿不落地，支撐腿滑進(jìn)，連踢兩腿，后兩腿必中對(duì)方．此動(dòng)要領(lǐng)是第一踢應(yīng)保持平衡，腿連踢幾次要有威力非一日之功．而一旦練就，則對(duì)方很難防范。擊雨點(diǎn)般攻上，不給敵喘氣之余地，使其沒有撲上的機(jī)會(huì)．如果在連攻中，每一下打得準(zhǔn)，上下左右配合當(dāng)然更好．④退步踢與拉扣近戰(zhàn)拳。我一踢落空，速落地，后滑步拄開距離，對(duì)方撲近，我第二腿立即踢出，同時(shí)一手拉扯扣鎖對(duì)方頭部，一手施展雨點(diǎn)般重拳(一般只需l—2拳即夠了)。作為自練，要求不僅能進(jìn)步踢，而且要在后滑步中起腿踢，雖然別扭不好用力，但管用的技術(shù)就要下功夫練!
7、怎樣看待徒手實(shí)戰(zhàn)功夫和持械自衛(wèi)?
答：李小龍?jiān)f過，打斗要“因?qū)Ψ缴?jí)而升級(jí)”。意思是，對(duì)方持兇器，我也會(huì)選武器，對(duì)方徒手，我也徒手。實(shí)戰(zhàn)武功的精髓是徒手實(shí)搏，而器械是手腳的延長，一通百通。拳成兵器就，就是這個(gè)道理。如果對(duì)方徒手，你用暗器傷了對(duì)手，對(duì)方會(huì)心中不服，再找機(jī)會(huì)報(bào)復(fù)。當(dāng)然，在野外自衛(wèi)，打了就逃是另一回事?，F(xiàn)實(shí)的打斗有多種情形，并不是每一次都要拚命。例如學(xué)生李某，屢遭大同學(xué)之勒索敲詐，沒錢給就被對(duì)方接一頓，他忍無可忍去買了一把刀，又遇對(duì)方欺辱時(shí)，他冷不防一刀捅去，卻捅死了對(duì)方，給自己惹下官司。而筆者另一學(xué)生，也是受欺后不敢上學(xué)，經(jīng)過二個(gè)月的訓(xùn)練，筆者鼓勵(lì)他去上學(xué)，又遇過去的幾個(gè)無賴，他毫不畏懼，不給一分錢，對(duì)方撲上來，卻拳拳擊空。他輕易地制服了對(duì)手，但沒有重傷他們。從此對(duì)方再也不敢惹他了，他用徒手格斗功夫?yàn)樽约捍虺隽艘黄推降膶W(xué)習(xí)環(huán)境．這就是，你有功夫，對(duì)方敬畏、懼怕、佩服．另有一外地人做生意，經(jīng)常有人拿了東西不給錢，于是他練起了功夫，偶爾露幾乎，人們都說他有功夫(實(shí)際上很差)．一日又有混混拿鞋不給錢，生意人追上去，故意露出身上的二節(jié)棍，仿佛大俠降臨，二混子又疑又怕，還是給了錢。后來名聲大了，也少有人來鬧事了。試想，如果他掛一把大刀，揣一支匕首，未必能鎮(zhèn)住，興許會(huì)激怒對(duì)方．我們把打斗細(xì)分起來會(huì)有多種情形，如朋友交流、比賽，車上，街頭激烈的爭斗自衛(wèi)，鄰里鄉(xiāng)村小矛盾導(dǎo)致打斗，學(xué)校放學(xué)后無理之人的勒索，你死我活的動(dòng)器械的搏斗等等．因搏斗性質(zhì)的不同決定自己的攻擊威力．不要濫用毒招、兇器。況且徒手搏擊功夫精熟者，反應(yīng)快、攻得準(zhǔn)、殺傷威力不亞于持械者，在對(duì)方欲拔兇器之一瞬間即可一拳一腳擊倒對(duì)手!對(duì)手兇器在手，我方立即抄自衛(wèi)武器，因我平素練就功力、運(yùn)動(dòng)速度、反應(yīng)遠(yuǎn)勝對(duì)手，故持械更占優(yōu)勢．所以，欲求自衛(wèi)者，還是應(yīng)在徒手功夫上下些力氣，如果一味依賴武器懶惰、不思進(jìn)取、怕苦怕累，則失去練武的意義。
8、怎樣看待悟性、人品與習(xí)武之間的關(guān)系?
答：不論學(xué)什么，悟性高當(dāng)然進(jìn)步快，但悟性差也不要喪氣。 《射雕英雄傳》中郭靖，可說是很笨，而楊康卻聰明透頂，學(xué)什么都比郭靖快，他還用詭計(jì)學(xué)得更多絕招，郭靖根本不是對(duì)手?？墒枪钢液窭蠈?shí)，心地善良，各門派高手愿意教他武功，結(jié)果郭靖在得真?zhèn)鞯臈l件下勤學(xué)苦練，成為一代宗師，打敗了所有對(duì)手。這就是勤能補(bǔ)拙，笨鳥先飛的一例．當(dāng)然，這里得真?zhèn)魇呛苤匾?，否則再吃苦也是無用的．而楊康盡管用詭計(jì)占了不少小便宜，但最后仍搬起石頭砸自己的腳，雖然有武功在身，仍難逃劫難。所以，悟性只是習(xí)武的一項(xiàng)能力，人品卻是做人的根本。即使你聰明透頂，很快有了高超武功，得意洋洋，驕傲自大，而結(jié)果很可能是聰明反被聰明誤。成不了大器．毛主席說： “要做老實(shí)人，辦老實(shí)事，說老實(shí)話”．就比較適宜習(xí)武求學(xué)者。忠厚可靠，有正義感，尊師重教，不忘師恩的人即使悟性差，但只要有恒心毅力，也一樣能取得成功。當(dāng)然，這里所說老實(shí)不是愚味無知，尊師是在訪師、了解師的基礎(chǔ)上．楊露禪當(dāng)年求學(xué)，拜在所謂名師腳下，花了上百兩銀子，后來才發(fā)現(xiàn)其師干著盜賊的勾當(dāng)，功夫沒學(xué)成，還差點(diǎn)惹上官司，其后歷盡艱辛，方獲太極精髓，成一代名家．可見，習(xí)武者關(guān)鍵是要品學(xué)兼優(yōu)、悟性好、不驕傲．悟性差則勤努力，方是客觀的習(xí)武態(tài)度．
9、怎樣客觀地看待習(xí)武成才?
答：習(xí)武的基本目的是防身自衛(wèi)。而武功也是一門綜合學(xué)問。有很多人希望自己成為專職武術(shù)人才，或擂臺(tái)奪冠，或成為高級(jí)保安、保鏢等等．但現(xiàn)實(shí)與個(gè)人理想常有一段距離，不是每個(gè)人都能如愿以償?shù)模绻帽Щ孟氩环牛?nbsp; 自己努力又無尺寸之功，就只能是“等閑白了少年頭，空悲切”在大好時(shí)光里沒有抓住適宜自己的主業(yè)，而理想只能是幻想就得不償失了。當(dāng)年《少林寺》放映，成千上萬的人放棄了學(xué)業(yè)，都要習(xí)武，但成專業(yè)武術(shù)人才只是少數(shù)。今天，科技高速發(fā)展，每個(gè)人求生存都不是一件容易的事。對(duì)待習(xí)武，可實(shí)踐檢驗(yàn)或請(qǐng)老師指導(dǎo)，看自己的武功天賦，能達(dá)到的程度如何再作決定。一個(gè)尚未接受老師教學(xué)的訓(xùn)練，就要求老師保證他打敗幾個(gè)人是愚昧無知的表現(xiàn)。即使是最負(fù)責(zé)、最有耐心的老師天天手把手地教每一個(gè)不同層次的習(xí)武者，所表現(xiàn)出來的效果仍有很大差距；少數(shù)人可成為杰出的搏擊高手，成為職業(yè)武術(shù)人才；一部分人可達(dá)有信心自衛(wèi)的程度， 習(xí)武者胡某，練了十幾年，自認(rèn)為很不錯(cuò)，但一接受正規(guī)的訓(xùn)練，方看到自己的弱點(diǎn)及不足，越練越灰心，最終喪失了信心。這就是他長期處于幻想的武迷層次之中，真正練起來卻受不了。而福建我處學(xué)生王玉剛，起初只想習(xí)武自衛(wèi)，并未想專職從武，但他堅(jiān)持練習(xí)，勤思多悟、勇于實(shí)戰(zhàn)，結(jié)果在短期內(nèi)戰(zhàn)勝了習(xí)武幾年之人，成績激起了他的信心，他更加努力地投入，后來成功地辦起武校，并戰(zhàn)勝了諸多上門挑釁者．李小龍宗師說“截拳道要求習(xí)者認(rèn)識(shí)自己、表現(xiàn)自我、探求屬于自己的武技”。我們以此為參照，可以客觀地在實(shí)踐中認(rèn)識(shí)自己， 自己有專業(yè)從武的能力，就盡力去發(fā)揚(yáng)光大。發(fā)揮個(gè)人的長處而回避短處，天下有很多成才之路，并非一定要成冠軍才是成功．我處學(xué)生紀(jì)小虎，天賦優(yōu)勢并不好， 又無基礎(chǔ)，看到別人水平遠(yuǎn)超過他，他并不氣餒，他說，我只跟自己比。始終堅(jiān)持勤練，一個(gè)月內(nèi)，他感受到了進(jìn)步；三個(gè)月后，成功地戰(zhàn)勝比他高一頭的大漢．如果他急躁、無恒心，即使老師如何認(rèn)真教，也只能是失?。c自己相比有成績，這就是成功。習(xí)武可作自衛(wèi)，可作一種精神上的享受。不論干什么，都只要厚積薄發(fā)、積累才干，對(duì)于自己的能力要順其自然，因勢利導(dǎo)，這樣方可使自己真正成為一個(gè)人才。
1 0。怎樣看待講義氣?
答：怎樣才是講義氣?這是一個(gè)很廣的話題．武林中人重義氣，而虛偽、不誠實(shí)、奸詐滑頭、就遭到人們的唾罵．學(xué)生某某，借別人錢，一再許愿回家后就還，但回去了就杳無音訊。根本不還一分錢。這說是見利忘義。還有人不分青紅皂白為哥們義氣拿刀去砍別人，自己吃官司還認(rèn)為自己夠義氣。武林中尊關(guān)公為武圣，因?yàn)殛P(guān)公重義氣。今天，我們?nèi)砸v做人的“義氣”，但首先要了解，何為正確的義氣?在我國傳統(tǒng)的道德觀念中，義占有十分重要的位置。中國人做人講“仁義”，辯別是非講正義和“非正義”； 國難當(dāng)頭講“民族大義”，生死之間講“舍生取義”，待人處世講“情義無價(jià)”，而“忘恩負(fù)義”也就成了不道德的同義詞因此，孔子認(rèn)為“君子喻于義，小人喻于利”。以“義”作君子、小人的分界線． 《水滸》中的宋江，文武都平庸，是一縣城小吏．然仁義大名譽(yù)滿江湖，人稱山東及時(shí)雨，提起宋江二字，武林人士莫不敬服，以至后來被群雄推為首領(lǐng)．由此可見，“義”就是公正，就是人道，就是正直，就是坦蕩．如今時(shí)代變了，但古老的美德卻依然活在當(dāng)代社會(huì)中．當(dāng)一件件“見義勇為”的壯舉受到表彰時(shí)，當(dāng)“正義必將戰(zhàn)勝邪惡”的信念激勵(lì)著一個(gè)個(gè)普通人和壞人壞事作斗爭時(shí)，都能使人感到正義的強(qiáng)大，感受到“義”字的有力．我們講義氣，必須是見正義而為之，不能為“哥們義氣”、 “江湖義氣”而干出違法的事．提高辯別是非的能力，對(duì)傳統(tǒng)道德中美的、對(duì)社會(huì)有益的東西大力弘揚(yáng)，對(duì)那些腐朽的、不利于社會(huì)健康發(fā)展的東西全力摒棄．“哥們義氣”雖然也有一個(gè)“義”字，卻主要是一種狹隘的小團(tuán)體利益，雖然有時(shí)一團(tuán)和氣，小團(tuán)體利益與社會(huì)大義，社會(huì)公德發(fā)生碰撞時(shí)破壞了社會(huì)的穩(wěn)定，危害了大眾的利益和法律的尊嚴(yán)，使一部分人滑向犯罪、失足的深淵．所以，今天我們講義氣，是講為人光明磊落，不拉幫結(jié)派，不恃強(qiáng)凌弱，不背后道人短長，說三道四；攻擊他人都不行，吹噓自己武功最厲害。用自己的真本事打天下，用自己一份耕耘一份收獲的勞動(dòng)獲得報(bào)酬，與朋友講義氣，要了解是正義還是非正義的，更不能稀里糊涂，給別人當(dāng)打手，到頭來自己犯了法，別人逍遙自在卻認(rèn)為自己是在講義氣，自感豪氣萬丈，實(shí)則可憐可悲!切記，武林義氣，乃正義之義也!
1 1、實(shí)戰(zhàn)武功速成是不可能的，因?yàn)榛竟Χ家殠啄?，這觀點(diǎn)對(duì)否?
答：中國武功有幾百個(gè)門派，用幾代人的精力都學(xué)不完，武功技術(shù)浩如煙海，苦練一生也只能得一部分。李連杰8歲習(xí)武，基本功都練了三年。一個(gè)體院專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員，也要幾年時(shí)間練基本功，打牢．又如中國內(nèi)家功夫，獲得內(nèi)勁，都是以五年．十年．二十年來計(jì)算，絕非一日之功。武功里有養(yǎng)生、醫(yī)道，技擊、表演、健身、娛樂等多項(xiàng)內(nèi)容，每個(gè)人只能是精其一種，對(duì)其他只能是粗略了解，不可能面面俱到．筆者早年接觸到國外軍警速成格斗訓(xùn)練體系，加上社會(huì)實(shí)踐中不斷完善，形成了現(xiàn)在的速成搏擊術(shù)訓(xùn)練程序．實(shí)踐證明：一個(gè)無基礎(chǔ)之人，于二至三月內(nèi)，有足夠的信心自衛(wèi)；一個(gè)略有基礎(chǔ)之人，于短期內(nèi)可勝任教練工作雖然有效果，但有很大的局限性，這就是必須有老師每天不厭其煩的糾誤直至學(xué)生掌握為止，教學(xué)強(qiáng)度大，教練很累．另外必須有安全的實(shí)戰(zhàn)對(duì)練方法，循序漸進(jìn)，方能使每一天都有進(jìn)步。當(dāng)然，學(xué)生的堅(jiān)定信心與勤奮是必不可少的．在教學(xué)中，老師親自持變幻靶，可使學(xué)生在5至10天內(nèi)練就連環(huán)攻防的本能反應(yīng)，而掌握拳腳的發(fā)力，是教學(xué)的第一步，隨后的將是對(duì)練與強(qiáng)化．經(jīng)過此訓(xùn)練者，雖不能完成高踢，空翻，但完全有可能擊敗練習(xí)幾年但技術(shù)不精的習(xí)武者!時(shí)間是寶貴的，掌握了全面系統(tǒng)的實(shí)戰(zhàn)功夫，進(jìn)一步深造提高也不是難事。如此我們可將精力用在解決其他更重要的現(xiàn)實(shí)問題上．追求速成也不要盲目，速成必須有特定的條件，即①老師親自無保守地傳授真正有用的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)：差之毫厘、謬之千里。雖然亂打偶爾也可取勝，但畢竟不是武技，武技高于亂打胡拚。如無此條件，不說幾個(gè)月，半年，二年，也未必練得好!②技術(shù)的選擇性。一個(gè)20至35歲或40歲的無基礎(chǔ)者，令其完成大強(qiáng)度、高難動(dòng)作是不現(xiàn)實(shí)的，但令其學(xué)會(huì)實(shí)用的拳腳，再進(jìn)行對(duì)練，獲得準(zhǔn)確的格斗距離感，能擊中對(duì)手而不被對(duì)手擊中，卻是容易做到的。且正確的技術(shù)耗能小，予敵卻殺傷力大。掌握這些，就可成倍地提高自己的實(shí)戰(zhàn)水平。③訓(xùn)練的高效率。如果懶洋洋地混日子，或不講科學(xué)，片面講吃苦、蠻干，練得筋疲力盡卻硬撐，也是不可能速成的。象上樓梯一樣，每一天都在進(jìn)步，最后方可上到樓上。④堅(jiān)定的信心．雖說可將練武安排得豐富，但畢竟干什么都要有毅力，不可能每天都精神高漲，偶爾打不過同學(xué)，偶爾想家或者覺得太難了。不如唱歌，跳舞有趣(跳舞學(xué)好也不容易)這樣動(dòng)搖不定者也是不可能成功的。速成是相對(duì)的，不是絕對(duì)的，拿一支槍射擊還要練習(xí)，何況習(xí)武!追求投機(jī)取巧，偷懶?；乔饬怂俪桑?xí)者亦不可能速成。
1 2、怎樣使自學(xué)和面授取得最佳效果?
答：簡言之，自學(xué)應(yīng)以自練內(nèi)容為主；面授應(yīng)以對(duì)抗為主。自學(xué)無人當(dāng)面糾誤，書又不是動(dòng)畫片，格斗技的精微有些是難以言傳的，有時(shí)甚至要學(xué)生以手感受老師身體的細(xì)微動(dòng)作，這是書、錄相難以代替的．面授，則應(yīng)拋開一切理論，聽老師的指導(dǎo)，即使完全不看書，也一樣能練得好!面授的效果是自學(xué)的幾百倍!過去習(xí)武都是老師親授，現(xiàn)在雖說傳播媒介發(fā)達(dá)了，但任何科技都不可能代替老師親傳．如此說來，自學(xué)豈不是完全失敗嗎?也并非如此， 自學(xué)必須在揚(yáng)長避短，有選擇地自練(有人對(duì)練更好)的條件下進(jìn)行，把自學(xué)能掌握的內(nèi)容練精．例如：《截拳道實(shí)戰(zhàn)拳匯宗》、 《強(qiáng)力踢技應(yīng)用》。
1 3、為什么說，提高“把握時(shí)機(jī)”的能力是成為搏擊高手的關(guān)鍵所在?
答：在世界重量級(jí)拳王爭霸賽中，老拳王與拳技精湛的穆勒已激戰(zhàn)十回合，穆勒憑其年輕及拳技將雨點(diǎn)般的拳頭不斷地?fù)糁懈柭坪醺柭扬@頹勢，可是，經(jīng)驗(yàn)老到的福爾曼抓住穆勒露出空檔稍縱即逝的一瞬間，一記直拳擊中穆勒頭部，再一記直拳將其擊倒不起，在四分之一秒之瞬間，決定了穆勒的敗局．又如，所向披靡的泰森，在急躁之中被霍利菲爾德抓住時(shí)機(jī)、一拳將其擊倒，從而大大挫傷了他的信心。在多種環(huán)境下的搏斗自衛(wèi)，對(duì)時(shí)機(jī)的把握，關(guān)系到勝與敗，生與死!正如
李小龍宗師所言“一個(gè)動(dòng)作即使在技巧上是完美的，亦可能因受對(duì)方的攻擊壓迫而失效．”因此，務(wù)必練好把握最正確的時(shí)機(jī)攻擊的本領(lǐng)。速度與對(duì)時(shí)間的良好把握能力是相輔相成的在出招時(shí)如果時(shí)間把握不準(zhǔn)，則攻擊定會(huì)大失效果。確切的時(shí)機(jī)需及時(shí)把握，否則是稍縱即逝的。一個(gè)優(yōu)秀的搏擊者與其說是看見攻擊時(shí)機(jī)，莫若說是感覺出正確的攻擊時(shí)間”。細(xì)觀一些習(xí)練多年的搏擊手，為什么拳腳如雨，氣喘如牛，卻多是落空?有勇力有一定技藝者為何在實(shí)戰(zhàn)之中總是陷入胡拚亂打之中而致兩敗俱傷?有一個(gè)小伙子，因一小糾紛與一中年婦女相斗，竟被婦女打得鼻血長流，狼狽而逃!婦女并非武術(shù)高手，只不過本能亂打中碰巧擊中小伙子的鼻梁而已．“一個(gè)新手不規(guī)律的節(jié)奏，很可能成為無意識(shí)
的時(shí)間差進(jìn)攻，以致一些沒有預(yù)料到這一招的頗有經(jīng)驗(yàn)的拳手都會(huì)被愚弄”． (《李小龍技擊法》)。這種“碰巧”不是主動(dòng)抓住時(shí)機(jī)，只是偶然所為．而一個(gè)技藝精湛的拳手就是要在日常練習(xí)及實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，成功地應(yīng)用技、戰(zhàn)術(shù)，捕捉時(shí)機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手．在搏擊功夫中，有些技術(shù)是有形的(例如拳腳威力)，有些是無形的(反應(yīng)能力、整體運(yùn)動(dòng)速度、攻擊準(zhǔn)確性及對(duì)時(shí)機(jī)的把握)，只有在對(duì)抗練習(xí)中方能表現(xiàn)出來，恰恰是這些技術(shù)方是制勝的法寶!老英雄何廣位赤手擒獲老虎、惡豹、豺狼，每次都是在虎豹撲來時(shí)，抓住時(shí)機(jī)、一拳擊中豹子的鼻梁，再上前捉住疼得滿地滾的豹、虎?？芍^功夫爐火純青!切實(shí)地提高自己的自衛(wèi)格斗的能力在于科學(xué)、合理、循序漸進(jìn)地練習(xí)，不在于蠻干! 把握時(shí)機(jī)的能力，也是多次攻、防對(duì)練及多種方法輔練而成的一種能力。掌握了它，在自衛(wèi)時(shí)，察覺不法者欲行兇時(shí)，我方可搶先制敵(象拳打虎豹一樣)，而不是被動(dòng)破解。在搏擊中，掌握防御反擊的時(shí)機(jī)，可使對(duì)方猛攻頻頻落空，而我方可乘隙反擊；掌握攻擊的時(shí)機(jī)，可使自己摧毀性的拳腳重?fù)魷?zhǔn)確地?fù)糁袑?duì)手!可見，提高“把握時(shí)機(jī)”的能力是練習(xí)搏擊功夫的核心所在．
1 3、怎樣提高把握時(shí)機(jī)的能力?
答：李小龍宗師說：“練習(xí)快速出拳，且需夠勁。一下致命的腳踢與有力的拳打包含有兩個(gè)條件。a杠桿作用；b把握時(shí)間。時(shí)間的把握是杠桿作用的累積效果，一個(gè)人并不需使蠻力才使出拳夠勁道．把握好出拳的時(shí)機(jī)是有威脅性的動(dòng)作。一旦對(duì)方意圖防御此虛攻，在對(duì)方遲疑的一瞬間即可使自己有機(jī)可乘．換個(gè)情況，在對(duì)方進(jìn)步的當(dāng)時(shí)，或做威脅動(dòng)作之當(dāng)時(shí)，可先很明顯地假意做防御反應(yīng)的動(dòng)作，再突然反擊對(duì)方．一般說，對(duì)時(shí)間的把握意味著在對(duì)方準(zhǔn)備攻擊之瞬間對(duì)方無法及時(shí)做防御”。提高把握時(shí)機(jī)的能力，筆者總結(jié)了雙桿配練法，習(xí)者經(jīng)多次練習(xí)后，可快速地本能抓住對(duì)方空當(dāng)予以反擊，將防守與還擊形成流暢的一體化動(dòng)作，另用移動(dòng)變幻多角度示靶，使習(xí)者練就于運(yùn)動(dòng)中從任意角度于一秒之內(nèi)作拳腳的連環(huán)打擊而無以落空．但這是無法自學(xué)的，文字難以盡述．概括而言，攻擊中把握時(shí)機(jī)表現(xiàn)在：1、阻礙對(duì)方，破壞其運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，見隙攻擊； 2、當(dāng)對(duì)方改變重心時(shí)我方出擊； 3、當(dāng)對(duì)方向后退卻時(shí)，我方追擊； 4、當(dāng)對(duì)方的手位置(防守)發(fā)生變化時(shí)，我方施以連攻；5、當(dāng)對(duì)方進(jìn)入我方之范圍時(shí)，我方立即予以截?fù)簦磽魰r(shí)，1、當(dāng)對(duì)方欲攻未攻時(shí)； 2、對(duì)方攻擊被我化解，露出空當(dāng)時(shí)； 3。在對(duì)方兩次進(jìn)攻之間； 4、當(dāng)對(duì)手攻擊完畢收拳時(shí)。 自學(xué)者如欲提高把握時(shí)機(jī)的能力，可在與同伴對(duì)練中注意有意識(shí)地鍛煉，在進(jìn)攻中不要總是按固定消極撤退，而要在應(yīng)用防守技術(shù)的同時(shí)見隙反擊，這樣練習(xí)質(zhì)量的提高，把握時(shí)機(jī)的水平也就隨這得以提高．
1 4、怎樣使技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)、流暢?
答：李小龍宗師在影片中表現(xiàn)出流暢、優(yōu)雅的搏擊動(dòng)作如同舞蹈般輕盈、敏捷，正是協(xié)調(diào)動(dòng)作、技藝精湛的表現(xiàn)．協(xié)調(diào)是一種特有的能力，使得一個(gè)得以有效而柔暢地運(yùn)用其全身的所有機(jī)能與內(nèi)在潛能，做其欲做的動(dòng)作，安詳柔暢地完成較高難的動(dòng)作，而不具備協(xié)調(diào)能力者，常僵硬用力，呆滯而費(fèi)力，稍作運(yùn)動(dòng)，即氣喘吁吁，難以形成敏捷、靈巧的風(fēng)格．李小龍宗師說：“一個(gè)動(dòng)作遲緩、笨拙的搏擊者，既不能占據(jù)有利的位置，又不細(xì)心地觀察對(duì)手之意圖，且經(jīng)常為對(duì)手招招悉先機(jī)．造成這情形的主要原因是，他無法十分有效地協(xié)調(diào)其運(yùn)動(dòng)機(jī)能”。一個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)極好的搏擊者，可將動(dòng)作柔暢和諧且優(yōu)美，看似毫不費(fèi)力般趨進(jìn)、滑出地駕馭對(duì)方，且由于其動(dòng)作的韻律化所至，對(duì)時(shí)機(jī)的把握與判斷能力亦十分優(yōu)秀．優(yōu)秀拳手攻擊時(shí)，對(duì)方難以躲避。對(duì)方反擊時(shí)，他卻早已遠(yuǎn)離對(duì)手。協(xié)調(diào)良好的關(guān)鍵，不獨(dú)在肌肉的訓(xùn)練上，主要亦系在神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)的系統(tǒng)上， 由全然協(xié)調(diào)不佳的肌肉運(yùn)動(dòng)、趨于完美無缺的運(yùn)動(dòng)技巧的境界，完全關(guān)系于神經(jīng)骨肉的協(xié)調(diào)配合上。動(dòng)作技巧的訓(xùn)練，純粹是利用經(jīng)常而恒久的反復(fù)練習(xí)使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有效地協(xié)調(diào)合作。練習(xí)的增多，神經(jīng)肌肉系列多一份協(xié)調(diào)能力，動(dòng)作則變得容易．協(xié)調(diào)動(dòng)作與松緊、輕重變化、步法有極大的關(guān)系，身體放松，可減少不必要的體力消耗，保持良好的競技狀態(tài)，放松使動(dòng)作多變，速度加快，克服阻力，充分發(fā)揮骨肉收縮的力量，這樣才能產(chǎn)生強(qiáng)大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力．如果一味緊張用力，則進(jìn)攻速度慢而無力，消耗體力大，進(jìn)攻的意圖容易被對(duì)方發(fā)現(xiàn)。步法的輕盈及拳腳攻防技術(shù)動(dòng)作的配合，是協(xié)調(diào)的關(guān)鍵。對(duì)此可進(jìn)行空擊、影子拳、假想實(shí)戰(zhàn)及二人對(duì)練的控制力度的連環(huán)攻擊，其旨不在于猛、重，而在于協(xié)調(diào)、輕松地完成技術(shù)動(dòng)作，能夠做到這一點(diǎn)，也就容易做到施以爆發(fā)重?fù)簟?br> 1 5，怎樣制服亂打猛撲者：
答：首先，還不要小看了亂打，這看起來無招無式，不入流的亂打還真叫很多人吃了虧，下面我們將亂打分析一番，就知道怎么對(duì)付了。亂打的特征：①瞬間逼近．亂打者沒有什么步法、拳法，往往是近后雙手雨點(diǎn)一樣地劈頭蓋腦地不停地打，有時(shí)手中有石頭等兇器，腳下象跑步一樣追擊。被打者尚未反應(yīng)過來已被擊中，只知抱頭后退，而后退速度根本趕不上對(duì)方的“跑步步法”于是亂打者越打越順手，被打者平素所練的拳，腳尚未用上以至慘敗!如果亂打者是多人齊上，則防衛(wèi)者更為被動(dòng)．②地理環(huán)境。實(shí)戰(zhàn)自衛(wèi)時(shí)，不可能總在寬闊平地。而亂打攻擊者，總擅于將對(duì)手逼在室內(nèi)、墻角、窒內(nèi)、窄巷等地．侵犯者多是走近了再突然出手，防衛(wèi)者心理上的準(zhǔn)備是，等你動(dòng)手我再還手，可是對(duì)方亂打猛攻幾下就打亂了防衛(wèi)者的陣腳，加上在狹窄地帶周旋不開、無處退避，防衛(wèi)者根本沒有機(jī)會(huì)還擊就已受創(chuàng)失敗，而侵犯者象推土機(jī)一樣將對(duì)手?jǐn)D在墻角猛打，此時(shí)防衛(wèi)者即完全處于被動(dòng)境地．③攻擊要害．亂打攻擊者雖沒受實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，不懂什么距離感、上驚下取，但其攻擊幾乎沒有落空的．每一下都是向防衛(wèi)者頭部及其他身體薄弱處猛打，雖然拳腳威力不大，但持石塊、棍棒、刀子等兇器，加強(qiáng)了其攻擊力．所以，這種攻擊并不弱于一個(gè)武功高于的打擊，如果你輕視了對(duì)方，就會(huì)遭到失?。苄睦硭刭|(zhì)．亂打攻擊者侵犯他人是有預(yù)謀的，依仗人多增強(qiáng)自信心，發(fā)起主動(dòng)攻擊，“先下手為強(qiáng)’使其心理上較穩(wěn)定，他們知道防衛(wèi)者的普遍作法是“對(duì)方打我我再還手，一旦遇上高手擅長還擊，就立即溜之大吉，沒什么損失．而自衛(wèi)者恰恰相反，看到對(duì)方逼近，心理就恐懼、緊張、腿哆嗦、平時(shí)練習(xí)的拳腳發(fā)揮不佳，被動(dòng)地等對(duì)方先出乎才敢還擊，還擊后又瞻前顧后，考慮太多，打不過逃走又覺沒面子，這樣稍一猶豫，對(duì)方猛撲上來就會(huì)吃虧．制服亂打的方案：知己知彼、百戰(zhàn)不殆，了解了亂打的特征，就可對(duì)癥下藥．下面從技，戰(zhàn)術(shù)上詳細(xì)予以分析．
一、實(shí)戰(zhàn)技術(shù)．①原地踹腿。練習(xí)者作原地的起腿攻擊，向后滑步站穩(wěn)后的踹腿攻擊。要求快速有力、靠步法前沖慣性也能將全身整體之力通過擰腰，展髖將踢出威力發(fā)揮至極限。先作扶墻的起腿攻擊動(dòng)作，熟練后作原地或行進(jìn)間的空踢練習(xí)20×4組。②近戰(zhàn)踢技。在很近的距離內(nèi)起腿擊敵，在狹窄處也能將踢技術(shù)作近戰(zhàn)，這是筆者教學(xué)時(shí)的基本要求。在對(duì)抗訓(xùn)練中，有意讓學(xué)生在窄屋里纏斗時(shí)發(fā)腿配合近戰(zhàn)拳法，這樣的打斗效果不及大幅度的搏擊瀟灑、好看，但更接近現(xiàn)實(shí)生活，更實(shí)用!只有這樣練習(xí)，拳手才可在各種環(huán)境里自如應(yīng)用所學(xué)的技術(shù)，不致技窮而落敗。③近戰(zhàn)的防護(hù)?？刹捎脷W式屈抱、全封閉防護(hù)法保護(hù)全身，但不可被動(dòng)防守，眼睛要從雙臂間注視對(duì)手，一防即反攻．或主動(dòng)向前擠靠對(duì)手，以便于出拳反擊．切不可幻想一下一下地準(zhǔn)確地防守住對(duì)方的亂拳攻擊．學(xué)會(huì)全封閉防護(hù)可輕松化解對(duì)方的亂拳、亂腳攻擊，極適宜用于火車、汽車、狹窄處的格斗，但如對(duì)方持有兇器，則要變化應(yīng)敵，不可墨守成規(guī)。④近戰(zhàn)拳法。在10厘米內(nèi)，在近乎纏抱的狀態(tài)要能發(fā)出摧毀性的一擊!攻擊對(duì)方近身時(shí)正是他的末日來臨之機(jī)!只要四分之一秒的時(shí)間一拳即可解決戰(zhàn)斗!攻擊對(duì)方的目標(biāo)是頭部正面，側(cè)面、身體側(cè)面肋骨、正面心臟，腹胃等。近戰(zhàn)法有屈臂上擊拳等，通常與屈抱防守配合應(yīng)用。③其他技法。即肘膝、擒摔加頭撞、手抓等技法的綜合應(yīng)用，加上前述技術(shù)，防守者如熟練地練至本能反應(yīng)，那么，自身就象一個(gè)“行走的武器庫” 。只要你一動(dòng)，歹徒就徹底完蛋! 做到這一點(diǎn)，一則要掌握正確的技法；二則要在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中練至本能；光說招是無用的；三要拳不離手，沒有對(duì)練時(shí)多作空踢。影子拳的練習(xí)、打沙袋等強(qiáng)化攻擊武器保持身手敏捷有了“武器”在身，才可給來犯者以學(xué)生的打擊!
二．實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)最好是掌握了前述技術(shù)的前提下，如果不擅前述技術(shù)，則可以持自衛(wèi)器械彌補(bǔ)自身的不足戰(zhàn)術(shù)．①拉開距離。如在寬闊處，我方則與對(duì)方保持在上前一步擊中對(duì)手的距離范圍，此時(shí)對(duì)方有無兇器、意欲如何，我方有所察覺就可予以迎頭痛擊．注意不要為保持距離步步后退，而要讓自己身后留有回旋余地。②搶攻制敵。自衛(wèi)時(shí)觀察對(duì)手，發(fā)現(xiàn)格斗不可避免，我方則擺脫“自衛(wèi)就是對(duì)方打我我再還手”的心理束縛，搶先發(fā)起攻擊，施以猛攻亂打也行，打中對(duì)手就是好功夫!打了要么撤離，要么扭送公安機(jī)關(guān)。切不可在戰(zhàn)勝后大意松懈，有某散打高手打敗了七、八個(gè)侵犯者，打完了他扭頭走時(shí)歹徒撲上來抱住捅了一刀，這就是大意的悲劇。在狹窄處，我方也可以屈抱主動(dòng)接近敵方、擠靠上前，施以近戰(zhàn)拳法也屬主動(dòng)攻擊的范疇。③抓住戰(zhàn)機(jī)。亂打者空檔、破綻是很多的，例對(duì)方雙手從上向下蓋打猛攻，我方可一手上架擋、另一手同時(shí)出擊。對(duì)方左右掄打，我可擠靠近身，給他一個(gè)上勾拳。在寬闊處，則施以原地或后滑步接側(cè)瑞攻擊．④了解環(huán)境。在格斗中，要對(duì)當(dāng)?shù)氐匦巍⒌孛嫣攸c(diǎn)有所認(rèn)識(shí)，根據(jù)環(huán)境不同決定自己的打法。如在火車上，不可能前后滑步、左右周旋；在坑洼不平的路上起腿易失平衡；在沙地、泥地運(yùn)步不快等．認(rèn)識(shí)這些，就可迅速調(diào)整自己的打法，做到揚(yáng)長避短，⑤利用器物．對(duì)方多人齊上，又有兇器在手，此時(shí)我方就不要一味想應(yīng)用徒手功夫，而應(yīng)以保護(hù)自己為主旨，手邊能利用的一切器物都可以投入搏擊，器物配合拳腳，就可制服多人的亂打．⑥八方踢技。在寬闊處，則可作雙腿的前后左右連環(huán)踢，有威力準(zhǔn)確的踢擊，可瓦解多人的亂打猛攻，做到這一點(diǎn)，平時(shí)唯有多作練習(xí)，⑦模擬練習(xí)。如有了一定的拳腳功夫，則訓(xùn)練中可讓兩二、三人模擬街頭亂打猛撲，我處學(xué)生起初不適應(yīng)．但很快調(diào)整了戰(zhàn)法，有效地打退了攻擊。實(shí)戰(zhàn)打多了就可輕松地戰(zhàn)勝亂打猛撲者。這里不再多述了，望研習(xí)者多作實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，實(shí)踐中方可感受真知。
1 6、怎樣克服實(shí)戰(zhàn)中閉眼的弊病?
答：很多人都有此病，對(duì)方拳打來，不是眨眼就是閉眼?？床坏綄?duì)手就無從，就無法作出準(zhǔn)確的防守還擊。如果形成閉眼的條件反射習(xí)慣，再改正過來就相當(dāng)費(fèi)力，對(duì)此可進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練．①瞇眼：太陽光。燈光直照面部時(shí)，人的眼睛就會(huì)瞇起來，拿槍射擊瞄準(zhǔn)時(shí)也要瞇眼：瞇眼才可不眨眼，在瞇眼的基礎(chǔ)上讓同伴或自己用拳套輕打自己的面額，要求不眨眼，進(jìn)行多次練習(xí)。②保持格斗姿勢，讓同伴伸直手臂，以不擊面部為度(距面部10厘米左右)，同伴以直拳擊打，練習(xí)者不眨眼，以右手(左乎在后用左手)在臉前拍擋打來的拳頭。③牙齒咬緊，下頦微收瞇眼注視對(duì)手，以拳套輕打面部，以適應(yīng)攻擊，消除懼怕心理．④站在靠墻壁處，讓對(duì)手以左直拳由慢到快地?fù)舸?，練?xí)者要求不眨眼，應(yīng)用防守技術(shù)阻擋或拍擋化解攻擊，同伴攻擊時(shí)要輕快，不要重?fù)簟?br> 1 7、為什么有人平常練習(xí)出拳、踢擊時(shí)威猛有力，可是真打?qū)嵍窌r(shí)卻仍是亂打一氣，用不上所學(xué)的招法?
答：有很多人由于條件所限，無人對(duì)練，無人指導(dǎo)，只好自己練習(xí)，沒有整套向?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練過渡的方法．平常自練時(shí)，拳與步法的協(xié)調(diào)感。攻擊距離感、組合攻擊的變化應(yīng)用、進(jìn)攻的節(jié)奏感都不知如何練習(xí)．光踢樹、打沙袋有威力，一旦投入實(shí)戰(zhàn)，對(duì)于不停地移動(dòng)，隨時(shí)還可還擊，有時(shí)二人對(duì)攻亂打，形成兩敗俱傷的互擊狀態(tài)，這樣沒經(jīng)系統(tǒng)練習(xí)者平常所練習(xí)的拳腳就感到發(fā)揮不出來，而撲上去猛攻亂打一氣倒能占些上風(fēng)。這樣更感平時(shí)所練的技術(shù)用不上。糾正的方法是必須進(jìn)行全面的訓(xùn)練，象學(xué)游泳一樣，先在淺水把動(dòng)作搞標(biāo)準(zhǔn)，再到深水游，能在各種水域游，才叫掌握了．習(xí)武也是如此，學(xué)會(huì)了一記直拳，掌握了正確的發(fā)力，結(jié)合步法就進(jìn)行二人對(duì)練，將直拳用于實(shí)戰(zhàn)，要準(zhǔn)確地?fù)糁袑?duì)手．在運(yùn)動(dòng)中二人對(duì)抗，你的直拳擊中了對(duì)手，你就學(xué)會(huì)了武功中的一部分．再繼續(xù)深研，將攻防技術(shù)一步一步地練習(xí)直至在實(shí)戰(zhàn)中用上，就會(huì)形成攻擊有章法、防守能還擊，打得有技術(shù)、有風(fēng)格特點(diǎn)，這樣才可避免形成亂打．
1 8，怎樣衡量以提高實(shí)戰(zhàn)能力為目的的習(xí)武效果?
答：武術(shù)發(fā)展到今天，由于社會(huì)需求的不同。形成了表演、健身、技擊等幾大內(nèi)容，這些內(nèi)容互相交融、滲透，形成豐富多采同時(shí)又是混為一談的現(xiàn)象．有很多人希望通過習(xí)武來提高實(shí)戰(zhàn)自衛(wèi)的能力，可是練了很久，其練習(xí)的內(nèi)容并不是技擊的武術(shù)，只不過健身而已．也有人練習(xí)的是技擊的武術(shù)，可只是練習(xí)了技擊術(shù)中局部的東西，無法在自由實(shí)戰(zhàn)中地所練的功力發(fā)揮出來；還有人花費(fèi)數(shù)萬元，四處游學(xué)、遍地拜師，結(jié)果也只能是將無技術(shù)、無章法的胡拚亂打應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)，偶爾靠一時(shí)的血?dú)庵聝e幸取勝．隨著年齡的增加，懶惰的滋生，所練的武功也就煙消云散．所以，如欲學(xué)實(shí)戰(zhàn)武功，首先就要選擇、識(shí)別學(xué)習(xí)的內(nèi)容，避免在與實(shí)戰(zhàn)無關(guān)的練習(xí)內(nèi)容中花費(fèi)精力與財(cái)力。其次，要注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量，不要注重形式，追求數(shù)量。武功是一門精巧的技藝，并非死纏爛打，靠打漂亮的馬步、重復(fù)“廣播操”式的混日子，效果只是健身而已。李小龍宗師說“最好的教學(xué)是一個(gè)個(gè)地來”。只有高水平的老師每天不厭其煩地、手把手地教甚至親自陪練，學(xué)生才會(huì)學(xué)到真功夫!一個(gè)掌握全面、系統(tǒng)實(shí)戰(zhàn)武功的人，動(dòng)作敏捷、反應(yīng)快速。不懼與任何悍敵對(duì)擂，并可以數(shù)秒之內(nèi)以超強(qiáng)的打擊威力予對(duì)方以摧毀性的打擊，以貍貓般輕靈的動(dòng)作輕易化解對(duì)方的猛攻．在自由實(shí)戰(zhàn)中將平常所練的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)用上了，就是學(xué)到了功夫。就象開車一樣，一個(gè)駕駛員先學(xué)會(huì)操作理解其原理，再在平地行駛，最后能在鬧申中行駛自如，就是學(xué)會(huì)了開車。至于程度則視人的經(jīng)驗(yàn)、悟性不同而產(chǎn)生不同的層次．汽車會(huì)開了，拖拉機(jī)也會(huì)開。武功亦是如此，一門精通了，別的就會(huì)觸類旁，通單一反三．而不必見一個(gè)菩薩叩一個(gè)頭．時(shí)間、精力、財(cái)力是有限的，當(dāng)你在自由實(shí)戰(zhàn)中用上了所學(xué)的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，同時(shí)掌握了一套提高自身素質(zhì)，保持身手的訓(xùn)練方法，就是學(xué)到了東西，在任何場合都可從容發(fā)揮技術(shù)戰(zhàn)勝悍敵!戰(zhàn)勝對(duì)于的數(shù)量，也難以多少人來衡量，有時(shí)可戰(zhàn)勝四至八人，有時(shí)只可戰(zhàn)勝一人還需全力以赴．但這無關(guān)緊要，并不是武功無用，而是個(gè)人發(fā)揮程度，不同的時(shí)間、場合會(huì)有差異．即使你有一支槍，還要上子彈、瞄準(zhǔn)，也有打空的時(shí)候，并不是每次百發(fā)百中．武松很厲害，可是醉倒在水塘里，叫武功差的孔明、孔亮打了一頓；關(guān)公無敵，但無名小卒龐德也和他占了幾百回合不見輸贏；任何事物都不是絕對(duì)的，習(xí)武，就是掌握一門技能．掌握了，就要知足，就要勤練與來戰(zhàn)有關(guān)的素質(zhì)、技能、做到拳不離手，而不要成天幻想影視，小說中夸大的、藝術(shù)化的武功。常言道，中看的不中用， 中用的不中看，有用的武技往往都是簡煉、樸素的東西，也是枯燥、單調(diào)的練習(xí)?？床黄疬@些，就會(huì)永遠(yuǎn)是“武迷” 的層次，而不具備真正在任何殘酷、激烈的打斗中取勝的能力!在自由實(shí)戰(zhàn)中用上所學(xué)的技術(shù)，是一個(gè)科學(xué)訓(xùn)練，是老師循循善誘、不斷啟發(fā)，親自糾誤的過程．沒有這種條件，就會(huì)出現(xiàn)平時(shí)練習(xí)得很好，在真實(shí)的打斗中卻用不上的現(xiàn)象?；蛘呤侵荒軕?zhàn)勝與已差不多的人，遭遇強(qiáng)悍對(duì)手就無法取勝。所以，提高實(shí)戰(zhàn)搏擊的能力、真正掌握它，不要追求稀奇古怪的東西，也不要幻想老師保證你打敗幾個(gè)人，而是要追求負(fù)責(zé)任的老師每天新自教你實(shí)戰(zhàn)中用得上的武功及你個(gè)人的勤奮努力。最后你在任何自由實(shí)戰(zhàn)中能用上老師教的東西，信心、勇氣在打斗中不斷增強(qiáng)，就是學(xué)到了武功!掌握簡煉的實(shí)戰(zhàn)拳法、踢法。擒摔法、防守反擊法，再通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，一步一步地向?qū)崙?zhàn)過渡，最終能成功地使用全部技術(shù)用于實(shí)戰(zhàn)，并取得最佳成果，就是習(xí)武的客觀實(shí)際的過程．
三、《強(qiáng)力踢技》 每天自訓(xùn)計(jì)劃
<抄錄貼于墻上>
第
一
周 一、準(zhǔn)備：在跳繩3分鐘或徒手操(可與《JKD拳》結(jié)合)。
二、主課60分鐘(或據(jù)個(gè)人條件自定40--70分鐘)
①柔韌—段練習(xí)20分鐘。②
發(fā)力：扶支撐物慢動(dòng)體會(huì)低側(cè)踢發(fā)力要領(lǐng)：5分鐘。
③畫弧腿功：進(jìn)行低抬腿的畫弧腿練習(xí)5分鐘。
④腿力練習(xí)：選擇一種練力方式(練一天、間隔—天再練)。10分鐘。
三、結(jié)束：慢走、深呼吸、輕跳、擺腿、放松．可結(jié)合《JKD拳》練習(xí)．
第
二
周 一、準(zhǔn)備：熱身3—10分鐘跳繩。
二。主課60分鐘
①柔韌一，二段練習(xí)30分鐘。
②松開支撐物練原地低側(cè)踢5分鐘．要求踢擊有力，支撐穩(wěn)定。
③畫弧腿功：練習(xí)10分鐘。
④腿力練習(xí)：選擇內(nèi)容：15分鐘。
三、結(jié)束．慢走、深呼吸、輕跳、擺腿、放松。
第
三
周 一、準(zhǔn)備：熱身3—10分鐘
二、主課60分鐘
①柔韌一、二段練習(xí)30分鐘。
②學(xué)習(xí)步法：做到準(zhǔn)確，輕靈(見教材)l0分鐘。
③結(jié)合步法出腿練習(xí)，踢打沙袋5分鐘．
④畫弧腿功。5分鐘．
⑤腿力練習(xí)10分鐘。
三、結(jié)束、放松。
第
四
周 一，準(zhǔn)備：熱身3分鐘x2組跳繩
二、主課60分鐘
①柔韌一、二段練習(xí)30分鐘．
②強(qiáng)化步法，結(jié)合步法踢中、低腿踢打沙袋體會(huì)發(fā)力。15分鐘
③畫弧腿功5分鐘。
④腿力練習(xí)15分鐘。
三，結(jié)束。
第
五
周 一、準(zhǔn)備：熱身3—6分鐘
二、主課：
①柔韌一、二段練習(xí)30分鐘．
②強(qiáng)化步法，中低側(cè)踢發(fā)力．15分鐘．
③畫弧腿功。5分鐘．
④腿力練習(xí)．10分鐘．
三、結(jié)束．放松，按摩。
第
六
周 一、準(zhǔn)備：熱身3—6分鐘。 I
二、主課：
①進(jìn)行柔韌一、二、三段合練30分鐘
②踢擊變化：體會(huì)側(cè)踢、勾踢動(dòng)作配合，進(jìn)行勾踢、側(cè)踢的連
踢，要求輕靈、快速、有力
③踢沙袋(無沙袋則空練)20分鐘。
④腿力練習(xí)．10分鐘。
三、結(jié)束。
第
七
周 一、準(zhǔn)備：跳繩3分鐘×2
二、主課60分鐘
①進(jìn)行柔韌一，二、三段練習(xí)30分鐘
②踢擊速度練習(xí)，快速勾賜20秒，休息1分鐘后再做3組
③快速側(cè)踢練習(xí)20秒，左右腿交替結(jié)合步法踢，休息1分鐘后做3組．
④踢沙袋3分鐘x3組
⑤畫弧腿功．5分鐘
⑥腿力練習(xí)．10分鐘
三、結(jié)束。
第
八
周 一，準(zhǔn)備(同前)
二、主課
①柔韌一、二、三段30分鐘
②踢擊速度練習(xí)．
③學(xué)習(xí)原位出擊，搶攻
④畫弧腿功5分鐘
⑤腿力練習(xí)10分鐘
三、結(jié)束。
第
九
周 一、準(zhǔn)備：跳繩(同前)
二、主課：60分鐘
①柔韌練習(xí)一、二，三段30分鐘；
②踢擊速度(見《速度》一節(jié))練習(xí)；
③畫弧腿功5分鐘踢沙袋
④腿力練習(xí)．
三、結(jié)束：
第
十
周 一、準(zhǔn)備活動(dòng)
二、主課：60分鐘
①柔韌練習(xí)30分鐘；
②學(xué)習(xí)截拳道其他腿法；
③所有腿法組合應(yīng)用；
④畫弧腿功》5分仲，
③腿部力量練習(xí)．
三、結(jié)束．
第
十
一
周 一、準(zhǔn)備活動(dòng)
二、主課60分鐘
1、柔韌練習(xí)30分鐘．
2、步法練習(xí)10分鐘．
3、側(cè)踢、勾踢、前踢(前彈、前后蹬)、踢法復(fù)習(xí)．
4、速度單項(xiàng)：A、將每種踢法按20分鐘×4的程序快速踢擊．
B、練習(xí)移動(dòng)速度、反應(yīng)速度．
5、拳腿合用結(jié)合步法打沙袋3分鐘，休息1分鐘．
6、結(jié)束(10分鐘)：慢走、放松、深呼吸，同前。
第
十
二
周 一準(zhǔn)備活動(dòng)(10—20分鐘)
二、主課練習(xí)： (60分鐘)
1、柔韌練習(xí)30分鐘。
2、A、鞏固側(cè)踢、勾踢、前踢技術(shù)，要求踢擊自如靈便
B、練習(xí)移動(dòng)速度、反應(yīng)速度．
3、假想實(shí)戰(zhàn)：(有人則對(duì)練，無人則自練)設(shè)想自己進(jìn)攻方式、真假配合、原位踢、搶攻，邊門踢，截?fù)簦?br> 4、打沙袋：10分鐘。
5、腿部力量練習(xí)．
6，結(jié)束．
第
十
三
周 一、準(zhǔn)備活動(dòng)(同前)
二，本周主課(60分鐘)
1、柔韌練習(xí)30分鐘，要求提高難度．
2、進(jìn)行步法速度、反應(yīng)速度練習(xí)(見教材《踢》)
3、復(fù)習(xí)側(cè)踢、前踢、勾踢技術(shù)．
4、拳、腿合用打沙袋．
5、腿力練習(xí)：安排同前．
6、結(jié)束．
第
十
四
周 一、準(zhǔn)備活動(dòng)(同前)
二、主課練習(xí)(60分鐘)
1，柔韌25分鐘．
2、步法速度，反應(yīng)速度練習(xí)15分鐘．
3、復(fù)習(xí)側(cè)踢、勾踢、前踢，體會(huì)倒掃踢、轉(zhuǎn)身后掃踢動(dòng)作
要領(lǐng)，并與側(cè)踢、勾踢及拳法配合練習(xí)．
4、組合示例：前低勾踢／轉(zhuǎn)身后踢； 前蹬踢／前直拳／轉(zhuǎn)身后掃；前腿側(cè)踢／翻背拳／轉(zhuǎn)身后踢．
5。攻擊活動(dòng)目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)步法，隨意踢擊不同角度(柔韌不夠則不作高踢)．打沙袋，有同伴則打腳靶。
6、實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用： (無同伴則設(shè)想面前—對(duì)手)，應(yīng)用組合踢攻擊，自由發(fā)揮，可請(qǐng)同伴指出自己預(yù)兆是否過大，以及不流暢的原因，力求一秒之內(nèi)連踢1—2次。
7、腿部力量練習(xí)：馬步、單腿支撐。
8、結(jié)束(5分鐘)：按摩、放松、熱水澡、休息。
第
十
五
周 一、準(zhǔn)備活動(dòng)(同前)10—20分鐘．
二、本周主課(練習(xí)肋分鐘)．
1、柔韌練習(xí)25—30分鐘．
2、鞏固前述每一周內(nèi)容(20分鐘)
3、學(xué)習(xí)截腿，前后掃腿、剪腿(20分鐘)．
4、練習(xí)步法(移動(dòng))速度，反應(yīng)速受，
5、組合攻沙袋：力量練習(xí)．
6、結(jié)束．
第
十
六
周 一、準(zhǔn)備活動(dòng)(同前)
二、本周主課(60分鐘)
1，柔韌20分鐘，自練．
2，步法速度、快速踢擊20秒x4組。各種腿法做15—30一次做3組．
3、學(xué)習(xí)剪腿；剪擊沙袋．(注：剪腿無力就不要輕易在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用)．
4、打沙袋及力量練習(xí)。
5、結(jié)束：休息．
四，練功成效自測
1、按后附計(jì)劃習(xí)練功一個(gè)月后，柔韌是否有很大進(jìn)展?能否完成畫弧踢做1—3分鐘?側(cè)踢、勾踢中低位發(fā)力是否流暢，輕捷、靈便，有力?
2、按計(jì)劃練功二個(gè)月后，能否做側(cè)踢、勾踢的快速踢擊?能否重踢沙袋檢驗(yàn)功力?匯報(bào)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用效果。
3、練功三個(gè)月后，作畫弧踢是否有鋼澆鐵鑄般穩(wěn)定的感受?勾踢用于實(shí)戰(zhàn)，威力是否足以重創(chuàng)對(duì)手?
4、練功四個(gè)月后，以腿法連環(huán)，變化踢用于實(shí)戰(zhàn)，成績?nèi)绾?進(jìn)行快速踢達(dá) 腿／秒?
5、練功五個(gè)月后以側(cè)踢踢同伴持之靶或沙袋，匯報(bào)功力效果以勾踢重?fù)羯炒驅(qū)κ帜_靶，匯報(bào)功效及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用效果。
6、練功六個(gè)月后，腿功是否達(dá)靈活多便，極具殺傷力程度?攻擊是否無預(yù)兆?能否在運(yùn)動(dòng)中起腿連環(huán)攻擊?
