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眾所周知，《柳葉刀》是英國(guó)世界權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志，這個(gè)研究的主導(dǎo)者來自牛津大學(xué)，他們與美國(guó)耶魯大學(xué)合作，數(shù)據(jù)樣本來自美國(guó)CDC等機(jī)構(gòu)。

近日，頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究。

這項(xiàng)研究分析了騎單車、體操、慢跑、散步、游泳、娛樂運(yùn)動(dòng)或其他等8大類運(yùn)動(dòng)不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響程度。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，對(duì)普通人精神健康最有利的，是團(tuán)隊(duì)鍛煉、騎單車和有氧體操這三項(xiàng)。

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

而揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)

是身心方面都受益最高的運(yùn)動(dòng)，

可以降低47%的全因死亡率。

 （圖片來源：CNN）

為什么揮拍類運(yùn)動(dòng)能夠打敗游泳和有氧運(yùn)動(dòng)，成為最能夠降低死亡率的運(yùn)動(dòng)呢？

首先，球拍運(yùn)動(dòng)提供了其他健身運(yùn)動(dòng)所不能提供的東西-橫向運(yùn)動(dòng)，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

在快速移動(dòng)的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。

我們的大部分生命都花在了前進(jìn)上，其中也包括日常鍛煉，但揮拍類運(yùn)動(dòng)迫使你移動(dòng)這兩個(gè)來回，并一邊到另一邊。這有助于改善平衡和體重轉(zhuǎn)移，從而降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

這種活動(dòng)也會(huì)鍛煉運(yùn)動(dòng)者的思維。從認(rèn)知的角度來看，揮拍類運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)者的計(jì)劃和決策技巧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者必須不斷地預(yù)期并執(zhí)行下一個(gè)動(dòng)作。

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

球拍運(yùn)動(dòng)也是社會(huì)交際的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)者可以與其他人（無論是單打還是雙打）進(jìn)行比賽，而跑步，游泳和騎自行車等其他運(yùn)動(dòng)則比較孤立。

頻繁的社交接觸對(duì)于長(zhǎng)壽和健康的生活至關(guān)重要。事實(shí)上，2012研究在內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感與功能衰退和死亡在60歲老年人中的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

雖然揮拍運(yùn)動(dòng)好處多多，但是不注意做運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備也很有可能傷害到身體。

熱身是運(yùn)動(dòng)前必不可少的一個(gè)步驟，充分的熱身活動(dòng)也可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

對(duì)于揮拍類運(yùn)動(dòng)而言，在運(yùn)動(dòng)中需要充分使用到的頸椎、肩關(guān)節(jié)、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都要在運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)開，再來就是背肌和腹肌的拉伸。

順利做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，就可以開始運(yùn)動(dòng)啦！

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

但是在運(yùn)動(dòng)中也要時(shí)刻提醒自己保持正確的揮拍姿勢(shì)。

錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅無法帶來好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，還更有可能給身體的各部位帶來更大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

雖說揮拍類運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康都有很大的好處，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好的，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起反效果。

《柳葉刀》在報(bào)告中指出，一般來說揮拍類運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好保持在45-60分鐘左右。

如果時(shí)間少于45分鐘，效果會(huì)大大減弱；但是如果時(shí)間長(zhǎng)于60分鐘，則會(huì)因?yàn)轶w力消耗過多而使身體過分疲勞。

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

另外，揮拍類運(yùn)動(dòng)也不適宜天天做，報(bào)告中指出，一周3-5次較為合適。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要選擇最適合自己的，并不是所有年齡段的運(yùn)動(dòng)者都適合揮拍類運(yùn)動(dòng)。

人民日?qǐng)?bào)就曾在一片文章中指出了適合各個(gè)年齡段的不同運(yùn)動(dòng)。

1-7歲年齡段的孩子更適合游泳。在這個(gè)階段，孩子的身體處于快速發(fā)育期，可以通過游泳來調(diào)節(jié)心肺功能，鍛煉協(xié)調(diào)性。

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

8-25歲的少年和青年就可以進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練反應(yīng)速度、耐力，還可以幫助骨骼更好地發(fā)育。

26-45歲年齡段的人多為壓力大、工作忙的上班族。這類人就可以通過爬山、慢跑等有氧活動(dòng)加速新陳代謝，緩解心理壓力。

但是在爬山時(shí)，特別是下山的時(shí)候，要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)，經(jīng)常爬上的人建議帶上護(hù)膝。

 （圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

到了46-65歲這個(gè)年齡段，人體的力量開始下降，不適合做太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。健步走、力量鍛煉就成了很好的選擇。健步走能改善血液循環(huán)，而舉鐵等力量訓(xùn)練則可以增強(qiáng)肌肉力量

65歲以后的老人，建議做弓步練習(xí)。這個(gè)時(shí)候人體已經(jīng)進(jìn)入了衰退期，肌肉開始加速老化，弓步練習(xí)可以很好地幫助老年人提高身體的穩(wěn)定性，走路更加穩(wěn)健。