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商都BBS - 活力健身 - 這樣可以讓你的屁屁漂亮喲 讓你的腿變細(xì)喲
主題:這樣可以讓你的屁屁漂亮喲 讓你的腿變細(xì)喲 (發(fā)表于:10月09日 13:22)  【樓主】 
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桔子熟了
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動作一:我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落至地面。重復(fù)此動作3組20次。
 動作二:側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動作,請你不要著急,盡量保持動作的平緩,并能同時體會肌肉受力的力度,每側(cè)2組20次。
動作三:請如圖側(cè)臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩只腳始終保持接觸。 重復(fù)此動作2組30次。
 大腿前側(cè)  動作一:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
 動作二:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。
 動作三:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。
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