冬天哪，就是個長肉的季節(jié)，但同是也是個減肥的好時機啊，這個冬天瘦下來了，明年春夏就能想穿啥穿啥了。
小她一直都希望大家能越變越美，所以呢，就想這個時候和大家聊聊瘦身這個話題。我們今天就以娛樂圈的幾個明星為例，先講講大家比較關心的瘦小腿問題。其他部位如何瘦，我們后面再聊哦！
娛樂圈里曾經的小粗腿明星，我們的冬雨妹子算是一個。
雖說妹子起點很高，臉也是一張很有靈性的臉，可就是偏偏生了個小粗腿，再加上早期出道時尚品味也不高，穿衣亂穿，于是就被扣上了“鄉(xiāng)村女童”的黑帽子。
仔細看周冬雨的小腿，確實很粗，甚至要趕超大腿了。
不過，這兩年周冬雨換了造型團隊，時髦度馬上就坐了直升機般蹭蹭上漲?，F在的周冬雨，不管是參加活動，還是私服街拍大牌硬照，基本上都是驚艷四座。
小她覺得，周冬雨整體氣質的提升，除了受益于發(fā)型著裝，還得益于她越來越好的身材。畢竟，再華美的衣服，還是要身材做支撐的。
變化最大的，要數她的小腿了，曾經小粗腿，現在簡直就是筷子美腿?。‰y怪任何短裙都被她穿的那么無可挑剔！
為了證實不是P的，我們還可以看看之前的動圖，拋去這膩歪的狗糧不說，周冬雨腿部的線條也真的是很完美??！
所以，周冬雨到底是怎么瘦小腿的呢？據她自己說是通過刮痧，2個月就瘦了3厘米。注意：刮痧，這里可是對脂肪性小腿有效哦。
除了刮痧，作為明星，她也請了私人教練進行專業(yè)訓練。
她還透露，私下沒有活動的時候，自己會選擇舒適的平底鞋，放松小腿肌肉。
另外一位最近人瘦了，小粗腿不見了，衣品也進步飛快的是阿嬌。
這兩天羅曼蒂克消亡史的路演上，阿嬌又瘦出了新高度。
還秀了把幾乎不帶贅肉的美背。
其實阿嬌也不是一下就瘦下來的，今年7月份陳曉陳妍?；槎Y上因為小粗腿P圖被抓包還尷尬了一番。
未P圖真實的腿是這樣的，而且整個人也是有點圓潤。
不過那個時候，阿嬌已經開始運動減肥了。
短短兩三個月后，阿嬌就瘦了20斤，腿也跟著細了，雖然還比不上楊冪唐嫣那種筷子腿，不過比起從前，簡直要好太多。
自己現在也經常在微博上曬曬自己的減肥成果。
以前和阿sa在一起是這樣，直辣眼啊！
現在可以和姐妹一起美美美地上雜志。
那么，她是如何快速瘦下來減掉小粗腿的呢？阿嬌在采訪中說是因為自己那段時間荷爾蒙內分泌出現問題，再加上自己吃的清淡又大量運動，于是一次性就減下了20斤，小腿也跟著瘦下來了。
吳昕和阿嬌一樣，因為全身都瘦了小粗腿自然也跟著瘦了。
堅持不吃晚飯和運動，讓她瘦了十幾斤，氣質也迅速提升。
參加女神的新衣這個節(jié)目，為了不給設計師拖后腿，又極強訓練瘦了八斤。
所以才有了這個華麗麗的轉身。
感覺沒了小粗腿，女明星穿什么都比以前要好看了，腿也敢露了，整個人也自信了。所有，這種讓自己變美變更好的事我們是不是也要行動起來呢？
對癥下藥之你是哪種小粗腿
減肥瘦腿這件事，可不能任性隨意來，千萬不要以為自己拼命蠻干就能有成效。
如果方法方式不對，不僅會瘦不了，還可能扭傷或者先長了肌肉。
正確做法的第一步，是先判斷你是屬于哪種小粗腿。
水腫型粗腿
這種是最容易解決的，水腫其實屬于正?，F象的短暫水滯留，在飲食上避免高糖、高鹽、以及涼性食物就OK。
攝取過多鹽分或糖分，會造成體內水分代謝不暢，很容易導致全身部位水腫。
涼性食物，會令身體寒冷，減慢血液循環(huán)導致新鮮血液和養(yǎng)分無法及時送達整個腿部，引起腿部腫脹。
脂肪腿
如果你的小腿捏起來松松軟軟，那就是因為胖，這樣的人，基本上全身整體都比較胖。解決這個問題的辦法嘛，說著容易做著難，就是“少吃多動”。
日常飲食要控制卡路里，其中要注意攝入一些膳食纖維（蔬菜豆類），和優(yōu)質蛋白（魚肉奶蛋）。
運動上，一定要選擇全身性的運動，以有氧運動（慢跑、跳繩、爬山等）為主。
肌肉腿
長期高強度運動或者愛穿高跟鞋的妹子經常有這個困擾。
這個問題的解決呢，一是日常盡可能少的穿高跟鞋，減少小腿部肌肉的發(fā)力。
第二是要注意運動前的熱身和運動后的拉伸，每次運動完以后一定一定要記得放松肌肉。
第三是在運動的選擇上，不要做太多沖刺類型的高強度無氧運動，可以選擇注重耐力的運動（快走、長跑、游泳、動感單車等）
推薦一套瘦腿操
如果單靠運動，局部的瘦小腿是比較困難的，一般都是通過全身練習或者腿部練習來帶動小腿局部，小她這里給大家推薦幾個瘦腿又塑形的動作，鋪個瑜伽墊自己在家就可以做哦！
大家如果覺得這套動作不適合自己，可以在相關運動軟件上挑選一組適合自己的。
step 1 : 深蹲
step 2 : 左右跳
step 3 : 動態(tài)橋墩
step 4 : 靜態(tài)橋墩
step 5 ：側抬腿
懶人忙人也能做的瘦腿法
很多人沒有時間精力去健身房或者專門系統(tǒng)訓練，小她給大家推薦幾個日常就能做的瘦腿動作，大家平時沒事閑了想起來就可以做做。
爬樓梯
爬樓梯可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。爬的時候保持一步兩個臺階效果會更好，速度也不用過快。
空中蹬腿
躺床上，雙手放置在后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進腿部血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅能有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。
踮腳尖
這個動作可以隨處隨時做哦，長期堅持的話有很好的美腿效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉出于一個緊張的狀態(tài)。
最后小她要強調一點，瘦小腿可能最快的方法可能是通過針灸刮痧等理療手法，或者注射瘦腿針等醫(yī)美手術，如果真心想選擇這種捷徑，一定一定要去正規(guī)醫(yī)院找專家咨詢，切勿因美而鋌而走險。
