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40歲私人食譜不運(yùn)動(dòng)也狂減肥

http://lady.QQ.com2008年07月31日10:42 　 太平洋女性網(wǎng)　 　 我要評(píng)論(60)

　　過(guò)了40歲的姐姐們經(jīng)常抱怨身材走樣，就算減肥也沒(méi)有年輕時(shí)那種效果了，結(jié)果就讓肉肉瘋長(zhǎng)。其實(shí)女人過(guò)了40歲，身體的代謝技能確實(shí)開(kāi)始降低，但是不代表減肥就沒(méi)效果哦，只要用適當(dāng)?shù)姆绞?，控制下飲食，你的身材連年輕女孩都羨慕呢。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　家庭主婦減肥用的健康菜譜

 

　　以下的這個(gè)菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個(gè)中等運(yùn)動(dòng)量的女性每天的健康需要，只是做每天的家務(wù)也可以這些熱量消耗完。如果不能堅(jiān)持，至少隔天堅(jiān)持。

 

　　早餐：250毫升脫脂咖啡，1個(gè)大橘子，幾片全麥面包，1個(gè)全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個(gè)梨，4 個(gè)櫻桃西紅柿?？偀崃浚?98卡。

 

　　午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個(gè)紫甘藍(lán)，1個(gè)胡蘿卜，5個(gè)櫻桃西紅柿，豌豆等)?？偀崃浚?79卡。

 

　　晚餐：半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚(yú)肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)?？偀崃浚?93卡。

 

　　女人的減肥公式

 

　　知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請(qǐng)使用以下的計(jì)算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標(biāo)乘以一個(gè)基數(shù)就是你每天需要的熱量，這里有三個(gè)基數(shù)，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅(jiān)持按照這個(gè)方法計(jì)算出的數(shù)字進(jìn)行鍛煉，就能使你保持理想的體重。