提起減肥 ，大家都會緊記要勤做運(yùn)動及均衡飲食，但很多時會忽略了排毒是減肥其中一個基本步驟。身體若然積聚毒素的話，會出現(xiàn)腹?jié)q、浮腫，甚至?xí)罴∧w變得粗糙，令減肥成效事倍功半。
要排清身體毒素，除了可多做針對腹部的按摩，和其他伸展運(yùn)動 ，亦應(yīng)從食物及生活習(xí)慣著手，掃清身體內(nèi)的宿便和垃圾。
除了可借助食物促進(jìn)腸胃蠕動，亦應(yīng)留意生活習(xí)慣，改善腸內(nèi)環(huán)境，不讓腸道積存宿便，就能更有效率減肥。
早上起床后馬上喝水起床后喝一杯水，可滋潤并刺激腸道，能活化腸內(nèi)蠕動，有效改善便秘。也能幫助養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。
晚餐與睡眠時間要相隔3小時
飲食時交感神經(jīng)會升高，飯后為了消化食物，副交感神經(jīng)就會開始活躍。飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下忽視進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
這時會令主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能的副交感神經(jīng)未能完整執(zhí)行，容易引起便秘。所以入睡前一定要預(yù)留多點(diǎn)時間消化，讓身體切換至副交感神經(jīng)活躍的模式，腸部得以完成工作。
讓身體養(yǎng)成早上排便習(xí)慣
副交感神經(jīng)促進(jìn)腸道消化蠕動，而副交感神經(jīng)的活動會在半夜達(dá)到高峰，因此第二天早上通常已經(jīng)處於隨時準(zhǔn)備排便的狀態(tài)。所以建議早上提前30分鐘起床，養(yǎng)成早上起床后上廁所的習(xí)慣。
適度運(yùn)動鍛煉
培養(yǎng)做運(yùn)動的習(xí)慣，更可定時做俯臥撐、按摩腹部等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，令腸道內(nèi)菌群保持平衡，同時加速排出糞便，防止腸道老化。
黑木耳
黑木耳內(nèi)含的膠質(zhì)，有助於將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)聚集并排出體外，有清腸胃作用。同時能抑制血小板凝聚，降低膽固醇，對舒緩心腦血管疾病有益。
紅番薯
紅番薯含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素，其維他命E含量更多過糙米2倍。除此之外，紅番薯含膳食纖維及氨基酸，可以清理腸胃，有治療便祕及排除宿便功效。
紅豆
含有皂角甙，可刺激腸道蠕動，同時有利尿作用，有助去水腫及解毒。另外亦含膳食纖維，可潤腸通便，同時有降血壓和血脂功效。
梨
梨的熱量和脂很低，而且含有纖維素，有效促進(jìn)胃腸道蠕動，防止便秘及預(yù)防消化性疾病。另一方面，多吃梨亦有清潔腸道及凈化腎臟功效，有效預(yù)防胃腸道疾病。
芹菜
芹菜是高纖維食物經(jīng)腸內(nèi)消化時會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，是一種抗氧化劑，可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，更可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
香蕉
香蕉含豐富膳食纖維及水溶性植物纖維，能在腸道中吸收水分，令大便膨脹，同時促進(jìn)腸蠕動，使大便變軟而更容易排便。想食香蕉潤腸通便的話，緊記要吃成熟了的香蕉，潤腸效果會較明顯。
草莓
草莓熱量不高，更含豐富維他命C。除此之外，也有清潔胃腸道及強(qiáng)固肝臟效果。
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