當(dāng)您一次性站樁能超過15分鐘，還比較輕松自如時(shí)，恭喜您，您已經(jīng)入門了，現(xiàn)在可以開始修習(xí)渾圓功的“內(nèi)功習(xí)法”了。
渾圓功最重要的就是心法，心法在渾圓功中被稱為“意念誘導(dǎo)”。 意念誘導(dǎo)分“內(nèi)視”與“假借”兩大類，內(nèi)視與假借的區(qū)別只在于意念的方向范圍與能量的補(bǔ)充或消耗上，內(nèi)視是意念向內(nèi)，能量貫注在身體內(nèi) ，補(bǔ)充大于消耗，而假借則相反。其中“內(nèi)視”又分五種，合稱“五內(nèi)心法”， 而假借則分許多種，有假借無窮意之稱。對(duì)于初學(xué)者來說，最先要掌握的是“五內(nèi)”中的“內(nèi)想”，內(nèi)想熟練以后才逐步加入其他四內(nèi)。
以下是內(nèi)視與假借間的關(guān)系與區(qū)別對(duì)照表：
內(nèi)想的核心是意念“麻熱脹”。
“意念”是什么呢？意是指意識(shí)、思維，是抽象的；念是指想法，意的具體化、形象化的內(nèi)容。在初級(jí)階段，渾圓功的念就是“麻熱脹”。
“麻熱脹”又是什么呢？“麻熱脹”既指三種氣感（麻感、熱感、脹感），又指渾圓功獨(dú)有的意念誘導(dǎo)，意念身體部位出現(xiàn)“麻熱脹”，出現(xiàn)了其中一種或多種了就叫“上功”，就可以體會(huì)體會(huì)了，之后再意念引導(dǎo)另外的部位，如此讓全身上下左右內(nèi)外都出現(xiàn)“麻熱脹”感，并要達(dá)到三種功感同時(shí)都有，都要均衡。
對(duì)“麻熱脹”感，初學(xué)者特別是剛剛才接觸氣功的朋友，可能不是很明白，則有必要先了解“麻熱脹”是怎么回事，它們是怎樣的感覺。
麻是神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)細(xì)胞在工作過程中產(chǎn)生了一種生理物理反應(yīng)，這麻與我們因?yàn)橛胁』虿辉於股眢w發(fā)麻的麻絕不能混為一談， 有點(diǎn)像被電輕輕的電麻，不過渾圓功的麻是舒服的、健康的，同時(shí)伴隨著感覺到皮膚毛孔脹脹的，好像汗毛都豎起來了。
熱是本身體溫的 升高和氣血運(yùn)行在動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管里的磨擦反應(yīng)，也是體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)，熱比較容易理解 ，身體的能量提高了就以熱的方式表現(xiàn)出來嘛。
脹是在氣功狀態(tài)下動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng)，有時(shí)感覺到血管里血液在涌動(dòng)，感覺到與心跳同步。
麻熱脹感覺在功中必然會(huì)出現(xiàn)，多體會(huì)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，而且還會(huì)有各種不同的表現(xiàn)，上面所說的或者與你感受到的并不一樣，需要您多加總結(jié)了。在麻熱脹的基礎(chǔ)上還將發(fā)展出更多的功感反應(yīng)，例如麻感會(huì)發(fā)展出蟻行感，就是皮膚里像有螞蟻在行走等，這些我們將在以后里再作詳細(xì)介紹（可以參看《修真心語》里的“十四觸”內(nèi)容）。
內(nèi)想有三層功夫，一般來說應(yīng)該一層一層來練習(xí)， 循序漸進(jìn)。第一層功夫稱為皮下肌肉層通，第二層功夫?yàn)閮?nèi)臟器官通，第三層功夫?yàn)楣?jié)節(jié)骨骼通。 在練習(xí)過程中，我們還需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行必要的心法調(diào)整 ，以便達(dá)到更好的效果。除了三層功夫的內(nèi)功心法外，渾圓功還有“五氣”，分別為：行氣、養(yǎng)氣、蓄氣、發(fā)氣、采氣。正確的站樁姿勢(shì)好重要，雖然有重意不重形之說，但也有形不正則氣血散亂之說。對(duì)初學(xué)者來說，姿勢(shì)對(duì)功夫的影響是很大的，站樁與盤坐的功效就不一樣，哪怕意念相同，出來的功夫就是不一樣！渾圓功認(rèn)為，不要學(xué)盤坐，哪只會(huì)有害無益，還是以站樁為最好，坐樁為次，臥式為最次。
渾圓站樁功姿勢(shì)、要領(lǐng):
兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放松；兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距20厘米，兩手離胸約20厘米，環(huán)抱成半圓形；兩手高不過肩、低不過臍；頭正直，下鄂微內(nèi)收。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可。口似張似閉，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐（見照片精選板塊）。
作用：堅(jiān)持煉渾圓樁不但健身而且治療多種慢性病，能使內(nèi)功漸臻化境。
站樁時(shí)要注意的地方已經(jīng)在圖中標(biāo)出，練習(xí)時(shí)多看多想，力求做到準(zhǔn)確、舒適、得力。練習(xí)時(shí)經(jīng)常細(xì)細(xì)體會(huì)王老師的神態(tài)與姿勢(shì)，會(huì)有 想不到的幫助。
除了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的渾圓樁姿勢(shì)外，還有單腿渾圓樁、扶按渾圓樁、提抱渾圓樁、提插渾圓樁及輔助渾圓樁等，不過，對(duì)于初學(xué)者，除非有特殊情況，還是堅(jiān)持以這個(gè)姿勢(shì)練習(xí)為好。
站樁之前，我們可以加練捧氣貫頂動(dòng)作，能起到放松、集中精神與誘導(dǎo)增強(qiáng)氣感的作用，日久還能練出采氣的功夫。
雙腳開立與肩寬，雙手放于體側(cè)，其余同渾圓樁姿勢(shì)，全身放松。進(jìn)行捧氣貫頂： 雙手臂微彎從兩側(cè)慢慢向上抬，同時(shí)意念隨雙手上捧想像天地間金黃色的精華之氣 、渾圓正氣聚成一個(gè)大光團(tuán)于頭上方，與此雙手剛好捧到頭頂成“V”字，再慢慢弧形下降，從頭部下至雙手雙對(duì)，掌心向下，一直回身體兩側(cè)。意念光團(tuán)從頭頂滲入身體內(nèi)，從頭 一直到腳，默念“收吸吞進(jìn)”并細(xì)細(xì)體會(huì)身體內(nèi)的感覺。全身放松，如此做數(shù)次。 開始前三次貫氣同時(shí)意想體內(nèi)之濁氣病氣毒氣從腳底排出，三次后不要再排氣了。
熟練后，每次捧氣貫氣時(shí)，可能會(huì)感覺到雙手發(fā)熱，當(dāng)經(jīng)過面部時(shí)還會(huì)感到手掌有熱氣發(fā)出！全身也不同程度的發(fā)熱 、發(fā)麻、發(fā)脹。做完以上動(dòng)作后，再將雙手輕松地上舉至胸，環(huán)抱，意念像抱一個(gè)氣球，抱七撐三就做到了。之后松肩，膝向下彎曲一點(diǎn)，以感覺輕松舒服為度，重心稍向前，前頂后坐， 臀部放松。再到小腹放松，小腹有自然向外鼓之意。 之后默念大成訣中的“大道無形，意識(shí)神明，麻熱脹感，體內(nèi)運(yùn)行，五臟六腑，云霧重重，節(jié)節(jié)骨骼，如水運(yùn)行。上下左右，內(nèi)外皆通，渾圓一體，似火熔熔。”
之后，先不要急于立意，將注意力集中在保持與調(diào)整姿勢(shì)的正確上，并檢查全身上下的肌肉是否放松，特別是肩部、腹部、腿部、臀部。初練的人最難過的就是不適應(yīng)，站不了多久就會(huì)累，這正是由于沒有放松與缺少鍛煉的緣故。除了肉體上的緊張外，思想上也是一方面。不要心急，將站樁當(dāng)成是一種休息，平時(shí)我們休息是坐著、臥著的，現(xiàn)在要改變一下習(xí)慣，我們站著也是休息！
開始的時(shí)候，我們只能堅(jiān)持10來分鐘，不要緊，可以多做捧氣貫頂動(dòng)作，或者累了就起來走走，等舒服了再來。如果身體有酸痛，可以適當(dāng)活動(dòng)該部位，如做做伸展運(yùn)動(dòng)、按摩等。
等到能一次站到15分鐘左右了，姿勢(shì)能保持正確，身體比較舒適了，就可以開始將注意力轉(zhuǎn)到意念上來了，也就是“內(nèi)功心法”上去了。
站樁中“呼吸、脈搏、血液、微循環(huán)”等運(yùn)作機(jī)理及變化
1．概述
站樁練功時(shí)，機(jī)體在完成肌肉運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，伴有很多器官和系統(tǒng)活動(dòng)上的改變，如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺、汗腺、腎臟以及其他器官的功能活動(dòng)，都發(fā)生不同程度的變化。
站樁時(shí)，心臟血管發(fā)生的變化特別大，機(jī)體內(nèi)血液進(jìn)行重新分配，血液由內(nèi)臟流向肌肉。在安靜時(shí)，肌肉內(nèi)只有很少的毛細(xì)；血管擴(kuò)張，站樁開始后，就有大量平時(shí)閉塞的毛細(xì)血管開放，投入循環(huán)工作。那些原來開放的毛細(xì)血管，也都粗壯起來了。站樁時(shí)手指感覺發(fā)脹、發(fā)沉，下肢皮膚表面充血，這就是毛細(xì)血管擴(kuò)張和增多，血液進(jìn)行重新分配的表現(xiàn)。站樁后根據(jù)眼底毛細(xì)血管變粗、增多1～3條的檢查結(jié)果，也證明了這一點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)量合適時(shí)，站樁的時(shí)間越長，毛細(xì)血管開放就越多，外周血管阻力就越小，這樣，就大大增加了肌肉組織的血液供應(yīng)，也是直接減輕心臟過重負(fù)擔(dān)的有效方法。
站樁時(shí)，呼吸器官也發(fā)生巨大變化，這與肌肉組織需要更多的氧有關(guān)。因?yàn)樵谡緲毒毠r(shí)肌肉組織的氧化過程大大增強(qiáng)，需氧量也就大大增加。與此同時(shí)，機(jī)體內(nèi)部又產(chǎn)生了大量的二氧化碳，它進(jìn)入血液，作用于呼吸中樞，引起呼吸中樞的興奮，開始時(shí)可使呼吸變快、變粗，練習(xí)日久之后可使呼吸變慢、變深、變長、變細(xì)。呼吸加深能使血液更加充分地?cái)y帶氧氣。
站樁時(shí)，呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是在大腦皮層的主導(dǎo)作用下，相互配合，相互作用，通過一系列的反射性調(diào)節(jié)機(jī)制，使機(jī)體與變化著的內(nèi)環(huán)境相適應(yīng)，呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)功能增強(qiáng)，能保證機(jī)體與外界的氣體交換作用加快，循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)功能增強(qiáng)，保證了血液氣體的迅速搬運(yùn)，使組織能夠在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行期間內(nèi)及時(shí)得到大量氧氣，同時(shí)又能使組織之間所產(chǎn)生的大量二氧化碳，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行期間隨時(shí)排出體外，不致滯留在體內(nèi)，因而不會(huì)形成積壓狀態(tài)，不會(huì)形成氧債狀態(tài)，也不會(huì)產(chǎn)生缺氧代謝的過程。因此，可使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行期間，以及運(yùn)動(dòng)停止后的當(dāng)時(shí)，都能維持正常的生理活動(dòng)過程，即不會(huì)發(fā)生憋氧與呼吸困難的反?，F(xiàn)象。
站樁時(shí)，排泄器官、汗腺的活動(dòng)也增強(qiáng)了，這表現(xiàn)在全身發(fā)熱出汗，這種作用的增強(qiáng)可使那些大量有害的分解產(chǎn)物加速地排出體外。汗腺除了排泄汗液之外，在體溫調(diào)節(jié)上也起著主要的作用。排泄器官功能增強(qiáng)還可引起消化器官功能增強(qiáng)。消化吸收功能的增強(qiáng)又作用于整個(gè)機(jī)體，是增強(qiáng)體質(zhì)的原動(dòng)力。
站樁練功與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)更有直接關(guān)系。站樁時(shí)，由于四肢沒有位移變化，因此，可使大腦皮層進(jìn)入內(nèi)抑制狀態(tài)，從而可得到積極性的休息，而四肢的工作肌都在保持著適宜的收縮運(yùn)動(dòng)。這一反射性的連環(huán)活動(dòng)，不但能調(diào)節(jié)與治療各種功能性的疾病，而且由于它的“后作用”，還能使腦力勞動(dòng)的效率增加，同時(shí)也能使肌肉工作的體力勞動(dòng)效率增加。逐步地有系統(tǒng)地堅(jiān)持站樁練功，是獲得良好療效，更大地發(fā)揮機(jī)體潛在能力的有效方法。
