你是否“代謝綜合征”的后備人群
單是腰腹比較胖，亦可能是便秘或胃下垂所致，這類人士可不必擔(dān)心會出現(xiàn)動脈硬化現(xiàn)象。那么到底哪一類型的中央肥胖人士，最有可能成為代謝癥候群后備軍的一員呢？
脂肪偏向積聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，屬于“皮下脂肪型肥胖”，而腰腹間肥厚脂肪囤積的則屬于“內(nèi)臟脂肪型肥胖”。兩種體形當(dāng)中，內(nèi)臟脂肪積聚較多、蘋果身形的人士，進展變成動脈硬化性疾病的危險較高。首先檢視一下自己的腰腹脂肪，如果發(fā)現(xiàn)自己正屬于此類蘋果身形人士的話，就得積極改善目前的生活狀態(tài)，以避免造成日后的并發(fā)癥。
中心性肥胖的危害
中心性肥胖又稱為腹型肥胖、向心性肥胖，這種人明顯地胖在腹部及附近，就如上文的那位大腹便便的先生。過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，從而誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。腰圍超標(biāo)，是診斷代謝綜合征的首要的、必備的標(biāo)準(zhǔn)，此外，還可預(yù)測心血管疾病的發(fā)生。
著名心血管病專家胡大一教授曾經(jīng)說過“測量腰圍可以說是一種最簡便的了解心血管病患病風(fēng)險的方法，只需要一根皮尺就可以做到”。
預(yù)防代謝綜合征三方法
飲食：不過量、少吃肥膩、合理搭配、定時定量
《中國居民膳食指南》詳細地教我們怎么科學(xué)的吃：每天谷類6兩到1斤，蔬菜8兩到1斤，水果2-4兩，禽肉1-2兩，魚蝦1兩，蛋類0.5-1兩，奶類2兩，豆類1兩，油脂類0.5量。但是代謝綜合征的病人都有高血脂、高血糖、高血壓，所以飲食要低鹽清淡，并且適當(dāng)限制主食量。
運動健身
運動鍛煉可以減輕體重，消除中心性肥胖，降低血壓，調(diào)節(jié)脂代謝（降低甘油三脂升高高密度脂蛋白），改善纖溶酶活性，增加胰島素敏感性。我們可以根據(jù)自己的愛好，選擇適宜的體育活動，運動方式應(yīng)選擇有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長的有氧運動，如快步行走、慢跑、騎車、游泳等。代謝綜合征人群運動每周4-5次，時間在30-60min為適宜。注意運動強度要由弱到強，運動量由少到多，逐步適應(yīng)。
精神調(diào)節(jié)
研究證明，生活事件對精神心理上的刺激與代謝綜合征患者血脂代謝的異常有一定的關(guān)聯(lián)。要學(xué)會控制不良情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒ㄡ尫挪涣记榫w，保持心態(tài)平和，對于預(yù)防疾病有著重要的意義。
正確的腰圍量度法
現(xiàn)在流行的低腰褲使不少市民常常量錯腰圍。特別是有啤酒肚的人，通常以為褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。
正確量腰圍方法：在自然站直的情況下，以肋骨下緣、髂嵴上緣的中段橫線為準(zhǔn)，相當(dāng)于雙手叉腰時，手掌碰到骨盆兩邊的恥骨上緣，以此為左右基準(zhǔn)點水平繞一圈就是腰圍，測量時最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。
不是最瘦的位置，而是肚臍水平位置?。。ㄠ椥阌?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院保健科副主任醫(yī)師）
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