黃豆(另外，一些豆制品也可以多吃，例如豆干、豆腐、豆?jié){，這些都是黃豆做成的豆制品)。
菠菜(菠菜是營養(yǎng)價值比較高的綠色蔬菜，里面含有豐富的葉酸，鐵元素，還有維生素等可以及時提供)。
很多女性身體衰老之后黃酮體分泌量減少，而通過進食菠菜獲取里面豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進重要器官功能的提高，身體產(chǎn)生的酮體量增多，自然可以對抗機體衰老，同時增強卵巢功能，是女性在身體老化的過程中適合進食的一類食物。
雞蛋(雞蛋作為營養(yǎng)物質(zhì)的來源，里面含有的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等十分豐富，基本上人體需要的營養(yǎng)通過吃雞蛋都可以獲取)。
很多人在營養(yǎng)獲取不足的時候卵巢也會逐漸功能下降，抵抗力降低，黃酮體分泌量也減少，身體健康會受到威脅。
而通過吃雞蛋的方式補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，在機體營養(yǎng)獲取量充足，免疫功能提高的時候?qū)?nèi)分泌調(diào)節(jié)有幫助，自然可以促進黃酮體的分泌。因此，在改善黃銅體分泌量不足的過程中吃雞蛋是不錯的選擇。
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很多人都知道，雌激素是賦予每一位女性各項特殊生理活動不可或缺的激素，其實，同樣主導著女性獨有的生命體征的還有一種激素，叫做黃體酮，又叫做孕酮，它是女性黃體和胎盤分泌的一種天然孕激素，也是目前用于臨床的主要孕激素。
黃體酮對女性的子宮內(nèi)膜形態(tài)變化有著顯著的影響，也是女性維持妊娠所必需的激素。在女性月經(jīng)周期的后期，黃體酮會促進子宮粘膜內(nèi)腺體的生長，使子宮充血、子宮內(nèi)膜增厚，如果此時女性處于生育期，這就為受精卵植入做好了準備，等受精卵植入后，就會形成胎盤。如果此時女性體內(nèi)的黃體酮充足，還會減少妊娠子宮的興奮性，抑制子宮活動，是胎兒安全生長。
黃體酮除了在女性的生育期起著非常重要的作用，等女性到了更年期，同樣也會發(fā)揮很大的影響。我們都知道更年期是女性人生中的一道大砍，雖然不是疾病，但此時女性的幾乎所有生理上和心理上的變化主要就是由于體內(nèi)雌激素和黃體酮分泌減少導致的。如果此時能夠保持體內(nèi)的黃體酮充足，就可以在一定程度上幫助女性減輕生理上的不適，也能降低更年期以及此后各種老年病、慢性病的發(fā)生風險，從而緩解女性的各種衰老癥狀。
如何判斷自己是否缺乏黃體酮？
看乳房
黃體酮在與雌激素的共同作用之下，可促使女性乳房充分發(fā)育，使乳房一直保持在非常健康并且形狀比較良好的狀態(tài)。而在現(xiàn)實生活中，有很多女性在過了哺乳期之后，乳房的形狀就很難維持在原先比較理想的狀態(tài)，隨著年齡的增長，不少女性都有乳房松軟、下垂、縮小的現(xiàn)象，有時還會出現(xiàn)乳房疼痛、乳腺結(jié)節(jié)、乳腺小葉增生等問題。此時女性不僅要注意體內(nèi)雌激素的調(diào)理，也要重視黃體酮的補充，或許能夠使你的乳房盡快恢復健康狀態(tài)。
看月經(jīng)
在女性一個完整的月經(jīng)周期中，從排卵后到下次月經(jīng)來潮的前一天，一般約14天左右的時間，我們稱之為黃體期。此時女性卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育成熟后會逐漸突出卵巢表面形成黃體，而黃體的主要功能就是分泌黃體酮，黃體功能不足的女性，其黃體酮分泌也會不足，從而導致月經(jīng)周期變短。有時候也會表現(xiàn)出月經(jīng)周期雖然在正常范圍內(nèi)，但卵泡期延長、黃體期縮短的現(xiàn)象。
看體溫
女性體內(nèi)在分泌黃體酮時，會輕度升高女性的體溫，因此，排卵后的女性進入黃體期后基礎(chǔ)體溫都會稍有上升，整個月經(jīng)周期內(nèi)女性的體溫應(yīng)當呈現(xiàn)雙向變化。如果女性在排卵期過后還總是感到手腳冰涼、容易怕冷，不妨在下一個排卵期到來時測一下當時幾天的體溫，與黃體期進行比較一下，或許能判斷出自己是否是黃體酮分泌不足了。
如果通過以上三種方式確認自己缺乏黃體酮，在生育期的女性，最好去醫(yī)院進行黃體酮的藥物或其他治療手段的補救措施，以免影響懷孕；如果現(xiàn)階段沒有生育需求或處于更年期的女性，可以通過日常飲食進行補充，【豆制品中富含的異黃酮以及獼猴桃、草莓等富含維生素E的食物】都有助于提高體內(nèi)黃體酮的含量，對雌激素的分泌水平也有非常好的調(diào)節(jié)作用，不管是否缺乏黃體酮，女性都應(yīng)該適量多吃一點，有利于延緩衰老。
