年過半百，各個器官在衰退，許多毛病會自己找上門來，有句話說，40歲之前人找病，但40歲以后就是病找人了，這話有一定的道理?？赡苤皇遣恍⌒乃ち艘货樱寄芩こ龃蟛?，59歲大爺就因?yàn)椴簧魉さ?，以后只能坐輪椅?/p>
醫(yī)生提醒大家，中老年人容易缺乏營養(yǎng)，再加上很多老人都怕生病，于是堅(jiān)持清淡飲食，只吃素不吃葷，就更容易缺乏了，50歲以后，以下3種營養(yǎng)要及時補(bǔ)，別拖出大病來才開始重視。
第1種營養(yǎng)：鈣質(zhì)
50歲以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)會流失，再加上到了這個年齡段，還會進(jìn)入更年期，受到體內(nèi)激素水平的影響，鈣質(zhì)流失的速度會更快，更年期人群患上骨質(zhì)疏松的幾率比一般人要高，更要注重補(bǔ)鈣。
鈣對于骨骼的健康有非常重要的作用，小時候不缺鈣，身體發(fā)育得會更好，可能個頭長得也比較高。50歲以后，建議大家平時常吃點(diǎn)豆類和蛋類食物，比如黃豆、豆腐、雞蛋、鵪鶉蛋，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，對于維持體內(nèi)激素水平也要好吃，還可以每天喝杯純牛奶，補(bǔ)充水分和鈣質(zhì)。對于嚴(yán)重缺鈣，僅靠食補(bǔ)不能滿足需求的朋友，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理地服用補(bǔ)鈣劑。
第2種營養(yǎng)：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，對于老年人來說更容易缺乏，因?yàn)楹芏嘀欣夏耆硕加幸粋€錯誤的認(rèn)知：人老了就應(yīng)該清淡飲食。清淡飲食本身沒有錯，但錯的是大家的理解與做法，不是指食物本身，更多的其實(shí)是指烹飪方式，而不是只吃素食不吃葷食。
蔬菜水果等素食中沒有肉類食物中豐富的蛋白質(zhì)，老年人若長期這樣飲食，就會缺乏蛋白質(zhì)，其實(shí)也會間接地影響到骨骼的健康。建議50歲以后，經(jīng)常吃點(diǎn)豆制品，其中的植物蛋白含量較高，也可吃點(diǎn)魚，魚是白肉，可以隔三差五吃點(diǎn)，動物蛋白豐富，而且還有不飽和脂肪酸，對身體有好處。
第3種營養(yǎng)：維生素B族
維生素B族包括很多，維生素B1、B2、B12等，對于人體皮膚黏膜、神經(jīng)系統(tǒng)等有重要作用，若缺乏，容易帶來很多隱患。由于現(xiàn)在很多人的飲食都比較精細(xì)，人老了牙齒不得勁了，更不會主動挑堅(jiān)硬的食物吃，吃細(xì)糧比較多。
但像燕麥、糙米、蕎麥等五谷雜糧，沒有經(jīng)過精細(xì)的加工，維生素B族得以保存了下來，中老年人可以適當(dāng)吃一些，預(yù)防缺乏。這些食物中還有豐富的膳食纖維，還能促進(jìn)腸道蠕動與消化，保護(hù)腸道。
對于50歲以后的人來說，這三種營養(yǎng)要及時補(bǔ)充，若過度缺乏，或許會引來多種隱患和并發(fā)癥。但是有些食物最好要少吃，比如高脂肪、高鹽、高糖食物，若是經(jīng)常吃，不僅會影響到身體對其他營養(yǎng)元素的吸收，還容易誘發(fā)多種慢性病，影響心腦血管的健康。
綜上所述，人過50歲以后，以上3種營養(yǎng)要及時補(bǔ)，如果已經(jīng)缺乏，別不當(dāng)回事。特別是對于已經(jīng)進(jìn)入更年期的人而言，更要重視，若腿腳不太靈活，走路時不妨拄個拐杖，預(yù)防摔倒。
