強(qiáng)迫癥，該如何自我控制?
十四五歲的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己好像是有強(qiáng)迫癥，比如走路的時(shí)候看到地上有一個(gè)瓶蓋，心里想如果繞著瓶蓋走一圈該多好啊，想著想著已經(jīng)走過去了，但是心里特別難受，又轉(zhuǎn)身回去繞著瓶蓋走了一圈才繼續(xù)往前走，心里才好受，當(dāng)時(shí)感覺自己好像心里有問題.從那以后沒有再出現(xiàn)那樣的問題，但是最近我發(fā)現(xiàn)我自己總是在不經(jīng)意的時(shí)候數(shù)數(shù)，比如看到對(duì)面的樓就數(shù)有多少窗戶，數(shù)到一般發(fā)現(xiàn)自己在數(shù)，感覺莫名其妙，再比如坐車會(huì)數(shù)多少個(gè)座位，道上有多少車，壁櫥有多少個(gè)門等等，走到哪數(shù)到哪，每次都是數(shù)到一般才意識(shí)到自己在數(shù)數(shù)，感覺很奇怪，不知道是什么原因，請(qǐng)孔老師幫忙分析一下，謝謝!
問渠心理咨詢機(jī)構(gòu)孔老師分析:
您好，您的問題是強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥主要是由強(qiáng)迫思維與強(qiáng)迫動(dòng)作組成。您的問題主要屬于強(qiáng)迫動(dòng)作中的強(qiáng)迫計(jì)數(shù)，主要表現(xiàn)為不可控制地?cái)?shù)臺(tái)階、電線桿，做一定次數(shù)的某個(gè)動(dòng)作，否則感到不安若漏掉了要重新數(shù)起。還有一定的強(qiáng)迫意向，主要表現(xiàn)為在出現(xiàn)某種正常心理時(shí)常出現(xiàn)相反的違背自己的內(nèi)心意愿。
強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因有很多，社會(huì)心理因素是一個(gè)最主要的原因。作為一種誘發(fā)因素，在正常人偶爾也有強(qiáng)迫觀念，但不持續(xù)。只有在心理與社會(huì)因素影響下被強(qiáng)化才持續(xù)存在，如工作環(huán)境的變化、重大責(zé)任、過分要求嚴(yán)格、處境困難、擔(dān)心意外或家庭不和、性生活困難、懷孕、分娩造成的緊張，加上患者謹(jǐn)小慎微、優(yōu)柔寡斷，遇事猶豫不決、缺乏自信、憂心忡忡，而促法強(qiáng)迫癥狀。強(qiáng)迫癥的發(fā)病原因與本人的性格及生活經(jīng)歷也有很大的關(guān)系。大部分患者能指出在他癥狀加劇前所發(fā)生的突發(fā)事件：如親人亡故、父母離異、家庭矛盾等。由于上述原因引起的心理緊張、情緒波動(dòng)都可成為誘發(fā)強(qiáng)迫癥的原因?；颊叩男愿裉攸c(diǎn)在疾病的發(fā)生中也起著重要作用。據(jù)研究，大部分患者都有特殊的性格特征：多數(shù)青年患者非常愛干凈，他們個(gè)性順從、辦事認(rèn)真；成人患者一般時(shí)間觀念較強(qiáng)，遵守紀(jì)律和制度，遇事過于謹(jǐn)慎、優(yōu)柔寡斷，對(duì)自己要求過分嚴(yán)格，十分在意別人對(duì)自己的看法。
強(qiáng)迫癥作為一種心理疾病，最好是向?qū)I(yè)的心理咨詢師進(jìn)行心理治療，也可以試著自我調(diào)整。：
1.認(rèn)知調(diào)整。強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗，調(diào)治關(guān)鍵是對(duì)強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識(shí)，以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理。這就要了解有關(guān)強(qiáng)迫癥的知識(shí)，包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì)、結(jié)果及治療的各種措施，這樣就會(huì)消除顧慮，樹立戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥的信心，并積極主動(dòng)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
2.換個(gè)角度去思考。強(qiáng)迫癥的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個(gè)性和思維方式。因此要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹立信心，勇敢樂觀地面對(duì)挫折。
3.不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂觀的心態(tài)。
4.轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于“擔(dān)心她會(huì)離開我或變心，怕她會(huì)出什么事”的情景時(shí)，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會(huì)忘掉所聯(lián)想的“擔(dān)心她會(huì)離開我或變心，怕她會(huì)出什么事”。
5.采取順應(yīng)自然的態(tài)度。有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對(duì)抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事。有強(qiáng)迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過度反應(yīng)形式，要逐步減少這類動(dòng)作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅(jiān)持練習(xí)，必然有益。
6.學(xué)會(huì)放松。學(xué)會(huì)呼吸放松。用鼻子緩緩地吸氣，再緩緩地呼氣。呼吸時(shí)要"數(shù)息"，即吸氣時(shí)在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6……，呼氣時(shí)也要默數(shù)。"數(shù)息"的目的是為了排除雜念，使人心靜，達(dá)到放松?；颊呖梢栽诿刻焱砩先胨埃龊粑潘?～5次，幫助自己解除一天的緊張與疲勞，有利于催眠。在出現(xiàn)癥狀時(shí)，如看到刀就有刀要砍自己的感覺，可以立刻做呼吸放松，幫助自己平緩情緒，解除緊張壓力。
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