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作為一個想減肥的新人，去問健身老鳥或各種健身媒體，都會告訴他從跑步開始練起。這其實并沒有什么錯，跑步除能幫助你燃燒脂肪，提高脂肪供能的比率。提高你的耐力，增強你的心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)能力，還能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。
但在，火火君今天要和大家說的是，單純進行大量的有氧運動并不是最好的選擇，有沒有覺得最近一直堅持跑步，體重卻沒有瘦下來？原因就在這里。所以你可以選擇多做深蹲互補一下。那么配合深蹲有哪些好處呢？
1、深蹲讓你的可支配時間更充裕
對于想要減肥的人來說，你想要通過跑步來燃脂可能需要你花費半小時以上，甚至1個小時，而做一次有效深蹲訓練可能只需要花費你10分鐘的時間。對于現(xiàn)在工作繁忙的人來說，無疑你擁有了更多可支配的時間。
2、深蹲幫助提高熱量消耗
眾所周知跑步是一項很好的有氧運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些鍛煉對于深蹲來說簡直是小兒科。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多代表熱量消耗也越多，因為即使你睡覺的時候它們也可以幫助你消耗熱量，有什么好處？還用問嗎？你可以吃的更多。
3、深蹲相對關節(jié)損傷的影響比較小
雖然跑步是個好運動，但是長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，尤其是在硬質地面上跑步。而深蹲這個動作對膝蓋的損傷相對較小，除非你力量深蹲的重量大。而對于新人而言，自重深蹲就足夠了。因此，你每周可以用一次深蹲練習來代替一到兩次長距離跑步，這樣做不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
4、深蹲讓你擁有更美好的身材
跑步只能讓你獲得瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。但深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
5、深蹲讓你的腰部曲線更美
很多喜歡跑步的朋友會發(fā)現(xiàn)，當自己通過長時間瘦身以后，腰腹部始終松松垮垮，這就是因為你脂肪消耗了，但肌肉沒有填充起來。當你進行深蹲練習后，你的腰腹部會收的更緊，不再松松垮垮。人魚線、馬甲線也都出來了，所以想要好的身材曲線請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
6、深蹲帶給你更強有力的腹部肌肉
深蹲是一個復合動作，它可以刺激到腹部肌群。
復合訓練動作相對于孤立動作而言，孤立動作是指鍛煉單個肌肉部位的動作，而復合訓練動作則是能鍛煉到多個肌肉群的訓練動作。一般來說，聯(lián)動的關節(jié)越多，參與的肌肉也多，總的訓練效果就越加明顯。復合訓練動作對身體整體力量的提升和肌肉的協(xié)調發(fā)展有著重要的意義。
當你做深蹲時，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心肌群。相信大家看健美比賽都會發(fā)現(xiàn)，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但其實他們私底下并不會針對性的去練腹肌。他們會通過深蹲、硬拉等復合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。
