如何遠離失眠困擾
可以說，我們每一個人都無法置身于24小時社會之外，那么，怎樣才能遠離失眠，睡一個好覺呢？
一、保持規(guī)律性的生活方式。人人都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結合的好習慣。對于常上夜班的人，應學會在一整個輪班周期中盡可能保持作息規(guī)律，合理安排好自己的睡眠時間，有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉，這樣到下班后入睡時便能睡意襲來，安然入睡。
二、注重心理平衡。在競爭激烈的市場經(jīng)濟大潮中，要有一顆淡泊寧靜的平常心。有了這樣的心境，就會天天快樂，情緒愉悅，心清神寧，有利于睡得安穩(wěn)香甜。
三、堅持適度的有氧代謝運動。各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。對三班倒的人，運動可以幫助調(diào)整輪班時差，在工作時頭腦清醒，對防治失眠也大有裨益。
四、摒除不良習慣和行為。在睡前不要喝濃茶、咖啡；看電視時間不宜過長，更不宜看武打等刺激性過強的影視??；晚上進歌舞廳、玩撲克牌、打麻將，玩的時間不可過久。有的中老年人常以飲酒以求麻醉來治失眠，弊端多多，實不足取，必須戒掉。
五、采用行為療法。對慢性嚴重失眠者，可用刺激控制療法，患者要自覺約束自己，不要過早上床睡覺?？筛牲c家務活兒，看看書報，或外出散步，但要避免劇烈的興奮性活動，等有睡意時再上床。對夜間睡眠時間少又易醒的失眠患者，可采用睡眠限制療法，就是不管晚上睡的多晚，也要按時起床，中午不睡。有毅力堅持下去，然后逐漸增加睡眠時間，進而達到正常有規(guī)律的睡眠。對暗示性較強的失眠癥患者可采用暗示療法，如某些營養(yǎng)藥物、安慰劑，并配合暗示性語言、行為等，來糾正患者不良的心理。對久病臥床的失眠患者可采用光照療法，可改善睡眠—覺醒節(jié)律。此外，靜氣功、瑜伽、太極拳、音樂療法等，也有助于防治失眠癥。
六、合理用藥。應用安眠類藥物，只能作為心理應激引發(fā)失眠的臨時用藥；對嚴重失眠患者，可考慮短期服用，但不能長時間用安眠藥，以免產(chǎn)生藥物依賴性；慢性失眠患者盡量不要服用安眠藥，宜采用心理治療為主的綜合療法，以解除失眠之苦?；加行哪X血管病、糖尿病、肝腎疾病、呼吸系統(tǒng)疾病或癌癥等病的中老年人，不要隨意用安眠藥，應積極治本，除去病根，失眠自然而愈。抑郁癥者在進行心理治療的同時，應服用抗抑郁藥物，方能消除失眠困擾。
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