隨著健身行業(yè)的快速發(fā)展，人們對健身的認(rèn)知越來越深入，對自身的健康也越來越重視，認(rèn)對健身需求越來越多，同時也在不斷追求科學(xué)的鍛煉。因為這股熱潮，讓各種的高科技健身軟件開始出現(xiàn)，各種亮眼球新奇的運動器械出現(xiàn)，這無疑是對整個健身行業(yè)沖擊進(jìn)化過程，雖然各種不錯的軟件，和更好的器械，但對于一個零基礎(chǔ)人來說，要做到專業(yè)訓(xùn)練避免受傷還是很難的。
這個過程自然而然也在不斷沖擊我們的健身教練，去健身房健身的人們還是更準(zhǔn)注重健身教練人性化的訓(xùn)練，也就對健身教練的要求越來越高，希望教練的資歷更高，專業(yè)更高，服務(wù)更好，絕不是簡簡單單指導(dǎo)，而是更精準(zhǔn)的指導(dǎo)，因為這些要求行業(yè)內(nèi)也在打造各種的，精準(zhǔn)動作 精準(zhǔn)伸展 精準(zhǔn)訓(xùn)練，那在康復(fù)領(lǐng)域里人們?yōu)榱诉_(dá)到更好的治療效果，也在追求精準(zhǔn)治療，之前我們也分享過關(guān)于精準(zhǔn)伸展，介紹了精準(zhǔn)伸展與普通伸展的區(qū)別和好處，這次我們將與大家分享筋膜精準(zhǔn)松解。
隨著對筋膜的認(rèn)識和學(xué)習(xí)，很多人已經(jīng)對其有所了解，也知道問題出在哪！但是又遇到了一個頭痛的問題，那就是筋膜產(chǎn)生問題后我們?nèi)绾巫龅礁珳?zhǔn)的對筋膜進(jìn)行松解，達(dá)到更好的治療效果。有很多用針灸、針刀、推拿或伸展進(jìn)行治療的，當(dāng)然運動康復(fù)選擇筋膜手法而非按摩，筋膜手法更注重安全，在配合康復(fù)訓(xùn)練為最佳方式，那對于筋膜手法松解如何做到精準(zhǔn)到位，需要這就要注意以下幾個方面：
一、 肌筋膜分為深層和淺層
淺筋膜
我們的皮膚、脂肪層和脂肪層的網(wǎng)狀組織都屬于我們淺筋膜，皮膚其作用負(fù)責(zé)感知外界所有環(huán)境、溫度、身體接觸的變化，脂肪層與其下的軟組織將肌肉與皮膚間隔開，淺筋膜中流動著大量的體液，其作用參與人體重要的新陳代謝，保持肌肉之間收縮時的潤滑，防止肌組織之間的粘粘與摩擦，以及身體內(nèi)外間信號傳送和收集，所以表層的筋膜會因為深層筋膜張力增加而緊張，也會因為外界的環(huán)境讓其變化，可及早的發(fā)現(xiàn)預(yù)知信號，例如：預(yù)冷 預(yù)熱 情緒 身體姿態(tài)等，都會讓淺筋膜表現(xiàn)出不同狀態(tài)，這種狀態(tài)會引發(fā)身體的各種表現(xiàn)。
深筋膜
包裹著肌肉的肌外模、肌內(nèi)膜，連接到兩端的肌腱，到肌束膜，到鏈接骨關(guān)節(jié)上的骨膜，這些都屬于身體的深層筋膜，這些深筋膜之間都是相互鏈接相互傳導(dǎo)的，深層筋膜的感知神經(jīng)更加發(fā)達(dá)，它的作用更多是用于維持肌肉的張力及力的傳導(dǎo)，當(dāng)深層筋膜出現(xiàn)問題，疼痛的信息都會牽涉到相鄰的肌肉軟組織，因而也會牽涉到表層形成淺筋膜的緊張。
所以我們在筋膜松解時也要按淺深區(qū)分開，如果某一處產(chǎn)生了問題，我們首先要松解表層，表層松解開得到放松，就會讓深層筋膜張力緩解，再去松解深層就能達(dá)到很好的治療效果，那松解過程為了防止身體出現(xiàn)緊張反抗情況，也需要注意流程：
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先要平躺在治療床上讓身體擺在一個最放松的狀態(tài)，在用雙手進(jìn)行表層安撫，接觸要輕要揉，感知身體體表到深層肌肉的放松狀態(tài)，盡可能讓整個身體放松下來。
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淺層筋膜松解，用雙手捏起表皮，將皮下組織與肌腹分離，皮膚的敏感度高，需要用力輕而緩慢，整個緊張區(qū)域都要松開，如果碰到非常緊張的，需要用太極式松解法松解，表層松解開深層的筋膜才會放松。
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淺層松解完在松解深層，深層不是將整個肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛點，和肌腹兩端的肌腱結(jié)合處，深層松解力度由淺及深，由輕到重，通常用大拇指和肘，但松解時隨時注意觀察患者的表情及詢問患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10區(qū)間，0為無痛，10為非常痛，松解時間為1~3分鐘，或疼痛減半到4~5以下。
二、 筋膜的走向與肌肉的走向
筋膜除了表層沒有明顯的走向外，深層筋膜包裹著肌肉，相對走向是很明顯的，前面講到身體的筋膜雖然有淺深之分，但還是個整體，深層筋膜的運動走向一定會影響表層，所以在松解時，我們都已身體中立位為準(zhǔn)側(cè)：
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肢體旋外，松解力度由外向內(nèi)。
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肢體旋內(nèi)，松解由內(nèi)向外。
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局部發(fā)生粘粘，K點松解。
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局部過度拉長，進(jìn)行激活性松解。
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從上向下攣縮，松解由下向上。
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從下向上攣縮，松解由上向下。
三、 肌筋膜的代償
一個部位的損傷一定會導(dǎo)致，周圍肌群的代償，甚至?xí)?dǎo)致整個身體的代償，很多時候我們無法憑空判斷哪里發(fā)生代償，所以我們就需要一個精準(zhǔn)的評估體系，來評估出準(zhǔn)確的位置，在用精準(zhǔn)的筋膜松解進(jìn)行治療。博萊運動-畢博士團(tuán)隊結(jié)合筋膜理論總結(jié)出一套博萊最經(jīng)典的筋膜鏈評估體系，這套評估體系體現(xiàn)了：
1、體態(tài)評估
2、運動模式
3、運動控制
4、呼吸控制
5、局部病灶
6、結(jié)構(gòu)發(fā)育
通過這些精準(zhǔn)評估，可以讓我們輕松找到發(fā)生代償機制的根源，所以一把斧頭在鋒利，如果沒有斧把，就很難掄起斧頭快速去除病根。
