一、基本云手
要求：雙手交*胸前時要保持圓臂，要含胸提氣。雙手配合的感覺要象在胸前揉撫一
個圓球一樣，完成云手的過程身體也要在過程中隨之提、仰、含、沉、眼睛要先跟隨上面
的手，后隨下面的手，要有渾厚的內(nèi)涵氣質(zhì)。節(jié)奏處理基本上同“云肩轉(zhuǎn)腰”一樣，先做
連綿不斷的慢速，然后在慢中給以“點”的處理，強調(diào)輕重緩急的節(jié)奏變化。
二、沖靠云手
在基本云手的基礎(chǔ)上，加以上身沖靠為動律帶動云手的同時加上腳的前后移動重心整
個過程要完成兩次上身的沖靠，兩次腳步的前后移重心。手腕在揉球過程中是連續(xù)的盤
腕
三、大開大合云手
強調(diào)“橫擰開合”的技術(shù)要領(lǐng)。要盡量挺拔上身并橫擰，二位手臂要向后打開一些，
上下身較勁產(chǎn)生一種“擰麻花”的形態(tài)。左臂要盡量后掰，之后從頭前饒過，接著變“走
上身留下身”動律轉(zhuǎn)體過來。
四、波浪云
又稱“云手大揉球”。其始動作要比基本云手舒展和撐長一些，是上身經(jīng)過右旁提－
后仰身－左旁提的大幅度運動過程，雙手間距要適當放大。。腿部要有彎曲移動重心的過
，身體要有深含的過程，右手“反平穿”左手“正平穿”帶動直腿立腰，又成右旁提，
與前面左右對稱。適合用一些強烈的、伸展的、多變的旋律性強的伴奏音樂。
中國古典舞身韻主干練習（一）——云間轉(zhuǎn)腰
“云肩轉(zhuǎn)腰”是古典舞身韻經(jīng)過對戲曲、武術(shù)長期觀察，并總結(jié)中國古典舞舞種
自身的屬性與要求而提煉出來的重要典型動作之一。
我們在前面已經(jīng)講到了中國古典舞身韻的元素練習，里面包括“提、沉、沖、
靠、含腆、橫移、旁提”八大基本動律元素，如果把這些元素貫穿來做，就是我們接下來
要講到的“云肩轉(zhuǎn)腰”哈！
基本做法：地面盤坐，以腰為軸完成上肢的３６０度平原環(huán)動。
練習步驟：
１、不加手做 要強調(diào)動作的連貫性
２、加單臂配合做
３、雙手配合做（叫做平抹手） 一只手由“二位直臂”保持平圓路線往“四
位直臂”成“四位曲臂”斜拉下收回一位。這種雙臂配合的形成是貫穿于整個“云肩轉(zhuǎn)
腰”和平原動作過程中的。一定要配合協(xié)調(diào)，反復(fù)練習。
４、站起來做 這種練習是雙腿由右弓箭步經(jīng)過移重心成左弓箭步的過
程。雙臂在胸前重疊時，要注意含胸，不可橫擰沖肩，整個過程要做的連貫飽滿 。
５、前后移動重心做 即在“沖、靠”舞姿中做，將“云肩轉(zhuǎn)腰”放在流動過程
中練習。這就要求云肩轉(zhuǎn)腰和舞姿配合的過程要在“沖”身在前，“靠”身在后的動
律中完成。
以上五種做法的共同要求是：
１、必須以腰為軸，強調(diào)“含、腆”的過程。
２、有一句口訣“手帶身、身讓手、身推手”、即在“移”時，手要主動把身體
拉出去；“含”時，身體要主動收縮把手讓過去；“腆”時，胸部要主動把手臂推向
前。
節(jié)奏處理上：
１、慢速、平均。
在每個過程的位置上都要有停頓時間，以便檢查是否到位。
２、由慢速過度到中速連貫做。要求每一個位置都是連貫一起的，不可有停留，要強調(diào)過程有“灌滿”的感覺。
３、快慢結(jié)合做。
強調(diào)某一個位置的“閃動”，突出身法中的“點”在過程中的體現(xiàn)。
山膀
1．拉山膀 雙手叉腰，單手（也可以雙手）順腰部自然放下，手背向外，直臂從旁邊劃圈舉起到頭頂，轉(zhuǎn)掌，由胸前壓下之第三個扣子處，手距離胸部約一尺．這個動作叫按掌．然后手從胸前平行的向旁拉出去，放到芭蕾的七位手處，全稱叫拉山膀．
注．做動作時，雙腳站丁子步，挺胸，收腹，昂頭，動作要圓．眼睛跟著手位走，到了最后位置頭轉(zhuǎn)向下面亮象．古典舞講究精提神要做到．男孩子做這個動作時，虎口打開，女孩子做動作時，把大拇指收到手掌里，也叫蘭花指．
提 襟位：虛拳，雙臂孤形提于胯旁，拳眼對準髖關(guān)節(jié)，離髖關(guān)節(jié)一拳遠，手腕微向外壓
按掌位：以蘭花掌 為例，臂弧形按于胸窩外，離身體約一拳半遠，手心對斜前下方。
托掌位：：手臂弧形，手心向額前上方托起
雙揚掌位：雙手經(jīng)分掌，兩臂伸直至頭兩側(cè)斜上方，手心相對
斜手掌位：右手揚掌位，左手低于山膀位，手心向上，兩臂成一斜線，
順風旗：一手托掌位一手山膀位
手臂的單一動作：
動手要先動腕，以手腕帶手走，身體隨手，動作協(xié)調(diào)。
注意：眼隨手走，手停進眼視前方，表現(xiàn)力強。
動作時臂要圓，拉開，平收路線要圓，動作剛中有柔，柔中帶剛。
1、LIAO 掌：右丁字步，雙提襟，眼視1點。右手心向下，用手腕帶動手臂由下向上動作
2、蓋掌：手臂弧形由頭上方蓋至胸前的按掌位手心向下
3、切掌：同蓋掌，只是虎口掌 的外側(cè)邊緣用力下切
4、分掌 ：手由胸前經(jīng)頭上方至揚掌位或旁下方的動作。感覺是手背的力量向外打開，
5、穿掌同分掌，但要立掌 ，手心向里擰，指尖的力量向上穿，到頭上方時翻腕成托掌，然后手心向旁分開。
6、端掌 ：手心向上，從身旁向上端起的動作
7、攤掌：端掌手向旁或斜上方拉開的動作
雙手配合動作：
盤手：
1、外上盤掌：右手屈肘端于腰側(cè)，手心向上，指尖向腰，平端至胸前，再以腕為軸，用指尖帶動到右上方向外平轉(zhuǎn)一圈手腕，成手心向上。
2、內(nèi)下盤掌：掌心保持向上，以腕為軸，用指尖帶動小臂向右旁下，通過腋下向里轉(zhuǎn)一圈手腕，還原。
云手：右丁字步右山膀，右端掌至胸前位，右手由外向里至左劃平圓，左手相對由里向右往前劃平圓，兩手相對如揉球狀。向左擰身，然后雙臂保持原距離，由左經(jīng)頭上劃一立圓平收到左山膀位，右手再拉山膀。注意身體韻律要柔和協(xié)調(diào)，動作圓潤流暢，眼隨右手方向。
小五花：用手腕帶動手掌 作縮小的云手，雙手交叉于胸前，手腕相靠，以雙腕為軸，右手向里左手向外，轉(zhuǎn)成手心相對再繼續(xù)轉(zhuǎn)成左手在上右手在下。
這時左手腕向里碾成手心向上，右手再向里轉(zhuǎn)，左手向外轉(zhuǎn)，緊依雙腕為軸轉(zhuǎn)成手背相對的右手在上，左手在下，左手手心迅速翻轉(zhuǎn)向上，兩手仍成預(yù)備狀態(tài)
雙晃手：右山膀按掌，雙臂保持肩寬，由右經(jīng)頭上向左成左山膀按黨為左雙晃手
搖臂：雙臂在一址線上一上一下，輪流向后搖劃立圓，肩、隨雙臂自然環(huán)動
沖掌：右端掌、左蓋掌，相差一拳遠，左手向8點沖出，同時右手向后勒，端于脅下，肘略與左手成一斜線，眼視左手方向。
凌云掌：雙手于胸前，掌心向下，右手向上至托掌位，同時左手向前至左，拉至山膀位
風火輪：身向1點，右山膀按掌，右弓步，準備姿態(tài)：右大弓步，向2點，左手在下右手在上成一直線
