生命在于運(yùn)動(dòng)，但無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)適可而止，太多太激烈，對(duì)身體無(wú)疑是一大傷害，尤其對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和需要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)勞作的人群來(lái)說(shuō)，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能使身體健康，運(yùn)動(dòng)分量的拿捏不能失準(zhǔn)，否則利未見(jiàn)而弊先顯。有的人上班一坐就是半天，下肢活動(dòng)較少。所以，要多走路或慢跑。
每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對(duì)這種簡(jiǎn)單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但依照我的方法在心情欠佳時(shí)隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消.身心暢快無(wú)比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺(jué)至少能夠維持兩個(gè)小時(shí)左右。
醫(yī)學(xué)專家研究表明：長(zhǎng)期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會(huì)明顯提高。
走路有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病，包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。它能幫助那些目前不運(yùn)動(dòng)，或者很少運(yùn)動(dòng)，而又希望能參加一項(xiàng)既省時(shí)又省錢的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人。
另外，多走路還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎是一種骨和軟骨發(fā)生退行性改變的關(guān)節(jié)病變。醫(yī)生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果并不理想，如大劑量服用則會(huì)損害胃部和肝臟。最近的研究發(fā)現(xiàn)，按時(shí)堅(jiān)持散步結(jié)合敲肝經(jīng)，能使膝關(guān)節(jié)功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷。所以，人即使無(wú)病，也要堅(jiān)持按時(shí)步行和敲肝經(jīng)。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。著名健康教育專家洪昭光教授也指出，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路確實(shí)可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對(duì)保持大腦的敏銳也有好處。每天至少走兩小時(shí)路可以推遲老年癡呆癥的發(fā)生達(dá)6-8年時(shí)間，對(duì)保持心臟健康也有好處。
美國(guó)研究人員對(duì)225位退休男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)那些每天走路少于10分鐘的老人與每天走路超過(guò)20分鐘的老人相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了80%。另外一項(xiàng)對(duì)16466位婦女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天走路30分鐘的婦女與很少活動(dòng)的婦女相比，前者在進(jìn)行學(xué)習(xí)與記憶等大腦功能的測(cè)試中成績(jī)更好。
每天堅(jiān)持走路，可提高夜間睡眠質(zhì)量。經(jīng)常步行還可以增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。所謂：飯后百步走，活到九十九。
我的一個(gè)同事在我的影響下，開(kāi)始每天走45分鐘的路。剛開(kāi)始，他想這么走還不累得半死!但走了幾天后，感覺(jué)好多了，而且告訴我晚上睡覺(jué)挺香的。
根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，走路可減少兩成患乳癌的幾率、三成患心臟病的幾率，得糖尿病的幾率也減少五成。所以說(shuō)，最理想的運(yùn)動(dòng)就是走路了。就算無(wú)法每天空出一段時(shí)間走路，也要利用上、下班步行到車站的短時(shí)間走路，累積起來(lái)也能達(dá)到一定成效。
60歲以上的老人，一周3天，每次45分鐘以上的走路，有助于維持較好的認(rèn)知功能，一邊健走一邊配合深呼吸，可使全身血液活絡(luò)，并讓腦部循環(huán)順暢，好處多多，且多外出走動(dòng)，多與人群接觸，都可讓老人維持較好的社交功能，多動(dòng)多看則促進(jìn)腦部健康，進(jìn)而預(yù)防健忘及老年癡呆。
人一旦步人中年，由于血管壁彈性變差，血壓多半會(huì)上升,但步行可活絡(luò)血循，減少血壓上升的機(jī)會(huì);另外，步行還具有降血壓作用，不過(guò)，為了運(yùn)動(dòng)安全起見(jiàn)，高血壓者要了解自身的體能狀況，并從慢速的散步開(kāi)始，若身體狀況許可才逐漸增加速度，每日步行最好持續(xù)30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血液可流到并聚集在肝臟的眾多微血管的末端,促進(jìn)肝臟代謝功能，減少脂肪累積避免脂肪肝。
年齡愈大，骨質(zhì)流失的問(wèn)題愈嚴(yán)重，尤其是停經(jīng)后的婦女更應(yīng)注意骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛或骨折，走路是承載了全身體重的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，只要每天走5000至10000步，就能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
須提醒老年人的一點(diǎn)是，冬天不宜早起鍛煉。老年人各組織器官功能逐漸衰退，對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力減弱，而上午又是老年人血壓上升的高峰期，冬天降溫時(shí)，老年人早起進(jìn)行鍛煉容易引發(fā)心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等急性心腦血管病癥。此外，老年人早起后血液比較粘稠，循環(huán)阻力較大，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進(jìn)一步升高，易導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
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