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觀呼吸的正確方法

2017.02.23

觀呼吸就是在當(dāng)下注意或覺(jué)知呼吸，它是禪修的核心，也是坐禪的基本要素。

當(dāng)我們坐禪時(shí)，最理想的坐姿為“七支坐法”：雙足跏跌，金剛坐或如意坐，初學(xué)者可將一足置于另一足上（單跏跌）即可，再不行者雙足散坐亦可。右手放在左手上，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。頭頂上領(lǐng)，保持中正，脊椎伸直，胸微挺，肩張開(kāi)，下頦稍微內(nèi)收，雙眼微閉，舌舔上鄂，輕閉嘴唇，全身處于自然松直的狀態(tài)，這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。

現(xiàn)在將注意力放在呼吸上，讓呼吸成為唯一的所緣。開(kāi)始吸氣與吐氣，不要刻意拉長(zhǎng)或縮短呼吸，也不要讓它變強(qiáng)或變?nèi)?，只是讓它正常與自然地流動(dòng)。

放輕松，不要想任何事情，你唯一要做的，就只是將注意力鎖在鼻端的呼吸上，除此之外，其它的事情一概不管！只要專注于這項(xiàng)簡(jiǎn)單的工作，讓心活在當(dāng)下。

也許一些念頭會(huì)闖進(jìn)來(lái)，而讓你分心，別理它，只要再次將注意力拉回到呼吸上。事實(shí)上心哪里也沒(méi)去，只是覺(jué)知的對(duì)象改變了，以正念維持覺(jué)知，并試著把心拉回來(lái)。只要有正念，心就會(huì)在場(chǎng)，當(dāng)正念恢復(fù)時(shí)，瞬間你的心就回來(lái)了，無(wú)須去其他地方尋找。

練習(xí)一段時(shí)間后，身心會(huì)逐漸習(xí)慣這項(xiàng)工作，疲倦會(huì)消失，身體會(huì)感到輕安與充滿活力，呼吸也會(huì)越來(lái)越微細(xì)，心會(huì)逐漸放下事情且開(kāi)始歇息，并達(dá)到無(wú)染、寧?kù)o與自在的狀態(tài)。這就是名為靜心，這是禪修正確動(dòng)作的狀態(tài)。

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