游戲是兒童玩具最喜歡的方式。注意力可以通過(guò)游戲的方式來(lái)訓(xùn)練，在較短的時(shí)間內(nèi)取得較好的成效。方法是或比賽，或陪玩，貴在孩子的堅(jiān)持，重在大人的參與。在訓(xùn)練次數(shù)的安排及學(xué)習(xí)材料的內(nèi)容應(yīng)遵循的原則是：從小到大、從短到長(zhǎng)、從少到多、從易到難。以下幾個(gè)活潑有趣的方法，不妨一試：
一 舒爾特方格法
舒爾特訓(xùn)練法，是世界上最專(zhuān)業(yè)最普及最簡(jiǎn)略的訓(xùn)練法，普遍利用于飛翔員航天員的訓(xùn)練，也是廣大學(xué)生的有效訓(xùn)練法，此法保持一段時(shí)間就會(huì)覺(jué)得有很顯明的提高。該心理訓(xùn)練系統(tǒng)適用于 1 — 12 年級(jí)學(xué)生及成年人，在家可自制 “舒爾特方格”幾十張，由家長(zhǎng)主持，每日?qǐng)?jiān)持對(duì)學(xué)生進(jìn)行 5 分鐘訓(xùn)練，可有效地改善學(xué)生注意力分散的癥狀，明顯改善和提高學(xué)生的注意力水平，從根本上做到上課注意聽(tīng)講，高效率、高質(zhì)量完成作業(yè)，提高學(xué)習(xí)效率，自然而然地降低考試錯(cuò)誤率，順理成章地達(dá)到提高考試成績(jī)的目的。
舒爾特方格是在一張方形卡片上畫(huà)上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格(注意:方格必定是要這個(gè)尺寸的)，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ― 25 的共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)求被測(cè)者用手指按 1 ― 25 的次序依次指出其地位，同時(shí)誦讀出聲。舒爾特方格不僅可用來(lái)測(cè)量?jī)和⒁饬Φ姆€(wěn)固性，而且用這套圖表保持天天練習(xí)一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。應(yīng)用這種方式的時(shí)侯，家長(zhǎng)可以自制幾套卡片，繪制表格，任意填上數(shù)字。從１開(kāi)端，邊念邊指出相應(yīng)的數(shù)字，直到２５為止。同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記載所用時(shí)光。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用光陰越短，注意力水平越高。以 12 ―― 14 歲年齡組為例，能到達(dá) 16 ＂以上為優(yōu)良，學(xué)習(xí)成就應(yīng)是名列前茅， 26 ＂屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中游或偏下， 36 ＂則問(wèn)題較大，測(cè)驗(yàn)會(huì)呈現(xiàn)不合格現(xiàn)象。 18 歲及以上成年人最好可到達(dá) 8 ＂的程度， 20 ＂為中等程度。
練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺(jué)能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對(duì)于進(jìn)入提高階段之后，同時(shí)拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁(yè)非常有效。
每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
練習(xí)開(kāi)始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開(kāi)始練起。感覺(jué)熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬(wàn)不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。
視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開(kāi)始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動(dòng)手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長(zhǎng)20厘米的正方形，1套制作10張表。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。
家庭操作注意：
①眼睛距表30～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；
②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見(jiàn)；
③每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過(guò)分疲勞；
④練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個(gè)表。
二 辨音法
這種方法取材廣泛，簡(jiǎn)單易行，它既能訓(xùn)練孩子的注意力集中性，還有助于消除疲勞，增強(qiáng)孩子聽(tīng)力。
方法1：打開(kāi)收音機(jī)，聽(tīng)廣播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢調(diào)到盡可能低，低到剛好聽(tīng)清為止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間最好不要超過(guò)15分鐘，否則易導(dǎo)致疲勞。
也可以用鐘聲來(lái)做練習(xí)。這種訓(xùn)練最好在睡覺(jué)之前做。要求訓(xùn)練者用正確放松的坐姿或仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽(tīng)鬧鐘的嘀噠聲。開(kāi)始聽(tīng)時(shí)，會(huì)感到鬧鐘聲即輕且遠(yuǎn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，就會(huì)覺(jué)得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺(jué)到鐘聲是從周?chē)鷫Ρ诤烷T(mén)窗上反彈回來(lái)的時(shí)候，這就表明訓(xùn)練者的注意力已經(jīng)集中到非常驚人的地步了。當(dāng)孩子經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練有所提高后，可以要求他邊聽(tīng)音邊做一些默讀訓(xùn)練或兩位數(shù)的乘、除心算以提高難度。 堅(jiān)持這種訓(xùn)練，可以增強(qiáng)鬧中取靜的能力，使注意力集中的強(qiáng)度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中注意力去學(xué)習(xí)。
方法2：家長(zhǎng)讀一篇孩子沒(méi)聽(tīng)過(guò)的文章，要求孩子邊聽(tīng)邊找出指定內(nèi)容，聽(tīng)到了以拍手表示。如：邊聽(tīng)邊找出所有的“的”字，聽(tīng)到一個(gè)拍一下手，讀完全文后再統(tǒng)計(jì)。訓(xùn)練一段時(shí)間后，可增加難度，如找成語(yǔ)，找數(shù)量詞，找表示顏色的詞等等。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，家長(zhǎng)朗讀的速度可稍慢，以后速度逐漸加快。
三 拼圖
讓孩子玩拼圖，從數(shù)量少的拼圖起，逐漸增加拼圖的塊數(shù)。拼圖要選兒童熟悉的、喜歡的形象，比如小動(dòng)物、卡通形象等，讓他完成后有驚喜、親切的情感收獲。如果兒童入門(mén)困難，可以讓他對(duì)照著完整圖形進(jìn)行拼搭，指點(diǎn)他注意圖塊拼接處的特點(diǎn)。
拼圖游戲需要高度集中注意力，喜歡拼圖的孩子，有時(shí)能達(dá)到十分入迷的程度，可在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里持續(xù)研究、拼搭。注意，拼圖的難度要逐漸加大，要讓孩子有成功感，才能保持他對(duì)拼圖的熱情。
四 小幫手
孩子對(duì)父母的日常用品很關(guān)注，利用這個(gè)特點(diǎn)可設(shè)計(jì)一些游戲。比如，出門(mén)前，讓他幫忙找你的手袋。手袋要一直放在規(guī)定的地方，待兒童熟悉后，悄悄挪動(dòng)位置，但不要藏匿，讓他稍加尋找就可以看見(jiàn)。兒童找到后，要感謝他，并引導(dǎo)他說(shuō)出手袋應(yīng)該放在何處。同樣的游戲，可轉(zhuǎn)換成找拖鞋、找衣服等。
尋找物件的游戲目標(biāo)明確，容易集中起注意力，同時(shí)的收獲是，孩子耳濡目染養(yǎng)成井井有條的習(xí)慣，有益于形成理性思維和良好的注意力。
五 找不同
一幅圖片上，有長(zhǎng)耳朵動(dòng)物，比如兔子等，有短耳朵動(dòng)物，比如熊貓等，長(zhǎng)耳朵和短耳朵動(dòng)物各兩三種。讓兒童找出長(zhǎng)耳朵動(dòng)物，再找出短耳朵動(dòng)物。這個(gè)游戲也可以改成找長(zhǎng)尾巴動(dòng)物和短尾巴動(dòng)物、找有煙囪的屋子和沒(méi)有煙囪的屋子……也可借助專(zhuān)門(mén)的找不同的書(shū)或游戲軟件。
六 一模一樣
和孩子面對(duì)面，你一邊報(bào)“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“腳”……一邊觸摸自己五官四肢的相關(guān)部位，讓孩子跟著做，比一比誰(shuí)正確、速度快。開(kāi)始時(shí)一個(gè)部位、一個(gè)部位地報(bào)，隨著熟練程度的加強(qiáng)，你可以連續(xù)報(bào)三個(gè)部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，讓兒童連續(xù)觸摸，報(bào)的速度也可逐漸加快。
這個(gè)游戲在高度興奮中凝聚起注意力。游戲開(kāi)始不強(qiáng)調(diào)左和右，比如，你觸摸左耳朵，孩子可以因面對(duì)面而模仿著觸摸自己的右耳朵。熟練后可增加難度強(qiáng)調(diào)左右。
七 發(fā)現(xiàn)美麗
利用大自然的天然色彩，讓孩子尋找。比如，找出萬(wàn)綠叢中的一點(diǎn)紅、一點(diǎn)黃。當(dāng)兒童能力增強(qiáng)時(shí)，讓他在斑斕色彩中尋找某一種色彩的植物或事物。在廣袤的背景中尋覓，對(duì)孩子的注意力是一種“考驗(yàn)”。
八 抗干擾游戲
本來(lái)一個(gè)人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，會(huì)覺(jué)得更難以集中注意。游戲時(shí)讓孩子獨(dú)立進(jìn)行成一項(xiàng)活動(dòng)，（如：畫(huà)畫(huà)，讀兒歌，拍球，數(shù)數(shù)，走直線等），家長(zhǎng)人為設(shè)置干擾，訓(xùn)練注意力的高度集中。例如：讓孩子把乒乓球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來(lái)。家長(zhǎng)在旁邊進(jìn)行搗亂，但不能碰到他的身體。一會(huì)兒拍手跺腳，一會(huì)大喊大叫，還一邊說(shuō)“掉了！掉了！”孩子必須抗住干擾，不得不保持鎮(zhèn)定和注意力集中，完成游戲。類(lèi)似的這種游戲，對(duì)提高注意力非常有效。
九 多米諾骨牌
大約有七成“難以集中注意力”的孩子，通過(guò)這個(gè)骨牌堆放的游戲，其耐心得到長(zhǎng)足的進(jìn)步。多米諾骨牌訓(xùn)練其實(shí)是考驗(yàn)孩子能將單一的動(dòng)作堅(jiān)持多久的一個(gè)訓(xùn)練—將來(lái)，我們不能指望孩子所面臨的所有學(xué)習(xí)科目都是多變、有趣、富有挑戰(zhàn)性的，遇到重復(fù)訓(xùn)練會(huì)不會(huì)使孩子犯“老毛病”？骨牌訓(xùn)練無(wú)論對(duì)心神的專(zhuān)一、心神集中的持續(xù)時(shí)間，都是一個(gè)極好的練習(xí)。而把幾百塊骨牌瞬間推倒的快感，也能促使孩子對(duì)訓(xùn)練的“單調(diào)”產(chǎn)生耐受性—是的，只要最終有快樂(lè)和成就感，孩子就可以逾越集中注意力所產(chǎn)生的單調(diào)感。
十 韻律操
對(duì)特別好動(dòng)的孩子而言，學(xué)會(huì)較復(fù)雜的韻律操可以帶來(lái)成就感，也可以解決其心神浮躁的問(wèn)題。每個(gè)難以集中注意力的孩子，我們都要分析他是好靜型、還是好動(dòng)型。文靜的孩子才忍受得了堆放多米諾骨牌的挑戰(zhàn)，對(duì)于好動(dòng)的孩子，讓他三天之內(nèi)學(xué)會(huì)一套韻律操，會(huì)使他的注意力和接受能力成倍上升。
十一 玩撲克游戲。
可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。
取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓孩子盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓他報(bào)出梅花2在哪兒。如猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。
十二 反口令
家長(zhǎng)說(shuō)一個(gè)口令，孩子按照發(fā)口令做動(dòng)作。例如說(shuō)：向前一步走，那就做向后一步退?？梢约议L(zhǎng)和孩子輪流發(fā)布口令。
十三 圈字游戲
家長(zhǎng)隨意寫(xiě)下有很多很多的數(shù)的數(shù)表，然后讓孩子把表中指定的數(shù)字全部打圈。
例如：圈出所有的7：
359156936982452365023665253622602369500
907472002582058205820581242563514252123......
也可以讓孩子從指定的一篇文章中圈出指定的漢字，如：圈出所有的“的”字。
十四 追蹤思考
在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書(shū)等,對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容.例如思考瓶子時(shí),想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來(lái)源等.這時(shí),控制自己不想別的物品.兩分鐘后,立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上.開(kāi)始時(shí),較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移,但如果每天練習(xí)10多分鐘,兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了.
十五 大腦抽屜
訓(xùn)練要求設(shè)想出自己的三個(gè)計(jì)劃.比如學(xué)習(xí)某學(xué)科知識(shí)的計(jì)劃,旅游計(jì)劃,制作航模計(jì)劃.對(duì)每個(gè)計(jì)劃分別思考2—3分鐘.在思考一個(gè)計(jì)劃時(shí)排除其它干擾,特別是排除另兩個(gè)計(jì)劃的干擾.這個(gè)訓(xùn)練比上一個(gè)難,開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可以先對(duì)每個(gè)計(jì)劃思考一分鐘,逐漸增加時(shí)間,但不要超過(guò)3分鐘.
十六 畫(huà)面回憶
盯住一張畫(huà),然后閉上眼睛,回憶畫(huà)面的內(nèi)容,盡理做到完整.例如畫(huà)中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè).回憶后睜開(kāi)眼睛再看一下原畫(huà),如不完整,再重新回憶一遍.這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.
也可以回憶一組無(wú)規(guī)律的數(shù)字或漢字來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
十七 白日做夢(mèng)
讓孩子全身放松，在他讀一本書(shū)，一本雜志或一張報(bào)紙中選擇任意一句話(huà)追溯思考，將文字表達(dá)的畫(huà)面進(jìn)行聯(lián)想，在頭腦中形成動(dòng)態(tài)聯(lián)想的畫(huà)面。這種集中注意力的練習(xí)實(shí)際上隨時(shí)隨地都可以做.
十八 隨意書(shū)寫(xiě)
準(zhǔn)備一張白紙,用7分鐘時(shí)間,寫(xiě)完1—300這一系列數(shù)字.測(cè)驗(yàn)前先練習(xí)一下,感到書(shū)寫(xiě)流利很有把握后就開(kāi)始.注意掌握時(shí)間,越接近結(jié)束速度會(huì)越慢,稍放慢就會(huì)寫(xiě)不完.一般寫(xiě)199時(shí)每個(gè)數(shù)不到一秒鐘,后面的三位數(shù)字書(shū)寫(xiě)每個(gè)要超過(guò)一秒鐘,另外換行書(shū)寫(xiě)也需花時(shí)間.要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫(xiě)完300個(gè)數(shù)字.
測(cè)驗(yàn)要求:
(1) 能看出所寫(xiě)的字,不至于過(guò)分潦草.
(2) 寫(xiě)錯(cuò)了不許改,也不許做標(biāo)記,接著寫(xiě)下去.
(3) 到規(guī)定時(shí)間,如寫(xiě)不完必須停筆.
結(jié)果評(píng)定，家長(zhǎng)將測(cè)驗(yàn)情況記錄,留與以后的測(cè)驗(yàn)作比較.
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