通過了解一些減肥的關(guān)鍵詞，清楚減肥的原理，這樣子你就能夠?qū)σ恍p肥方法有所判斷，避免被一些所謂的“快速減肥法”所忽悠。另外，根據(jù)這些關(guān)鍵詞的理解，你能客觀判斷自身情況，找到合適的科學(xué)減肥方法。那么，減肥你需要了解的關(guān)鍵詞有哪些呢？
1.卡路里
卡路里，簡(jiǎn)稱卡，縮寫為cal，有過減肥經(jīng)歷的朋友都應(yīng)該知道，卡路里是一種能量單位?？防锱c飲食聯(lián)系，能反映出我們一天攝入的熱量。而熱量時(shí)可以轉(zhuǎn)化為脂肪的。當(dāng)攝入的各種食物熱量總和大于人體正常代謝所消耗的熱量總和時(shí)，人體就會(huì)將食物熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，人體也隨之胖起來；而當(dāng)沒有足夠的食物供人體正常代謝所消耗的熱量時(shí)，人體又能將原先已經(jīng)儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒，以補(bǔ)充人體代謝所需能量的不足部分，因而減少體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，使人體變瘦；當(dāng)人體的熱量供需達(dá)到平衡時(shí)，人體就能保持原有的體形，既不會(huì)長胖，也不會(huì)變瘦。因此，要想瘦下來可以在進(jìn)行飲食減肥過程中，可以參考食物的卡路里，控制熱量攝入。
2.基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。主要指用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200大卡。
基礎(chǔ)代謝率的高低關(guān)系到一個(gè)人身材的肥胖。當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會(huì)增大，身體就不會(huì)囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那么基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算？按公式來算的話，方法如下：
男性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
3.BMI
BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。具體判斷情況可參考以下表格（中國參考標(biāo)準(zhǔn)）：
身體質(zhì)量指數(shù)表格
4.體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。
一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會(huì)隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。
體脂率計(jì)算公式
現(xiàn)在有很多測(cè)量?jī)x能夠測(cè)出一個(gè)人的體脂率，但是如果你不想依靠測(cè)量?jī)x，可以利用BMI計(jì)算出體脂率。其計(jì)算公式為：
體脂% = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）
BMI即身體質(zhì)量指數(shù)。BMI指數(shù)等于體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。即BMI=W÷H2。
如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計(jì)算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
最后得出這位女性的體脂率為22.636%，處于17～30%范疇，屬于標(biāo)準(zhǔn)體形。
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。它和運(yùn)動(dòng)時(shí)間一樣是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素。不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。一般說來，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)大于有氧運(yùn)動(dòng)。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式有幾種，最直接簡(jiǎn)單的就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)來判斷。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸比較輕松，并且能開口唱歌，心跳相對(duì)穩(wěn)定；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸有點(diǎn)困難，不能開口唱歌，心跳加速；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸非常困難，不能開口說話，心跳非?？臁Ｓ醒踹\(yùn)動(dòng)可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的50%~60%；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的60%~70%；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年齡）
要計(jì)算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)X6.如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡(jiǎn)單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。對(duì)于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度；當(dāng)心率過慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。力量訓(xùn)練一般重復(fù)較大負(fù)荷動(dòng)作8~12次即可。
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