健身氣功六字訣要領(lǐng)
1、發(fā)音時(shí)，口型要正確，吐音要準(zhǔn)確。
健身氣功·六字訣中的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字表示了人體呼吸的口型動(dòng)作，所發(fā)出的不同的音。如“吹”，即快速有力地吐出氣流；“噓”則為慢慢地呼氣。
六字訣的吸氣與吐氣，按照傳統(tǒng)中醫(yī)辨證施治的原則，它是一個(gè)祛邪瀉實(shí)又扶正的吐納調(diào)氣法。
六字訣的吐音口型很重要。在習(xí)練中強(qiáng)調(diào)吐音準(zhǔn)確，是因?yàn)椴煌淖x音決定不同的口型，不同的口型又會(huì)產(chǎn)生不同的內(nèi)外氣息變化，以致影響體內(nèi)臟腑氣血的運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行狀況。如果吐氣的口型不正確，所發(fā)的音必然有所改變，從而失去對(duì)人體的心、肝、脾、肺、腎、三焦臟器的調(diào)節(jié)作用的。
初練者開(kāi)始一定要有聲，侍掌握發(fā)音基本功以后，再由小聲到無(wú)聲。
2、“六字”吐音的音調(diào)要平
吐音有高音、平音、低音之分。高音其氣息高昂向上，平音則氣息平和疏緩，低音便低沉向下。在健身氣功·六字訣習(xí)練中，如吐音的音調(diào)偏高，則易使人體內(nèi)氣上升；音調(diào)偏低，則易使體內(nèi)之氣下降。健身氣功鍛煉一般要求人體內(nèi)的氣宜沉不宜升，要上清下沉。如內(nèi)氣上升太過(guò)而升之有余，則易導(dǎo)致頭昏腦脹。若內(nèi)氣下降太過(guò)而致下陷，則易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適反應(yīng)。所以，健身氣功六字訣的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均為“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸為什么要微微用意。
六字訣呼吸吐納要領(lǐng)，要求呼吸時(shí)一定要注意微微用意，切不可意識(shí)過(guò)強(qiáng)，若用意過(guò)強(qiáng)易導(dǎo)致呼吸過(guò)于著力，而引起腹部鼓脹或收縮緊張，呼吸不協(xié)調(diào)引發(fā)身體不適。因?yàn)?，六字訣對(duì)人體五臟六腑氣機(jī)的調(diào)節(jié)，主要是依靠發(fā)音時(shí)口腔形成不同的口型、狀態(tài)來(lái)作用于臟器的。而呼吸時(shí)微微用意不僅可集中習(xí)練者的注意力，更主要的是可以強(qiáng)化吐音，強(qiáng)化口型，強(qiáng)化體內(nèi)氣息的調(diào)節(jié)。
4、呼吸與動(dòng)作要相互配合。
據(jù)文字記載，健身氣功六字訣功法在明代以前是沒(méi)有要求呼吸與動(dòng)作配合，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動(dòng)作相配合的文字資料，注明口吐鼻吸動(dòng)作的配合。其意義主要表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)：
第一，通過(guò)六字訣吐納調(diào)整人體內(nèi)氣升、降、出、入的規(guī)律和節(jié)律，進(jìn)一步促進(jìn)人體內(nèi)氣的運(yùn)行，起到事半功倍的效果。
第二，六字訣通過(guò)呼吸吐納，配合舒緩圓活、行如流水、婉轉(zhuǎn)連綿的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)健身者可起到養(yǎng)生與練形相結(jié)合的作用。
六字訣的起勢(shì)，其上肢要求兩掌向上緩緩?fù)衅鹬列厍?；兩掌向下緩緩按至臍前；兩掌外翻緩緩向前撥出，至兩臂成圓；兩掌內(nèi)翻向內(nèi)，緩緩收攏至虎口交叉輕覆肚臍的動(dòng)作導(dǎo)引。該動(dòng)作的意義在于，通過(guò)兩掌托、按、撥、攏及下肢有節(jié)律性屈伸，可起到肢體外在的動(dòng)作導(dǎo)引而輔助呼吸誘導(dǎo)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升、降、開(kāi)、合，具有促進(jìn)全身氣血暢通的作用，同時(shí)也為以下各勢(shì)的習(xí)練做好準(zhǔn)備。
“噓”字訣與肝相應(yīng)?？谕隆皣u”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。而“噓”字訣中的動(dòng)作導(dǎo)引，兩腳站立不動(dòng)，身體向左、或向右交替旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手掌向上，由腰間緩緩向左、或向右交替伸展，可起到外在的動(dòng)作導(dǎo)引和內(nèi)在的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)，使左右兩脅之肝的氣機(jī)得以升發(fā)，氣血得以調(diào)和，對(duì)口吐“噓”字具有輔助性的作用。此外，身體的左右反復(fù)旋轉(zhuǎn)，可使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到揉摩鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)。
手掌由腰間緩緩向體側(cè)穿出，并目視手掌伸出方向，同時(shí)配合口吐“噓”字音，同時(shí)，要求兩目漸漸圓睜，具有泄出肝之濁氣、疏肝明目的功效。
練“呵”字訣時(shí)，要兩手下插外撥，后兩掌小指一側(cè)相靠，手捧上翻，掌心向上所成“捧掌”，以及目視兩掌心，兩掌內(nèi)翻，指尖向下，然后緩緩“下插”至肚臍前，以及再兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前“外撥”的動(dòng)作導(dǎo)引，可導(dǎo)引氣內(nèi)行，使心火下降，以溫腎水的作用。動(dòng)作中微微屈肘收臂，在緩緩直膝中屈肘，兩掌上捧至胸前，掌心向內(nèi)的“上翻”導(dǎo)引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽(yáng)之火。而心火的下降溫腎，與腎水的上升制火，可以達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)，起到調(diào)理心腎功能的作用?！跋虏濉睍r(shí)發(fā)“呵”字音導(dǎo)引氣下行，沉到丹田。
此外，動(dòng)作中的兩掌捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，也有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。
“呬”字訣中的“藏頭縮項(xiàng)”動(dòng)作，即兩掌上托至胸部，與乳同高后，兩肘下落夾肋，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸、收腹，掌心相對(duì)，指尖向上立于肩前，目視前斜上方的動(dòng)作過(guò)程。通過(guò)兩肘下落夾肋，肩胛骨充分內(nèi)收而展肩擴(kuò)胸、收腹，頭微后仰，形成“藏頭縮項(xiàng)”的姿勢(shì)，使胸廓得以充分?jǐn)U張，吸入較多的大自然清氣布滿(mǎn)胸腔，使丹田之氣上升到胸中。如此先天、后天之氣在胸中會(huì)合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換。有助于“呬”字訣吐音時(shí)對(duì)肺之濁氣泄出，以及調(diào)理肺臟功能的作用。并且肩胛骨的充分內(nèi)收，及“藏頭縮項(xiàng)”后的松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)、肩背部周?chē)难ㄎ?，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。
“嘻” 字訣上肢動(dòng)作的幅度大，下肢的動(dòng)作幅度比較小，而動(dòng)作的導(dǎo)引則更多的是上肢運(yùn)動(dòng)。通過(guò)上肢的運(yùn)動(dòng)，胸腹微微舒展的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)全身的氣機(jī)起到提升、外開(kāi)的作用。上肢的提手、分掌、外開(kāi)、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開(kāi)動(dòng)作，二者相反相成，不但可以導(dǎo)引人體內(nèi)氣的升、降、開(kāi)、合運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效，更主要的是可輔助口吐“嘻”字對(duì)少陽(yáng)三焦之氣的疏通和全身氣機(jī)的調(diào)理。
呼吸動(dòng)作配合要注意以下幾點(diǎn)：
1、六字訣的呼吸動(dòng)作，重在“吐”。為了保證吐的過(guò)程中，“氣”夠用，在做“吐”的動(dòng)作之前，就要深深吸一口氣。
2、吐音時(shí)，要全身放松，動(dòng)作自然，心帶意念。如練“呵”字訣，手下插時(shí)，心中要想像有一股氣也隨之下行，歸于丹田。
3、練功過(guò)程中，要精力集中，更不要說(shuō)話。否則會(huì)氣血運(yùn)行紊亂，達(dá)不到練功的效果。
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