冬季起居養(yǎng)生
入冬后，人體的陽氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于體內(nèi)，代謝也相對(duì)緩慢。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。所以從立冬后起居上宜早睡晚起，注意保暖避寒，保持情緒安寧，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 這句話說明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善 肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。
立冬食材 食材：
紫米：
紫米中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、賴氨酸、核黃素、硫胺素、葉酸等多種維生素，以及鐵、鋅、鈣、磷等人體所需微量元素，具有補(bǔ)血益氣、健腎潤(rùn)肝、收宮滋陰之功效。
栗子：
栗子有益氣補(bǔ)脾的功效，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝。栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可有效地預(yù)防和治療高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等心血管疾病。栗子還含有豐富的維生素C，可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，腰腿酸軟，延緩人體衰老。
菜譜推薦：
冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生
俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。所以立冬后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)于抵御嚴(yán)寒還是有好處的。
飲食養(yǎng)生原則一：進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
立冬后進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)。比如性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等，以調(diào)整脾胃功能
飲食養(yǎng)生原則二：多食溫?zé)幔偈澈疀?/h2>
寒冷的天氣 ，適量地增加高熱量食物的攝入，并增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給，以提高肌體對(duì)低溫的耐受力是有利于健康的。
飲食養(yǎng)生原則三：增加維生素A、C的攝取
增加維生素Ａ和維生素Ｃ的攝入則可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素Ａ主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素Ｃ則主要來自新鮮水果和蔬菜。
飲食養(yǎng)生原則四：咸味入腎補(bǔ)益陰血
中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入腎，咸味有補(bǔ)益陰血等作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可適量多吃點(diǎn)咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。
立冬養(yǎng)生二、三事
注意：呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病
立冬后，人的衣著過少過薄、室溫過低極易感冒而耗陽氣。所以，室溫應(yīng)保持恒定，以18～25℃最合適，堅(jiān)持開窗換氣。室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒.
注意：冬季抑郁癥
冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會(huì)變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。目前認(rèn)為，冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，從而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。
注意：皮膚干燥
冬季天氣漸漸干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，許多人都感覺皮膚因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發(fā)干，甚至出現(xiàn)肉眼不易看出的小裂口，過敏原很容易通過這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發(fā)嚴(yán)重，皮膚更干燥。多喝水可避免因體內(nèi)缺水引起皮膚干燥。平時(shí)還要多吃滋陰潤(rùn)肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。
