從20來年學(xué)習(xí)經(jīng)歷和在眾學(xué)練者總結(jié)看,全靠自學(xué)自練<<南少林八寶拳門的培元丹田功>>,是不會練出”偏差”或者說”走火入魔”,完全可以自學(xué)自練,而且是一個很好的獨特健身運動,它能使練習(xí)者身體素質(zhì)越練越好,完全能延緩體質(zhì)過早的衰退,青春期固有的旺盛功能到中年后期還存在,并且不減當(dāng)年,特別是腎功能,會給練習(xí)者帶來無法形容或者說難以表言的有個強健身體的好處!這些只有練習(xí)者才能知曉,就連用文筆也不好比喻寫真體現(xiàn)的快感!現(xiàn)將練習(xí)方式過程詳述如下;
初學(xué)者，首先要先練丹田”換氣法”,一段時間“得氣”后,再練”培元功”.
一,丹田換氣法練習(xí)方式；
每日子時和寅時到柏樹多,環(huán)境幽靜,空氣清新的地方練功,《附加說明；我是在自已房間，打開全部門窗》，先活動頭,四肢,腰,膝,踝等關(guān)節(jié)數(shù)分鐘之后,面向南方,直身站立,口眼微閉,下顆微收,兩足橫開與肩同寬,雙腳平直,腳尖稍內(nèi)扣,腳掌心含空,雙手自然下垂于兩大腿外側(cè).
按上法將姿勢擺好之后,從頭面,頸項,肩關(guān)節(jié),胸背,腰腹,髖關(guān)節(jié),會陰,大腿,膝關(guān)節(jié),小腿,踝關(guān)節(jié)及雙腳掌由上至下地逐次放松三遍.待全身充分放松后,即以口分別盡力呼出三口體內(nèi)濁氣,然后按順呼吸法呼吸,口呼鼻吸.吸時舌尖輕舐上腭,小腹部稍凸起,意念氣從頭頂百會穴垂直下降至腹部丹田處，<附加說明；指腹臍下1.3寸處,位小腹內(nèi)中空處>,同時兩手由大腿兩側(cè)向前緩慢地作弧形上提到額部兩側(cè)上方，上提時雙手掌指伸直，指尖相對，掌心向后，拇指斜朝上，隨后便張口輕輕地呼氣，呼氣時舌尖放平，小腹內(nèi)收，同時在額部兩側(cè)內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)雙掌下按,掌心向下,掌指相對,經(jīng)胸腹前向下按壓至雙腳尖的地面上,上身亦同時向前俯,兩腿繃直,不可彎曲,前俯時呼氣,意念內(nèi)氣從丹田分作兩股向下導(dǎo)引,經(jīng)雙大腿前內(nèi)貫注入雙足心的涌泉穴,然后慢慢直腰抬身,兩手又外旋轉(zhuǎn)掌緩慢地向上作弧形上提,同時吸氣,意念內(nèi)氣從腳后外側(cè)上升經(jīng)外胯返回至丹田.就這樣起身時以鼻吸氣,俯身時以口呼氣,如此反復(fù)進行四十九次.
正常效應(yīng);在練功后一星期至一個月之內(nèi),雙手掌心及雙腳足心會出現(xiàn)發(fā)熱,發(fā)麻,發(fā)涼,發(fā)脹感,腹部發(fā)熱并有”雷鳴”<即腸鳴音>,此外,身體還可出現(xiàn)大,小,輕,重,光亮,癢,跳等感覺,以上這些感觸現(xiàn)象如在練功后出現(xiàn)其中之一,我們便稱之為”得氣感”，后在練“丹田培元功”。
二，丹田培元功練習(xí)法；
分站，坐，臥，行走四種，最好選擇坐式練功法更不會出錯，這里介紹坐式的“雙龍盤根式”練習(xí)法；
一般選在子時練功，較順應(yīng)自然，更能得氣，若在房間要打開全部門窗，在平地或床上坐下，上身姿勢盡可能的自然伸展直，《附加說明；有點象觀音盤膝坐蓮臺姿勢》，身體略向前傾，兩小腿交叉盤起，左腿在下，右腿在上或右腿在下，左腿在上均可，以個人感覺自然，舒適為宜，雙手在小腹前相曡，右手在上，左手在下，或右手在下，左手在上，拇指外展，掌心均向上，或兩手分放于大腿上。
1，練功時要領(lǐng)；
《1》，將要練功之前，在大腦里要有“我要練功了”的概念，然后選好練功的位置《注意要南北向》，做好練功的姿勢。
《2》，開始練功時，先在大腦里默想；我已練功了，不能東想西想，要專心練功，然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關(guān)節(jié)，放松時不要過于仔細(xì)地想哪一塊肌肉如何放松，只要意念從上而下地想松，肌肉，關(guān)節(jié)也隨著意念快速地放松就行，放松法要連續(xù)三次，每次都是從頭向下放松至雙足心為止，放松時姿勢不要改變。
《3》，用鼻腔吸氣和呼氣，口腔閉合，神態(tài)自然，雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒后的牙齦《即牙根肉》上，不要僵硬。
《4》，意念集中在下丹田處3-5分鐘。《下丹田位腹臍下1。3寸的腹腔空間中》
《5》，把意念轉(zhuǎn)到天上，想象天上日，月，星的精華是一種金黃色《或者是紅的亦可》的氣體充滿了整個天空，自已置于這個金黃色的空氣之中。
《6》，采用順式呼吸法《即吸氣時小腹外凸，呼氣時小腹內(nèi)收》，自然，柔和地進行呼吸，吸氣時想象頭頂正中處開一個小如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來，并從頭部向下，沿身體的中心《想象從頭頂?shù)礁共坑幸粋€直形的空心通道》降至下丹田，呼氣時，想象這些精華之氣被腹內(nèi)吸收，而放出污濁之氣從雙側(cè)大腿的中間向下降至雙足心《涌泉穴》，并把這些濁氣放出足心穿入地向下深處，呼氣的同時還要放松全身，等到自然熟練之后，吸氣時配合輕微的收縮肛門《如輕輕地忍住大便一樣，不要用力太大》。
每次練功半小時至一小時后，《附加說明；練功時間，因人而異，可以從10分鐘起始，而逐步加長練功時間為好》，即可收功，收功時，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時針方向自左至右《女子則相反》，從上至下，由內(nèi)向外，速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)18-36圈，然后又換為逆時針方向，自右至左，從外向內(nèi)，速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18-36圈，再以雙手掌互相搓擦至熱后，輕擦顏面部18次，放松全身肌肉，緩行十?dāng)?shù)步后功畢。
對于已婚者，因耗損元氣，要服些滋補腎陽中氣的如《曹氏仁濟堂的露森龍鳳酒》，用此酒就可免去，買藥，買酒《注意；要買到真酒，才安全》，暴曬，研粉，裝瓶，淹埋等等繁雜手續(xù)和時間，《露森龍鳳酒》其性較緩和滋補型<注;藥補分1,滋補型可不間斷地口服,2,溫補型口服一段時間得停一段時間>，可以常服,組合成方很全面，有近百年臨床應(yīng)用，酒又是自用糯米加酒曲，山泉水發(fā)酵幾個月而成，開瓶即飲很方便，每日次飲10-50毫升，應(yīng)酒量而定.
或者也可自已去藥店買下藥方；
熟地，當(dāng)歸，黃芪，黑豆，木瓜，杞子，五加披，巴戟，地骨皮，菟絲子，女貞子，牛膝，玉竹各30克，車前子，杜仲，黃柏，肉從蓉，白茯苓，骨碎補各24克，鹿茸20克《無則用紅參代替》，甘草，韭子，鎖陽子，小茴香各15克，上藥一`劑，共研為末裝入瓶內(nèi)，用米酒浸泡淹沒藥面約一指許，密封保存一月后可用，每次服藥酒10毫升，每日早晚服之?！墩f明；其性較燥熱,溫補型，服一段時日后，要停一段時間后再服為好！<注;藥補分1,滋補型可不間斷地口服,2,溫補型口服一段時間得停一段時間>》
2，練功注意要點；
全身舒松，形靜如眠，調(diào)息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無，心情舒暢，怡然自得，精神愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念，達到靜水無風(fēng)，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的竟界。
正常效應(yīng)；百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺在吸氣時腹部有輕微的發(fā)熱感，發(fā)熱的部位因人而異，同時腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多《即放屁》，一個月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大，兩個月后小腹內(nèi)發(fā)熱似溫水流動樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多，三個月后氣力大增，小腹熱感更甚《與病態(tài)的燥熱不同》，有時還可出現(xiàn)小腹部輕微的跳動感，部分練功者腹部還可出現(xiàn)氣團感。
