這是 書邦人 的第 98 篇原創(chuàng)文章前兩天，我在微博上發(fā)了一條動態(tài)，把自己的作息時間表列了出來。有人發(fā)私信問我怎么做到的，她還說自己平時看起來忙忙碌碌，效率卻很低，做事還容易分心，不知道怎么辦，于是病急亂投醫(yī)，冒昧了。我回復(fù)說，大部分人保持專注的時間都不長，尤其是成年人，如果沒有針對性地練習(xí)，就有可能一輩子都是老樣子，除非意識到了這個問題的存在，并想辦法改進，才有可能減少分心。當(dāng)時我給她推薦了三本書，假如你也是一個做事容易分心的人，不妨讀一讀這三本書，里面會有你想要的答案。我問過身邊不少人，大部分都不知道有「心流」的存在。它是指你在做一件事時全身投入，進入忘我的狀態(tài)，感覺時間過得非常快，比如在打游戲或者看電影時。在工作中也是如此，心流時間越長，則工作效率越高。一旦你了解了它，就知道自己平時容易分心是因為沒有進入心流狀態(tài)。米哈里·契克森米哈賴的這本《心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)》，便是介紹如何在工作中體驗心流的。
他認(rèn)為一個人只要把工作變?yōu)橛螒?，就像玩游戲時一樣以玩的心態(tài)工作，并設(shè)定有趣且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，心流體驗就會到來。
不過可惜的是，據(jù)蓋洛普咨詢公司研究發(fā)現(xiàn)，20%左右的成年從未有心流體驗，60%左右則幾天、幾個月甚至幾年才有一次，僅有20%左右?guī)缀趺刻於加小?/span>可見心流體驗不是想要就有的，一個成年人一天的心流時間最多有兩三個小時，有的只有幾分鐘。如果你能把自己心流時間提升到一兩個小時，工作效率一定大增，至少慢慢克服了做事容易分心的毛病。這本書我之前簡單介紹過，后來我按照書里的步驟去練習(xí)，專注力確實提升了不少。這本《正念小孩》的副書名是「收獲平靜、專注于內(nèi)在力量的50個正念練習(xí)」，實際上它講的是通過正念練習(xí)，讓自己做事不分心，獲得一種沉浸在某一件事中的愉悅狀態(tài)。比如你在看書時，一般在打開書本時都有一種「我要讀完它」的心理暗示，這就讓你變得心浮氣躁起來，沒讀完幾頁，眼睛就偷看右下方的頁碼，說明你已經(jīng)讀不進去了。
而你有了「我要讀」的念頭，就不會急著讀完，心思自然還在書上，久而久之你就不輕易分心。
可在現(xiàn)實中，總是處處讓我們分心，看電影時刷朋友圈，吃飯時刷短視頻，和戀人親熱時想著明天頭疼的工作……這時，不妨打開這本書，把自己當(dāng)成正念小孩一樣，從吃飯開始練習(xí)。即使你一個人吃飯，也要放下手機，慢慢品嘗眼前的美食，嘗一嘗飯菜里的各種苦辣酸甜，你就知道自己多久沒有嘗到如此真實的味道了。說出這樣一個事實，你可能不相信：「人與人之間的差別，在于自控力。」因為一個連自己都管不住的人，是不可能掌控人生的。遠(yuǎn)的不說，你身邊一定有五年前身材一樣苗條的女孩，到了今天你卻發(fā)現(xiàn)她們站在一起時差距就出來了，一個還是從前的樣子，一個已經(jīng)不成形了。如果說沒有自控力，身材走形無關(guān)緊要的話，那么在做事時有沒有自控力就顯得愈發(fā)重要了。
一個專注于手上的事情，無論面對多大的困難還是誘惑，都能自我控制，不讓自己分心，他成功的幾率一定大得多。相反，一個遇事總是容易搖擺不定和分心的人，半途而廢的居多。
雖然我還沒有足夠強大的自控力，但是我已把凱利·麥格尼格爾的這本《自控力》列入了私人書單10本書里，在現(xiàn)階段多讀幾遍，并按照書中的方法去訓(xùn)練自己。讓這門一直被忽略的「自控力」人生課程，不能僅僅停留在口頭上，用它來克服拖延，抵擋誘惑，懂得延遲滿足，讓自己做事不分心。而在這本書里，同樣有你做事習(xí)慣分心的解決辦法。不過再好的書，它也只是給人提供一個解決方法，還有可能提供每一個步驟，但終究還是得靠人的行動，按照書中有用的方法去改正自己的壞習(xí)慣，才有所改變，比如做事容易分心等。而這三本書，不僅從心流、正念和自控力三個方面來解答了你做事容易分心的問題，也同樣是你在人生道路上值得倚仗的幾件法寶。
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