昨日愛(ài)健身推送了《一天中什么時(shí)候鍛煉最好？》這篇文章，文章評(píng)論處收到以下留言，關(guān)于怎樣鍛煉腿部肌肉可以減少對(duì)膝蓋的傷害，具體請(qǐng)看下圖：
建議加強(qiáng)大腿正前方股四頭肌，股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
股四頭肌的功能是使膝關(guān)節(jié)伸直，也可以屈髖關(guān)節(jié)，以維持人體直立姿勢(shì)。股四頭肌收縮時(shí)拉動(dòng)膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用這塊肌肉來(lái)行走和奔跑，可以看出它對(duì)于膝關(guān)節(jié)的重要性。
強(qiáng)大的腿部肌肉會(huì)在人體做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體參與收縮或發(fā)力。力量大部分都傳導(dǎo)到大腿肌肉上，利用股四頭肌的支撐力量進(jìn)行減震緩沖。
如果這部分肌肉很薄的話(huà)，力量就會(huì)從上至下分部到膝蓋的關(guān)節(jié)處，對(duì)膝蓋造成的沖擊也就比力量足的人大，對(duì)膝蓋的磨損也就會(huì)越大。發(fā)達(dá)的股四頭肌，對(duì)保護(hù)膝蓋很重要。
推薦一個(gè)星期就可以讓膝蓋年輕10歲的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作是靠墻靜蹲，它對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。
你只需靠墻半蹲保持這個(gè)動(dòng)作就可以，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。靠墻半蹲時(shí)，股四頭肌尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力。再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話(huà)就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)。達(dá)到這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。
練習(xí)過(guò)程中如有不適，請(qǐng)停止。每次練習(xí)10分鐘左右，可以分多次完成。一個(gè)星期之后，你會(huì)感覺(jué)膝蓋年輕了10歲！
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