大家好，我是維迦。
常識(shí)告訴我們每天走一萬(wàn)步對(duì)身體好處多，能減肥瘦身，燃燒脂肪，給人體帶來(lái)各樣的好處。
但這種說(shuō)法是真的嗎？
據(jù)英國(guó)廣播公司BBC的調(diào)查，我們可能被“忽悠”了，日行萬(wàn)步并不是必須的，或許短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉更為有效。
BBC曾拍了一部紀(jì)錄片《鍛煉的真相》，這部紀(jì)錄片顛覆了很多與鍛煉有關(guān)的“常識(shí)”。
主持人Mike通過(guò)親身參與鍛煉實(shí)驗(yàn)的方式，得到了以下三個(gè)結(jié)論：
1）快走、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)我們的身體有益，但其實(shí)消耗的能量是很低的。
2）看上去瘦的人，內(nèi)臟脂肪不一定少，他們的健康問(wèn)題可能比長(zhǎng)得胖的人更嚴(yán)重。
3）短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，效果堪比長(zhǎng)時(shí)間的溫和鍛煉。
接下來(lái)，就讓維迦幫大家來(lái)圖解這部《鍛煉的真相》，看看咱們平時(shí)鍛煉對(duì)了嗎？
一開(kāi)始，主持人Mike帶著疑問(wèn)，開(kāi)始了他的第一個(gè)實(shí)驗(yàn)：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)到底會(huì)消耗人體多少熱量？
帶著阻氧面具，Mike進(jìn)行了慢跑，速度不快不慢，時(shí)間控制在了10公里左右，結(jié)束后還是讓他感到了疲憊。
旁邊的科學(xué)家分析了他的能量消耗后，發(fā)現(xiàn)Mike這段時(shí)間每分鐘消耗的熱量約為16卡路里。
跑完后，Mike拿起了早為他準(zhǔn)備好的咖啡和點(diǎn)心。而科學(xué)家指出，這些食物的總熱量高達(dá)880大卡，要消耗掉這些熱量就要再跑55分鐘。
更揪心的是，研究表明，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)吃更多的食物，從熱量的角度上來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于白運(yùn)動(dòng)了。
所以，快走、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有我們想象中的那么給力。
維迦OS：累死累活鍛煉了半天，消耗的卡路里結(jié)果比我們想象中的少很多。不少人覺(jué)得今天鍛煉了，就多吃點(diǎn)吧沒(méi)關(guān)系的，結(jié)果卻越來(lái)越胖......這也就是三分靠練，七分靠吃的原因之一，畢竟少吃一口就等于你多跑很久~
那么既然跑步對(duì)減肥效果不大，那豈不是咱們不用跑步了？
NO！
因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康有著很重要的意義，所以Mike便進(jìn)行了下個(gè)實(shí)驗(yàn)。
Mike被科學(xué)家邀請(qǐng)去吃了英式早餐，早餐長(zhǎng)這個(gè)樣子：
這份早餐的脂肪含量相當(dāng)于普通成年人一天的脂肪攝入量。
吃完這頓早餐四小時(shí)后，Mike來(lái)到了實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行抽血化驗(yàn)。
令人震驚的是，這頓早餐讓Mike體內(nèi)的脂肪含量增長(zhǎng)了一倍！
跟吃早餐前的血液樣本比，很明顯早餐后（右邊）的血液樣本脂肪層更明顯更厚。
值得一提的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，從而導(dǎo)致各類(lèi)心血管疾病。
同時(shí)，這種脂肪也是內(nèi)臟脂肪的主要來(lái)源，內(nèi)臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟等內(nèi)臟周?chē)闹尽?/p>
接著Mike去做個(gè)磁共振掃描，不做不知道，一做嚇一跳。白色區(qū)域就是他的體內(nèi)脂肪。
也就是說(shuō)，Mike雖然看起來(lái)不胖，但內(nèi)臟脂肪還是不少，屬于“外瘦內(nèi)胖”型。
為了研究血液脂肪和低強(qiáng)度鍛煉之間的關(guān)系，Mike又做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是長(zhǎng)達(dá)90分鐘的夜間散步。
Mike又吃了一頓同樣的英式早餐。然后又做了一次血液分析。
但結(jié)果令他吃驚：前一天晚上90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了三分之一。
這是因?yàn)椋?strong>人運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種酶，在消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)阻止部分?jǐn)z入的脂肪進(jìn)入血液。
維迦OS：很多不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)不胖，但是內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對(duì)我們身體有更大的危害。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪，盡管大家不胖，也都需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)呀~Go!Go!Go!
但對(duì)廣大的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽出90分鐘來(lái)鍛煉，有點(diǎn)困難。
那么，有沒(méi)有什么鍛煉方式能在更短的時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)類(lèi)似的效果呢？
接著，Mike迎來(lái)了第三場(chǎng)實(shí)驗(yàn)：短暫、高強(qiáng)度的鍛煉。
Mike用自己的極限速度騎了單車(chē)20秒，短暫休息后繼續(xù)騎，每次三組，每周三次訓(xùn)練。
科學(xué)證明，這種鍛煉方式帶來(lái)的益處，相當(dāng)于每周在健身房鍛煉兩到三小時(shí)。
這種鍛煉方式的原理在于，通過(guò)高強(qiáng)度鍛煉分解肌肉的糖原儲(chǔ)備。肌肉就會(huì)向血液發(fā)出信號(hào)“我需要更多糖！”，進(jìn)而從血液中抽取糖分。
更重要的是，散步或慢跑只能調(diào)動(dòng)20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調(diào)動(dòng)70%-80%，啟動(dòng)了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。
但是！這種鍛煉方式有一個(gè)前提——不能久坐。
為此，Mike做了最后一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)：平時(shí)久坐下來(lái)工作，晚上集中時(shí)間鍛煉的他，將和一位每天需要不停走動(dòng)6個(gè)小時(shí)的餐廳服務(wù)員進(jìn)行對(duì)比。
在我們的“常識(shí)”中，每天晚上集中時(shí)間去健身房鍛煉就能帶來(lái)很好的減脂效果，但結(jié)果卻不是這樣的。
下圖上部分是每天沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體的餐廳服務(wù)員，下部分是白天久坐晚上集中時(shí)間鍛煉的Mike。
僅在活動(dòng)量這塊，服務(wù)員的活動(dòng)量就比Mike多消耗500卡路里。
久坐是最為常見(jiàn)健康殺手。
科學(xué)家表示，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的久坐少動(dòng)，即便定期健身，也效果不大。
維迦OS：減肥，是一個(gè)積極鍛煉生活態(tài)度，其次才是在健身房健身。當(dāng)我們平時(shí)注意日常生活中的運(yùn)動(dòng)量，例如多走、多站，而不是久坐少動(dòng)，我們的脂肪就會(huì)不知不覺(jué)的燃燒啦！
世界分為這樣的兩種人：愛(ài)運(yùn)動(dòng)和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，每天不去跑兩圈就會(huì)覺(jué)得難受；不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，下樓買(mǎi)個(gè)菜都覺(jué)得算是劇烈運(yùn)動(dòng)。
維迦認(rèn)為，減肥其實(shí)并不是我們大家健身的最終目標(biāo)，對(duì)生活擁有一份積極樂(lè)觀的鍛煉熱忱，尋找到屬于自己的健康生活方式，這或許才是鍛煉的本質(zhì)吧！
“肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔?！薄迳洗簶?shù)
聯(lián)系客服
