上篇文章，我們講到了意志力的重要性，那么也答應(yīng)了大家這篇文章就要為大家揭秘如何增強(qiáng)意志力。
其實(shí)我們很早就知道，我們的大腦是可以不斷開發(fā)的。正如俗話所說：“人腦就像機(jī)器一樣，機(jī)器越用越靈活，人腦也是如此?！睌?shù)學(xué)可能很多學(xué)生都覺得難，但如果每天堅(jiān)持練題，逆流而上，你的大腦就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你心中向陽，那么你的大腦里都是正能量；如果你憂慮，大腦也會(huì)越來越憂慮；如果你時(shí)刻保持專注，那么大腦專注的能力也會(huì)越來越強(qiáng)。
看到這里，我們應(yīng)該很欣慰：我們想要培養(yǎng)的能力，大腦是可以訓(xùn)練出來的。越來越多的研究表明，可以通過訓(xùn)練大腦來增強(qiáng)意志力，也就是自控力。具體怎么訓(xùn)練？舉個(gè)例子：你可以在家里布滿陷阱，來挑戰(zhàn)自己的意志力，從而增強(qiáng)意志力。比如，在跑步機(jī)旁邊放一盒巧克力；在衣帽間放上一瓶酒，等等。這可以訓(xùn)練你明確“我不要”。你還可以訓(xùn)練“我要做”，比如要求自己坐了20分鐘就站起來30秒鐘，或者提前一點(diǎn)交稅，等等。
但是，這里我要給大家分享一個(gè)更簡單的增強(qiáng)意志力的方法。這個(gè)方法就是——冥想。冥想是被研究證明了的可以增強(qiáng)自控力、提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力的方法。通過一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，大腦就會(huì)被調(diào)試成良好的意志力機(jī)器。而另一項(xiàng)研究表明：堅(jiān)持冥想8周以上，就可以有效提升意志力。
以下是一個(gè)5分鐘的冥想訓(xùn)練，建議你可以在早上起床后或者上班之前進(jìn)行，并堅(jiān)持下去，相信你漸漸地會(huì)有質(zhì)的改變。這個(gè)訓(xùn)練就是專心呼吸。專心呼吸能夠使人放松，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在干擾(如沖動(dòng)、擔(dān)憂、欲望)和外在誘惑(如聲音、畫面、氣味)。那么就讓我們開始吧。
冥想的操作方法，建議您可以保存圖片
需要注意的是，你在冥想的時(shí)候，很可能出現(xiàn)有一些雜念突然溜進(jìn)大腦的情況。但你要高興，因?yàn)楦杏X越難，越糟糕，越無法集中注意力，說明其實(shí)冥想的效果越好。如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。那么，大家有沒有掌握通過冥想增強(qiáng)意志力和自控力的方法呢？大家可以保存圖片，趕緊練起來！歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的心得體會(huì)哦！
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