吃什么可以增肥？增肥食物其實(shí)有很多，今天就來告訴你那些食物具有增肥功效，教你飲食增肥技巧，讓你輕松吃出健壯豐滿的身材！
第一點(diǎn).增肥食物三種食物幫助你
1、攝取熱量食物優(yōu)良蛋白質(zhì)，制造肌肉
魚肉就是的優(yōu)良蛋白質(zhì)根源，是平衡氨基酸制造肌肉最好的食物。肉類的話以大腿肉、雞胸肉、肩夾肉等含有豐富蛋白質(zhì)。魚類則建議鰹魚、鮪魚。
2、大豆石榴等含有與女性荷爾蒙類似的功能
豆制品、石榴種子等與身體荷爾蒙的功能相似，對(duì)于增長(zhǎng)脂肪和肉有很好的幫助。納豆一天一盒，豆?jié){一天一杯，石榴的話選擇其種子的萃取物。
3、促進(jìn)全身血液循環(huán)、對(duì)增肌也有貢獻(xiàn)的維他命E
血液循環(huán)佳便能將必要的營(yíng)養(yǎng)素送到身體的各個(gè)角落。含有豐富維他命E的芝麻&堅(jiān)果類，因?yàn)楹伙柡椭舅?，?yōu)質(zhì)脂質(zhì)也一并攝取，成為增肥長(zhǎng)胖的最佳材料
4、維他命C&維生素B5能緩和壓力
壓力導(dǎo)致荷爾蒙分泌低下，這時(shí)就需要補(bǔ)給緩和壓力的營(yíng)養(yǎng)素。水果、綠花椰菜、菠菜等含有維他命C；沙丁魚、豬肝、地瓜等則含有維生素B5。
第二點(diǎn)：.增肥食物石榴——令人另眼相看
含有與荷爾蒙類似功能成分的是石榴的種子部分。選擇商品時(shí)要注意是否含有石榴種子！
增加肌肉補(bǔ)充身體荷爾蒙的營(yíng)養(yǎng)素
健康增肥，最重要的是給予營(yíng)養(yǎng)。我們必須給予優(yōu)良蛋白質(zhì)及運(yùn)動(dòng)。
此外，身體偏瘦，是和身體內(nèi)荷爾蒙有很大的關(guān)系。大豆制品含有大豆異黃酮、石榴的種子則含有植物性激素，與體內(nèi)荷爾蒙有相似的功能，對(duì)于提升肌肉和脂肪的增長(zhǎng)有很好的幫助。當(dāng)壓力累積使得荷爾蒙分泌低下時(shí)，可補(bǔ)充緩和壓力的維他命C、維生素B5。
第三點(diǎn)：增肥食物推薦
萵筍：它是傳統(tǒng)的增肥蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。
青木瓜：它是增肥豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對(duì)消化不良者也具有食療作用。
核桃和松仁：富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩身體衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的增肥食品。
酒釀和枸杞：它是非常傳統(tǒng)的增肥食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于脂肪和肌肉的發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對(duì)脂肪和肌肉發(fā)育更有利。
黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的增肥長(zhǎng)胖食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)增肥十分有益。
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