2021年第86本書
本書獻給高敏感族群，協(xié)助大家理解并接受自己的天賦，同時學會控制敏感度，懂得果斷地設(shè)立邊界，不被那些“能量吸血鬼”利用，給自己的心筑一道堅實的籬笆，讓內(nèi)心變得強大，拒絕不相干的人任意滋擾。
書中說了很多靈修、正念的內(nèi)容讀起來神神叨叨的感覺，對這部分有些無感，但其它的一些建議，還有一定的實用性，可以了解一下。
直播時間：7月14日周三晚上8點
主題：待定，歡迎在評論中留言。
直播地址：視頻號生活黑客 ，另一個視頻號： 讀書方法 做為備用。
1、舒緩腎上腺疲勞的小訣竅
共感人如果要克服腎上腺疲勞，就得改變基本的生活習慣與飲食，用長期有效的方式讓自己活力充沛。除了以下幾個訣竅，也可以參考本書各章節(jié)提到的其他策略。
● 全食飲食：不吃加工食品及垃圾食物、麩質(zhì)、糖、白面粉。
● 飲食中添加喜馬拉雅紅鹽：少吃低質(zhì)量的鹽。血壓高的讀者，一定要先請教醫(yī)生。
● 運動：從事溫和的運動，做伸展操，培養(yǎng)耐力，儲備精力。
● 冥想：冥想可以增加人體內(nèi)的內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種天然止痛劑，可以減少壓力荷爾蒙。
● 驗血找出皮質(zhì)醇濃度：如果皮質(zhì)醇過低，可以考慮請醫(yī)生推薦暫時性的天然皮質(zhì)醇替代品。
● 多多休息：睡眠可以恢復體力，修復身體。
● 每天補充一定量維生素B。
● 在急性期，攝取大量維生素C，以增強你的體力與免疫力，維持腎上腺健康。家庭醫(yī)生通常會提供這種療法。我感冒時會用這個方法增強免疫力。
● 趕跑生活中的“能量吸血鬼”：努力讓自己擺脫“有毒”的人，至少要設(shè)下清楚的界限，不讓他們有機會吸光你的精力。
2.三分鐘心的冥想
對抗身心不舒服的方法，就是立刻離開身旁的“有毒”情境，做一下三分鐘心的冥想。這個方法幾乎任何地點都適用，無論是家里、工作地點、派對浴室，還是公園長凳上都可以做。
閉上眼睛，做幾次深呼吸，放松，將手掌放在胸口上。專心想著自己喜愛的美麗景象，如日落、玫瑰、海洋、孩童的臉龐，感受愛在心中與體內(nèi)涌現(xiàn)，讓這股愛意安撫自己。你被愛凈化之后，負能量就會離開。一天數(shù)次，每次只要三分鐘，感受心中的慈悲能量，感受壓力被那股能量清除。
3.避免共感超載，以及減壓的訣竅
接下來的基本策略可以協(xié)助你處理負能量。我自己會在生活中運用這些策略，也教病患與工作坊成員使用。
● 吸薰衣草精油：你可以涂幾滴在自己的眉心，穩(wěn)定情緒。
● 待在大自然里。
● 明智運用時間：平衡獨處時間與社交時間。時間管理是我能保持鎮(zhèn)定的關(guān)鍵。我努力在兩次看診之間，留一點休息時間，還有個人生活也一樣，不要一天安排太多事情。此外，我學著在感到超載時取消計劃。所有共感人都必須學會這件事，不要在疲憊及需要休息時，硬逼自己出門。
● 與“能量吸血鬼”、“有毒”的人劃清界限：說“不”就夠了。你不需要為自己解釋。我絕不讓耗損我精力的人靠近我，尤其是在已經(jīng)超載的時候。
● 練習愛惜自己：有機會就對自己好一點，沒必要苛責自己。度過辛苦的一天之后告訴自己：“我盡我所能了。親愛的，沒關(guān)系的。”
● 每年至少獨自遠離這個世界一次：事先計劃好休假，在大自然或?qū)庫o的地方釋放壓力，重新調(diào)整身體的環(huán)境。
4.把蒲團放在冰箱前面
壓力大、想遠離負能量時，請借由以下策略抵擋大吃大喝的欲望。
在冰箱前面擺上打坐用的蒲團。每次想大吃大喝，蒲團帶來的視覺線索可以阻止你打開冰箱門，提醒你現(xiàn)在該做的事是冥想，穩(wěn)住心神。不要伸手拿食物，坐在蒲團上，閉上眼睛，呼吸數(shù)次，穩(wěn)住自己的能量。溫和地問自己，是什么原因讓你很想吃東西。主管欺人太甚？感到焦慮？去一趟購物中心累了？在心中找出原因，溫柔地對待自己。萬一就是很想吃東西時，想象從頭頂?shù)侥_趾，有一股愛的能量流過體內(nèi)，讓愛的神圣感受化解你的恐懼，帶走不安。愛很溫暖，可以滋養(yǎng)身心。請回到這種療愈的感受，告訴自己沒什么好怕的。你有足夠的力量，用冥想穩(wěn)住自己的能量。深深地吸氣、吐氣，一切都會沒事的。
5.找出與表達你的情感需求
了解自己的需求，并且有辦法說出來。
你將有能力盡全力投入一段關(guān)系。如果感覺事情不對勁，可以和對方討論，不要一個人默默承受。替自己發(fā)聲等同于找到力量。默不作聲只會讓你在一段感情中感到疲憊、焦慮，不被當成一回事，基本需求沒被滿足。多數(shù)人不會讀心。為了自己好，你要把話說出口。接下來的練習可以協(xié)助你發(fā)聲。
緩緩地規(guī)律呼吸，使心靜下來。傾聽內(nèi)心，感受被聽見的喜悅。放松之后，打開內(nèi)心，在心中自問：有哪些事是我害怕開口要求，但卻是我在一段感情中需要的那些東西？我希望別人一定要照顧到我敏感的哪一面？怎么樣才會讓我和這個人在一起時感到最自在？提出任何你想到的問題，靠直覺找出答案，不要試圖用理智推演。聽從你的身體，聆聽身體給的信號，讓頓悟的感受與直覺的答案冒出來。特別留意讓你感到充滿力量、受到保護的答案。
保持開放的心胸，不要篩選答案。你希望多一點獨處或安靜的時光嗎？你希望偶爾自己睡嗎？你想和另一半多出去玩、多聊天、多一點性愛嗎？你想在滿月下和伴侶共舞嗎？讓你的直覺涌現(xiàn)，不要批判，找出真正的感受。沒什么好丟臉的，沒必要壓抑。
好好重視身為共感人的需求，溫柔接受自己所有不同于他人的性格與敏感天性，讓美好的感受鼓勵自己真誠面對自己。找出什么事會讓自己感覺舒服或不舒服，尊重自己，拒絕負能量。完成問答后，靜靜坐幾分鐘，享受處于好心情的感受。
6.遵守不大吼大叫的原則
共感人受不了吼叫與大聲說話，家中要遵守不大吼大叫的原則，和習慣亂發(fā)脾氣的人訂好規(guī)則。
我們的伴侶與朋友，必須同意避免在我們身邊吼叫。我為了保護自己，在家嚴格執(zhí)行這條規(guī)定。人們可以用不吼叫的健康方式，表達自己的不高興。曾有共感人告訴我：“我受不了身邊有爭執(zhí)。我的身體會感受到怒意，就好像我被打了一樣。如果我要對著別人大吼大叫，我會好幾天都感到精疲力竭?！贝送?，避免在孩子面前吵架，孩子常常誤以為是因為自己才導致爸媽吵架。
7.別讓自戀狂傷害你
自戀狂以為整個世界都要繞著他們打轉(zhuǎn)，自以為很重要，自以為是，隨時都要成為注意力的焦點，需要別人無止境地贊美他們。自戀狂可能擁有非常強的直覺，但他們把直覺當成操控他人、達成目標的工具。請利用以下策略保護自己，遠離自戀狂：
● 不要期待自戀狂能理解別人的感受。
● 不要讓自己被操縱。
● 不用期待自戀狂會尊重你的敏感天性，他們極度冷酷無情。
● 不要愛上自戀狂：不論你感受到多強烈的吸引力，快逃。
● 避免替自戀狂老板工作：要是走不了，不要讓自尊被老板的反應(yīng)鉗制。
● 和自戀狂溝通的唯一方法，就是滿足自戀狂的自大心理：提出請求時，說出那對自戀狂會有什么好處。這是唯一能和自戀狂溝通的方法。舉例來說，如果你想請幾天假，參加和工作相關(guān)的大會，那就告訴老板：“這場大會將讓您的事業(yè)如虎添翼”，而不是“我會不在辦公室”。若要順利溝通、達成想要的結(jié)果，方法就是讓自戀狂明白，你想做的事對他們有利。
● 結(jié)束與自戀狂的孽緣（或是任何你想斬斷關(guān)系的人），方法是完全斷絕來往：不要再聯(lián)絡(luò)，永遠不要回頭。
8.面對憤怒狂時，要保護自己
憤怒狂通過控訴、攻擊與控制他人來解決沖突，通常以吼叫的方式說出心聲。憤怒狂在最親的人面前最肆無忌憚。請利用以下策略保護自己：
● 讓憤怒狂知道，你聽見了：接下來，等對方冷靜下來，再提議雙方好好解決問題，告訴對方：“我想幫你，但你處于這種狀態(tài)時，我很難聽懂你要什么?！辈灰退麄円黄鸫蟪炒篝[。
● 約定好“不吼叫”原則：在你身旁不能亂叫。解決沖突不一定要大喊大叫。
● 保持冷靜：被激怒時，不要吼回去。沖動的反應(yīng)只會使你疲憊，雪上加霜。
● 如果對方不肯停止吼叫，自己離開現(xiàn)場，或要求對方離開。
● 被激怒時暫停一下：數(shù)到十，中場休息，停下“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。冷靜下來之后，再回應(yīng)他人的憤怒，要不然對方會把更多怒氣發(fā)泄到你身上。
● 不論采取何種形式的溝通，都要收斂自己的情緒，包括信息、電子郵件、電話：選擇要和對方對話時，請掌控自己的情緒。
9.遠離受害者
帶有受害者心態(tài)的人，覺得“全世界都對不起我”，共感人會因為這種態(tài)度感到心力交瘁?！笆芎φ摺钡娜松龅絾栴}時，不認為自己有責任。共感人經(jīng)常溫柔地照顧表現(xiàn)得像是受害者的人，試圖替他們解決問題。請利用以下方法與那樣的人設(shè)立界限，避免變成共依存癥，掉進陷阱，忙著照顧或安慰他們。
● 設(shè)下具備同情心，但清楚的界限：我們態(tài)度溫和時，別人才會更有可能聽進我們說的話。
● 運用“三分鐘電話法”：聽親朋好友說一下話，接著告訴他們：“我支持你，但如果你一直講同樣的事，我頂多只能聽幾分鐘。也許你該找治療師協(xié)助你。”
● 面帶微笑拒絕：例如對方如果是同事，你可以帶著微笑告訴對方：“我會保持正面的心態(tài)，期待最好的結(jié)果。不好意思，我還有其他事情要做，得回去做事了?！比绻怯H友，針對他們的問題，說幾句話表達同理心，接著就改變話題，委婉地拒絕討論下去。不要鼓勵他們繼續(xù)抱怨。
● 用肢體語言設(shè)下界限：交叉雙臂，移開視線，暗示對方你在忙，不要縱容他們。
10、小心小題大做型的人
這類型的人拋出太多的信息與刺激，共感人負荷不了。喜歡小題大做的人，只要別人有反應(yīng)，就會更起勁，但只要我們不隨之起舞，他們會覺得沒意思。堅持你的態(tài)度，他們很快就會感到無趣，去找下一個受害者。以下是幾個基本原則：
● 不要問他們過得好不好：你不想知道。
● 一旦他們搬出那套戲碼，深呼吸，冷靜：不要陷進他們的故事。
● 設(shè)定溫和但堅定的界限：譬如，告訴一直用夸張的理由放你鴿子的朋友：“怎么會發(fā)生這種事，真是太不幸了，我看我們暫且不要重約時間。等過一陣子你狀態(tài)比較好，有辦法出門了，我們再約。”設(shè)定界限，把話說清楚，以免強化對方的行為。
11.小心控制狂與愛批評的人
控制狂及愛批評的人，覺得自己有資格指導你。不論你想不想聽他們的意見，他們照講不誤。不請自來、喋喋不休的建議會消耗共感人的精力。請利用以下建議遠離那樣的互動：
● 強勢一點：不必規(guī)勸這種類型的人，他們只會替自己辯護。告訴他們：“你的意見很寶貴，但我要自己想一想該怎么辦。”
● 客氣地要求對方不要再批評你：態(tài)度保持堅定，心情不要受影響，不要扮演受害人的角色。
● 留意自己的反應(yīng)：如果你在那種人身旁感到自卑，找出是什么事讓你沒有自信心，把注意力放在解決那些問題上，你越有安全感，這類型的吸血鬼就越傷不到你。
12.別讓說個沒完的人消耗自己的精力
長舌的人會使人喪失活力，尤其是共感人。共感人是很好的傾聽者，我們常犯的錯，就是忍耐喋喋不休的人太久，使自己疲憊不堪。請利用以下策略保護自己：
● 非口頭的暗示沒用，長舌型的人沒感覺：只是拿出不耐煩或焦躁的樣子，不會有效果，你必須打斷他們，再難開口也得開口。
● 雖然你真的很想說：“閉嘴，你快要把我逼瘋了?！边@種話只會惹惱對方，讓對方萌生防衛(wèi)心：微笑，以和善的態(tài)度借故離開。你可以告訴對方：“不好意思，我打斷一下，但我得和派對上的其他人說話”，或“我有事，先走了”。我常用的禮貌借口是：“我去一下洗手間?！?/span>
● 利用幽默感：如果是很熟的人，你可以開玩笑：“時間正在滴答滴答地流逝。”有一次我講話時間太久，我的好友就是用這句話提醒的我。
13.如果碰上消極反抗型的人
消極反抗型的人不會吼叫，而是帶著微笑表達自己的憤怒，粉飾太平，傳遞矛盾的信息，不過共感人通過直覺就能感受到他們笑里藏刀。以下策略可以保護你遠離此類行為：
● 相信自己：不要懷疑自己對消極反抗者的反應(yīng)，他們把憤怒藏得很深。請相信你的直覺。
● 認出這種行為模式，和對方談?wù)勊麄兊男袨椤?/span>
● 一次只解決一個問題，消極反抗型的人才不會覺得你在攻擊他們：舉例來說，你需要有人幫忙，朋友一直說“好”，卻始終沒做到，請用不帶情緒的語氣告訴他們：“如果沒辦法的話，真的沒關(guān)系?！比缓罂此麄?nèi)绾位貞?yīng)。他們可能會說：“抱歉，抱歉，我雜事太多了，我這就來幫忙了?！笨纯此麄兊男袨槭欠裾娴挠兴淖?。如果還是和以前一樣，你可以再提一遍，或是干脆接受這是一個靠不住的人，不要再請他們幫忙。
● 如果得不到直接的答案，請對方說明自己的立場：針對對方的行為，找出解決辦法。和消極反抗者把話講開，可以逼他們表明立場。
