原創(chuàng)：朱定友
3、松腳空
站無極樁功，調(diào)整好呼吸，雙手重疊在小腹丹田處，姿勢自動調(diào)節(jié)，膝關(guān)節(jié)微曲，腳心踏實(shí)，讓涌泉穴充分接觸地面。意念集中在腳心，為了鎖住心猿意馬，我們可以采用呼吸數(shù)數(shù)法，采用自然呼吸法，吸氣呼氣都默念：松腳。用聲波引起腳心震動，從而達(dá)到放松腳心，注意力集中在腳心上，血?dú)庾匀痪驮谀_上發(fā)生變化了。大道至簡就是從這里開始的，只要守住這一點(diǎn)，只要松開腳心，地氣自然就從這個突破口進(jìn)來了，慢慢就進(jìn)入身體，讓你忘記一切自然就進(jìn)入無極狀態(tài)，什么不想，想，反而累神。地氣和體內(nèi)的陽氣結(jié)合，也就是陰陽二氣混合，自然生出萬物來。也符合《道德經(jīng)》上講的一生二，二生三，三就是萬物的演變。這個一就是我們頭腦中發(fā)出的意念波，來刺激我們的身體產(chǎn)生的反應(yīng)。這也符合太極拳講究用意不用力，其實(shí)是不矛盾，針對一個初學(xué)者他一下子找不到這樣的感覺，就必須在老師的帶領(lǐng)下才可以快速找到，這就像太極拳中講的，入門引路須口授，口授就是用老師的功能幫你找到，用老師的氣場來帶動你的氣場，這就像韓愈講的：親其師，信其道。這個道就是道理，方法，信是前提的，只有信，你才會順著這個理找方法。人往往就是在信與不信之間徘徊，往往錯失了許多良機(jī)把握不住人生的命運(yùn)。練功也是如此，老師把功法寫在空間，我們許多人無法悟道，就是不知道作者的真正意圖在哪里？如果有緣能和作者溝通，達(dá)到心與心的交流，這時你的太極功夫。今晚有緣遇到一個拳友，問我的功法怎么練，我告訴她，雙手貼在丹田處，站無極樁功半小時。功后，請告訴我，你的感覺好嗎？半小時后，她告訴我，太神奇了，往常最多只能站10分鐘，而這次竟然堅(jiān)持了25分鐘。身體感覺有某種變化，但是不怎么明顯，我又告訴她，睡覺前雙手貼在小腹丹田處調(diào)整好呼吸自然入睡。這就是她的心誠，才找到練功的感覺，就像王老師說我是個愛動腦筋、肯鉆研的太極小苗子。聽到這句話，謝謝我的老師，我原來有太極拳的慧根。往往關(guān)鍵就是一句話，就點(diǎn)通了。我就非常喜歡王老師，喜歡王老師，自然就喜歡他的太極拳。盡管沒見面但信是相通的。所以學(xué)習(xí)王老師的太極拳自然好學(xué)。一個不尊重自己老師的人，是無法學(xué)好太極拳的。
我們在練習(xí)過程中心非常靜的時候，你的太極智慧才會出來。不要想當(dāng)然，而是自然而然的出來，就是你的氣血運(yùn)行產(chǎn)生的一種感覺，記?。翰还馨l(fā)生什么變化，都要守住腳心，除非忘記了自己。這些在松透腳心是都必須注意的。
4、松胸
松開手心時，我們就要用意導(dǎo)引大自然的氣場從手心（勞宮穴）進(jìn)入手厥陰心包經(jīng)直入，隨著緩緩吸氣慢慢進(jìn)入小腹丹田處，呼氣時丹田自然鼓蕩，而是內(nèi)氣自然鼓蕩，意在丹田。每天堅(jiān)持練習(xí)49次，如果在練習(xí)中，出現(xiàn)忘掉自己就什么也不要想了，這就是步入道的修煉了。醒時用手按順逆時針各揉小腹丹田處49次。達(dá)到松胸。
另外一種方法是：在松透腳心，吸氣導(dǎo)引地氣從腳心（涌泉穴）進(jìn)入足太陽膀胱經(jīng)直達(dá)命門穴，在這個過程中注意提氣，呼氣時鼓蕩丹田，每天也是堅(jiān)持練習(xí)49次。
第三種方法是：雙手貼在小腹丹田處，吸氣時小腹緩緩向后收，意念手掌心的氣從丹田緩緩進(jìn)入在命門穴，呼氣時，命門穴的氣緩緩進(jìn)入丹田中，引起丹田鼓蕩。我常采用站無極樁功練習(xí)用，還有晚上睡覺時練，自然進(jìn)入夢鄉(xiāng)，讓我快速恢復(fù)體力，夜間氣血自然在體內(nèi)運(yùn)行，讓我感覺非常舒服。
總之，松透手心，腳心是最關(guān)鍵的，只有二者松透，才可以引得外氣進(jìn)入體內(nèi)，在丹田處培養(yǎng)內(nèi)氣，只有內(nèi)氣充足才可以培養(yǎng)出太極拳的內(nèi)勁來，這就像太極拳中講的：命意源頭在腰隙。
答一位太極拳友的話
朱定友
今天和一位太極拳朋友聊天時，她告訴我怎么自己的太極拳越練越不順手，內(nèi)心產(chǎn)生對太極拳的許多疑惑，往往在這個關(guān)鍵的時刻，許多太極拳朋友，由于找不到太極拳的內(nèi)勁，也就是我們常說的太極拳的特殊感覺吧！楊氏太極拳說的大松大軟，陳式太極拳講的太極纏絲勁。就會放棄了練習(xí)太極拳的機(jī)會，實(shí)在可惜??！入門須口授，太極憑自修。我們還是用王宗岳太極大師告訴我們練習(xí)太極拳的方法，那就是:由著熟漸悟懂勁，由懂勁而階級神明。他告訴我們練習(xí)太極拳的最佳方法，那就是多練，要養(yǎng)成習(xí)慣，最好是定時練習(xí)。這樣容易形成生物鐘的條件反射，容易提高太極拳的功夫。
為什么呢？我還是借生活中的事例來說明，大家都有吃早點(diǎn)的習(xí)慣吧！為什么時間一到，肚子就告訴你要吃點(diǎn)東西了，否則你的腸胃肯定是不舒服的，一但形成習(xí)慣，我們真的是一時無法改變，改變了身體一時還難于適應(yīng)。我們練習(xí)太極拳也是如此的，每天八點(diǎn)，陽光明媚，暖氣上升，是練習(xí)太極拳的最好時辰，此時此刻練習(xí)無極樁功，全身自然放松，說到全身自然放松，針對一個太極拳的初學(xué)者來說，首先，還是要學(xué)會全身自然抖動來放松身體，提起腳跟有節(jié)奏彈奏接觸地面震動，同時默念:松……來體會全身各個部位的松，可以從頭松到腳；也可以從腳松到頭，同時配合抖動雙手。松完之后，當(dāng)你感覺全身都松了。你就可以開始練習(xí)無極樁功了，練習(xí)無極樁功主要就是為了培足丹田內(nèi)氣。
方法就是，站好無極樁功，雙手貼在小腹丹田處自然揉動，也許有太極拳朋友要問我，怎么要這么做呢？我可以告訴大家，我們把手心搓熱，用手上的氣場來帶動丹田內(nèi)氣中的氣場，引起小腹丹田內(nèi)氣的震動，就像春雷一樣，只有小腹丹田內(nèi)氣震動了，才會讓我們讓我們?nèi)矸潘?，全身自然放松了，氣血自然就暢通，動作自然就柔軟了，就有了新的生命力，現(xiàn)在就是春天，請你走近春天看看，是春雷喚醒大地，是春雨拂過樹枝從會發(fā)芽，是陽光照耀，植物茁壯成長。植物就是順應(yīng)自然規(guī)律。才得以更好的生存下來。我們練習(xí)無極樁功也是如此的，為什么要天天揉呢？開始時我們配合呼吸呼吸揉，吸氣時按順式針方向揉，同時默念1，呼氣時默念2，像這樣循環(huán)49次。當(dāng)然，也可以多揉，由你自己決定。有時間多揉，沒時間適當(dāng)?shù)娜嘁蝗?，睡覺前也可以這么做。目標(biāo)就是培養(yǎng)丹田內(nèi)氣，只有內(nèi)壯了，才會外壯。
著熟漸悟懂勁，我們選定了太極拳的云手，就認(rèn)認(rèn)真真鉆研這個動作，我們通過看看付清泉老師的動作視頻，他的太極云手，反復(fù)推敲這個動作的要領(lǐng)，練驗(yàn)證自己的太極拳的云手問題出在哪里？該怎么修改才好？學(xué)太極拳就是在學(xué)會的基礎(chǔ)上不停的修改，讓自己的太極云手出神入化，要想達(dá)到這種水準(zhǔn)，這真的要像鄭板橋說的:咬定青山不放松，扎根只在巖石中。要在這個巖石中扎根不容易?。]有這種決心是練習(xí)不好太極拳??！我們練習(xí)太極拳不要追求千招萬式，一會兒練習(xí)陳式太極拳，一會兒修煉楊氏太極拳，或者是聽到拳友們說那家太極拳好，就練習(xí)那家那派。這樣永遠(yuǎn)停留在初學(xué)者的太極拳的水平上，為什么呢？
因?yàn)槟憔褪且粋€不定根的樹苗，這樣你怎么找到練習(xí)太極拳的感覺呢？在你剛剛找到楊氏太極拳松的感覺，接著就去練習(xí)陳式太極拳的發(fā)勁，這樣就破壞了你練習(xí)太極拳的感覺了。所以，選擇了那派太極拳，就要專心致志練習(xí)，因?yàn)槿魏我粋€門派的武功都要走上這三部曲的:1，練精化氣，2，練氣花神，3練神化虛的。直到成功。只停留在會太極拳的動作上，太極拳的內(nèi)在功夫就沒有，太極拳之所以是內(nèi)家拳，它注重了內(nèi)在的修煉，在動作熟練的情況下，然后再練習(xí)配合呼吸方法的修煉，呼吸自然暢通無阻的情況下，再修煉太極拳的意念，在修煉太極拳的意念時，一定要抓住太極拳的感覺，只有順著太極拳的感覺走，才會把太極拳越練越順，才會像王宗岳太極大師說的:只有懂勁才會一層一層的深入。也就是說，只有找到太極拳的感覺，才會順著太極拳的感覺一步一步的走下去，直到進(jìn)入太極拳的殿堂樓閣里。這就是符合了太極拳道的修煉了。從修煉精氣入手，直到氣足化神，直到神足化虛了，一舉手，一抬足都符合自然之道了。此時此刻才會感悟道:老子祖師說的道法自然。用這些理念來指導(dǎo)我們練習(xí)太極拳，我們的太極拳就有了新的生命力，所以我們選擇好太極拳就要專心致志的練習(xí)，就讓太極拳從一入手，修煉出太極拳的內(nèi)外相結(jié)合。
太極千招萬式哪里來？
唯有心靜體松意當(dāng)先。
全憑感覺順其自然出，
專心致志功到自然成。
