孩子他媽倒計(jì)時(shí)
你已經(jīng)懷孕38周，預(yù)產(chǎn)期馬上就要到了，你可能會(huì)覺得日子過得很慢，自己又大又笨，很不舒服，不過再堅(jiān)持幾天，你就可以和寶寶見面了，你現(xiàn)在要做的只是：做好一切準(zhǔn)備，耐心等待分娩的來臨。
你需要準(zhǔn)備的
雖然說預(yù)產(chǎn)期，但這只是大約的生產(chǎn)日期，在預(yù)產(chǎn)期前后2周內(nèi)分娩都是正常的，因此在預(yù)產(chǎn)期到來前的3—4周，你就有必要開始著手入院的準(zhǔn)備工作了。
入院物品清單
☆ 健康保險(xiǎn)卡（CARECARD）
☆ 兩件前開口的睡衣、一件長袍和一雙拖鞋
☆ 長條衛(wèi)生紙5—10包、兩包超長衛(wèi)生護(hù)墊和幾條換洗內(nèi)褲。哺乳胸罩和一次性乳墊
☆ 洗浴用品包。
☆ 準(zhǔn)備好方便飯盒，保溫瓶，水杯
☆ 化妝用品
☆ 照相機(jī)（充電器）
☆ 攝像機(jī)（充電器，磁帶）
☆ 寶寶名字
了解產(chǎn)兆
在即將生產(chǎn)的前一個(gè)禮拜，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到胎頭下降和些許的輕快感，不過還是必須等到以下三種情況發(fā)生時(shí)，才是生產(chǎn)的征兆。
☆ 見紅
即雜有鮮紅色或褐色血絲的黏液分泌物，一般發(fā)生在陣痛和破水的前一兩天，這是子宮頸正在擴(kuò)張的征兆，可以引發(fā)分娩，要是分泌物的量太多時(shí)，則要馬上與醫(yī)師聯(lián)絡(luò)。一旦大量出血，便可能是胎盤早期剝離，必須立刻就醫(yī)。
☆ 破水
突然感覺到有較多的液體從陰道排出，然后會(huì)持續(xù)有少量液體不斷流出。由于破水分為內(nèi)腔破水和外腔破水，內(nèi)腔破水容易導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)窘迫，所以在自行無法判斷的情況下，應(yīng)立即平臥，不可自行行走和上廁所大小便，應(yīng)由家人陪同至醫(yī)院。
☆ 陣痛
這時(shí)的陣痛具有以下幾種特點(diǎn)：
1、子宮收縮頻率變?yōu)槊芗?，即使改變姿勢，收縮情形依舊活躍而不會(huì)停止。
2、疼痛從子宮上部到后下腰，并且一直延伸到下腹部；有時(shí)連腿部也會(huì)發(fā)痛。子宮收
縮的感覺像腸胃不舒服一樣，有時(shí)還會(huì)腹瀉。
3、出現(xiàn)見紅，并混有粉紅或鮮紅血絲。
4、羊膜破裂，有50%的產(chǎn)婦會(huì)在陣痛前破水。
只要稍有懷疑是產(chǎn)兆出現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)立刻前往醫(yī)院的產(chǎn)房接受陰道內(nèi)診，經(jīng)產(chǎn)房的醫(yī)護(hù)人員判定還不需要住院者，即可返家觀察。
制定生產(chǎn)計(jì)劃書
借由填寫生產(chǎn)計(jì)劃書，你可以更清楚地知道整個(gè)生產(chǎn)的過程，越周詳?shù)纳a(chǎn)計(jì)劃書越能減輕你對(duì)生產(chǎn)的緊張及恐懼。你可以就計(jì)劃書上的問題在生產(chǎn)前和你的醫(yī)生做討論，找出最適合自己的方式，同時(shí)這份計(jì)劃書也是醫(yī)生為你接生時(shí)各種判斷的依據(jù)。一份詳細(xì)的生產(chǎn)計(jì)劃書應(yīng)包括：產(chǎn)前準(zhǔn)備、待產(chǎn)過程、分娩時(shí)分及產(chǎn)后護(hù)理四大方面。
產(chǎn)前準(zhǔn)備 分娩時(shí)分
•誰可以在我有分娩征兆時(shí)，立刻送我去醫(yī)院？老公
•醫(yī)院是否讓陪產(chǎn)者進(jìn)入產(chǎn)房？可以
•我打算使用何種生產(chǎn)方式？自然產(chǎn)，腰麻
•我是否要在懷孕期間練習(xí)呼吸和放松的方法，以減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛？ •生產(chǎn)時(shí)，我是否介意有實(shí)習(xí)醫(yī)生或?qū)嵙?xí)護(hù)士在我身旁？
•生產(chǎn)時(shí)，我是否愿意接受會(huì)陰切開術(shù)？可以
•寶寶出生時(shí)是否會(huì)先讓我看看他？要看
•接生醫(yī)生是否即是產(chǎn)檢醫(yī)生？是
•會(huì)陰縫合是否由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生來完成？是
待產(chǎn)過程 產(chǎn)后護(hù)理
•分娩時(shí)是否需要活動(dòng)？要完全躺著或可以起來走動(dòng)嗎？
•一定要用胎兒監(jiān)視器嗎？
•是否可以進(jìn)食？
•若產(chǎn)程過長，我愿意接受催生嗎？
•我應(yīng)接受哪一種分娩方式
。我是否可以拒絕產(chǎn)鉗和真空吸盤助產(chǎn)？
•我是否能夠通過導(dǎo)樂分娩來緩解緊張情緒？
•我要使用無痛分娩嗎？醫(yī)生會(huì)向我建議嗎？
•醫(yī)院將使用何種方式讓我的胎盤剝落？
•生產(chǎn)后，多久時(shí)間可以第一次正式與寶寶見面（哺乳）？
•分娩后如何才能使乳汁分泌增多？
•如果一切順利，我何時(shí)可以出院？
•出院后多久應(yīng)回院復(fù)查？
愛心提醒：做完這份計(jì)劃書后要記得及時(shí)與醫(yī)生交流，不懂的問題還要積極請(qǐng)教，這樣才能真正發(fā)揮它的真正價(jià)值。
簡單了解產(chǎn)程
分娩分為三個(gè)明顯的時(shí)期。第一時(shí)期，子宮收縮使得子宮口擴(kuò)張；第二期，胎兒出生；第三時(shí)期，胎盤排出。
第一產(chǎn)程：宮縮時(shí)感覺下腹痛，說明子宮頸口在逐漸擴(kuò)大，宮縮越緊，間隔時(shí)間越短，子宮頸口則開得越快。在這一階段準(zhǔn)媽媽一定要保持安靜，不要大喊大叫白白消耗體力，以免到后來精疲力盡，無法配合。
第二產(chǎn)程：宮口開全以后即進(jìn)入第二產(chǎn)程，這時(shí)宮縮更強(qiáng)，同時(shí)開始出現(xiàn)想排大便的感覺，由于宮縮的頻繁和腹壓的增加，使產(chǎn)力大為增強(qiáng)，但也是易出現(xiàn)胎兒缺氧和母體產(chǎn)傷的階段，故這一時(shí)期是保障母子安全最緊張、最關(guān)鍵的時(shí)刻。
第三產(chǎn)程：一般不超過30分鐘。胎兒娩出后，宮縮暫時(shí)停止，不久又重新開始促使胎盤排出，此時(shí)你只需稍加腹壓即可。胎盤娩出后，你就可以放松休息了。
孩子他爸倒計(jì)時(shí)
準(zhǔn)媽媽就要生孩子了，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，作為孩子的父親、妻子的老公，你的重要性在分娩前后更是無人可以替代?，F(xiàn)在你要做的事還真不少，我們一起來理理。
入院物品清單
☆ 換洗的衣服，因?yàn)椴》坷飳?huì)很熱。
☆ 唯恐家中無人時(shí)突然發(fā)生陣痛或破水，你必須事先建立好各種緊急聯(lián)系方式，在預(yù)產(chǎn)期的前后2周應(yīng)盡量避免出差。
☆ 為準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備好飲用的熱水、餅干、巧克力，在準(zhǔn)媽媽進(jìn)入產(chǎn)房前交給護(hù)士，以便準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)過程中及時(shí)補(bǔ)充能量。對(duì)于選擇平產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽而言，準(zhǔn)爸爸這時(shí)還可以準(zhǔn)備一些高能量食物如雞蛋、巧克力等，送至產(chǎn)房以更好地幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充體力。
☆ 準(zhǔn)備好照相機(jī)、攝像機(jī)，可以隨時(shí)記錄下寶寶的可愛影像，這可是彌足珍貴的。
☆ 當(dāng)然也不能忘了帶你的身份證和錢包
你能夠做的
給她按摩，幫她放松
妊娠后期開始，你可以堅(jiān)持每天給妻子按摩，使她感到放松，幫助她更好地適應(yīng)分娩。
☆脊柱按摩：讓妻子側(cè)躺在地上，你用兩手在她背部沿著脊柱由上而下地滑動(dòng)。注意力道應(yīng)適中，太強(qiáng)的力道會(huì)使準(zhǔn)媽媽肌肉緊張，太弱又會(huì)使她感到酥癢。
☆腹部按摩：讓妻子盤腿坐在地上或是墊子上，你坐在她身后，將手放在她的腹部，輕輕地繞著腹部畫圓，用手指做腹部按摩。
☆大腿內(nèi)側(cè)按摩：讓妻子放松平躺在地上，你用手指在她的大腿內(nèi)側(cè)畫圓。此種按摩可放松會(huì)陰，避免腿部痙攣。
和她一起適應(yīng)環(huán)境
在分娩前后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都希望自己處在一個(gè)舒適的環(huán)境下：光線柔和，室溫適宜，環(huán)境清靜，有親人陪伴，有舒緩的音樂。在臨產(chǎn)前，和妻子一起去了解一下病房、產(chǎn)房的環(huán)境，熟悉自己的醫(yī)生將能減少臨產(chǎn)前的憂慮。
愛心提示：住院時(shí)，準(zhǔn)爸爸也可以帶上一些讓她心理安慰的東西，比如她喜歡的娃娃、衣服、小擺設(shè)等，讓她即使在醫(yī)院里，也能感覺到家的溫馨。
給她最細(xì)心的關(guān)懷
記得提醒你的妻子，在臨產(chǎn)時(shí)，她需要大量喝水，注意排尿，適當(dāng)走動(dòng)，不要讓她一直平躺著。適當(dāng)?shù)睦浞?、熱敷可起到一定作用。住院后，護(hù)士會(huì)教給你應(yīng)該做一些什么，比如說記錄宮縮時(shí)間，你可千萬不要把它當(dāng)作差事應(yīng)付一下或者是認(rèn)為一板一眼地按要求去做顯得太“傻”，要知道，你這時(shí)的一舉一動(dòng)都會(huì)極大影響妻子的心情，而且這種影響是極其深遠(yuǎn)的。
給她積極的心理暗示
作為妻子精神上的支持者，丈夫一定要經(jīng)常給予妻子積極的心理暗示，讓她積極地面
對(duì)這個(gè)自然的生理過程，勇敢地面對(duì)這一刻。
產(chǎn)前購物清單
產(chǎn)前採購清單與備忘
說明：
產(chǎn)後第一個(gè)月，通常是產(chǎn)婦最疲累也最需要休息的時(shí)候，很多家事都必須有人幫忙料理，所以如果能夠在產(chǎn)前就事先採購一些坐月子期間需用的物品，這樣可以減輕不少負(fù)擔(dān)，也節(jié)省購物的時(shí)間。飲食類材料的使用與份量請(qǐng)?jiān)斪xWendy寫的另一篇坐月子飲食。
以下列出我們當(dāng)時(shí)的購物清單給大家參考：
飲食類：
酒釀7~10天份
生化湯7~10帖，1天1帖
觀音串或荔枝殼（口渴時(shí)煮來喝可以解渴）
米酒（or日本清酒）1.5 L，1打
黑麻油
老薑
豬肝7天份
豬腰7天份
雞肉2週份（全雞大約6~7隻，兩天吃一隻）
豬腳
黃豆
紅豆
桂圓（龍眼乾）
圓糯米
黑糖（粉狀，深褐色，遇水會(huì)變成黑色的糖，不是一般的紅砂糖）
芝麻糖、花生糖、紅棗等零食。
黑豆粉與燕麥薏仁粉（每天喝一杯幫助排便）
* 我們事先把豬肝、豬腰、豬腳都分成小份包裝，然後放進(jìn)冰箱冷凍保存，這樣方便每次取出烹調(diào)使用。豬腰最好能全部都處理好，把白筋切除之後再冰。 加標(biāo)簽分類包裝，以便烹飪者取用。
寶寶用品：
換洗衣服與內(nèi)衣
寶寶專用汽車安全座椅（先不要買太重的，適合寶寶體重約20~30磅以內(nèi)的就差不多了，不然天天提來提去真的很累，等小孩30磅以上，通常已經(jīng)會(huì)走路，就比較不需要常常用座椅提著寶寶走動(dòng)，那時(shí)候再換大一點(diǎn)的來用。）
小襪子與小手套
薄毯5~6條
小毛巾幾條（洗澡用）
吸水的大毛巾一條（洗完澡擦乾用）
尿布與尿褲（或是紙尿布）
尿布桶（如果使用紙尿布，會(huì)是個(gè)好幫手）
小澡盆
體溫計(jì)或耳溫槍
吸水小棉毯（墊在小床上，換尿布時(shí)避免弄髒床單也便於清理）
寶寶專用洗衣精（美國賣一種品牌：Dreft，就是寶寶專用的清潔劑）
棉花球與酒精（或含碘藥水，用來清潔寶寶未脫落的臍帶）
寶寶專用洗髮精與沐浴乳
媽媽用品：
保溫杯（住院期間攜帶煮好的生化湯或其他食物）
束腹帶
小蘇打baking soda（沖泡熱水，用來坐浴，可以清潔並促進(jìn)傷口癒合）
哺乳專用內(nèi)衣與溢奶墊
擠奶器（漲奶時(shí)使用）
衛(wèi)生棉墊（產(chǎn)後排惡露使用）
室內(nèi)拖鞋或襪子（避免裸足走路）
生產(chǎn)小包包：
穿一身輕便衣服與好穿的鞋子
媽媽出院要穿的衣物
身分證件與保險(xiǎn)卡
電話卡、手機(jī)以及家人朋友的聯(lián)絡(luò)電話
相機(jī)與攝影機(jī)（記得檢查電池電力與底片）
寶寶出院要穿的衣服與帽子
汽車嬰兒座椅
零食與飲料（要為陪產(chǎn)的家人準(zhǔn)備吃的東西）
寶寶的名字（住院時(shí)填寫出生證明）
寶寶必購物品
經(jīng)常看到不少準(zhǔn)媽媽在這里提出很多問題：買什么嬰兒用品啦，那個(gè)牌子好啦，哪里便宜啦。在此把我的購物清單整理出來和各位分享一下，希望對(duì)大家有幫助。如果誰有更好的建議，歡迎補(bǔ)充指正。推薦兩本書：What to Expect When You're Expecting和What to Expect in the first year。很多懷孕的的問題比如應(yīng)不應(yīng)該用手機(jī)電腦之類的都有專業(yè)的解答。
先說明一下，在亞馬遜和baby center 的bbs上有很多美國爸爸媽媽們對(duì)產(chǎn)品的評(píng)價(jià)可以作為參考。我買東西的大原則是，時(shí)間精力充足的話，不妨等等sale找找deal，如果著急的話，沖到以下幾個(gè)商店買一般不會(huì)太虧：Target，K mart，Wal mart，Toy’s R us(Baby’s R us) ，而且，只要有收據(jù)，東西完好，90天之內(nèi)退換一般沒什么問題。另外還有幾個(gè)店屬于集中賣別的大店剩下的貨尾，多花時(shí)間在那里泡的話經(jīng)常能淘到便宜的名牌好東西，但是種類繁復(fù)且數(shù)量不多，30天內(nèi)退換兼手續(xù)麻煩：Ross （Dress for less），Big lots，Baby Depot（Burlington）。
買衣服被罩之類的應(yīng)該以實(shí)用為主,最好是100% cotton并且要針數(shù)(count)較高,摸著厚實(shí)綿密的那種(標(biāo)簽上都有寫的).外觀的花巧主要是給大人們看的,但舒適與否卻是寶寶的切身體會(huì).
For sleep：
1． Crib $74.99 (K-mart sale).屬于可以變成toddler’s bed的那種full size的. ,要準(zhǔn)備好工具自己組裝 .
2． Crib matress(K-mart)$69.99(Seally Delux Firm)
3． Crib set $39.99 (K-mart “Matha Stuwart “ )
4． Crib matress pad $8.99(“Snoozy “100% cotton.本地連鎖店 sale 25% off)
5． Crib sheet $2.99(!00% cotton ,Ross sale)
6． Reciving blanket 這個(gè)要多買些,至少六條,而且不要買那種棉毛布的,洗了以后好硬.而且尺寸有大有小,要注意.
For bath:
1. Bath tub$15.99(JC Penny sale)
2. wash cloth$2.99六條(后來覺得用baby wipe 洗澡更方便,wash cloth 很多都不是純棉,用著用著就起很多毛球)
3. Baby body wash ,lotion 之類的常見有以下幾個(gè)牌子:
JOHNSON’S(不推薦,有的孩子用了過敏,頭發(fā)發(fā)黃)
Aveeno(也是強(qiáng)生公司的產(chǎn)品,比較溫和, hopoallegic
嬰兒雜志報(bào)紙上經(jīng)常有它的coupon)
Gerber(也是hopoallegic的,比較便宜,baby’s r us sale買二送一,另加上coupon 就很便宜了.
Platex Baby magic(也有買二送一)另外在它的網(wǎng)頁上注冊(cè)會(huì)送旅行裝樣品.
Mustula(好像是最溫和的牌子,但是只在Nordstrom等大店里見過,而且貴些)
For Baby care:
1. Braun thermometer德國百靈牌電子體溫計(jì)$8.99(原價(jià)29.99,baby’s r us sale 20%off + $5 coupon + $10 rebeat)
2. 指甲刀$1.49(target)
3. Car seat $69.99(JC Penny Sale)
注意car seat 要買帶小遮蓬并且5 point harness就是腰上也有安全帶扣子的那種。另外如果是曲柄把手的話拿著會(huì)順手省力些。
4．Nasal aspitator，用于清潔寶寶的鼻腔。
5．室內(nèi)溫度濕度計(jì)
6.Johnson的棉花棒，特殊形狀設(shè)計(jì)，防止清潔時(shí)捅得過深。
7． Pacifier，有很多種，就看你的寶寶喜歡與否了。有的寶寶很喜歡Pacifier也有的根本不需要。
8． 嬰兒洗衣液，一般有以下幾個(gè)牌子：
Dreft ，Ali ，Target自己的牌子，PUREX for baby，ALL for baby
另外，ALL還有一種free clear的也可以用來洗寶寶的衣物。
9．DIAPER 。寶寶的尿布是一項(xiàng)大開支，我買的是PEMPERS的，在TOYS‘ R US SALE 時(shí)25元一箱，比COSTCO便宜。建議準(zhǔn)備一到二包NEW BORN的，再買兩箱一至二號(hào)的即可。去PEMPERS網(wǎng)站注冊(cè)會(huì)給你寄COUPON。
加濕器（humidifier）我沒買，覺得太吵，干燥的話把濕衣服一搭在加一大盆水就行了。
For nursing and feeding
1． Nursing bra 四到六個(gè)，最好是90%以上棉的加一點(diǎn)點(diǎn)彈力材料，那樣比較舒適又有點(diǎn)承托力。
2． BOPPY nursing pillow，用來墊著手臂很省力，喂寶寶久了不會(huì)腰酸背疼，此外亞馬遜上面還有一種墊子也很好。
3． NURSING PAD。墊在內(nèi)衣里面，防止奶水弄濕衣服。
4． NURSING CREAM建議準(zhǔn)備一，用于緩解因哺乳引起的胸部疼痛，皸裂。如果難受的話還有Gerber 的therapy 可以買來用。
5． Dr Brown’s 奶瓶（BABY‘S R US $12.99三個(gè)8 OZ瓶）亞馬遜評(píng)價(jià)最好的，可以有效防止嬰兒吸入過多空氣引起吐奶，腹痛，打嗝（等你做了爸媽就知道寶寶頭三個(gè)月拍嗝是一件多么麻煩費(fèi)心的事了）。唯一的缺點(diǎn)就是多了兩個(gè)小零件,清洗有點(diǎn)麻煩,不過有洗碗機(jī)也沒什么)。至于PLATEX的如何，沒用過，不知道，可以參考亞馬遜的評(píng)價(jià)。
6． Daiper bag（一般不用自己買，在醫(yī)院會(huì)有奶粉公司的贈(zèng)送）
7． BREAST PUMP，醫(yī)院里向護(hù)士提出的話，會(huì)得到Medela 的手動(dòng)pump，保險(xiǎn)會(huì)替你給錢。我自己后來又買了Medela的小型電動(dòng)pump，target賣79.99，我從ob那里買65。
8． 奶粉。另一個(gè)開支的大黑洞。建議在寶寶出生之前去幾個(gè)大奶粉公司的網(wǎng)站注冊(cè)，會(huì)給你寄樣品贈(zèng)品和支票來。填寫注冊(cè)表格要講究策略，比如有沒有WIC之類的呀，或者是否打算母乳喂養(yǎng)呀，又或者準(zhǔn)備用那個(gè)牌子的奶粉呀之類的，不同的填法會(huì)有不同的結(jié)果，有的問題可以不用回答。 ENFAMIL SIMILAC INFALAC GOODSTART NAN
Similac.com
infamil.com
pampers.com
huggies.com
9． 奶瓶刷子（要買大的刷瓶子，小的刷NIPPLE）
10． 奶瓶架子。
11． 純母乳喂養(yǎng)的話要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用INFANT DROP 補(bǔ)充維生素和鐵。
最后，寶寶的衣物，這是最容易花冤枉錢的地方，準(zhǔn)媽媽們看到可愛的小衣服總是很難會(huì)忍的住手的。其實(shí)最好等SALE，會(huì)比平時(shí)便宜很多，在TARGET，MERVYNS，ROSS，TOYS R US經(jīng)常會(huì)打折有時(shí)75% OFF甚至更低。建議不要買所謂的new born或者0到3月的衣服，從3到6個(gè)月的開始買，那樣利用率高一些。有時(shí)標(biāo)簽是不可信的，不同的牌子尺寸大小有些出入。我家小子不到兩個(gè)月，一件所謂6到9個(gè)月的衣服居然已經(jīng)快不能穿了。
衣物中感覺最有用的是那種sleep and play的小青蛙連褲衫和body siut，不妨多買，其他的小帽子小鞋子小襪子之類的看個(gè)人喜好和出生時(shí)的季節(jié)天氣了。
另外，準(zhǔn)媽媽要買些胸前扣扣子或者拉鏈的衣服，方便喂寶寶?？梢再I運(yùn)動(dòng)服，那樣以后也可以穿。
在醫(yī)院還可以得到以下東西：
SITZ BATH
用于洗下身縫合的傷口用，我的OB建議我用加了EPSOM SALT（硫酸鎂鹽）的溫水洗。另外，Aveeno 的oat meal smooth bath 也可緩解傷口疼痛和發(fā)癢。
TUKS PAD 和AMERICANE 噴劑，也是可以化解疼痛的。
SPRAY BOTTLE，洗傷口
嬰兒護(hù)型枕,填充物是柔軟有彈性的軟棉,外形很獨(dú)特：它被設(shè)計(jì)成各種小動(dòng)物形狀,或者是個(gè)貓頭,或者是個(gè)小象,非?？蓯?而它最獨(dú)特之處在于,枕頭的中心(后腦勺接觸的部位)凹陷下去,而周邊是膨隆的。
由于一般中國家庭習(xí)慣于讓寶寶仰睡,往往將寶寶的后腦勺睡成扁的,從醫(yī)學(xué)角度看某種程度上影響小腦發(fā)育,從外觀上看影響美觀。這個(gè)枕頭中心凹陷就可以保護(hù)頭型,避免睡成扁頭。而側(cè)睡時(shí)又可避免顳部受壓變平。新生兒脊柱平直,沒有生理彎曲,所以仰睡時(shí)不必用枕；而其頭顱大,肩膀窄,側(cè)睡在平坦的床褥上也不困難。這種小枕在嬰兒頸部幾乎只有薄薄一層,嬰兒枕時(shí)仍相當(dāng)于未枕枕頭,一點(diǎn)都不會(huì)妨礙嬰兒身體的發(fā)育。從填充物來講,它柔軟、透氣、吸汗、易洗,也是適用于嬰幼兒的。
三個(gè)月以后,寶寶脊柱頸段開始形成向前的凸度,護(hù)型枕可繼續(xù)使用,也可使用長方形小枕,厚度約3~4cm,寬約20cm,長度與肩同寬即可。填充料可用軟綿、蕎麥皮菊花等,不要用大米、綠豆等自制枕芯,否則枕頭太硬,不僅睡眠不舒適,而且容易磨禿頭發(fā)、不好洗曬。洗曬是很重要的,因?yàn)閶雰喝胨箢^部容易出汗,奶汁、口水和淚水也會(huì)流到枕頭上。造成睡眠不適,細(xì)菌滋生,所以枕頭要經(jīng)濟(jì)洗換,并放在太陽下曝曬殺菌。
我的就是個(gè)小貓的，網(wǎng)上沒看到一樣的，不過看到個(gè)這種類型的：
http://www.sbaby.com.tw/main/qtylist.asp?r=13446
注意看，中間有個(gè)小洞，是扁的
產(chǎn)前住院必備物品
我是照下面的清單提前兩周準(zhǔn)備好去醫(yī)院的物品，放在車尾箱里隨時(shí)備用，以免臨時(shí)慌亂丟三落四。供各位參考一下：去醫(yī)院隨身攜帶物品
一）媽媽用品：
1） 洗手間用品
梳子/肥皂/小鏡子/牙刷、牙膏/化妝品/潤唇膏（Lip balm）/拖鞋/毛巾/發(fā)夾、橡筋
2） 衣服
哺乳胸圍
睡衣、內(nèi)衣
低跟鞋
襪子
寬松衣物（在醫(yī)院待產(chǎn)時(shí)用）
回家衣物（產(chǎn)后褲腰變化不會(huì)很大，褲子建議仍穿可調(diào)松緊的孕婦褲）
3） 其他
醫(yī)院登記卡
保險(xiǎn)卡或保險(xiǎn)公司資料
信用卡
提款卡
少量現(xiàn)金
表
筆
書、雜志
親朋電話號(hào)碼
隨身聽
空瓶子（裝熱水熱敷用）或暖水袋
硬幣
電話卡
紙巾
塑料密封袋（可裝冰塊冷敷）
照相機(jī)、膠卷 / 數(shù)碼像機(jī)
攝像機(jī)
（二）嬰兒用品
嬰兒汽車安全坐椅
嬰兒回家衣物
內(nèi)衣
襯衣、連身衣
帽子
嬰兒毛毯
做月子秘訣
坐月子的12條秘決
1、安靜休養(yǎng)30-40天
產(chǎn)后最生要的一件事即為“休息”，在這段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦周圍的親戚，如娘家的母親與姐妹、夫家的親戚、當(dāng)然還有丈夫等，都應(yīng)同心協(xié)力的來照顧產(chǎn)婦，不讓她做任何家務(wù)，不論貧富或者第幾次生產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)，都一定要同樣的慎重。
2、臥床二周
產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時(shí)候，若產(chǎn)后即常坐起或走動(dòng)，因地收引力的關(guān)系，將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良。產(chǎn)后二周內(nèi)，除了吃飯及上廁所外，其余時(shí)間，不論是白天或是晚上，均應(yīng)臥床休息。
3、用正確的方法清潔頭皮
要想子宮盡快恢復(fù)功能，最重要的是便是要將子宮內(nèi)的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態(tài)，則荷爾蒙的分泌將會(huì)特別活躍，子宮的功能變會(huì)比懷孕前更好！而洗頭會(huì)影響產(chǎn)后惡露的排除，頭皮一受涼，子宮的污血會(huì)凝結(jié)成血塊不易排出。
然而產(chǎn)婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮：將藥用酒精隔水溫?zé)?，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，左右擦試頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物刷落，如此將會(huì)感到較清爽，此法可于飯前天天擦試，或用軟梳梳理頭發(fā)，好讓頭部氣血暢通，保護(hù)腦部清新。
4、兩周內(nèi)盡量不要洗澡
為了避免受涼，產(chǎn)后兩周盡量不要洗澡，但應(yīng)該用正確的方法擦操?？梢詫⒉杷?即將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽與藥用酒精混合后，來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。第三周起可淋浴，滿月后方可泡澡。
5、不可吹風(fēng)，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)
產(chǎn)后全身的毛繞細(xì)孔，包括頭皮的毛細(xì)孔都是張開的，此時(shí)一吹到風(fēng)不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)，毛細(xì)孔就會(huì)立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風(fēng)，甚至感冒。
6、室溫維持在25-28攝氏度
產(chǎn)婦要有舒適的環(huán)境，夏天太過炎熱需開空調(diào)，讓室溫維持在25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風(fēng)，而且產(chǎn)婦要穿長褲、長袖衣，并穿襪子。
7、不可抱小孩
產(chǎn)后全身的機(jī)能均在迅速的恢復(fù)中，所以不可提重物、不可抱小孩，否則極易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內(nèi)臟均尚未發(fā)育完好，最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會(huì)對(duì)他造成不良影響。
8、側(cè)躺喂奶
至于喂母奶時(shí)，也要側(cè)躺在床上，將嬰兒放于身側(cè)讓他吸好，產(chǎn)婦可以斜靠，并在嬰兒及產(chǎn)婦的背面各放一個(gè)大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。
9、關(guān)于母奶
每一女人于生產(chǎn)完后，一定都會(huì)分泌母奶，最好在產(chǎn)后的6個(gè)月中都能充分授乳，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護(hù)母親，而且可減少日后發(fā)生乳癌的機(jī)會(huì)。
如果奶水清淡或不足，可從產(chǎn)后第三周起補(bǔ)花生豬腳，而為了要讓產(chǎn)后奶水快速分泌，可于產(chǎn)后第一時(shí)間施行“按電鈴”（刺激乳頭）的功課。
產(chǎn)后休息恢復(fù)后（剖腹產(chǎn)等麻藥干凈后）即開始每四個(gè)小時(shí)按一次電鈴（刺激乳頭），直至奶水沖出來為止。
刺激乳頭的方法有三種：讓剛出生的嬰兒吸、使用吸奶器、請(qǐng)新手爸爸協(xié)助以便控制吸力。
每次每邊乳房不要超過15分鐘，但要固定每四小時(shí)刺激一次乳頭，不要間斷，直到奶水沖出來源源不絕為止。
10、不可替小孩洗澡
前面強(qiáng)調(diào)月子期間不可抱小孩，相同的道理當(dāng)然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡，如果無法做到，那么產(chǎn)后腰酸北能及手腳酸麻的現(xiàn)象必定會(huì)隨之而來。
11、不可流淚
女性的老化從眼睛開始，所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產(chǎn)婦如果哭泣的話，眼睛會(huì)提早老化，有時(shí)會(huì)演變?yōu)檠劬λ嵬?、青光眼或白?nèi)障的起因。
12、少看電視及書報(bào)雜志
產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及收?qǐng)?bào)，如果一定要看，則每15分鐘必須讓眼睛休息10分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛休息，一方面可調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。
附：安排坐月子期間專職保姆：
至少于產(chǎn)前兩個(gè)月就行決定好坐月子期間到家中全職照顧小BB的人手，最佳人選為你的媽媽、婆婆、姐妹、 鄰居或?qū)I(yè)保姆，如果實(shí)在找不到人的話，不妨跟準(zhǔn)爸爸來協(xié)商，只要準(zhǔn)爸爸事先學(xué)習(xí)如何幫小BB洗澡（因?yàn)榍懊嬲f過產(chǎn)婦是不能幫小BB洗澡的）
坐月子期間，白天可以母嬰同室，產(chǎn)婦練習(xí)側(cè)躺著喂奶及側(cè)身來換尿布，晚上則可以預(yù)先把母奶擠出，小BB與新手爸爸跟產(chǎn)婦分房而睡，這樣子才能讓產(chǎn)婦有8-10小時(shí)充分的睡眠，而晚上就由新手爸爸來喂奶及換尿布，如果母奶不夠，可以再補(bǔ)充奶粉。
早點(diǎn)：
1、雞旦二個(gè)（用油稍炒后加入水和紅糖、生姜）。
2、桂元、紅棗加紅糖、生姜燉湯。
3、煮湯圓
早餐：
1、糯米粥（加桂元、紅棗、花生、蓮子、葡萄干、紅豆等任選兩種以上）。
2、小米粥加紅糖配面包（或肉包、甜包）。
3、牛奶配面包（或豆?jié){加紅糖配饅頭）。
4、雞湯汆線面。
注意：1）花生、紅豆要先浸泡。
2）半個(gè)月前放紅糖，半個(gè)月后放白糖也行。
午餐：
1、豬肝或排骨煮線面、面條等，也可加入一、二個(gè)雞旦。
2、燉雞（加生姜、紅酒、）配米飯或饅頭，可放些青菜。
下午點(diǎn)心：
1、排骨湯、豬肝湯或雞湯汆線面，或適量放些綠葉菜。
2、八寶粥、玉米粥等也可。
晚餐：
1、精蒸魚（海魚、河魚都可）：加入生姜、紅酒清蒸，香菇雞旦配米飯。
2、西紅柿、豆腐末湯、清蒸排骨或燉豬腳、木魚。
以上這些都是我在報(bào)紙上摘錄的，是著名坐月子專家章美如女士講座的。
里面還有提到孕婦常見或是最多遇見的是脹氣、水腫、抽筋，脹氣會(huì)阻滯腹中寶寶對(duì)營養(yǎng)的吸收，結(jié)果胖了媽媽瘦了寶寶，攝入纖維，增加新陳代謝，脹氣就會(huì)消除。抽筋是因?yàn)轶w內(nèi)缺少鈣質(zhì)，可多吃大骨湯，小魚干，牛奶來補(bǔ)充。
希望對(duì)各位準(zhǔn)媽媽有用，我也是一位懷孕5個(gè)月的準(zhǔn)媽媽，呵呵
第1天：生化湯 杜仲粉 小米粥 豆?jié){ 餛飩 酒釀蛋
第2天：生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆糯米飯 紅豆湯 酒釀蛋
第3~7天：生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋
第8~10天：生化湯 杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿蔔 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃糖
第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿蔔 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃
第15~21天：麻油雞 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿蔔 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃
第22~30天：麻油雞 麵線 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿蔔 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃
說明：
1. 烹調(diào)用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖（粉末狀，融水之後變成深褐色的糖）。雞最好選用公的土雞。老薑最好要連皮一起用。
2. 各地坐月子的風(fēng)俗不同，飲食禁忌也不同，這些資料是Wendy產(chǎn)前綜合好幾本臺(tái)灣的坐月子專書整理出來的結(jié)果，因?yàn)槊糠N食物能吃的時(shí)機(jī)與天數(shù)略有不同，所以我覺得像這樣依照天數(shù)列出飲食清單看起來比較清楚，希望對(duì)媽媽們有幫助喔!!
3. 生化湯與杜仲粉可以在中藥店買到，只要說明是產(chǎn)後食用，老闆會(huì)幫你配好一天一帖的份量。魚湯以鯉魚最好，如果沒有就用其他魚代替。炒青菜一律使用黑麻油，比較補(bǔ)。麻油豬肝、腰子與麻油雞做法請(qǐng)參考站上的麻油腰花食譜（愛在廚房->臺(tái)式料理）。坐月子期間吃的東西一般都不放鹽，但是麻油菜很香，所以不用擔(dān)心味道淡吃不下。一般也不能喝水，但是我覺得口渴時(shí)適量喝點(diǎn)水是沒關(guān)係的，只要不是喝很多。青菜類一般都是涼性，只有地瓜葉和紅莧菜可以吃，月子後期可以吃的東西就種類比較多一些。
4. 剛生產(chǎn)結(jié)束時(shí)，身體的腸胃消化功能仍較弱，所以建議吃些餛飩湯、酒釀蛋、稀飯等等容易消化的食物。我是在生完、仍在產(chǎn)臺(tái)上休息的時(shí)候，先吃一碗餛飩湯，然後換到病房裡休息。睡醒之後，家人已經(jīng)帶著煮好的生化湯、麻油豬肝過來看我了。醫(yī)院每天提供一壺冰開水，我都不敢喝，還有產(chǎn)後的會(huì)陰傷口疼痛，連要坐起來吃東西都很困難，所以食慾實(shí)在不好。
出院回到家裡，才算正式開始坐月子。每天早上起床，先喝一大杯生化湯，然後吃一小碗麻油豬肝，中午吃一碗桂圓糯米飯。下午嘴饞時(shí)，吃點(diǎn)花生糖、芝麻糖。晚餐吃點(diǎn)炒地瓜葉或紅莧菜，再吃一碗糯米飯，睡前喝一大杯燕麥薏仁與黑豆混合的飲料（泡成濃濃的一杯）。
每次如廁完畢，都要用溫?zé)岬乃鍧崅冢ㄡt(yī)院給了我們一個(gè)小的塑膠噴水瓶），每天都花一點(diǎn)時(shí)間用小蘇打baking soda與熱水坐浴20分鐘，可以幫助傷口癒合，避免發(fā)炎。
產(chǎn)後會(huì)感覺肚子鬆鬆垮垮的，因?yàn)楦骨坏钠鞴偕形椿謴?fù)孕前的位置，所以這個(gè)時(shí)候最好能全天使用束腹帶，幫助體內(nèi)的器官恢復(fù)固定位置，腰腹部有了支撐，也比較不會(huì)覺得腰痠背痛。
根據(jù)古俗，坐月子期間不能喝水、不能吃鹽、也不能洗澡洗頭。但是為了餵哺母奶，還是需要適量補(bǔ)充水分，所以我有點(diǎn)違規(guī)，口很渴的時(shí)候就會(huì)喝一杯溫開水止渴。當(dāng)然，水還是不能多喝的，我只有口渴時(shí)喝，不渴了就不喝，因?yàn)楫a(chǎn)後的身體已經(jīng)積存不少水分（懷孕期間累積的，除了寶寶與羊水、胎盤的重量，剩下的都在媽媽身上），而且產(chǎn)後的新陳代謝尚未恢復(fù)正常，喝很多水反而增加身體負(fù)擔(dān)，鹽分也是如此，鹽吃多了就會(huì)想喝水，也會(huì)影響代謝。我確實(shí)是忍耐了一個(gè)月沒有洗澡，流汗後用濕毛巾擦澡代替，洗頭比較難忍耐，所以是撐了三個(gè)禮拜之後洗的。我覺得不洗澡洗頭也是有道理的，因?yàn)楫a(chǎn)後身體很虛，萬一受涼了，無異雪上加霜…我覺得剛生完的頭幾天，好像身上每一吋皮膚都很敏感，生產(chǎn)的勞累似乎深入每個(gè)毛細(xì)管，所以我自己可是一點(diǎn)也不想碰水的呢。
生化湯做法：
用大約3碗米酒，放入一帖生化湯藥材同煮到湯汁剩約1碗，濾出湯汁備用，藥材裡再加一碗半的米酒，煮第二次，也是煮到剩下約1碗份量，將兩次煮好濾出的湯汁倒在一起就可以喝了。
如果選擇用半水半酒做，就把一半的米酒換成水來煮。
做月子經(jīng)驗(yàn)
弋弋媽的產(chǎn)婦月子食譜（一）
討論一下關(guān)于月子食譜與調(diào)養(yǎng)的問題(一)
文章來源: 弋弋媽 于 2003-8-6 19:01:00
每天我都會(huì)上這里來看看,盡管沒有太多的時(shí)間,也回不了太多的貼,不過也發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,媽媽們對(duì)孕期的飲食和狀況,對(duì)寶寶的喂養(yǎng)都討論得比較多,而且對(duì)準(zhǔn)備寶寶出生后的用品也討論和準(zhǔn)備得不少,唯獨(dú)對(duì)月子里的食譜與調(diào)養(yǎng)卻很少討論也感覺有準(zhǔn)備不足之嫌(希望沒感覺錯(cuò)).
我個(gè)人認(rèn)為月子里的飲食和調(diào)養(yǎng)其實(shí)和孕期的保健一樣重要,這不單單是關(guān)系到媽媽的健康,而且也關(guān)系到寶寶的喂養(yǎng)及健康,比如只有媽媽的身體得到及時(shí)的補(bǔ)益,才會(huì)有充足的奶水,媽媽及時(shí)補(bǔ)充可以祛濕的食物,通過奶水也就可以幫寶寶減輕胎毒,少受或減輕濕疹的困擾等等.
我喜歡中醫(yī),但我同樣也喜歡西醫(yī),那是因?yàn)橹形麽t(yī)各有所長,西醫(yī)治病見效快,查病手段直觀,是中醫(yī)所不及,而中醫(yī)藥毒性少,慢性病治療見效,特別是身體亞健康狀態(tài)的調(diào)養(yǎng)卻是西醫(yī)所不及的.懷孕和生產(chǎn)都不是病,所以如果可以運(yùn)用中醫(yī)原理來進(jìn)行調(diào)理,我想媽媽和寶寶都能受益.
中醫(yī)并不只是指"中藥",更多的應(yīng)該是中醫(yī)的理論,就是我們平時(shí)的飲食,也富含中醫(yī)原理,比如每種食物的性味,歸經(jīng)(對(duì)身體哪個(gè)器官有作用),以及對(duì)身體有哪些作用(或療效).
懷孕和生產(chǎn)既然都不是病,那么就都盡量不要用到"中藥",特別是懷孕的準(zhǔn)媽媽,沒有醫(yī)生的許可絕對(duì)不要用到"中藥",就是很平常的桂圓也不是可以亂吃的.均衡飲食,用純食物調(diào)養(yǎng)是最好的.
生產(chǎn)后的媽媽如果生產(chǎn)后虧虛的厲害,卻是可以用一些中藥來進(jìn)行食療,但時(shí)間也不宜過長,身體沒有明顯的虧虛現(xiàn)象就不必用中藥食療了.就算發(fā)奶下奶都可以盡量用純食物.其實(shí)現(xiàn)在的營養(yǎng)豐富,如果不是什么特殊情況,如果安排得好一般能在月子里的頭兩個(gè)星期用純食物就能將身體調(diào)養(yǎng)好.
生產(chǎn)后一般會(huì)有氣血虧虛或肝腎不足.有些人產(chǎn)后不管寶寶怎么吸奶都會(huì)奶水不夠,吃發(fā)奶的食物怎么也不見效,其實(shí)那是由于產(chǎn)后脾胃氣虛,營養(yǎng)吸收不足,再加上分娩失血過多,就氣血虧虛,不能化為乳汁,使乳汁減少或缺少,另外若肝氣郁結(jié),經(jīng)脈不暢,也會(huì)阻止乳汁運(yùn)行,排出,也會(huì)導(dǎo)致乳汁缺少.所以補(bǔ)益氣血,疏通肝郁就很重要.月子里用純食物來調(diào)養(yǎng)是最見效的時(shí)機(jī),原因是剛剛生產(chǎn)完身體各個(gè)器官還處在最佳吸收狀態(tài)(一開始懷孕,大腦會(huì)指揮身體各個(gè)器官進(jìn)入最佳吸收狀態(tài)),出了月子再調(diào)養(yǎng),效果就不好了.(身體有明顯的虧虛現(xiàn)象的用中藥食療,在月子里也才更有效).
下一篇里我將介紹一下我是如何安排月子里的飲食,以及安排那些飲食的道理,希望能給準(zhǔn)媽媽們一點(diǎn)借鑒.也希望能做個(gè)拋磚引玉的效果,媽媽們也可以多給準(zhǔn)媽媽點(diǎn)好的經(jīng)驗(yàn).
關(guān)于月子食譜與調(diào)養(yǎng)的問題(二):副題:我如何安排月子食譜
文章來源: 弋弋媽 于 2003-8-7 22:39:00
記得到懷孕后期,我開始"研究"我月子里的食譜了,第一次做媽媽,月子里將沒有人幫忙也就只能靠自己和老公了,寶寶的一切用品在懷孕中期就已經(jīng)準(zhǔn)備妥當(dāng),唯獨(dú)月子的食譜還真沒譜,老公對(duì)飲食沒有天分,我不安排好,月子里的飲食肯定稀里糊涂.為了寶寶,我生完他我的身體必須處于最佳狀態(tài),他才能從我身體中得到最好的食物.于是我參考了不少月子食譜,卻發(fā)覺似乎并沒有我完全能夠照搬的食譜,比如臺(tái)灣式坐月子法的食譜中的生化湯,用的是中藥,卻是沒有根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)而是每個(gè)產(chǎn)婦都要吃幾天,根據(jù)我自己對(duì)中醫(yī)的常識(shí),我實(shí)在不敢雷同.
懷孕和生產(chǎn)其實(shí)都不是病,那么我想盡量不要用到"中藥",如果沒有特殊情況應(yīng)該通過純食物調(diào)養(yǎng)是能夠調(diào)養(yǎng)好身體的.況且生產(chǎn)后的月子里身體還處于最好的吸收狀態(tài),是比較容易調(diào)養(yǎng)的.生產(chǎn)后一般會(huì)有氣血虧虛或肝腎不足,據(jù)此,我參考一些月子食譜,為自己制定了以下的月子食譜:
1.叫國內(nèi)給寄來生化丸和益母草膏,預(yù)防生產(chǎn)后嚴(yán)重虧虛時(shí)用.(老公不會(huì)做生化湯,就只好用現(xiàn)成的了,)
2.中藥藥材只準(zhǔn)備了一些通草,預(yù)防食物下奶不利,或乳腺不通.準(zhǔn)備了一些食療方子,只是到時(shí)有狀況時(shí)再說,那些藥材也就考慮到時(shí)再買了.
36周做了一些糯米酒,38周又做了一些,這樣可以保證月子里不斷糯米酒,隨時(shí)可吃.
3.第一個(gè)星期:(生產(chǎn)頭兩天主食以面食為主,為能更好消化)
A.每天一杯紅塘水歸經(jīng):肝,脾.功效和中助脾,緩肝 氣,補(bǔ)血,破淤:有利厄露排出,而且可補(bǔ)血,但不能超過10天.)
B.每天一次麻油豬肝(補(bǔ)肝補(bǔ)腎補(bǔ)血)
做法:將用黑麻油(一定是黑芝麻油)炒熟的豬肝,倒入煮開開的糯米酒中其中黑麻油補(bǔ)血,潤腸,生津,通乳,并有助子宮收縮.豬肝補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目,通乳.糯米酒歸經(jīng):肝,肺,腎.主治乳汁不暢,補(bǔ)肝腎.
C.每天一碗紅豆水(補(bǔ)血)歸經(jīng):心,小腸,腎,膀胱.除熱毒,散惡血,有利厄露排出,利小便,通乳.由于可清熱解毒,可將媽媽體內(nèi)熱毒減少,并通過乳汁減少減輕BB以后的濕疹.
D.隔天吃一次木耳炒肉(幫助去惡露)
4.第二星期:
A.每天一次麻油豬腎(補(bǔ)腎),
做法同麻油豬肝.
B.隔天吃一次木耳炒肉(幫助去惡露)
5.其他:自生產(chǎn)后除正常飲食
A.每天一杯牛奶
B.一個(gè)星期兩次金針花(黃花菜)豆腐瘦肉湯:
功效:清熱,滋陰,通乳.對(duì)減少減輕BB以后的濕疹應(yīng)該有幫助.其中黃花菜滋陰,清熱安神除煩,下乳,豆腐健脾補(bǔ)虛,清熱潤燥,輔佐黃花菜的功效,豬瘦肉健脾養(yǎng)胃,并可防止黃花菜寒涼傷正的弊端.(注意脾胃虛寒的大便溏薄者,不宜食用)
C.生產(chǎn)后隔天一次花生豬腳湯,兩星期后視需要
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)血催乳.豬腳補(bǔ)虛健體,促進(jìn)乳汁排泄,花生滋陰潤腸,補(bǔ)氣催乳,蜜棗調(diào)中潤燥.(濕盛腹脹,泄瀉者,不宜)
D.多吃幾次自己做的糯米酒(整個(gè)月子都可吃)
E.準(zhǔn)備多一點(diǎn)老姜,生產(chǎn)后月子里用姜水檫身,防止風(fēng)重而使關(guān)節(jié)僵硬.
F.多買一大包鹽,會(huì)陰撕裂縫合后,每天用鹽水浸泡15-30分鐘會(huì)愈合得更塊,而且不宜感染.
還好,也許由于孕期飲食安排得比較合理,晚上11:00多生完
兒子,兒子第一口就吃到了奶,沒有象其他BB要餓1-2天才能吃
到奶,看到兒子那么開心的使勁吃奶心里真是很開心,而且第二
天早上我已經(jīng)感到很精神了.所以準(zhǔn)備好的生化丸和益母草膏
我就沒有吃了,醫(yī)院的兩天是老公按我的食譜做了送過來的.
回家后感覺關(guān)節(jié)有些僵硬,不靈活,連續(xù)用姜水擦洗身子幾天,
很快就沒事了,每天用鹽水浸泡會(huì)陰15-30分鐘,傷口愈合得很
好也很快.月子里的頭兩個(gè)星期我還是按照華人的習(xí)俗盡量不
下涼水,兩星期后就沒那么講究了,我的身體也已經(jīng)恢復(fù)如常,
也就開始正常的做家務(wù)了.現(xiàn)在比懷孕以前身體要好,以前的胃
病也好了.奶水一直沒缺過,還老吃不完.只是乳腺不夠通常,
奶一多,再吃不完,就容易得乳腺炎,所以也就吃過幾次通草豬
蹄湯,平時(shí)除了喝牛奶,平衡的飲食(而且很注意多吃清熱去火
的蔬菜,每餐肯定有一個(gè)蔬菜湯,避免或少吃五辛,原因是自己
火氣太重,兒子容易有濕疹之類的小毛病),多吃水果,另外就是
多喝湯水,吃得最多的,是骨頭湯,有時(shí)是純骨頭湯,有時(shí)加紅
蘿卜,有時(shí)加海帶,有時(shí)加菜干等,另外還煲雞湯,但由于我體
質(zhì)為熱體,而雞比較溫?zé)?就煲得不多,還有黃花菜肉丸湯是經(jīng)
常吃的了,原因是黃花菜的微量元素含量比較豐富,而且還下
奶.花生豬蹄湯,或肘子湯也間常地吃.
兒子現(xiàn)在進(jìn)入8個(gè)月了,除了剛加輔食時(shí)便秘過4天(我想是因?yàn)?br>生理原因便秘,因?yàn)槟谴我院蟠蟊憔统尚土?,流口水下巴頦皴
了,從來就沒有諸如濕疹等的小毛病,確實(shí)省心不少.
在選月子食譜時(shí),有兩樣?xùn)|西是我曾經(jīng)認(rèn)真考慮后,后來沒
有選用,在這里我也談?wù)勗?
1.豬腳甜醋姜:這是廣東一帶比較常用的坐月子好食物,
整個(gè)月子都吃.補(bǔ)血補(bǔ)鈣,補(bǔ)虛,下奶,去風(fēng).我最終沒有選用的
原因有A.此物比較燥熱,我體質(zhì)本是熱體,覺得不宜.B.姜屬于
五辛,吃了BB容易起濕疹.所以我最終選擇用姜水去風(fēng).
2.麻油雞:確實(shí)是一道比較適合月子里補(bǔ)虛補(bǔ)血補(bǔ)身體的
食物,而雞是溫性熱體吃了也擔(dān)心上火而影響B(tài)B,就沒有選用.
但我建議不屬于熱性體質(zhì)的媽媽們到是可以考慮,補(bǔ)身體的
效果會(huì)很明顯.
月子食譜與調(diào)養(yǎng)的問題(三):副題:如何做糯米酒及答媽媽們提問
文章來源: 弋弋媽 于 2003-8-8 21:49:00
一.糯米酒的做法
材料:A.上海酒餅.(一般中國店有買).用量:我買的是直徑約
兩厘米的小圓球.大約一公斤糯米需要1粒半.
B.糯米(也是中國店買)
C.密封的開口大點(diǎn)玻璃瓶.(其他可以密封的東西也
可以).我買的是2000毫升的密封玻璃瓶,一公斤糯米
需要兩個(gè).
D.一個(gè)蒸鍋,一塊比鍋口稍大紗布
準(zhǔn)備:量好一公斤糯米,用涼水浸泡至少一個(gè)晚上.
做法:將紗布放蒸格上,將浸泡好的糯米放紗布上,開火蒸
40-50分鐘.蒸好后倒入大點(diǎn)的容器涼至溫?zé)?br>用一碗溫水將酒餅盡量化開后,(另留開一小勺)一
邊將酒餅水倒入涼好的糯米中,一邊使勁攪拌糯米,
盡量攪拌均勻.(我先生攪拌得比我攪拌的效果好),
攪拌過程中可適量加些溫水.攪拌好后裝瓶,在中間
弄個(gè)洞,將留的酒餅水倒入其中,蓋好瓶蓋,用厚布
包好瓶子,天熱一般3-5天,天冷放暖氣邊,一般一兩
星期就可以了.好了以后放冰箱隨吃隨取.
二.回答媽媽們的提問:
A.答綠油油:黑芝麻油中國店肯定會(huì)有買的.多問幾家.
"把炒熟的豬肝,倒入煮開的糯米酒中" 味道
確實(shí)不太好,但效果比分開來吃好.但我為了寶
寶和自己也顧不了那么多了.不也就是兩星期嘛.
呵呵
B.答快樂媽媽:為什么孕期不能喝糯米酒,生完母乳喂養(yǎng)可
以喝?
答:A.糯米酒盡管酒精濃度不高,可還是含有酒精,懷孕時(shí)喝
酒精對(duì)寶寶發(fā)育有害,另外,糯米酒有活血的功能,有
造成流產(chǎn)的嫌疑,所以懷孕不宜喝糯米酒.
B.由于糯米酒酒精含量很低,所以酒精不會(huì)進(jìn)入乳汁
影響寶寶,反而因?yàn)槲⒘烤凭梢园l(fā)奶,所以它也就有
下奶的功效.有些西方人也會(huì)喝點(diǎn)啤酒來增加奶量.
當(dāng)然選擇糯米酒坐月子,主要還是因?yàn)樗淖萄a(bǔ)功效.
C:答:TITIMA虛寒體質(zhì)的人月子怎么補(bǔ)益和怎麼生下孩子
就有奶的
答:A.虛寒體質(zhì)的人坐月子我覺得比熱體的人容易補(bǔ)益,
因?yàn)檠a(bǔ)的東西一般都會(huì)是溫性的,熱性體質(zhì)的生產(chǎn)后
體質(zhì)都不會(huì)是熱性的,因?yàn)楫a(chǎn)后無熱,所以也需要
補(bǔ)益.關(guān)鍵是熱體的人要避免吃溫性的補(bǔ)品過多而
引起身體失衡,虛寒體質(zhì)卻少些
這個(gè)顧忌.其實(shí)我所列的我月子里的食譜大多都是溫
性的,比如糯米酒,也是性溫,麻油盡管性平,可炒過后
也是性溫,紅塘也是性溫潤的.只是這些食物的溫?zé)嵝?br>比麻油雞一類的補(bǔ)食來將溫性弱點(diǎn).你是虛寒體質(zhì)能吃
麻油雞當(dāng)然最好.
B.關(guān)于生下孩子就有奶,我想這應(yīng)該和孕期飲食有關(guān).一
般來說生產(chǎn)需要消耗能量,生產(chǎn)完產(chǎn)婦多多少少都會(huì)
有些虧虛,很多媽媽生完孩子1-2天可以下奶,是因?yàn)?br>這兩天將身體的虧虛補(bǔ)充好了,奶水也就下來了.至于
讓寶寶多吸奶,我個(gè)人覺得應(yīng)該是起到通知大腦在我
身體補(bǔ)好虧虛你得指揮身體機(jī)能給我制造奶的作用.
如果身體虧虛厲害的,又沒能及時(shí)補(bǔ)益的,無論寶寶
怎樣吸都不會(huì)有多少奶的,其實(shí)奶量的多少其實(shí)和
媽媽的身體有密切的關(guān)系的.
我想由于我孕期飲食全面均衡,我生產(chǎn)完身體還有
足夠的能量用來產(chǎn)奶,所以也就不用用時(shí)間來補(bǔ)充
身體的虧虛,以至于生下孩子就有奶.另外孕期我
每星期都吃兩次黃花菜肉末湯也許也是原因之一.
D.wzsq:你不會(huì)做糯米酒,也許中國店有買.另外按照
我上面的方法試試,第一次也許覺得麻煩,第二就感覺
簡單了.
保持充沛乳汁
要使母親始終保持有充沛的乳汁，必須注意以下幾點(diǎn)：
1、早接觸、早吸吮……>>早開奶是母乳喂養(yǎng)的關(guān)鍵嗎
在孩子出生后的30分鐘內(nèi)，當(dāng)臍帶一斷，擦干凈嬰兒身上的血跡后馬上讓孩子裸體叭在母親胸前(背部要覆蓋干毛巾以防受寒)，然后在助產(chǎn)士的幫助下讓孩子吸吮母親的乳頭。這樣的接觸最好能持續(xù)30分鐘以上。
為什么要這么早而且還要持續(xù)一定的時(shí)間呢？
因?yàn)樾律鷥涸诔錾?0--50分鐘時(shí)正處于興奮期，他們的吸吮反射最為強(qiáng)烈，過后可能因疲勞而會(huì)較長時(shí)間地處于昏昏欲睡的狀態(tài)中，吸吮力也沒有出生時(shí)那么強(qiáng)了，因此要抓住這一大好時(shí)機(jī)，讓孩子盡早地接觸母親，盡早地吸吮乳汁，這樣會(huì)給孩子留下一個(gè)很強(qiáng)的記憶，過一兩個(gè)小時(shí)再讓他吸吮時(shí)，他即能很好地進(jìn)行吸吮（未經(jīng)早吸吮的孩子往往要費(fèi)很大力氣才能教會(huì)他如何正確進(jìn)行吸吮）。
由于盡早地讓嬰兒吸吮了乳頭，可使使母親內(nèi)產(chǎn)生更多的泌乳素和催產(chǎn)素，而母嬰間持續(xù)頻繁的接觸，使這些反射不斷強(qiáng)化，從而達(dá)到了理想的程度。這樣母親的乳汁在嬰兒出生后馬上就開始分泌了（而沒有經(jīng)過早吸吮的母親，大約在2天左右才開始泌乳）。當(dāng)母親看到孩子學(xué)會(huì)了吸吮，自膠的乳汁正源源不斷地流入孩子的口中，心中無比歡欣，對(duì)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)一定會(huì)滿懷信心。
2、母嬰同室，按需哺乳……>>母乳喂養(yǎng)：按時(shí)與按需
分娩后應(yīng)讓孩子一直睡在母親的身旁或身邊的小床上，始終不要分離，因?yàn)檫@樣才便于按需哺乳。
所謂按需哺乳就是孩子餓了隨時(shí)讓他吃，不要硬性規(guī)定時(shí)間。母親感覺乳房脹滿或孩子睡眠時(shí)間超過3小時(shí)，就要把孩子叫醒予以喂奶。
為什么要這樣做呢？
因?yàn)楫a(chǎn)后一周是逐步完善泌乳生理的關(guān)鍵時(shí)刻。泌乳要靠頻繁吸吮來維持，因?yàn)槿橹轿拍茉蕉?。此外，?duì)新生兒來說，最初一周內(nèi)要適應(yīng)與在子宮內(nèi)完全不同的宮外生活，非常需要一種安慰，而吸吮乳頭則是他們所渴求的最好安慰之一。正因?yàn)閶雰旱牟粩辔?，才使使母親泌乳功能的不斷完善，而乳汁大量分泌，這既滿足了孩子生理上的需要，也滿足了心理上的需要。嬰兒睡在母親身旁，當(dāng)母親看到她的孩子各種可愛的表情，聽到孩子的哭聲，便能促使噴乳反射的產(chǎn)生；孩子由于經(jīng)?？吹侥赣H微笑的面容，聞到奶香的氣息，聽到熟悉的聲音，得到深情的愛撫，則不但能增進(jìn)食欲，還有利于神系統(tǒng)的發(fā)育。為了促使乳汁分泌，還必須注意以下三點(diǎn)：
1、掌握喂捕技巧……>>新媽媽關(guān)注母乳喂養(yǎng)的幾個(gè)問題
乳汁分泌的多少與喂哺的技巧也有著一定關(guān)系。無論是躺著喂、坐著喂，母親全身肌肉都要放松，體位要舒適，這樣才有利于乳汁排出。
孩子的胸腹部要緊貼母親的胸腹部，下頦緊貼母親的乳房。母親將拇指和四指分別放在乳房的上、下方，托起整個(gè)乳房（成錐形）。先將乳頭觸及嬰兒的口唇，在嬰兒口張大，舌向外伸展的一瞬間將嬰兒進(jìn)一步貼近母親的乳房，使其能張大嘴把乳頭及乳暈的大部分吸入口內(nèi)，這樣?jì)雰涸谖睍r(shí)既能充分?jǐn)D壓乳暈下的乳竇（乳竇是貯存乳汁的地方）使乳汁排出，又能有效地刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末檔，促進(jìn)泌乳和噴乳反射，只有這種正確的吸吮動(dòng)作才能起到使乳汁越吸越多的目的。
如果含接姿勢不正確，嬰兒單單含住母親的乳頭，則不能將乳汁擠出來，嬰兒因吸不到乳汁，就拼命加壓于乳頭，往往可造成乳頭破裂、出血，喂奶時(shí)母親會(huì)感到刺激電話般親因?yàn)樘弁磿?huì)減少哺乳次數(shù)，縮短哺乳時(shí)間，這樣乳汁分泌就更趨于減少。
2、不用奶瓶，不喂糖水和牛奶……>>喂養(yǎng)：母乳和牛奶能交替喂嗎？
在喂哺新生兒時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一種異?，F(xiàn)象，孩子雖然很餓，但是不愿吸吮母親的乳頭，剛吸一兩口就大噘不停，細(xì)問根由，原來這些孩子往往都使用過橡皮奶頭。這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“奶頭錯(cuò)覺”。因?yàn)橛媚唐课桂B(yǎng)與母親哺乳時(shí)嬰兒口腔內(nèi)的運(yùn)動(dòng)情況是不同的，用奶瓶喂養(yǎng)時(shí)橡皮奶頭較長，塞滿了整個(gè)口腔，嬰兒只需用上、下唇輕輕擠壓橡皮奶頭，不必動(dòng)舌頭，液體就會(huì)通過開口較大的橡皮奶頭流入口內(nèi)。
而吸吮母親乳頭時(shí)嬰兒必須先伸出舌頭，卷住乳頭拉入自己的口腔內(nèi)，使乳頭和乳暈的大部分形成一個(gè)長乳頭，然后用舌將長乳頭頂向硬腭，用這種方法來擠壓出積聚在乳暈下（乳竇中）的奶汁。相比之下，橡皮奶頭和人的乳頭無論在形狀、質(zhì)地及吸吮過程中口腔內(nèi)的動(dòng)作都截然不同。吸吮橡皮奶頭省力，容易得到乳汁；而乳房必須靠有力的吸吮刺激才能促進(jìn)泌乳和噴乳（下奶），如果嬰兒拒絕吸吮母親的乳頭，這樣就嚴(yán)重地影響了母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行。所以，你得千萬注意，不要用奶瓶及橡皮奶頭進(jìn)行喂養(yǎng)。
凡是正常的新生兒出生時(shí)體內(nèi)已儲(chǔ)備了一定的水份和熱量，而且嬰兒初生時(shí)胃容量很小，初乳雖然量不是很多，但只要嬰兒頻繁地吸吮還是完全能滿足嬰兒需要的?？墒怯行┠赣H或家屬擔(dān)心初乳量太少會(huì)餓壞嬰兒，就用奶瓶給孩子喂糖水或牛奶，他們不知這種做法恰恰會(huì)妨礙日后母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行。因?yàn)榈谝粫?huì)產(chǎn)生上述的奶頭錯(cuò)覺，嬰兒拒絕吃母乳，第二嬰兒被喂飽糖水或牛奶后失去了渴求吸吮母乳的欲望；乳頭由于得不到頻繁的吸吮刺激，乳汁分泌就會(huì)減慢、減少，到頭來，就會(huì)人為地造成不乳汁不足的現(xiàn)象。
3、早期乳房排空……>>媽媽要學(xué)會(huì)擠奶
母親在每次充分哺乳后應(yīng)擠凈乳房內(nèi)的余奶。手工擠奶的方法為：在離乳頭二橫指（約3cm）處擠壓乳暈，并沿著乳頭（從各個(gè)方向）依次擠凈所有的乳竇，以排空乳房內(nèi)的余奶，在產(chǎn)后最初幾天起就要做此項(xiàng)工作。實(shí)踐證明，這樣做能促進(jìn)乳汁分泌增多。因?yàn)槊看尾溉楹筮M(jìn)行乳房排空能使乳腺導(dǎo)管始終保持通暢，乳汁的分泌排出就不會(huì)受阻。乳汁排空后乳房內(nèi)張力降低，乳房局部血液供應(yīng)好，也避免了乳導(dǎo)管內(nèi)過高的壓力對(duì)乳腺細(xì)胞和肌細(xì)胞的損傷，從而有利于泌乳和噴乳。
再說，乳房是個(gè)非常精細(xì)的供需器官，嬰兒吸吮次數(shù)越多，即需要多，乳汁分泌也就越多，排空乳房的動(dòng)作類似于嬰兒的吸吮刺激，可使使乳汁的分泌。有些嬰兒可能在出生的最初幾天吸吮無力或吸吮次數(shù)不足，因此，在吸吮后排空乳房就顯得更有必要。這額外的刺激能通過泌乳反射促使下次乳汁分泌增多，這樣才能嬰兒日益增長的需要。另外，每次哺乳后仍能擠出多量的乳汁也是對(duì)母親的一種最好的精神安慰，可以顯示自己的奶量是富富有余的，不必再因擔(dān)心自己乳汁不足，而去添加牛奶等輔助食品，從而專心致志地進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)。這樣就可以形成一個(gè)良性循環(huán)。母親不但有充分信心，而且也有足夠的乳汁來喂養(yǎng)好自己的嬰兒，從而順利地應(yīng)用純母乳喂養(yǎng)，直至嬰兒出生后的4--6個(gè)月。
好多媽媽因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)時(shí)沒有才用正確的方法，而寶寶很快斷奶改為人工喂養(yǎng)，而寶寶也不能享用世界上最好的食品--母乳
產(chǎn)后減肥
過早、長時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯。
現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性,而且很多媽媽的身材對(duì)工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎么解決呢？有的媽媽產(chǎn)后早早開始她的減肥計(jì)劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時(shí)就開始跑步,而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯。六個(gè)月后,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態(tài)越來越差,甚至影響到工作。
另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺(tái),產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)性鍛煉,導(dǎo)致了小便失禁等疾病。
在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生后,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會(huì)逐漸消失,所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"減肥"。在懷孕期間,由于孕激素等激素類物質(zhì)的作用,孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長,松弛,以利于寶寶的分娩。寶寶出世后,這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)恢復(fù)。
但過早的參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)則適得其反。通常健美運(yùn)動(dòng)主要側(cè)重于軀干和四肢的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過程中,腹肌緊張?jiān)黾痈箟?使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了松弛的狀態(tài)。
過早、長時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農(nóng)村的媽媽就因?yàn)楫a(chǎn)后過早的參加勞動(dòng),到40多歲時(shí)發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食,參加運(yùn)動(dòng),必然要影響母乳的質(zhì)和量,從而間接的影響寶寶的健康。
產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開始(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運(yùn)動(dòng)1～3次,每次3-10分鐘。
如果體型對(duì)你很重要,建議：
1.盡早開始注意飲食
應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過多的進(jìn)食甜食和小糕點(diǎn)、餅干等食品,。寶寶需要較多的蛋白質(zhì),因此媽媽應(yīng)該多進(jìn)食肉類、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚,就要少吃飯,多吃肉。
2.循序漸進(jìn)
不要企圖產(chǎn)后"馬上"恢復(fù)體形,如前面所述,產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養(yǎng),那么在哺乳期就不宜節(jié)食,可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng),注意在運(yùn)動(dòng)中不要過分用力。如果不哺乳,產(chǎn)褥期后控制飲食,也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo),可以在1年左右恢復(fù)到原來的狀態(tài)。
寶寶養(yǎng)護(hù)
寶寶各組織、器官發(fā)育未完善，全身抵抗力低下，極易患病，精心做好家庭護(hù)理是預(yù)防寶寶患病的關(guān)鍵，保障健康發(fā)育的重要環(huán)節(jié)。
1.預(yù)防感染：寶寶的臥室應(yīng)盡量減少人數(shù)，減少探望，尤其不能讓病人進(jìn)入臥室。室內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，新鮮，在保證室溫的情況下，做到定時(shí)開窗換氣。在接觸和護(hù)理小寶寶時(shí)應(yīng)先認(rèn)真洗手，母親如果患感冒，護(hù)理小寶寶時(shí)帶口罩。小寶寶皮膚抵抗力弱，應(yīng)保護(hù)，注意皮膚清潔，大便后應(yīng)清洗臂部，保持干燥，經(jīng)常洗澡，尤應(yīng)注意腋下，大腳根部，肘彎及大腿皺褶處皮膚清潔和干燥。
2.保暖：居室溫度應(yīng)保持在20-25℃，相對(duì)穩(wěn)定，在冬春季節(jié)，一般居室太干燥，采取措施，室內(nèi)放盆水或暖氣設(shè)施放入水，煮沸，達(dá)到室內(nèi)一定的溫度。注意睡眠的衣服增減，外出時(shí)注意氣候變化，不能太熱、太冷，以防受涼。
3.喂養(yǎng)：生后即開奶，提早哺乳，有利新生兒的營養(yǎng)補(bǔ)充，同時(shí)能促進(jìn)母親乳汁的分泌，增進(jìn)母子肌膚相映，情感深遠(yuǎn)，母乳喂養(yǎng)不限時(shí)間，適時(shí)喂哺，什么時(shí)候想吃，就什么時(shí)候喂，符合生理需要，最好喂到4個(gè)月后才適當(dāng)添加輔助食品，逐漸改為混合喂養(yǎng)，以滿足生長發(fā)育的需要。
4.用藥：各種藥物進(jìn)入身體以后，一般均需經(jīng)過肝臟解毒，通過腎臟排泄。小寶寶肝，腎功能均未發(fā)育健全，用藥要極其慎重，因此決不能自行用藥，必須在兒科醫(yī)師指導(dǎo)下，嚴(yán)格按規(guī)定劑量應(yīng)用，否則易出現(xiàn)不良后果。
產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜
豬蹄湯
此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，是產(chǎn)婦下奶佳品。
原料：
豬蹄、豬排骨、雞骨架共1500克，白菜適量，海米少許，鹽、味精、料酒、姜片、蔥花、花椒各少許。
制作：
1、將豬蹄、排骨、雞骨架用溫水洗凈，放火鍋內(nèi)，加水燒開，撇去浮沫，放入蔥花、姜片
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