“媽，我感冒了！”
“多喝水?！?/p>
“親愛的，我感冒了！”
“多喝水?！?/p>
......
喝水似乎成為了“萬能藥”，不管身上哪兒不舒服，身邊的親友都會加一句“多喝水”。
確實，喝水真的對身體有很多益處，尤其是夏天。
夏天喝水，遠離4個誤區(qū)
水是維持人體生命活動的重要物質(zhì)，可以維持水電解質(zhì)的平衡，約占人體體重的65%~70%。
炎炎夏日，我們每天的排汗量明顯增加，自然就需要補充更多的水分。
不過，如果夏天喝水沒喝對，身體可能會“遭罪”。如果你有以下喝水的壞習(xí)慣，趕緊改過來吧！
1 等口渴了再喝水
有些人總是等到口渴了才去喝水，這樣容易傷害腎臟。此時，人體已經(jīng)失去了1%~2%的水分，腎臟處于超高壓的工作狀態(tài)。
加之，不主動喝水，代謝殘留物會留在體內(nèi)，尿液中的雜質(zhì)濃度升高，威脅腎臟健康，容易誘發(fā)尿路感染、腎結(jié)石等。
所以，即使是在不渴的情況下，大家也要去適當補水，避免身體因缺水而出現(xiàn)不適。
2 習(xí)慣用飲料代替水
口渴了就習(xí)慣性喝果汁飲料，反而對身體不好。
飲料大多含有糖分，長期用它來代替白開水，會加速衰老，不利于健康。
3 過度飲水
古語有云：“不欲極渴而飲，飲不過多”，即不宜一次性大量飲水，否則也傷身。
實在是太口渴了，也不要一次性喝太多水。短時間內(nèi)攝入太多水分，同樣會增加腎臟負擔，體內(nèi)的水電解質(zhì)容易失衡。
4 猛灌水
天氣炎熱，有人常常會大口地灌水，一次性喝下大半瓶。這種喝水方式，會導(dǎo)致血液被大量的水分稀釋，電解質(zhì)濃度變低，使細胞水腫，導(dǎo)致“水中毒”。
27歲的小余為了憋尿做B超，半小時內(nèi)快速喝水2500ml，這導(dǎo)致她“水中毒”，在醫(yī)院暈倒了。所幸搶救及時，最后小余并無大礙。
此外，還會加快血流量，使心臟工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能引發(fā)心衰。
多喝水不如科學(xué)喝水
多喝水沒錯，但懂得“如何科學(xué)地喝水”，身體才會更健康！
那么，你真的會喝水嗎？
1 喝水的量
經(jīng)常聽到有人說一天要喝夠8杯水，其實這并不科學(xué)?！?杯水”的意思是包含日常膳食中吸收的水分。
2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為1500~1700ml。當然，有不同情況也需要區(qū)別對待。
如劇烈運動大量出汗，水分流失多，就需要增加飲水量；有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能“多喝水”，喝水量最好遵醫(yī)囑，以免加重心臟或腎臟負擔。
2 喝水的溫度
多喝溫水，對身體的刺激少。溫水相比于冷水對身體更溫和，刺激性更少，而且有助于身體吸收利用，比冷水更能解渴。
記住，35~40℃左右的水溫對身體更友好，盡量不要用其他水來代替溫熱的白開水。
3 喝水的頻次
喝水要少量多次，小口慢飲。
喝水的時候，控制好“間隔的時間”，每次小口慢飲約100~150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。
4 喝水的時間
晨起、睡前喝水，堅持好習(xí)慣。
早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水，有助于體內(nèi)的代謝廢物排出，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)。睡前2小時內(nèi)小口抿溫水（少于100ml），有助于安神。
需要注意的是，盡量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和污垢沖進體內(nèi)，不利于健康。
飯前、飯后一杯水，保持身材。在吃飯前的30分鐘內(nèi)喝一杯水，能增加飽腹感；飯后1小時內(nèi)喝一杯水，可以加強腸胃蠕動。
每天做到這樣的良好習(xí)慣，還有助于保持身材！
