李小龍在教授木村武之、伊諾山度等嫡傳名弟子練習(xí)寸勁拳時，曾經(jīng)這樣說過：“任何一位武術(shù)愛好者與一位偉大的武術(shù)家之間并沒有不可跨越的鴻溝，他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因為從理論上講，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓(xùn)練與運用就是潛能發(fā)揮的具體表現(xiàn)。”接下來，李小龍又給大家舉了一例子：一位農(nóng)夫的兒子由于不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到了水溝里了，這位農(nóng)夫身材并不高大，但他卻毫不猶地跳進了水溝，并把雙手伸到車下，把車子抬了起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事后，農(nóng)人對自己的力量難置信，便再去試一次，結(jié)果根本就動不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫(yī)生則說這是奇跡。醫(yī)生解釋說，身體機能對緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時，腎上腺就會大量地分泌出激素，并傳遞到整個身體，進而使峰全產(chǎn)生出額外的能量。這就是醫(yī)生做出的惟一解釋。
上述這個實例至少說明了一個道理，即人在絕境或遇到險情的時候，往往會發(fā)放出不尋常的力量來。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時隨地施展出來。事實上，人的潛在能量的確猶如一座待開發(fā)的金礦，蘊藏?zé)o窮，價值無比，而我們每個武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由于沒有進行各種有效的發(fā)掘訓(xùn)練和沒有具體展現(xiàn)的形式，所以每個人的潛能從未得到淋漓盡致的發(fā)揮。
李小龍認為，人體首先應(yīng)具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準確性，然后才是應(yīng)具備最大的絕對力量。“寸勁拳”從表面上看是局部力量的發(fā)放，但實質(zhì)上是全身協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果。對此李小龍也曾舉例說過，一個能臥推400磅(約180公斤)的人，可能在重器械項目(如鉛球比賽)中取得好成績，然而卻無法協(xié)調(diào)動員全身各部位的肌肉以展現(xiàn)其攻擊力。也就是說，李小龍過人的力量和極快的速度，再結(jié)合出色的身體協(xié)調(diào)配合能力，方使他成為近身發(fā)力或埋身搏擊中的佼佼者。李小龍看上去雖略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。
為了訓(xùn)練出令人難以置信的力量，李小龍把素質(zhì)提高和技術(shù)練習(xí)有機地結(jié)合了起來，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。李小龍對“寸勁拳”的練習(xí)確實到了“發(fā)瘋”的地步。伊諾山度回憶說，李小龍在訓(xùn)練中經(jīng)常手持啞鈴進行“寸勁拳”打擊練習(xí)，而且每次練習(xí)12組，每組100次，雙手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的啞鈴進行“金字塔”形遞增6組，然后再依次遞減重量，進行6組實戰(zhàn)應(yīng)用技術(shù)模仿練習(xí)。
在“寸勁拳”的訓(xùn)練過程中，李小龍還很注重前臂的訓(xùn)練，因為“寸勁拳”力量的發(fā)放點雖是拳面，但其力量卻來自于身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運送至拳面的一個重要的運載或傳送工具。琳達亦曾說過，李小龍對前臂的練習(xí)（特別是腕關(guān)節(jié)的練習(xí)）到了“入迷”的地步，因為“寸勁拳”的有效發(fā)揮對前臂與腕關(guān)節(jié)的要求較高，需要擁有特殊的運腕技巧。如果你的腕關(guān)節(jié)未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。
在“寸勁拳”的整體訓(xùn)練過程中或在整個截拳道的訓(xùn)練系統(tǒng)中，鍛煉前手臂及腕關(guān)節(jié)的方法很多，但據(jù)宗師的嫡傳弟子喬·劉易斯所說，李小龍當(dāng)年最常用的一種方法是將34公斤重的杠鈴直臂水平前伸，并靜止控制30秒鐘。當(dāng)然，這對一名體重僅60多公斤的人來說是不可思議的，因為即使是一個體重達90公斤重的人都不一定能做得了。
此外，李小龍在美國的首位弟子杰西•格洛弗亦曾回憶說，李小龍還常用拉負重滑輪、拳頭下?lián)羯诚浼坝枚汤K系30公斤重的啞鈴進行“卷腕”練習(xí)，以進一步強化前臂。最后，杰西•格洛弗又補充說，李小龍之所以注重前臂及腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，是因為他認為要使拳頭爆發(fā)出強大的力量，首先要使關(guān)節(jié)能夠承受住并傳遞出擊打時所迸發(fā)的強猛的力道。
首先，“寸勁拳”十分講求內(nèi)意的運用。而所謂的內(nèi)意，就是隱于人的思維系統(tǒng)中的意念、意識，它無形、無象、無聲地深藏于靈魂之中，是決定一個人行動的關(guān)鍵因素。也就是說，你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調(diào)動作用。例如，當(dāng)你想用拳打擊對手時，首先是心想，即通過心之發(fā)動而產(chǎn)生了打的意念和意識，而且這種意念與意識對對手來講，是毫無覺察的。當(dāng)打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會眼、心、手結(jié)合而以意領(lǐng)氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動作。在“寸勁拳”的訓(xùn)練與運用上，內(nèi)氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動和聚集，而發(fā)出強大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內(nèi)家高手內(nèi)功深淺的重要標志之一，就是看他能否在最短的時間與距離內(nèi)爆發(fā)出最大的勁力來。
你可能還沒有聽說過的另一個“寸勁拳”的竅要之處是內(nèi)勁的運用。盡管李小龍也曾說過，在發(fā)拳時須在身體內(nèi)部貫以“流動著的能量”，但卻有很多研習(xí)者認為這僅是一種理論上的要求。事實上，我們都知道內(nèi)氣是內(nèi)勁的發(fā)源之本，而且練習(xí)內(nèi)家拳的人，平時也注重氣沉丹田，而發(fā)勁時則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當(dāng)然，無論是在平時的練習(xí)中，還是在實戰(zhàn)的運用中，對于勁力的發(fā)放都應(yīng)當(dāng)有所克制，不宜發(fā)放過多、過頻，因為如過多地發(fā)放爆發(fā)性的勁力，必會造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點李小龍本人的實例便已作了最好的說明。在這里，我的意思是說，在平時練習(xí)時，爆發(fā)性力量的發(fā)放次數(shù)應(yīng)適當(dāng)?shù)匾蛉硕刂疲仓挥叙B(yǎng)與蓄多于發(fā)與放時，人體才能有更大、更強猛的勁力產(chǎn)生，而不致走李小龍內(nèi)功不繼的老路。因為從廣義的方面來講，練武的目的是要培元養(yǎng)氣以使身體健壯，若不懂得培元養(yǎng)氣之法，長久下去不但不能使身體健壯，相反還會傷害身體。所以，筆者有責(zé)任提醒所有武道研習(xí)者加以注意。“練武不練功，到老一場空”，這句話說得很好，道出了修習(xí)拳術(shù)的根本，只有真正具備了這種能力，才能談得上運用于人，即將此種暗藏殺機的勁力在無意識之中突然作用在對手的要害部位上，以形成致命性的創(chuàng)擊。
關(guān)于“寸勁拳”打擊時勁力的發(fā)放問題，還可以再作進一步的探討。首先就是爆發(fā)勁力的速度愈快，沖擊力也就愈大；進攻對手的距離愈近，愈容易給對方增大防御和破解上的困難，而且時間越短，進攻就越易見效。其次，在打擊上還有一個時間性問題，也就是既不能爆發(fā)得過早，也不能過晚。若過早則會使爆發(fā)勁難觸其身，而難收其效；過晚又會形成過勢之拳，而根本沒有什么殺傷力。所以在練習(xí)“寸勁拳”時一定要細心體會打擊的時機，如此才能爆發(fā)出如電閃雷鳴或爆炸般的“急中之剛脆勁”來。
在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領(lǐng)頂頸”。發(fā)力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達定點時都大聲吼叫，因為如發(fā)聲過于頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現(xiàn)象。再者，在用“寸勁拳”打擊時，還應(yīng)將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標時的勁氣與氣力更加集中，以增強“穿透力”，也就是傳統(tǒng)武學(xué)中所說的“牙欲斷筋”。事實上，當(dāng)面前站著你的仇人時，你一定會把牙咬得很緊，而咬緊牙關(guān)后自會覺得渾身是膽、渾身是力，并會有壓倒一切的氣概產(chǎn)生，如此還能先從精神上去打擊對手。
根據(jù)李小龍的要求，若想打出高質(zhì)量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當(dāng)重要的，因為肩關(guān)節(jié)屬于“三節(jié)”中的根節(jié)，而且氣血、內(nèi)勁能不能順利地通過肩而到于肘，再通過肘達于手，肩部的放松和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說，人的內(nèi)力的運用如水在一個水管中流過而節(jié)節(jié)推向攻擊點，但如果把水管的根部扎緊時，“流水”可能就無法暢通。對肩關(guān)節(jié)的鍛煉與要求一般是先求其放松，在氣血通達的前提下再逐步轉(zhuǎn)入沉肩的鍛煉，以使肩關(guān)節(jié)微微向下沉勁，從而促使人體的內(nèi)勁和氣血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。
李小龍的一些練功圖片雖然也從側(cè)面展示了肘關(guān)節(jié)在重擊中的重要性，但遺憾的是沒有較詳細的文字說明，因此筆者也只能根據(jù)他當(dāng)年所記錄的一些綱要，并在其武學(xué)思想的指導(dǎo)下來完善其學(xué)說。在國術(shù)中，肘為中節(jié)，是承上啟下的轉(zhuǎn)換部位，所以中節(jié)絕不能空，如果肘關(guān)節(jié)的勁力一空，則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節(jié)是勁力的發(fā)源之處，中節(jié)則是勁力的含藏之所，而梢節(jié)(手、足)才是勁力的終放之點。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習(xí)者能逐步地掌握既無前栽后仰之弊，又無空虛漂浮之病的關(guān)鍵所在。接下來，才是催肘以求發(fā)力，因為肩不催肘肘無力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節(jié)合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時產(chǎn)生威力的秘密之一。
2、如果你是一個武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進行功力訓(xùn)練，可同時輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會，給自己訂立一個訓(xùn)練計劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練（或者今天用器具（啞鈴）訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天），內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅持練習(xí)，練力時應(yīng)以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒。
3、在練習(xí)寸拳時可同時兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。
寸勁拳第一階段:力量訓(xùn)練及生物修煉
一、功力訓(xùn)練：分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練
1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力。寸勁拳
（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。
（2）曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側(cè)平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展背肌等。
（4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)腹肌力及腰力。
（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展全身各部位功力。
（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：增強出拳的爆發(fā)力，做完上述動作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進行放松。
注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放松時呼（噴）氣，切記這很重要。②放松：不管是訓(xùn)練時還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。③要量力而行，有條件平時多加強營養(yǎng)。
2、內(nèi)力訓(xùn)練：所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實流動的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內(nèi)勁。
（1）站樁：習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。寸勁拳
要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。
（2）俯臥樁：站樁完畢后既可進行俯臥樁練習(xí)，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩寸勁拳手臂練習(xí)同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。
注意事項：（1）無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。（2）內(nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。（3）飯前后一小時內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。（4）站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。（5）練習(xí)時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。
二、發(fā)力（技術(shù)）訓(xùn)練
1、現(xiàn)有之力爆發(fā)：就是在自身沒有練習(xí)武術(shù)功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。
（1）體會腳蹬力與腰力：面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前。
動作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收*近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉(zhuǎn)動，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。
注意事項：①擊打目標時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標（沙袋）后，立即回復(fù)原來位置。②重點體會：“腳蹬地與擰腰力”。③你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)力。
（2）體會現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發(fā)力擊中目標，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。
注意事項：（1）拳擊中目標一定是在鼻子正前方的位置。（2）拳擊中目標前全身均放松，只是在拳頭擊中目標的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。（3）必須嚴格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。
2、寸拳發(fā)力要領(lǐng)：練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了。
動作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度
寸勁拳的動作要領(lǐng)量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動），同時向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。
注意事項：（1）動作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標；（2）拳擊向目標時應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標；（3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；（4）拳擊中目標后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進行下一次練習(xí)；（5）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細閱讀弄懂動作要領(lǐng)。
寸勁拳第二階段
深呼吸放松運動
作用：通過呼吸練習(xí)，令心情平靜、身體松弛，為進行下一步訓(xùn)練做好準備。
練習(xí)方法：雙腳平行開立同肩寬，以自然站立姿勢，先重復(fù)做三次令全身肌肉緊再放松的練習(xí)，然后就按照深長勻細的要求，時行深吸氣的練習(xí)。
1、寸拳預(yù)備姿勢的練習(xí)
（1）三英寸拳預(yù)備姿勢練習(xí)
面對沙包站在大約四五厘米遠的地方，右腳在左腳后面十二厘米至二十五厘米遠的任何位置上。右側(cè)肩膀和出擊點(沙包中線)呈一直線，右腳尖應(yīng)朝外舒展十度左右，兩卻間的寬度應(yīng)有稍小于肩寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂并放松，雙眼自然平視前方，即成三英寸拳預(yù)備姿勢。練習(xí)方法，站好后反復(fù)檢查姿勢是否正確，站好后，保持姿勢，身體放松，站三十秒，然后解散姿勢，反復(fù)練習(xí)從散姿站成三英寸拳預(yù)備姿勢，連續(xù)做一分種,站好預(yù)備姿勢,按照生物修煉之放松練習(xí)要領(lǐng)，練習(xí)二分鐘的站勢放松，注意體會肌肉松弛感覺.。
（2）一英寸預(yù)備姿勢練習(xí)
一英寸拳和三英寸拳的預(yù)備姿勢要領(lǐng)相同，只是右腳在左腳后面七點六厘米左右遠的位置。練習(xí)方法同三英寸練習(xí)方法。
膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)作用是該訓(xùn)練用于產(chǎn)生寸拳的彈簧支承力。膝部配合練習(xí)分為右腳腳跟站穩(wěn)和右腳后跟抬起兩種技術(shù)方法，練習(xí)先練習(xí)前一種后練習(xí)后一種，右腳腳跟站穩(wěn)的方法適全大多數(shù)人，用輕微的腳部固定法可以提供最大的平穩(wěn)支承力，并促使身體產(chǎn)生更大的能量，采取右腳腳后跟抬起的寸拳出擊方式則通常適合于體重重的練習(xí)者，他們可以充分將體重貫入打擊力中，而又不易失去平衡。李小龍宗師體重較輕，但也在以右腳領(lǐng)先右手出擊的寸拳打擊中，也采用了腳后跟抬起的動作，這主要是取決于李小龍良好的身體平衡，速度和時機控制，同時，右腳領(lǐng)先出右拳與在腳領(lǐng)先出右拳，在技術(shù)上是有一定區(qū)別的，前者是典型的三尖相照發(fā)力動作，不管如何，抬高腳后跟的膝部配合練習(xí)你必須認真仔細地進行，并切實掌握它.因為這有協(xié)調(diào)訓(xùn)練的必要，對體重重的練習(xí)者來說，則更就下番功夫。
2、三英寸拳彩部配合協(xié)調(diào)練習(xí)
腳跟站穩(wěn)的練習(xí)：按照三英寸拳的預(yù)備姿勢站穩(wěn)，腳下會形成很大的穩(wěn)固的支撐面。從三英寸的預(yù)備姿勢開始，按照兩膝突然發(fā)軟的要領(lǐng)，即按照一種兩膝突然發(fā)軟往下趴的感覺。右膝尖朝前屈膝，當(dāng)你的右膝向前下屈膝移動六厘米時，就會產(chǎn)生輕微的身體轉(zhuǎn)動感，右膝應(yīng)慢慢地落在了左膝高度之下，此時左膝傾角亦順勢稍稍向外，而你的右肩亦隨右腿屈膝慢慢地向下移動處于左肩高度之下，當(dāng)整個身體下降七點六到十五厘米左右時，固定身體位置，即完成三英寸拳膝部的配合練習(xí)，在此過程中，雙手應(yīng)保持放松下垂?fàn)顟B(tài)，以便于你能感覺到膝部和身體的運動情況，而你足部在此過程中就始終保持腳跟不動穩(wěn)固的狀態(tài)。.練習(xí)時換成左腳領(lǐng)先三英寸拳預(yù)備姿勢，右手應(yīng)亦自然垂下放松。按前述方法反復(fù)練習(xí)，共練二十組。寸勁拳
抬起腳后跟的練習(xí)：三英寸拳的預(yù)備姿勢，右腳后跟抬高四厘米左右，同時以右腳趾推前兩膝突然發(fā)軟下趴的要領(lǐng),，膝前屈，身體和右肩順勢下降，只要肩部和膝部稍微前移一點，就會產(chǎn)生身體轉(zhuǎn)動動作，這一系列動作應(yīng)是右腳腳后跟抬高的結(jié)果。.當(dāng)整個身體下降七點六至十五厘米左右時，停止動作，固定位置即完成配合練習(xí)。注意：:在動作過程中，你的雙手應(yīng)保持放松狀態(tài)，以便于工作你能充分體會膝部和身體動作的情況，整個動作就在一瞬間完成。按照前述方法反復(fù)練習(xí)。
3、一英寸拳膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)
腳后跟站穩(wěn)練習(xí)：站好一英寸拳的預(yù)備姿勢，依照前述的三英寸站穩(wěn)腳跟的膝部協(xié)調(diào)配合練習(xí)的方法指導(dǎo)，行一英寸拳的腳跟站穩(wěn)的膝部協(xié)調(diào)配合練習(xí)。注意：練習(xí)時，膝肩在垂直位置下降，身體稍微向前。反復(fù)練習(xí)。寸勁拳
抬高腳跟的練習(xí)：站好一英寸拳的預(yù)備姿勢,規(guī)則要領(lǐng)和三英寸拳抬高腳跟時膝部協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練相同,注意調(diào)換成右腳領(lǐng)前姿勢練習(xí).只是注意身體下降稍垂直些且向前傾的弧度小些。
手部配合協(xié)調(diào)訓(xùn)練：作用是進行訓(xùn)練可以發(fā)展你寸拳出擊的速度，提高你的出擊速度控制和發(fā)力時機的判斷能力。
說明：此練習(xí)必須在沙包上練習(xí)。當(dāng)你用拳出擊目標時，只要剛好打在其表面上即可，無需重力擊打，注意訓(xùn)練時只能用豎直式日安拳出擊目標，但此時切不可盲目的使用寸拳要領(lǐng)出擊，以免挫傷你的手腕，正確的練習(xí)用豎直式日字拳出擊沙包時，你的手應(yīng)被自然彈回約十五厘米左右遠。
（1）三英寸拳手部配合協(xié)調(diào)訓(xùn)練
設(shè)定一個離沙包目標約四十五厘米左右的左腳領(lǐng)前的三英寸拳預(yù)備姿勢。
站穩(wěn)腳跟的練習(xí)：站好三英寸拳預(yù)備姿勢，右手按照三英寸拳的預(yù)備姿勢手型，保持放松狀態(tài)，慢慢的朝目標對準出擊，同時你的膝部開始下走，當(dāng)下走的動作引起身體有下走感覺時的一瞬間，你的右手迅速握成豎直式日字拳擊在目標上，當(dāng)拳頭擊在目標上，當(dāng)拳頭擊中沙袋表面時，應(yīng)立即恢復(fù)到放松狀態(tài)一樣，整個動作應(yīng)瞬間完成，如此反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)時的參考選擇：這里有兩種方法供你在上述三英寸拳手部配合練習(xí)手部配合練習(xí)中選擇進行，即站成預(yù)備姿勢手，右手在左側(cè)屈肘舉起，掌心向內(nèi)，當(dāng)右拳出擊瞬間，手掌亦同時抬身體配合協(xié)調(diào)動作，在你的右手慢慢的對準目標出擊時，右手立即握成拳出擊目標，同時左肘配合迅速拉到敢大限度，要求動作時，兩手配合協(xié)調(diào)，該動作可令你感到身體平衡并使動作流暢。抬高腳跟的練習(xí)。站好三英寸拳預(yù)備姿勢進行練習(xí),動作方法，要領(lǐng)和抬高腳跟的膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)及站穩(wěn)跟時的手部協(xié)調(diào)配合練習(xí)是一致的，唯一不同的是動作中右肩稍微前移一點且該練習(xí)更要求你全身各部位的協(xié)調(diào)配合.反復(fù)練習(xí)。
（2）一英寸拳手部配合協(xié)調(diào)練習(xí)
設(shè)定離沙包三十厘米遠的左腳領(lǐng)前一英寸預(yù)備姿勢
站穩(wěn)腳跟的練習(xí)：兩手自然放松下垂于體側(cè)，右手放松慢慢對準目標前伸，當(dāng)你的右手和沙包的距離小于七點六厘米時，你應(yīng)以右膝突然發(fā)軟的要領(lǐng)，身體下走，并讓肩膀稍向前傾一點，同時右手迅速握成豎直式日字拳飛快的擊在目標上，并自然的彈回。寸勁拳
要求：做此練習(xí)時，手部的出擊必須在瞬間快速完成，因為你沒有太多的動作余地，另外，做該練習(xí)時，還應(yīng)有和做三英寸手部配合協(xié)調(diào)練習(xí)時一樣的感覺。反復(fù)練習(xí)。
抬高腳跟的練習(xí)：此練習(xí)方法，要領(lǐng)和一英寸拳抬高腳跟的配合協(xié)調(diào)練習(xí)以及站穩(wěn)腳的手部配合練習(xí)是相同的，不同的是該動作是在相當(dāng)近的區(qū)域內(nèi)完成的，因此要求出擊的動作要很快，要注意反復(fù)體會練習(xí)，實踐表明，若以抬腳跟的飄拳動作出擊，其對攻擊目標的穿透殺傷力極大，像猛擊一般，它的勁力影響會持續(xù)一秒多鐘。反復(fù)練習(xí)。
日字拳擊紙練習(xí)：作用是進一步訓(xùn)練你身體各部位的良好控制和協(xié)調(diào)配合，以及訓(xùn)練你對寸拳出擊速度控制，時機距離和出擊力量的把握。
說明：練習(xí)中要用豎直式的日字拳出擊，不要使用寸拳技術(shù)出擊。此項訓(xùn)練對于你技術(shù)配合的要求更高,你必須循序漸進的進行，此項練習(xí)中，除非你已掌握好前面練習(xí)的技術(shù)動作，并懂得自我保護，否則不要進下一步的擊紙練習(xí)，以免在練習(xí)進挫傷手腕。
基本訓(xùn)練程序：掛一張十六開紙在離墻八厘米遠的位置，練習(xí)用日字拳南紙，當(dāng)你水平提高，能自如控制時，就可以將紙移近墻面約一點二七厘米再反復(fù)練習(xí)日字拳擊紙,如此直到將紙貼到墻面進行練習(xí)，如果你能練到用全速度全力擊貼在墻上的紙，也不會傷及你的拳頭時，就可以直接攻擊對手，不必采取任何保護措施。
具體練習(xí)方法指導(dǎo)：站在三英寸拳的預(yù)備姿勢位置上，手放松的垂于身體兩側(cè)，按照生物修煉的要領(lǐng)，清除一切雜念，深吸一口氣，用內(nèi)語言控制令自己放松，謂內(nèi)語言，是指在心中默念我正在放松等之類的簡練性肯定的相關(guān)詞句，當(dāng)你感到有一股流動能量直穿你的身體時，開始擊紙練習(xí)，不要將視線移開，盡可能快的以膝部發(fā)軟的感覺使膝部下走，同時用豎直式日字拳,全速全力擊在紙的中心位置，每次反復(fù)練習(xí)，如果在此種保持預(yù)備姿勢位置的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，你熟練地掌握了擊紙的速度控制，你就可以不再站在與預(yù)備姿勢位置相同的地方，而是站在另外的開闊的令你感到舒適的位置再進行擊紙練習(xí)，你要試著從不同的位置，不同的角度出擊，.擊在紙的同一位置,即紙的中心擱置。當(dāng)你的任意位置，不同角度進行擊紙練習(xí)，也感到自然平穩(wěn)且有出擊把握時，可以將紙朝墻的方向移近一點二七厘米，后再按直述方法，要領(lǐng)反復(fù)進行擊紙練習(xí)，如此一直練習(xí)到將紙貼墻.當(dāng)你最后達到全速全力南打貼墻的紙，亦無需自我保護時，就表明你在此項練習(xí)中，經(jīng)取得成功。
寸勁拳第三階段
練習(xí)一：擊紙練習(xí)時間五分鐘
練習(xí)二：寸拳沙罐練習(xí)寸勁拳
作用是充發(fā)展你一英寸和三英寸出著手運腕的技巧能為爆發(fā)彈力。
說明：找一個二米來長的平滑的臺面，例如桌面或其它任何光滑的平臺，將你準備好的沙罐放到臺面上的一端，要求你出擊手的肘部位置與臺面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳來練習(xí)，由于三寸拳練習(xí)容易些，所以沙罐練習(xí)應(yīng)先從三寸拳練習(xí)開始。
三寸拳沙罐練習(xí)
練習(xí)方法：按三寸拳的預(yù)備姿勢站好，雙手自然下垂，肘部在體側(cè)，然后屈肘舉起前臂牧直到水平位置進止，并使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點，此時你的手須是張開放松的，且手掌心朝內(nèi)。
首先慢慢地尋找感覺，不要抬手也不要緊張，只是把手朝沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，向上轉(zhuǎn)腕，用拳的下部指節(jié)盡可能快速的出擊沙罐，同時全身一緊配合發(fā)力，這樣就可將沙罐擊出。每次練習(xí)五分鐘。
說明：手部出擊時，你的上部手指關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)不著力接觸沙罐，而只是輕巧地推動你的下部指節(jié)上轉(zhuǎn)飛快出擊，從而產(chǎn)生一種弧度效應(yīng)——此種運腕技巧能夠產(chǎn)生巨大的滲透目標內(nèi)部的震蕩效果，是寸拳發(fā)力技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。由于寸拳是內(nèi)部攻擊技巧，因此你的攻擊力不應(yīng)只停留在目標表面上，而應(yīng)深透于目標之內(nèi)至少五厘米處以上。
這不僅僅依*瞬間的運腕技巧來達到，在出拳時，你的意念亦應(yīng)集中到目標以內(nèi)的真正的攻擊點上，即勁力穿透的攻擊點。因此你不可太早集中你的攻擊能量，而應(yīng)在接觸目標瞬間用力才行。你要想象你打穿沙罐，使勁力穿透接觸點繼續(xù)延伸下去，此種爆發(fā)力將集中在你想象的攻擊點上，而不會浪費在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標的意念集中力，你的寸拳的內(nèi)部穿透力都會因此而減弱，因此，把握發(fā)力時機和集中意念于想象中的內(nèi)部攻擊點，在此項練習(xí)中，都是必須反復(fù)練習(xí)掌握的。在練習(xí)中，你的手起位置（即你的手指觸到瓶子時的位置）到出擊時，拳頭移動的距離不應(yīng)超過十厘米。出擊動作必須一擊即收干脆利落。如果開始時覺得瓶子太重，擊出的距離不遠，你一定要堅持練習(xí)，只要你堅持每次練習(xí)數(shù)分鐘，你會在短期內(nèi)以寸拳將該瓶擊出一米至一點四米左右。當(dāng)然你必須集中精力，加快速度以及協(xié)調(diào)好身體動作，以發(fā)展并發(fā)揮出你的全部潛能，記住，沙罐被擊出的距離，將隨著你的不斷練習(xí)而有所增加。集中用右手練習(xí)，也可雙手均練。
一寸拳沙罐練習(xí)寸勁拳
練習(xí)方法：站好一寸拳的預(yù)備位置上，兩手自然下垂，兩肘部緊體側(cè)，讓手握成拳頭，但不用勁，緩緩地伸出，用你手部的上部指節(jié)輕觸沙罐，手的下部指節(jié)則稍微向后些。即成塌腕姿態(tài)。從此起始位置開始，上部指點節(jié)稍微向前出擊，在此瞬間（不要等到上部指節(jié)用勁著力）迅速轉(zhuǎn)腕向上，以下部指節(jié)快速向前，集中全身力量，盡可能快地擊在沙罐攻擊接觸點上，從而將沙罐直線向后擊出一段距離，每次練習(xí)五分鐘。
