當騎車完后，我們會感覺到“酸痛”，我們的印象就是“乳酸堆積”造成的，不過，根據(jù)最近的研究，乳酸本身不是疲勞累積的物質(zhì)，反而能再度轉(zhuǎn)換為能量。簡單來說，當肌肉中的“肝醣”轉(zhuǎn)換為能量，“乳酸”就誕生了！所以我們感覺肌肉越酸，肝醣就消耗越多，運動的效果也越好。
另外，乳酸產(chǎn)生后會經(jīng)由血液循環(huán)被送至肝臟，再度合成為“葡萄糖”，轉(zhuǎn)換成能量來源。所以為了消除疲勞和酸痛感，同時使乳酸再度轉(zhuǎn)換為能量來源，促進“血液循環(huán)”是相當重要的工作。
消除疲勞的原理
基本原則就是“補充營養(yǎng)”，雖然說起來簡單，但真正做得到的運動人，可是少之又少！首先，我們必須補充身體缺乏的能量：“碳水化合物”、運動中暴汗流失的“水分”，還有修補肌肉組織的“蛋白質(zhì)”，最近有研究顯示，碳水化合物和蛋白質(zhì)比例3：1，能最快消除身體疲勞和補充能量。當然，光補充營養(yǎng)還不夠，促進“血液循環(huán)”也是重要關(guān)鍵！
1：伸展操
確實伸展肌肉，有效紓緩緊繃，除了能預(yù)防肌肉酸痛之外，還能讓身體心靈都放松。搭配呼吸，記得要慢慢伸展，以免傷到肌肉組織。
2：冰敷
之前有說過，激烈運動進行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而損傷的肌肉組織降溫到36～37度，是最容易修復(fù)損傷的時候喔！
3：泡澡
結(jié)束操勞的運動后，泡溫水澡是一大享受，還可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖酸痛的肌肉，小編還會習慣沖完溫水，再沖一次冷水，這方式對解除下半身緊繃也蠻有效的！
4：補充檸檬酸
運動后除了補充水分之外，多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果，或是酸梅等食品，對消除疲勞也很有效！
tip. 運動后大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再這么做了！因為酒精會“利尿”，體內(nèi)水分會快速流失，也會將補充營養(yǎng)的“輔酶”轉(zhuǎn)用來消耗酒精。
