戶外，廣義的說就是走出家門活動(dòng)活動(dòng)。但我們通常所說的戶外則是指狹義的：一般是在無人區(qū)或者人煙稀少的地方；一般都是野山野路，沒有或極少的人工設(shè)施；根據(jù)難度和強(qiáng)度的不同，需要相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)、裝備和體力。
隨著人們對(duì)健康、環(huán)保的重視，戶外徒步已成為時(shí)下最潮的旅行方式，但看似簡(jiǎn)單易上手的戶外徒步，你真的掌握技巧了嗎？
「徒步的基本步伐」
姿勢(shì)一定要拿好
走臺(tái)拍照要擺pose，登山徒步也需要拿好姿勢(shì)，這跟美丑無關(guān)，而是讓你徒步時(shí)更省力。那么，到底怎樣的姿勢(shì)才能達(dá)到效果呢？
即一只腳抬起、另一只腳著地取得平衡，此時(shí)肩不要用力，當(dāng)步行的重心從后腳轉(zhuǎn)為前腳時(shí)，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心。這樣頭、腰、腳保持在同一條重力線上，并且要把這條線當(dāng)作是身體的軸心來移動(dòng)著走。
邁著小步慢慢走
戶外徒步不像是逛街，沒有街面大平路可以無負(fù)擔(dān)的大步快走，也無法悠閑的拖著腳，用著逛街的步伐。
如果用這種方式行走在戶外，會(huì)很容易因速度太快而喘息，或遇到不平穩(wěn)的路面，身體失去平衡、易跌倒。同時(shí)，身體為了保持平衡，會(huì)用更多的肌肉支撐，反而會(huì)覺得疲累。所以，在戶外徒步，需要以平常步行一半的速度，抬著腳走小步伐，一步步慢慢前行。
全身一起動(dòng)起來
總覺得人類自從學(xué)會(huì)直立行走后，走路似乎就只是腿部運(yùn)動(dòng)，所以很多戶外徒步者，登山徒步都只靠下半身。
其實(shí)，徒步恰恰是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動(dòng)起來，然后將必要的力量分散于每一步。即徒步過程中大方地?cái)[動(dòng)手臂走，通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，而且全身肌肉也會(huì)得到很好的活動(dòng)。
上坡請(qǐng)?zhí)ぐ俗植?/p>
在我們印象里邁著“八字步”行走的人，總是有些影響整體美觀。但是在戶外徒步時(shí)，“八字步”可是上坡“要領(lǐng)”。
特別是遇到較斜的上坡道時(shí)，外八字步是對(duì)著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一高度，腳踝就會(huì)變得輕松且容易擺動(dòng)。若直接將整個(gè)腳踩在斜坡上，腳尖在比腳后跟還高的位置，腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。
下行重心在后腳
我們總覺得下坡比上坡容易，因?yàn)樗坪鹾敛毁M(fèi)力。但正是對(duì)下坡的這種輕視，才讓隨意任性的下坡，給很多徒步者帶來了困擾。
所以山地下行時(shí)，腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心偏后并稍降低，前腳站好再把重心移過去，再用上小碎步緩慢下行。切記重心不要放在前腳或下山猛沖，這樣會(huì)造成前腳負(fù)擔(dān)很大，對(duì)膝蓋更是致命的傷害。
千萬不要“鎖關(guān)節(jié)”
“鎖關(guān)節(jié)”就是當(dāng)我們大腿過度勞累的時(shí)候，走路就會(huì)把腿部伸直了行走，這樣會(huì)感覺輕松一些。
但這樣不自覺的鎖關(guān)節(jié)，是可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉。卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
「徒步的基本原則」
速度控制原則
不要盲目跟隨別人的徒步速度，逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。需要根據(jù)自己的身體情況合理分配體能，最好的行走速度是走而不喘。
途中休息原則
徒步中途的休息時(shí)間不宜超過10分鐘，一般每走50分鐘休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的休息會(huì)讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”逐漸“冷卻”下來，再回到之前的狀態(tài)需要更長(zhǎng)時(shí)間的“預(yù)熱”，這樣一來會(huì)更累。
正確行進(jìn)原則
無論是走路還是跑步，每個(gè)人都有一套自己的辦法。在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。
"多吃多喝"原則
這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?/p>
膝蓋保護(hù)原則
俗話說“人老腿先老”，腿最早出毛病在膝蓋上。膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接的卻是最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉?？墒褂米o(hù)膝或登山杖等工具輔助保護(hù)，也可注意自己的上下山步伐。
自我監(jiān)測(cè)原則
身體不適時(shí)（心跳加快呼吸困難等）應(yīng)立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個(gè)信號(hào)，這都可能是危險(xiǎn)來臨的前兆。
「徒步的行進(jìn)技巧」
盡可能減少負(fù)重
一般情況下負(fù)重超過體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1／3。
做好充分的準(zhǔn)備
開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑夜的分泌。
穿適合爬山的鞋
并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人。
注意辨別方位
隨時(shí)要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來找回來時(shí)路。
學(xué)習(xí)方位判斷
如果沒有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。
把握時(shí)間概念
徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的。可以向當(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息。
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