認(rèn)識(shí)和利用大腦幫助我們學(xué)習(xí)
放松點(diǎn)，有時(shí)候太勤奮也是一種病。
大腦思考模式： 專注思維和發(fā)散思維
我們先來(lái)看看一個(gè)小練習(xí)：如下圖，你能否只移動(dòng)三個(gè)硬幣就組成一個(gè)新的朝下的三角形呢？
如果你大腦非常放松，沒有把注意力鎖定在任何事上，解決辦法會(huì)輕而易舉地浮現(xiàn)在眼前。
有些孩子立刻就完成了練習(xí)，可有些非常聰明的教授卻百思不得其解，最終只好放棄。有的時(shí)候我們的知識(shí)越精細(xì)、越廣博卻顯得越“笨”，為什么呢？（答案在文后）
大腦可以說(shuō)是我們最復(fù)雜的器（奇）官（觀）了，至今對(duì)大腦的研究從未間斷從未完全揭示其神秘的面紗。學(xué)習(xí)過(guò)程中，不同腦區(qū)進(jìn)行著復(fù)雜的神經(jīng)元發(fā)放活動(dòng)，同時(shí)兩個(gè)大腦半球之間也發(fā)生著互動(dòng)往來(lái)。自21世紀(jì)以來(lái)，神經(jīng)學(xué)家就已經(jīng)對(duì)大腦中兩種思維網(wǎng)絡(luò)模式間的互相切換取得了研究上的長(zhǎng)足進(jìn)步，即注意力高度集中的狀態(tài)和更加放松的休息狀態(tài)。
我們來(lái)看看大腦的兩種思維模式：
專注模式
利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問(wèn)題的一種模式。
專注模式與大腦前額葉皮層（位置就在腦門正后方）集中注意力的能力相關(guān)。
專注模式
發(fā)散模式
當(dāng)你放松注意力，任由思維漫步時(shí)，發(fā)散模式思維就出現(xiàn)了。
松弛狀態(tài)讓大腦的不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡(luò)的機(jī)會(huì)，并反饋給我們寶貴的靈感。（看來(lái)發(fā)散模式也難為無(wú)米之炊?。?div style="height:15px;">
專注模式生成了初步的思路之后，發(fā)散模式的靈感才源源涌現(xiàn)。
我想大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有的時(shí)候你放下手中的工作，散個(gè)步、打個(gè)盹，或是去健身房，停下來(lái)喘口氣，發(fā)散模式就會(huì)乘虛而入，上躥下跳，高屋建瓴地搜尋解決方案。
據(jù)說(shuō)，愛迪生在遇到棘手難題時(shí)往往會(huì)先去小睡一小會(huì)兒，而非廢寢忘食地努力攻克。他會(huì)拿著球坐在躺椅上，在身旁的地上放個(gè)盤子，然后逐漸放松下來(lái)，任由大腦進(jìn)入自由開闊的發(fā)散思維模式。而一旦愛迪生睡著，他手中的球就會(huì)滑落，小球落盡盤子的響聲將他驚醒。在這一瞬間，偉大的發(fā)明家就會(huì)抓住發(fā)散思維留下的碎片，找到新的解決方案。
發(fā)散模式能讓你的學(xué)習(xí)更有深度和創(chuàng)造力。
充分利用大腦，兩種模式切換
我們常常有這樣的經(jīng)歷：因死盯著有瑕疵的方法不放，而在解決問(wèn)題時(shí)陷入僵局。這就是思維的定式效應(yīng)。在這種效應(yīng)里，你腦海中已有的，或是最初的想法，反而阻礙你產(chǎn)生更好的想法或答案。
讓兩種模式有足夠的時(shí)間各行其是，你才能理解自己所學(xué)的知識(shí)。專注模式和發(fā)散模式就像手電筒發(fā)出來(lái)的光。專注模式下的光束更緊密，穿透力更強(qiáng)，徑直打在一小塊區(qū)域上。而如果你撥到發(fā)散模式，光柱會(huì)分散開，照亮的范圍更廣，但各處的光強(qiáng)會(huì)降低。
如果你想要理解新事物或?qū)W習(xí)一個(gè)知識(shí)，那最好先關(guān)掉專注思考模式，把開關(guān)切換到“廣角光源”，讓發(fā)散模式去搜尋、獲取更廣泛的知識(shí)，從更大的范圍去理解該新事物（新知識(shí)），然后再切換到“聚焦模式”，讓專注模式帶領(lǐng)我們一起攻克該新事物的學(xué)習(xí)和記憶。
專注模式需要調(diào)動(dòng)全部注意力。研究表明，對(duì)于特定思考類型的問(wèn)題，可用的精神能量，即意志力總量是有限的。儲(chǔ)備能量亮紅燈時(shí)，可以跳到其他類型的專注模式上休息一下，比如放下數(shù)學(xué)題，背背英語(yǔ)單詞?；蛘咔袚Q到發(fā)散模式，出去散散步，聽會(huì)音樂(lè)...
專注模式需要持續(xù)的投入注意力和時(shí)間去組建新的知識(shí)和建立新的記憶，細(xì)嚼慢咽，不要想一口吃成個(gè)胖子。讓大腦休息一會(huì)，別忘記發(fā)散模式。
專注模式在于專注，發(fā)散模式在于放松。學(xué)習(xí)兩種模式的切換。
兩種模式切換
關(guān)于記憶的知識(shí)
什么是記憶
記憶（memory）定義為存儲(chǔ)和提取信息的容量。記憶的一項(xiàng)重要功能就是可以使你有意識(shí)地通達(dá)個(gè)人的和集體的過(guò)去。但記憶的功能遠(yuǎn)不僅限于此，它還能使你每天的經(jīng)驗(yàn)具有連貫性。
記憶的分類
書中討論了兩種主要的記憶系統(tǒng)：工作記憶和長(zhǎng)期記憶
在大腦中對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬時(shí)以及有意識(shí)加工的這部分記憶，叫做工作記憶。
人們過(guò)去以為，我們的工作記憶能容納大約七個(gè)記憶單元，或者“組塊”，但現(xiàn)在的廣泛共識(shí)是，工作記憶只能容納四個(gè)組塊。（人類大腦傾向于自動(dòng)地將記憶單元打包成組塊，因此我們的工作記憶的實(shí)際容量要比看起來(lái)大很多。）
那么如何把工作記憶中的信息留住呢？一般來(lái)說(shuō)，這需要++不斷地排演重復(fù)++。比如，你找不到機(jī)會(huì)把遺傳電話號(hào)碼寫下來(lái)，那就一直念叨著好了。
相反，長(zhǎng)期記憶可以看做倉(cāng)庫(kù)。東西一旦存進(jìn)去，它們通常就一直待在那兒了。這間倉(cāng)庫(kù)有神廣闊，可以容納數(shù)十億件物品，而且包裹很容易因?yàn)槁竦锰?，而難尋蹤跡。研究表明，當(dāng)你的大腦首次把一個(gè)信息條目存入長(zhǎng)期記憶時(shí)，最好時(shí)常去看看，以保證日后需要時(shí)還能找到它。
工作記憶幫助保持心理的現(xiàn)在。它為新的事件設(shè)置背景，并將分離的情節(jié)聯(lián)結(jié)起來(lái)形成一個(gè)連貫的故事。它使你能保持和不斷更新你對(duì)變化情景的表征，使你能在交談中跟蹤明了話題。工作記憶起著一種信息進(jìn)出長(zhǎng)時(shí)記憶的導(dǎo)管的作用。
對(duì)于記憶，當(dāng)你編碼信息的情景與你視圖提取它的情景很好匹配時(shí)，你的記憶能力最大。
如何高效記憶
專注的練習(xí)和重復(fù)是創(chuàng)造記憶痕跡的過(guò)程。
構(gòu)建組塊
組塊是根據(jù)意義將信息碎片組成的集合。要?jiǎng)?chuàng)建知識(shí)，就要?jiǎng)?chuàng)造一些概念組塊——這是通過(guò)意義將分散的信息碎片組合起來(lái)的過(guò)程。把要處理的信息構(gòu)成組塊，可以使大腦更搞笑地運(yùn)轉(zhuǎn)。
建立和強(qiáng)化不斷聯(lián)結(jié)在一起的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，讓他的組塊更豐富、更強(qiáng)大。
搭建組塊，能幫你利用意義，組合起信息碎片，這是一種心智上的飛躍。
進(jìn)行組塊的第一步，就是把注意力集中在需要組塊的信息上。如果你總是走神，沒有真正專注于此，你就別想構(gòu)建組塊了。
著手開始學(xué)習(xí)新東西，既要?jiǎng)?chuàng)造新的神經(jīng)模型，也要把新模型和遍布大腦各處的既有模型聯(lián)結(jié)在一起。
組塊活動(dòng)的第二步是理解。要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個(gè)基本概念。暫時(shí)只要求基本理解，即合成信息得出關(guān)鍵要義就好。
組塊的第三步，是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊，還有何時(shí)何地使用它們。背景信息意味著跳出初始問(wèn)題，用更寬廣的視角看問(wèn)題。
練習(xí)可以增加神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)的帶寬，這樣聯(lián)結(jié)到組塊的神經(jīng)線路不僅穩(wěn)固，而且“條條大路通組塊”，它會(huì)成為多條痕跡路徑上的一站。
構(gòu)建模塊
關(guān)于小學(xué)、中學(xué)數(shù)學(xué)、科學(xué)學(xué)習(xí)的建議：
全程在紙上解決一個(gè)重難點(diǎn)題目千萬(wàn)不要偷看答案，不能跳過(guò)任何步驟。
不可自欺欺人地說(shuō)“太好了，搞定了”
要確保每個(gè)步驟都有理有據(jù)。
重做一次，要格外注意關(guān)鍵步驟如果你覺得重做同一道題有點(diǎn)奇怪，可以想想看，你不可能只彈一遍吉他就學(xué)會(huì)一首歌，也不可能只舉一次啞鈴就算完成了鍛煉。
休息一下給發(fā)散思維模式留出足夠的時(shí)間，讓它去消化這個(gè)問(wèn)題。
睡眠在你睡覺前，把這個(gè)問(wèn)題再過(guò)一遍。如果卡住了，那么久反過(guò)來(lái)去聆聽問(wèn)題的聲音。
再來(lái)一次第二天盡快的把這個(gè)問(wèn)題再做一遍。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能做到更迅速的解題，對(duì)題目也有更深層次的理解。
給自己添新題尋找類似題型，用上一道題方法解題，加深該題型的特點(diǎn)，解題思路及解題步驟的理解和記憶。
“主動(dòng)”重復(fù)利用空余時(shí)間，如路上、鍛煉的時(shí)候、等公交、坐車的時(shí)間，回想解決某個(gè)題目的關(guān)鍵步驟。
關(guān)于構(gòu)建組塊，增強(qiáng)記憶的幾點(diǎn)建議
試著回想學(xué)習(xí)材料，即提取練習(xí)，效果比單純閱讀材料好得多。
不要自己騙自己，當(dāng)書本或題目解題答案放在眼前時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為自己就會(huì)解題了，可這只是小和尚念經(jīng)?？磿吘贡然叵牒?jiǎn)單多了，我們常常執(zhí)迷于自己的錯(cuò)覺——堅(jiān)持低效率的學(xué)習(xí)方式。
劃重點(diǎn)和標(biāo)下劃線也會(huì)讓你欺騙自己大腦在工作，其實(shí)知識(shí)手在動(dòng)而已。做標(biāo)記前，要先訓(xùn)練自己找到主要觀點(diǎn)，并把所標(biāo)記數(shù)量降到最少。
常練不忘，重復(fù)與練習(xí)的背后是大腦在創(chuàng)造固化組塊，難點(diǎn)就在于它們會(huì)讓人覺得枯燥乏味。
任何值得去努力的事情，沒有重復(fù)練習(xí)是不行的。
必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)和重復(fù)，否則就無(wú)法構(gòu)建組塊來(lái)支撐專業(yè)技能。
穿插學(xué)習(xí)法，解決混雜交錯(cuò)的各種問(wèn)題，而非在同一個(gè)問(wèn)題上過(guò)度學(xué)習(xí)
穿插學(xué)習(xí)，是指把解題策略不同的題目混在一起練習(xí)。
你需要讓大腦逐步接受這個(gè)道理：僅知道怎樣使用特定的解題技巧還不夠，還得知道何時(shí)何地去使用才行。
測(cè)試是一種強(qiáng)效的學(xué)習(xí)經(jīng)歷：時(shí)常給自己來(lái)場(chǎng)小測(cè)驗(yàn)。
它可以改造你已有的知識(shí)體系或是為其添磚加瓦，同時(shí)可以顯著地提高你記住學(xué)習(xí)材料的能力。
記憶是有方法的：通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)你的記憶
有時(shí)以古怪又不失邏輯的方式將事情分類記憶，更能輕松地強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶。
約書亞·福爾是個(gè)普通人，一個(gè)時(shí)常忘記事情的記者。他發(fā)現(xiàn)有些人的記憶不同尋常，他們能在短短的30秒內(nèi)記住洗亂的紙牌順序，或者毫不費(fèi)力地記住幾十樣?xùn)|西，如手機(jī)號(hào)碼、數(shù)字等。當(dāng)福爾采訪這些記憶高手，而他們每一位都堅(jiān)稱，在未經(jīng)訓(xùn)練前，自己的記憶力水平相當(dāng)一般。“每個(gè)人都能做到”，福爾怎么也不會(huì)想到，在這樣的激勵(lì)下，自己能夠作為頂級(jí)決賽選手出現(xiàn)在美國(guó)冠軍記憶聯(lián)賽上并取得冠軍。
記憶是可以訓(xùn)練的，記憶是有方法的。
關(guān)于記憶的方法，相關(guān)的書籍也很多。比如通過(guò)視覺、圖像加強(qiáng)記憶，記憶宮殿法，通過(guò)比喻、類比、記憶掛鉤等...
大腦雖小，容量卻很大。我們需要不斷地開發(fā)它，利用它，找到適合自己的記憶方法。
關(guān)于拖延癥
用意志力來(lái)對(duì)抗拖延，就像在空中噴灑廉價(jià)劣質(zhì)的空氣清新劑一樣完全徒勞無(wú)功。除非萬(wàn)不得已，否則不要把意志力浪費(fèi)在抵抗拖延上。
我們拖延的往往是讓我們感到不安的事情。
研究拖延癥的專家麗塔·埃這樣解釋：“對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的恐懼回避這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。”
人們往往討厭做自己不擅長(zhǎng)的事情。但如果你開始對(duì)某件事游刃有余，自然就會(huì)樂(lè)在其中了。
大腦是如何拖延的
每次想到不怎么喜歡的事都會(huì)激活大腦中的感覺中樞，所以你就會(huì)逃到那些令你更開心的事情中去，獲得暫時(shí)性的感覺良好。
大腦是如何拖延的
拖延會(huì)成癮：
它提供的片刻興奮與解脫是乏味現(xiàn)實(shí)的避風(fēng)港。
拖延癥不僅可以作為技不如人的借口，甚至?xí)蔀樘摌s心的溫床。
積習(xí)難改，人們很容易就會(huì)深深陷入拖延的陷進(jìn)。在它的暗示下，你任由自己沉淪于拖延的舒適反應(yīng)。
拖延是一種習(xí)慣
習(xí)慣有好有壞。習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動(dòng)。
在你執(zhí)行習(xí)慣性動(dòng)作的時(shí)候，不用集中注意力思考。這就節(jié)省了力氣。
認(rèn)識(shí)拖延
習(xí)慣分為四部分：
信號(hào)改變你對(duì)信號(hào)的反應(yīng)，是唯一需要?jiǎng)佑靡庵玖Φ沫h(huán)節(jié)。
識(shí)別出讓你進(jìn)入出竅和拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索。
拖延往往無(wú)意識(shí)間就開始了
切斷信號(hào)干擾、觸發(fā)
反應(yīng)程序經(jīng)常會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到不太痛苦的事情上。每次得到信號(hào)，你的大腦都想自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)反映程序。所以當(dāng)這個(gè)壓力點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)候，你就必須主動(dòng)注意去改變就習(xí)慣了。
改變的關(guān)鍵在于制定計(jì)劃，培養(yǎng)新習(xí)慣可能會(huì)很有用。
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制習(xí)慣的強(qiáng)大之處在于它能造成神經(jīng)層面的欲望。要想克服之前的欲望，就再來(lái)一個(gè)新的獎(jiǎng)勵(lì)。只有當(dāng)你的大腦開始期待這個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)，關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變才會(huì)發(fā)生，你才能養(yǎng)成新習(xí)慣。
信念改變拖延的習(xí)慣，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。
“心理對(duì)照”：將你現(xiàn)在的狀態(tài)和你期望達(dá)到的狀態(tài)做對(duì)比。拿想要的未來(lái)與當(dāng)下的狀態(tài)或曾經(jīng)的狀態(tài)做對(duì)比。
通過(guò)關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果進(jìn)入思緒
想要避免拖延，就不要專注于結(jié)果。
將注意力放在過(guò)程而非結(jié)果上，可以讓你避免對(duì)自己做出評(píng)價(jià)（我快完成任務(wù)了嗎？），并讓你更放松地沉浸到工作進(jìn)程中。
分解工作量：專注而簡(jiǎn)短地工作
“番茄工作法”是一種幫你在一段時(shí)間內(nèi)集中注意力的方法。
拖延有益
能夠控制拖延的習(xí)慣，就意味著承認(rèn)那些帶來(lái)短暫痛苦的事情最終會(huì)是有益的。
拖延有益的一面就是讓你在基于完成某事之前學(xué)會(huì)“駐足與反饋”。
問(wèn)題淺薄的表象去做選擇，而不是問(wèn)題所依據(jù)的基本原理。
從來(lái)沒人說(shuō)過(guò)你必須完美地克服拖延癥的毛病。你只需要堅(jiān)持不懈，不斷改善自己。
學(xué)習(xí)的方法和技巧
10個(gè)好的學(xué)習(xí)法則
運(yùn)用回想讀完一頁(yè)書，看向別處并回想主要觀點(diǎn)。
少做標(biāo)記，沒記住之前不要畫重點(diǎn)，要先回憶。
回憶的能力，即能夠得到自己心中的想法，是學(xué)好知識(shí)的關(guān)鍵標(biāo)志之一。
自我測(cè)試任何內(nèi)容皆可測(cè)試。
無(wú)論何時(shí)皆可測(cè)試。
抽認(rèn)客片是你的良師益友。
對(duì)問(wèn)題進(jìn)行組塊搭建組塊的過(guò)程就是理解問(wèn)題、練習(xí)解題方法的過(guò)程，有了組塊才能在鬧鐘瞬間閃現(xiàn)答案。
解決一個(gè)問(wèn)題之后，要將其重新排演一遍。確保在許久沒接觸這道題后，你還能解答出問(wèn)題的每個(gè)步驟。
間隔開重復(fù)動(dòng)作無(wú)論學(xué)哪門課，不要安排得太集中，要像運(yùn)動(dòng)員一樣每天安排些練習(xí)量。
在練習(xí)中交替使用不同解題技巧做任何練習(xí)的期間不要只用一種解題技巧，否則一段時(shí)間過(guò)后，你知識(shí)在模仿自己之前解題的老路子。
解題方法要混合使用在不同的題型上。這樣做會(huì)讓你同時(shí)知道如何以及何時(shí)用一個(gè)解題方法。
注意休息每天學(xué)一點(diǎn)，比集中在一天學(xué)會(huì)好很多。
當(dāng)你對(duì)一道數(shù)學(xué)或科學(xué)上的難題灰心喪氣時(shí)，可以休息一下，這樣你大腦的另一部分就能在后臺(tái)接著工作。
使用解釋性的提問(wèn)和簡(jiǎn)單類比使用類比，比如電流就像水流。
不要只想解釋，要大聲說(shuō)出來(lái)或者寫下來(lái)。
專注番茄工作法，25分鐘之內(nèi)集中注意力，并盡可能勤奮工作。計(jì)時(shí)器時(shí)間一到，給自己一個(gè)小小的、有趣的獎(jiǎng)勵(lì)。
困難的事情最先最清醒的時(shí)候，要去做一天中最困難的事情。
心理對(duì)照想象過(guò)去的你，對(duì)比通過(guò)學(xué)習(xí)能夠成就的那個(gè)自己。
在你的工作區(qū)域貼一張圖或幾句話來(lái)提醒自己的夢(mèng)想。
10個(gè)壞的學(xué)習(xí)法則
被動(dòng)重復(fù)閱讀很被動(dòng)地坐著看書，目光再次掃過(guò)書頁(yè)上看過(guò)的內(nèi)容。除非你能閉卷回憶藥店，證明度過(guò)的材料進(jìn)入了你的大腦，否則重復(fù)閱讀就是浪費(fèi)時(shí)間。
滿眼盡是重點(diǎn)標(biāo)記在文中標(biāo)記重點(diǎn)，會(huì)讓大腦以為自己已經(jīng)記住了學(xué)習(xí)內(nèi)容，但實(shí)際上你知識(shí)手上動(dòng)動(dòng)（大腦記沒記就不一定了）。
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記，有時(shí)會(huì)幫你突出重點(diǎn)。
瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹這是學(xué)習(xí)時(shí)犯的最糟糕的一個(gè)錯(cuò)誤。
你要做到的，是不看答案也能一步步解決問(wèn)題。
等到火燒眉毛才開始學(xué)習(xí)你的大腦如同一塊肌肉，它每次在一個(gè)科目上能夠應(yīng)付的練習(xí)量是有限的。
已經(jīng)清楚解法，但仍反復(fù)解答同一題型如果練習(xí)中你只是坐在那解決相似的問(wèn)題，你實(shí)際并沒有在備考。
與朋友一起把學(xué)習(xí)變成了閑聊和朋友核對(duì)解題方法，拿自己知道的問(wèn)題相互提問(wèn)，這會(huì)讓學(xué)習(xí)更有趣，同時(shí)暴露你的思維缺陷，并讓你的學(xué)習(xí)更深入。
做題前忽視讀課本教科書就是你的游泳教練，它會(huì)指引你通向答案。
如果嫌麻煩而疏于讀書，你不僅會(huì)犯錯(cuò)，還會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。
在你開始讀書之前，快速瀏覽一遍章節(jié)和板塊內(nèi)容，能讓你對(duì)它有個(gè)大致的概念。
有疑問(wèn)點(diǎn)，卻不找導(dǎo)師或同學(xué)核對(duì)并解決老師會(huì)習(xí)慣性地為那些充滿困惑的學(xué)生指點(diǎn)迷津。
時(shí)常分心，卻還以為自己能學(xué)得不夠深入每一次被打斷注意力，小小的神經(jīng)都會(huì)被再次連根拔起，無(wú)法在腦中扎根生長(zhǎng)。
睡眠不足睡眠中，你的大腦會(huì)將接替技巧拼湊在一起，同時(shí)它也會(huì)對(duì)你睡前習(xí)得的任何內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。
以下是文章開頭的小練習(xí)答案，你想到了嗎？
小練習(xí)答案
