作者：王大龍
2024-12-07 08:39
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在當下這個信息泛濫的時代，一個人能否集中注意力、保持專注力，已成了一種珍貴的能力。就拿手機來說，已經(jīng)和我們形影不離。而手機屏幕上不斷閃爍的小紅點和彈出的通知，就像無形的干擾器，不斷分散著人們的視線和注意力。成年人如此，學(xué)生也不例外。
對于很多家長而言，孩子注意力無法集中，似乎就是個無解的難題。很多家長抱怨，給孩子講故事時，發(fā)現(xiàn)孩子坐不??；平時玩玩具也是三分鐘熱度，一個玩具玩不到幾分鐘就去玩別的；寫作業(yè)經(jīng)常磨蹭拖延，小動作特別多……在和不少家長的交流中，我經(jīng)常聽到他們的感嘆，“孩子是聰明的，就是不認真對待作業(yè)。”這些無奈背后，指向的正是注意力不集中這個問題。
要想提升孩子的學(xué)習(xí)能力，首先就要幫助他們延長集中注意力的時間。試想，如果孩子不能靜下心、坐下來，從頭到尾讀完一本書中的一個章節(jié)，或?qū)Ｐ闹轮镜赝瓿梢环菁彝プ鳂I(yè)，那么，世界上最優(yōu)的學(xué)習(xí)方法恐怕也無法幫到他。而如果能從小培養(yǎng)孩子的專注力，無異于給了他一筆寶貴的人生財富。
培養(yǎng)專注力的過程，最怕家長的干擾
心理學(xué)家認為，注意力是指在完成某項任務(wù)時，人的意識所選擇的方向。注意力是意志的一種表現(xiàn)。
善于集中注意力的人，就等于打開了智慧的天窗。狄更斯說過，他創(chuàng)作成功的訣竅，就在于能使自己把全部注意力集中在當時所創(chuàng)作的—個情節(jié)上。牛頓發(fā)現(xiàn)了萬有引力定律，他在回答自己成功的秘訣時也說，“因為我總是孜孜不倦地思考這個問題?！笨梢姡瑳]有注意力就沒有天才。誰的注意力不集中，誰就不可能自覺地做好他所從事的工作。
培養(yǎng)孩子的專注力，是提高學(xué)習(xí)成績的第一步。也正因此，家長總是告訴孩子，“要集中注意力”，因為他們知道，如果孩子不能控制自己的思維和行動，把注意力集中在功課上，他們就無法好好學(xué)習(xí)。
作為一個成年人，我們或許很容易做到在各種環(huán)境中集中自己的注意力，因為經(jīng)過多年鍛煉，我們大多已經(jīng)學(xué)會了怎樣才能聚精會神地對待一項工作。
這一集中注意力的能力，在大人看來或許覺得很平常。但是對于孩子來說，集中注意力也是一種本領(lǐng)，就像其他本領(lǐng)一樣，孩子必須經(jīng)過學(xué)習(xí)，才能掌握。所以，要提升孩子的專注力，家長不妨先從一些孩子感興趣的事物入手，每個孩子都有自己獨特的興趣點，而這些興趣正是他們專注力的源泉。作為家長，我們應(yīng)該學(xué)會傾聽孩子的聲音，跟隨他們的興趣，而不是強加自己的意愿。讓孩子學(xué)會經(jīng)常保持專注的狀態(tài)后，即便他今后在做自己不那么感興趣的事情時，集中注意力的時間也會相對較長。
在教育界有一句名言：“除非你被孩子邀請，否則永遠不要去打擾孩子?！痹诤⒆訃L試集中注意力的過程中，最怕的其實就是家長不請自來的打斷和干擾。當孩子專注地做一件事時，家長應(yīng)該為孩子創(chuàng)造一個適宜的環(huán)境，減少無關(guān)因素的干擾，并在一旁靜靜觀察，而不是頻繁地打斷他們。
積極的自言自語和想象，能有效保持注意力
進入學(xué)習(xí)階段后，家長該如何幫助孩子集中注意力？首先，不妨讓孩子試著學(xué)習(xí)積極的自言自語和想象。
自言自語是保持注意力的―種手段。例如，在體育比賽中，我們經(jīng)?？梢钥吹竭\動員在電視鏡頭里喃喃自語：“沒問題，你能行！”“眼睛盯住球！”這種利用詞語或句子來保持注意力的方法，就是“自言自語”法。而想象是一種可以通過對自己意識中的“眼睛”所看到的形象進行控制的方法，以此來加強注意的廣度。例如，一個田徑運動員在跑到一半路程時，他能夠想象自己正要到達終點，這種想象與自言自語的效果一樣，有助于把注意力集中在某項困難的任務(wù)上，并增強完成這項任務(wù)的信心。
同樣的道理，孩子也能利用自言自語和想象來集中注意力。但這兩個方法實施起來，可能會出現(xiàn)這樣一個問題——為什么有時利用想象和自言自語的方式，反而會集中不了注意力呢？
比如，孩子坐下來讀書，卻想象了一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的其他事情，諸如明天晚上的籃球比賽會如何，或周末到海邊玩等等。在孩子的大腦里，這些無關(guān)的想象會與具體的學(xué)習(xí)任務(wù)發(fā)生“激烈對抗”。這時，孩子可能對自己說：“我沒希望了，不可能集中精力去鉆研學(xué)習(xí)了……”在這種情況下，想象和自言自語反倒對集中注意力不利。因為想象比賽和海邊，對學(xué)習(xí)而言，是分散注意力的想象，會導(dǎo)致消極的自言自語——“我沒希望”，最后甚至導(dǎo)致對學(xué)校、對自己采取消極的態(tài)度。所以，必須教會孩子挑選那些有助于完成學(xué)習(xí)任務(wù)的詞語和想象，改變自言自語和想象方式，才能夠提高注意力。
例如，當孩子在學(xué)習(xí)時，如果發(fā)現(xiàn)他的注意力已經(jīng)從書本轉(zhuǎn)向別的方面，要幫助孩子學(xué)會識別這些分散注意力的想象，而不是向它們妥協(xié)，并應(yīng)該這樣暗示自己：“我知道我的注意力分散了，但是我能戰(zhàn)勝它，我再堅持學(xué)習(xí)半小時，然后休息一下?！庇谑牵⒆硬辉傧胂笕ズ＿?，而是平靜自信地想象當下的學(xué)習(xí)任務(wù)。一旦走上積極的自言自語和想象的軌道，孩子的思想很快就能回到學(xué)習(xí)上來。
在幫助孩子學(xué)習(xí)運用積極的自言自語和想象時，家長還可以建議他這樣來告誡自己：“當我讀這一段課文時，我一定要想想，從中我學(xué)到了什么；如果我讀完了這一頁，我應(yīng)該能說出我剛才所讀內(nèi)容的含義?！边@樣的自言自語，同樣能夠幫助孩子聚精會神地學(xué)習(xí)。
提升內(nèi)在主動性，教孩子學(xué)會分解目標
提升專注力的另一大法寶，是要能夠在學(xué)習(xí)中不斷提出問題。在陪伴孩子閱讀時，家長可以教孩子根據(jù)書中的內(nèi)容、向自己提出問題。比如，這個故事說的是什么？其中，誰做了些什么事？為什么這樣做？讓孩子學(xué)會向自己提問題，幫助他們把分散的注意力集中并保持在自己的學(xué)業(yè)上。
與此同時，當孩子正在學(xué)習(xí)時，最好能給他們設(shè)定好所要達到的具體目標。家長可以要求孩子，無論是學(xué)習(xí)一本書還是上一節(jié)課，都必須完成所指定的目標。當然，要求達到的目標，要依課程和孩子的年齡而定。例如，家長可以要求孩子在學(xué)習(xí)之后，說出這篇課文的要點，或者能夠解答某個具體的問題。這個目標最好由家長和孩子共同討論并確定，且要符合孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在幫助孩子確定學(xué)習(xí)目標時要注意，依次提出許多小目標，比只提出一個大目標好。
此外，家長還可以制定一些不同的目標，來幫助孩子把注意力放在課程的要點上。比如，為了幫助孩子增強記憶樂曲的能力，可以要求讓孩子從頭至尾演奏一小段樂曲。
當孩子開始習(xí)慣于應(yīng)用具體的目標去指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)時，家長就可以要求他自己去設(shè)計某些學(xué)習(xí)目標，鼓勵孩子把學(xué)習(xí)任務(wù)劃分為許多小部分，每一部分都確立一個目標——先學(xué)習(xí)這一部分，并闡明其要點，然后再繼續(xù)學(xué)習(xí)下一部分。
當然，孩子能否專注，以及專注的時長，與他內(nèi)在的主動性也密不可分。如果孩子處在被動狀態(tài)下，是無法持久專注的。因為內(nèi)在的抗拒感會分散他的注意力，且被動注意的持續(xù)時間很短，而主動注意保持的時間相對就要長很多。
換言之，如果孩子的日常生活、學(xué)習(xí)總是被家長安排控制著，他們就會缺乏主動性，感覺做事是為父母做的，因此也就難以專注。所以，面對孩子的學(xué)習(xí)，家長最好不要大包大攬，而是要把孩子的事情交給他們自己做。當孩子感到自己可以決定和掌控一些事情，主動性和積極性都會增強，在做事時自然也會更加專注。
在學(xué)習(xí)時間安排上，父母可以根據(jù)孩子的年齡特點，和孩子一起對學(xué)習(xí)和休息時間進行安排。比如，如果完成一門學(xué)科的作業(yè)需要20分鐘，就把“專注時間”定為20分鐘，做完后休息5到10分鐘，再做下一學(xué)科的作業(yè)，再休息5到10分鐘。根據(jù)孩子的專注力情況，一開始可以將“專注時間”設(shè)置得短些，之后再慢慢增加，從10分鐘到15分鐘、20分鐘……
要幫助孩子集中注意力培養(yǎng)專注力，必須尊重每個孩子的成長節(jié)奏，給予他們足夠的時間和空間去探索、去嘗試，而不是急于求成。畢竟，每個孩子都是獨一無二的，他們的專注力培養(yǎng)也必然充滿個性與差異，順其自然并順勢而為，才是最好的選擇。
文：王大龍（作者為中國教育學(xué)會家庭教育專業(yè)委員會副理事長）
編輯：王星
責任編輯：樊麗萍
作者：陳珊
2024-12-07 08:39
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近年來，全社會對青少年參與體育活動的重要性給予越來越多的關(guān)注，但青少年的體質(zhì)健康狀況并不能令人滿意。
第八次全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研顯示，中小學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況雖整體上有所提高，然而，近視現(xiàn)象仍日益加劇，且近視出現(xiàn)的年齡有所提前，兒童的視力狀況持續(xù)惡化。與此同時，肥胖兒童的數(shù)量逐漸增多，大學(xué)生的身體健康水平也逐漸下降。
根據(jù)2020年世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，我國大約只有40%的孩子能做到每天至少活動一個小時，達到世衛(wèi)組織推薦的中等強度以上的運動量。
神經(jīng)科學(xué)研究證實，體育運動對大腦發(fā)育具有顯著的促進作用，能通過多種途徑改善認知功能、加強神經(jīng)連接，并為兒童智力的發(fā)展提供支持。因此，體育運動在青少年腦力發(fā)展中也顯得尤為重要。
另一方面，在孩子的體育健康教育中，家庭也扮演著重要角色。對青少年而言，來自家庭的體育健康傳播，途徑更直接，效果也更為深遠持久。那么，家庭能在改善孩子身體素質(zhì)、提升運動意識和能力方面做什么呢？如何有效地在家庭中實施體育健康教育？哪些因素會對家庭體育健康教育產(chǎn)生影響？針對這些問題，上海體育大學(xué)相關(guān)團隊對上海市初中生家庭體育參與因素及其對體育參與態(tài)度和行為的影響展開調(diào)查，并發(fā)現(xiàn)了一些對孩子投身體育活動最具影響的家庭關(guān)鍵因素。
高學(xué)歷父母，更支持孩子參加體育活動嗎？
父母的學(xué)歷和他們對待孩子參與體育活動的態(tài)度有關(guān)聯(lián)嗎？盡管國外有相關(guān)研究證明，當至少有一個父母擁有高學(xué)歷時，孩子定期參與體育活動的比例更高，但我們課題組調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母的學(xué)歷背景與青少年體育參與態(tài)度和行為并無直接相關(guān)性。對孩子參與體育運動影響更多的，是父母的參與以及能夠為此提供的情感支持。
也就是說，家庭體育氛圍越濃厚，家庭成員的體育經(jīng)歷越豐富，家長對體育的投入越大，孩子體育活動參與度越高。包括父母年輕時的體育經(jīng)歷、家庭中兄弟姐妹的體育行為以及與父母或兄弟姐妹共同參與體育活動等經(jīng)歷，都會影響青少年的體育參與行為。
父母積極參與體育活動，能為孩子樹立積極的生活方式。事實上，很多孩子最開始喜歡上運動，很大程度上是受家長或長輩對運動的看法影響，家庭的教育觀念和健康觀念對孩子們以后愛不愛運動，影響非常大。所以，家長可以通過自己的行動來樹立榜樣，每天堅持鍛煉，并與孩子們一起分享運動帶來的快樂和成就感。此外，還可以通過觀看體育比賽、閱讀體育新聞或討論體育話題，增加家庭成員對體育的興趣。
調(diào)查顯示，父母在情感上和行動上給予孩子支持，例如鼓勵他們積極參與體育活動，比單純的經(jīng)濟支持更能直接影響孩子的行為和態(tài)度。家長的支持，不僅能讓孩子更愿意參與體育活動，還能幫助孩子樹立正確的體育觀念和價值觀。要鼓勵孩子們參加學(xué)校的體育俱樂部或社區(qū)的體育活動，這樣，他們可以在更廣泛的環(huán)境中結(jié)交朋友，提高自己的運動技能，同時也能感受到團隊合作的重要性。
營造一個充滿活力和健康的家庭體育氛圍不僅可以促進全家身體健康，還可以促進家庭關(guān)系。家庭可以采取多種措施來鼓勵家庭成員積極參與體育活動。例如，可以在家中設(shè)立一個專門的運動區(qū)域，配備一些基本的健身器材，如啞鈴、瑜伽墊和跳繩等，這樣可以方便家庭成員隨時進行鍛煉；還可以定期組織家庭運動會或戶外活動，如周末一起爬山、騎自行車或進行團隊球類比賽，這樣不僅能增強家庭成員之間的互動，還能讓大家在運動中感受到樂趣。
父母的支持方式，需根據(jù)孩子性別來調(diào)整？
還有人提出過一個有趣的問題：相比父親，母親的體育參與水平是否更容易影響青少年體育參與行為？
課題組發(fā)現(xiàn)，這個回答是肯定的，且影響較為顯著。這可能與母親在孩子成長過程中的角色更為親密有關(guān)，從而對孩子日常習(xí)慣的形成和采納有更大影響。當然，還存在另一個解釋可能：那就是部分父親在孩子撫養(yǎng)過程中角色缺失。父親角色的缺位，會對青少年體育參與行為產(chǎn)生負面影響。在體育活動中，父親的缺位意味著孩子缺乏一個重要的榜樣和支持者，這可能導(dǎo)致孩子對體育活動的興趣和參與度降低。有研究還證明，父親參與體育活動與孩子的心理健康之間存在顯著關(guān)聯(lián)，這表明，父親在體育活動中的參與能夠促進青少年的心理健康，還能幫助他們建立積極的自我形象和自信心。
因此，在家庭體育健康教育中，父母雙方的參與都非常重要。當父親積極地參與孩子的體育活動，不僅能為孩子樹立積極的生活態(tài)度和價值觀，也能同時幫助孩子具備團隊合作、公平競爭和尊重他人等社會技能。此外，父親的參與還能夠鼓勵孩子嘗試新的運動，克服挑戰(zhàn)，不斷提高身體素質(zhì)和運動技能。
此外，父母的支持方式可能需要根據(jù)孩子的性別來調(diào)整。父母的體育活動習(xí)慣對青少年的體育參與影響在不同性別中表現(xiàn)不同。母親的體育活動參與度對子女的影響比父親大，尤其是在女孩中更為顯著。
對于男孩，父親可通過共同參與體育活動來提供直接的支持和鼓勵，而母親則可通過提供運動裝備或安排參與體育課程來間接支持。對于女孩，母親的參與可能更為關(guān)鍵，因為她們可能更傾向于模仿母親的日常行為，包括體育活動。因此，母親可以通過親自參與或表達對體育活動的積極態(tài)度來激勵女孩。
父母的高質(zhì)量陪伴，在體育運動中如何體現(xiàn)？
課題組還發(fā)現(xiàn)，家庭體育活動與父母參與體育活動的頻率之間存在緊密的關(guān)聯(lián)。很多父母由于自身的時間管理和精力分配問題，無法為孩子提供持續(xù)且高質(zhì)量的陪伴，事實上，少有父母能真正做到切實陪伴孩子共同運動。還有不少父母體育素養(yǎng)薄弱，對運動知識了解不足，很少觀看體育賽事以及體育健康相關(guān)節(jié)目，體育活動參與度不高，這表明盡管家長認識到體育鍛煉對孩子健康成長的重要性，但在實際行動上卻難以做到身體力行地陪伴孩子進行體育活動。
而親子依戀關(guān)系、青少年身心健康狀況同樣能夠?qū)η嗌倌牦w育參與態(tài)度和行為產(chǎn)生影響。有研究發(fā)現(xiàn)，無論家庭結(jié)構(gòu)是否完整、家庭收入是否充裕、家庭分工是否合理，建立緊密的親子關(guān)系可以有效彌合家庭不利環(huán)境對子女體育參與程度的影響。即便處于單親、貧困等弱勢成長環(huán)境，父母陪伴和投入是維系子女體育參與熱情的驅(qū)動力、緩解因家庭境遇誘發(fā)的子女體育參與不平等。
此外，過于嚴格或過度控制的父母對青少年體育參與有顯著的負面影響。例如，有些父母經(jīng)常會在運動場邊大聲呵斥正在訓(xùn)練的孩子。首先，父母的這種參與方式可能導(dǎo)致青少年感受到巨大壓力，從而影響他們的心理健康和自信心，甚至從長期看來會對孩子的性格養(yǎng)成產(chǎn)生負面影響。父母在場邊過度關(guān)注勝利、懲罰或批評，可能會讓孩子感到焦慮或恐懼。父母的過度干預(yù)，也可能導(dǎo)致青少年在運動決策上的依賴性增強，從而影響他們的自尊心和運動意愿。
還有些家長喜歡“拔苗助長”，讓孩子早早地挑戰(zhàn)高難度。有研究表明，如果強迫孩子參加更高年齡組的訓(xùn)練可能導(dǎo)致過早的失敗體驗，進而影響其自信心和運動意愿。而且，父母的不滿情緒和對教練安排的抱怨會讓孩子感到羞恥和尷尬，進一步影響其運動表現(xiàn)和獨立生活能力。
當好孩子運動路上的良師益友，父母該怎么做?
那么，對家長來說，怎樣的有效陪伴才能幫孩子更好地參與體育運動？
首先要培養(yǎng)積極的親子關(guān)系。親子關(guān)系越密切，青少年的體育參與態(tài)度越積極，參與體育行為的頻率也會有所上升。良好的親子關(guān)系能夠使青少年主動地接受家庭體育健康觀念，家庭成員通過代際傳遞能更直接、更有效地影響青少年行為習(xí)慣。
家長應(yīng)盡量多抽出時間，陪伴孩子一同進行體育鍛煉，如散步、跑步、打球等。通過陪伴孩子參與體育活動，家長能夠了解孩子的運動需求和身體狀況，為孩子提供合適的營養(yǎng)和休息建議，確保孩子健康成長。
在陪伴孩子參與體育活動的過程中，家長不要過度干預(yù)孩子的體育活動，要給予孩子一定的自主空間，讓他們在體育活動中自我探索和自我挑戰(zhàn)。避免過分指導(dǎo)或強迫孩子按照特定方式參與體育活動，以免造成孩子的逆反心理。同時，家長應(yīng)學(xué)會觀察孩子的自然表現(xiàn)，適時給予鼓勵和肯定，而不是一味地批評或施加壓力。
此外，家長也應(yīng)通過各種形式，提高自身體育素養(yǎng)，例如定期參加體育鍛煉，學(xué)習(xí)體育知識，觀看體育賽事以及關(guān)注孩子的體育活動。通過這些形式，家長不僅能更好地理解體育活動的價值，還能在與孩子的互動中更加有效地溝通和指導(dǎo)。
總之，家長的身體力行和恰當引導(dǎo)，將有助于孩子形成正確的體育觀念，激發(fā)他們的運動熱情。在孩子的成長過程中，家長應(yīng)保持耐心和關(guān)注，尊重孩子的興趣和選擇適合孩子的運動項目，讓他們在體育中找到樂趣，收獲健康和快樂，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，為未來的全面發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。
文：陳珊（作者為上海體育大學(xué)副教授）
編輯：王星
責任編輯：樊麗萍
