跑步是比較好的一種減肥方式，那么到底快跑的效果好，還是慢跑的效果好呢？今天小編給大家具體簡介下跑步減肥。
我們在進(jìn)行跑步時(shí)，即使速度再慢，身體也會有一個(gè)短時(shí)間的騰空動(dòng)作，身體實(shí)際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位于一個(gè)穩(wěn)定的水平線上。這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時(shí)間或距離，跑步對于消耗熱量的效率更。高。
一、燃脂最佳運(yùn)動(dòng)：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ＋ 長時(shí)間
身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)多久是消耗醣類為主的？脂肪在運(yùn)動(dòng)多久后才燃燒較多？了解這些，你就可以燃燒更多脂肪
1、醣類：在運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)（30 分鐘以內(nèi)）、各種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗較多。
2、脂肪：在運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后（30 分鐘以上）、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率約每分鐘 120～140 下）中消耗較多。
這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)都以“長時(shí)間、中低強(qiáng)度”為基準(zhǔn)，長時(shí)間的定義一般是指超過 30 分鐘，中低強(qiáng)度的定義為「心跳率維持 120～140 左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！
二、心率多少才有最佳燃脂效果？
先來看個(gè)公式：
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的心率即60%-80%
比如，年齡為30歲，則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
三、在慢跑中搭配點(diǎn)快跑，燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實(shí)快跑和慢跑各有功用，應(yīng)該根據(jù)自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓(xùn)練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑沖刺，組成“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)”，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，沖刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松，為一輩子的身體健康打下基礎(chǔ)。
四、快跑和慢跑誰消耗更多？
1.相同距離
研究表明，如果你的跑程一樣，比如都是10公里，對于同體重的人來說，你跑多快那都無關(guān)緊要。如果距離一樣，無論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。 所以不用太追求速度
2.相同時(shí)間
但是，如果是相同時(shí)間，自然是跑得越快，消耗越多。這一點(diǎn)和上邊的結(jié)論其實(shí)是一致的。因?yàn)樗俣瓤?，相同時(shí)間你跑的距離就更長，所以消化熱量更多。
相信說了這么多，大家應(yīng)該知道到底快跑還是慢跑效果更好了，不管慢跑還是快跑，身體健康最重要，想減肥掌握一個(gè)基本原則消耗的熱量大于攝入的熱量。
