上班族、電腦族、學(xué)生族群等因打電腦、看電視，功課及工作壓力，許多人每天長(zhǎng)時(shí)間久坐，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不足，往往會(huì)發(fā)生腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、肩頸痛、落枕、手腕痛等毛病。采用以下方法，可以緩解改善這些癥狀。
改善手腕痛
很多時(shí)候，單純的手腕痛是短期內(nèi)過度使用手腕引起的，比如長(zhǎng)時(shí)間織毛衣、寫字、長(zhǎng)期打字、用滑鼠等等。對(duì)于這些有「短期過度使用」誘因的手腕痛，可以自己先處理。
使用電腦時(shí)，首先應(yīng)該保持正確姿勢(shì)，滑鼠或鍵盤的高度應(yīng)平對(duì)雙手自然下垂時(shí)手肘的位置。打字或使用滑鼠時(shí)，盡量使手腕處于自然伸直狀態(tài)（可以用腕墊墊高手腕），肘部呈90度角，前臂與地面平行。每工作一小時(shí)要短暫休息放松一下。
應(yīng)多做「伸臂旋腕」的動(dòng)作：將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。
最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。
從手腕到頭頸，做適量放松活動(dòng)，放松時(shí)可參考如下動(dòng)作：
1、用力握拳，之后五指依次伸展張開，重復(fù)多次。
2、順時(shí)針、逆時(shí)針方向溫和旋轉(zhuǎn)手腕。
3、將手舉過頭定，一邊旋轉(zhuǎn)手臂、一邊旋轉(zhuǎn)手腕，逐步放松肩膀、頸部及上背部。
4、轉(zhuǎn)頭或上、下、左、右地活動(dòng)頭頸部。
預(yù)防治療肩頸酸痛
韓國一項(xiàng)研究報(bào)告指出，使用智能手機(jī)超過20分鐘，就會(huì)使頸痛和肌肉勞損情況更加嚴(yán)重。對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦螢?zāi)灰鸬募缤础㈩i痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦1小時(shí)后，左右「搖頭晃腦」3分鐘。因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開?？杀苊饽奶煸绯啃堰^來，突然「落枕」，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。
改善腰酸背痛
腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻的人，不妨每隔1～2小時(shí)，「左右搖動(dòng)雙腿」5分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。
或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。也可以站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
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