很多人都發(fā)現(xiàn)，近幾年患癌的人比以前多了，身邊總能聽到某某患癌的消息，關于“癌”的種種報道，也不斷刺激著大眾的神經(jīng)。
如果你以為癌癥離你還很遠，下面的數(shù)字恐怕會讓你吃驚。據(jù)全國腫瘤登記中心公布的數(shù)據(jù)顯示：以74歲壽命計算，人一生患癌幾率高達22%，2016年11月，國際癌癥研究中心公布最新報告，至2030年，癌癥每年將奪走550萬女性的生命。
對于人們來說，癌癥到目前為止依舊是一個“談其色變”的疾病。為何患癌的人越來越多？ 癌癥罪魁禍首和破解對策一定要知道！
01
大家都愛的糖，是癌癥幫兇
有人說糖會“滋養(yǎng)”癌細胞，雖然該說法并不準確，但高糖飲食確實與癌癥有關。過多攝入糖、果醬等食物，會增加患胰腺癌的風險。針對絕經(jīng)后婦女的研究發(fā)現(xiàn)，血糖水平高的人，患直腸癌風險比正常人幾乎高兩倍。
破解對策：選擇低糖或無糖食品。警惕“隱形糖”，番茄醬、速凍食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。精米白面升糖指數(shù)也較高，應該控制攝入量，建議多吃玉米、燕麥、豆類、紅薯、土豆、山藥等粗糧。
果蔬是癌癥克星，很多人卻忽視了
02
相比較于不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病風險低13%、患癌風險低4%、早亡風險低15%；吃800克時，則分別減少28%、13%、31%。研究還指出，能降低癌癥風險的食物有綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、蘿卜、白菜、卷心菜等）。
破解對策：《中國居民膳食指南》里推薦，每人每天應該吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
03
燙是一種痛，癌會趁虛而入
研究顯示，過熱飲品例如咖啡、茶等可能會引發(fā)食管癌，“過熱”指的是飲品溫度在65℃以上。喝咖啡、茶本身不會致癌，只是別喝太熱的。中國人吃飯尤其講究“趁熱”，過熱的食物會損傷食道黏膜。長此以往， 黏膜反復受到慢性損傷， 可能引發(fā)慢性炎癥，增大癌變可能性。
破解對策：不要吃燙食、不要直接喝開水和燙茶，等放涼一點再喝。小籠包、生煎包等帶餡食物，吃的時候要當心。
食物宜淡不宜咸，管住撒鹽的手
04
鹽和癌癥也有“親戚”關系。有些國家胃癌高發(fā)，主要原因之一就是攝取鹽分太多。吃得太咸，會導致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會增加對致癌物質(zhì)的易感性，導致胃癌發(fā)生。
破解對策：食物宜淡不宜咸，每日鹽的攝入總量應低于6克。注意食物中的“隱形鹽”，醬油、味精、調(diào)味料等都要少用。吃飯口味重的人，最好多吃富含維生素 C 的水果，幫助阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。
05
腌和熏風味獨特，癌癥也好這口
腌菜、臘肉、臘腸等腌制食物，往往含有大量硝酸鹽，會在胃內(nèi)被轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，有極強的致癌性，增大胃、腸、胰腺等器官癌變風險。
破解對策：無論是下館子還是在家，盡量多吃新鮮蔬菜、肉類，少吃加工肉制品。
煙酒不分家，傷害你我
06
吸煙會增加患癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風險，這早已是共識。除了要戒煙，這里的煙還包括油煙夾雜著不少烷烴類物質(zhì)等致癌物，增加患肺癌風險。過量喝酒和肝癌密切相關，常喝啤酒或其他含酒精飲料的人，結(jié)腸癌發(fā)病率高。
破解對策：除了自己不抽煙，也別讓身邊人遭受二手煙侵害，因為二手煙會讓肺癌發(fā)生的危險增加20%~30%。多用蒸、煮等烹飪方式，炒菜時避免油溫過高， 控制火候和時間，打開抽油煙機。貪酒的人注意了，男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
07
你熬得不是夜，是命
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，起到抑制乳腺癌的目的。
破解對策：任何年齡層的人，都要注意勞逸結(jié)合、少熬夜，注意作息規(guī)律。成人每天睡6~8小時為宜，睡前2小時最好不要進食。
忽視運動的你，是癌癥候選人
08
研究發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。每周合計快走5個小時或者跑步2.5小時的人，乳腺癌風險降低14%，結(jié)腸癌風險降低21%。
破解對策：避免多余的熱量和脂肪囤積，少吃多動。不要吃完飯就坐下來。如果沒有時間運動，可以利用零碎時間動起來。下班多走路少坐車、爬樓梯少坐電梯、中午飯后散散步等。
09
‘癌癥性格’，心理因素也致癌
有種性格叫“癌癥性格”，調(diào)查顯示，大多數(shù)惡性腫瘤的臨床表現(xiàn)都發(fā)生在失望、孤獨，或其他沉重打擊和精神壓力頻繁發(fā)生的時期。
破解對策：不要一味地壓抑、克制。排解不良情緒。不要一味地迎合他人，學會善待自己，敢于說“不”。多參加社交活動，試著去展示自己，增強自信心。
定期體檢，阻擋癌癥的重要屏障
10
隨著年齡的增長，惡性腫瘤的發(fā)病率明顯升高。每年的定期體檢不能錯過，癌癥如果在早期就被發(fā)現(xiàn)，配以正確的治療方案，可大大提升患者5年生存率。
破解對策：長期吸煙、患有肝病、慢性胃潰瘍、直系親屬中有得過乳腺癌的人，都屬于癌癥高危人群。
