'夏六月節(jié)，暑，熱也。月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。'
——《月令七十二候集解》
7月7日小暑，是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣，夏天的第五個節(jié)氣，表示夏季時節(jié)的開始。暑，表示炎熱的意思。進入小暑時節(jié)，我國大部分地區(qū)都進入了炎熱的時期，我們開始要做好防暑的準(zhǔn)備。
蟋蟀是夏天的使者，小暑蟋蟀居壁。由于天氣太熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱；老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。
夏季，是自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，自然界的天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，故植物開繁花結(jié)果實，長勢旺盛。
與植物不同，人們在進入小暑后，處在室內(nèi)的時間增長，封閉的環(huán)境不利于心肺。同時天氣炎熱，各類冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等成為夏日里“消暑的追求”，多喝易造成濕氣內(nèi)侵，不利于人體健康。
仲夏過后，小暑來臨，此時天空如燒熾一般，上無纖云，下無微風(fēng)，是炎熱的開始。諺語說：“小暑過，每日熱三分。”意指天氣將會越來越熱。老人們說：“小暑一聲雷，倒轉(zhuǎn)做黃梅?！笔侵冈谛∈钋昂?，南方將進入雷暴最多的季節(jié)。而大雨過后，艷陽一照，地面熱氣升騰，整個城市就像一個大蒸籠，“小暑、大暑，上蒸下煮?！北闶侨绱恕?/p>
從中醫(yī)理論方面講，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，陽氣具有護衛(wèi)體表、抵御外邪的功能?！按合酿B(yǎng)陽”。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，出汗多，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。
中華民族歷來注重養(yǎng)生，在吃上非常講究，在素有“苦夏”說法的夏季更是如此。據(jù)聞，民間素有小暑吃藕的說法，認(rèn)為夏天食用以適當(dāng)方式烹制的鮮藕，能夠治療血虛失眠。“小暑”到來后，人們會注意多吃水果蔬菜，將食物、保健有機結(jié)合起來。
一直以來，民間素有小暑吃藕的習(xí)俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
小暑到來，氣溫升高，熱浪襲人，讓人的心情也變得煩躁，而且人們的脾胃功能不佳，容易誘發(fā)各種疾病，因此小暑節(jié)氣養(yǎng)生保健勢在必行，尤其要主用脾胃的保護。
腎乃先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。但中醫(yī)很多專家更主張補脾胃，認(rèn)為脾胃的強弱是決定壽命的關(guān)鍵?！毒霸廊珪分姓f：“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家必當(dāng)以脾胃為先。”通過調(diào)理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態(tài)進行調(diào)整，可以防止衰老。
二者為氣機升降之樞機，故養(yǎng)脾之升要同時養(yǎng)胃之降，需配合艾灸足三里。
脾應(yīng)于季夏，小暑大暑時節(jié)最需艾灸，以健脾化濕。
脾經(jīng)上的太白穴、三陰交和陽陵泉，同時也是瘦身大穴。有減肥計劃的女生們可以按摩、艾灸這幾個穴位，記得要從下到上依次按摩，促進下肢氣血回流，效果更佳。脾氣健運則唇色紅潤澤麗，若脾失健運，則氣血不足，致使唇色淡白無華。
此外，若有時間，在小暑時節(jié)艾灸關(guān)元、中脘、氣海、命門四個養(yǎng)生大穴，能起到調(diào)理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣、提高免疫力的作用。
關(guān)元——位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，是元氣出入的關(guān)卡;
氣?！挥谙赂共浚罢芯€上，臍下1.5寸，是陰中之陽、元氣之海;
中脘——在上腹部，前正中線上，臍上4寸，能養(yǎng)脾胃。
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?，少精神。所以，對?yīng)這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。
中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
夏季為心所主而顧護心陽，艾灸可以平心靜氣、扶陽養(yǎng)生，使心情舒暢氣血和緩，確保心臟機能的旺盛。
“熱在三伏”，此時正是進入伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。
天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔(dān)，嚴(yán)重的會造成腹瀉。
很多人因為天氣轉(zhuǎn)變的因素都沒有食欲，而這對于身體健康來說無疑是很有害處的，要知道，身體是最基礎(chǔ)的，而飲食是幫助我們打基礎(chǔ)的事情，飲食不好，疾病就會上門，因此，在小暑即便我們食欲再差，再不想吃飯，也要多吃一些。
食欲差的問題，我們可以通過是一些辣味食物開胃，便可以改善，此外，食欲太差，還可以通過運動來改善，并且小暑飲食最好做到粗中有細、口味適中，多吃一些能夠降低血粘度、膽固醇的食物，能夠有效減少疾病。此外，食欲差每次都吃不飽，也可以通過多餐制來解決，除了早中晚三餐之外，可以加上一頓下午茶，這樣便可以避免因為吃得太少而危害身體。
小暑時節(jié)要多喝水，因為天氣的原因，人體水分大量流失，此時如果沒有補水，就會導(dǎo)致身體缺乏水分的滋潤，滋生出大量的細菌，甚至有可能導(dǎo)致體內(nèi)臟器衰竭，因此多喝水是很好的事情。
此外，小暑雖然不甚炎熱，但卻是中暑的高發(fā)時期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因為缺乏水分而導(dǎo)致中暑的情況出現(xiàn)，并且多喝水，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥。
小暑期間建議多吃應(yīng)季瓜果以防暑降溫如：絲瓜毛豆、豇豆、藕、綠豆芽、紅豆、姜、苦瓜等。
小暑還可以多喝茶，這樣可以更好的對抗炎熱，保護身體健康。
三花——金銀花、菊花、百合花，沖泡成茶，消暑佳品；
三葉——荷葉、淡竹葉、薄荷葉，適合沖泡、入湯；
三豆——綠豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清熱降火；
三果——西瓜、苦瓜、冬瓜，清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目；
小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
因為天氣的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些問題，睡眠質(zhì)量下降，人就會出現(xiàn)精力不足、頭暈等情況，而保持適當(dāng)?shù)奈缢軌驇椭藗冄a充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。
并且，適當(dāng)?shù)奈缢€可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因為心率過快而導(dǎo)致的危險。此外，午睡還可以幫助人們有效預(yù)防冠心病等心臟疾病，因此在小暑一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣哦。
小暑時節(jié)，夜晚比白晝短，且夜間溫度較高，影響睡眠，中醫(yī)里這一現(xiàn)象稱之為”陰陽失衡“。
起居作息要有規(guī)律，一般晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床，一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_。
每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。
不少人存在這樣一個誤區(qū)：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應(yīng)在烈日下運動。同時，由于夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。
建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節(jié)的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。
