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研究證明，空腹(即飯后4～5小時以后)進(jìn)行1小時左右的適度運(yùn)動，如練瑜伽、快步走、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，其效果比飯后運(yùn)動好得多，更有益健康，還有助于減肥，減肥效果明顯優(yōu)于飯后馬上運(yùn)動或者飯后1～2小時以后的運(yùn)動。
    因為飯后食物集中在胃里,這時需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。此時,如適當(dāng)休息,全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官,使食物充分消化。如果飯后不久就運(yùn)動,血液需運(yùn)送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物就得不到充分消化。再說,胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。如餐后不久就運(yùn)動,胃部在活動中快速蠕動,把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸,使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。而空腹運(yùn)動則不同,此時,胃中較為空虛,脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入,運(yùn)動容易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪。
    為什么進(jìn)行小強(qiáng)度的適度運(yùn)動更有益健康呢？

    研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，使你在消耗糖后就已經(jīng)精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥健身的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
    初始鍛煉時，不應(yīng)該采取大運(yùn)動量。突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉，堅持不下去，身體就很難保證健康。
    正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

   早晨起床后，雖然空腹時間很長了，但如果不感到饑餓，進(jìn)行1小時左右的適度運(yùn)動（如練瑜伽），不僅可提神醒腦，有利于一天的工作，更有益于身體健康，對減肥也相當(dāng)有幫助。

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